اکثرا کله چې په مینځنۍ او اوږد واټن، ډیری د چمتووالي جواز په بشپړ ډول نه پوهیږي. له همدې امله ، ډیر ځله نه ، دوی یوازې د هغه واټن چلولو لپاره پیل کوي د کوم لپاره چې دوی څومره ځله امکان لري چمتو کوي. د مثال په توګه ، که چیرې د کیلو میتر چلولو لپاره چمتووالی شتون ولري ، نو دوی هڅه کوي د ټول حساب لپاره هره ورځ یو کیلو میتر وګرځي. د پایلې په توګه ، دا اغیزناک ندي ، او حتی بدن ته زیان رسوي.
خپل ورزشونه د سرعت ساتلو سره ترسره کړئ
دا پدې مانا ده چې د ورزش برخې باید تنظیمي وي نو په دوی باندې د چلولو سرعت باید د هغه سرعت څخه لوړ وي کوم چې تاسو ورسره فاصله پرمخ وړئ.
راځئ چې د مثال په توګه ټول یو شان واخلو 1000 متره... که تاسو اړتیا لرئ دا فاصله په 3 دقیقو کې پوښ کړئ ، نو بیا تاسو اړتیا لرئ په روزنه کې د 2 دقیقو 50 ثانیو کې سرعت وکړئ. مګر بشپړ کیلو متره نه ، مګر د دې برخې.
یعنی ، دا اړینه ده چې د 200-400-600 مترو په برخو برخو کې وقتي کارونه ترسره کړئ ، په یوه سرعت کې چې تاسو په یوه فاصله یا سیالۍ کې 1 کیلو متره ځئ. ورته ورته په نورو واټنونو کې هم پلي کیږي.
د مثال په توګه ، د minutes- times دقیقو meters 200 meters متره په پاتې روزنه کې ، یا 200 متره اسانه منډه. او هر 200 متره ، د یو کیلو متر اوسط سرعت څخه ډیر په سرعت سره پرمخ ځئ چې تاسو ورسره د دې کیلو متر چلولو پلان لرئ.
مثلا. که تاسو غواړئ په یو کیلو متر کې 3 دقیقې 20 ثانیې وښایاست ، نو د کورس په اوږدو کې هر 200 متره تاسو اړتیا لرئ په 40 ثانیو کې وځئ. له همدې امله ، ستاسو په ورزش کې ، کله چې تاسو د هغه په مینځ کې چلېږي چې پکې کوم ارام شتون لري ، هر 200 د 37-38 ثانیو لپاره وګرځئ.
ورته ورته په نورو واټنونو کې هم پلي کیږي. که تاسو د 10 کیلو میتر تیښته کوئ ، او غواړئ د 40 دقیقو څخه ګړندۍ وخورئ ، نو بیا د 1 کیلو متره وقفه په 3 کلومیتره کې په 3 متر ثانیه کې ترسره کړئ. د برخو ترمینځ ، د 2 دقیقو لپاره آرام یا د 200-400 مترو سپک ر lightا.
په دې توګه ، تاسو به خپل بدن لوړ سرعت ته واچوئ. او کله چې تاسو لږ ټیټ فاصلې پرمخ وړئ ، نو دا به اسانه شي چې له دې څخه لاس واخلئ ، ځکه چې ستاسو بدن د سرعت ذخیره لري.
خپل زغم وروزوئ
که تاسو 3 کیلو میتر وګرځئ ، نو د دې لپاره چې بدن د داسې فاصلو چلولو سره مقاومت وکړي ، نو دا د زغم ذخیره کولو ته اړتیا لري. دا ، تاسو اړتیا لرئ د کراس هیواد پرمخ وګرځئ 6-10 کیلو متره. دا به ستاسو بدن د 10 یا 12 دقیقو لپاره منډه کولو ته چمتو کړي ، ځکه چې دا د اوږد واټن چلولو لپاره عادت دی.
دا قاعده په اوږده برخو کې هم پلي کیږي. مګر دا باید یو څه مختلف طریقه پلي شي.
د مثال په توګه ، که تاسو اړتیا لرئ په کې ښه پایله وښایاست نیمه میراتون ځغلی یا میراتھن ، نو البته چې تاسو نشئ کولی په منظم ډول 40-50 کیلو متره ودرولی شئ ترڅو د زغم ځای ولرئ.
دا د اونۍ د حجم په چلولو سره آفسیږي. داسې انګیرل کیږي چې د میراتون د کابو کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په میاشت کې شاوخوا 200 کیلو متره وځئ. دا په اونۍ کې 50 50 کیلو میتره ده دا حجم معمولا د بدن لپاره کافي دی چې د ورو ورو ذخیره ولري ترڅو په ورو رفتار کې د میراتون چلولو لپاره. په هرصورت ، په لومړي سر کې ، دا ممکن د یو چا لپاره کافی نه وي چې 42 کیلو میتره وځړوي ، او دوهم ، که تاسو نه غواړئ یوازې د میراتون چلول وکړئ ، مګر د یوې پایلې ښودلو لپاره ، نو بیا به مایلز ډیر شي.
مسلکي میراتھن چلونکي په میاشت کې 800-1000 کیلو مټره منډه کوي ، یوازې د برداشت ذخیره قانون پلي کوي. یو شوقیه نشي کولی دا ډول حجم برداشت کړي. نو ځکه ، منظمیت ته اړتیا ده. نو له دې امله بدن له تیرو کارونو څخه په بشپړه توګه بیرته نه راځي ، او دمخه یې نوی بار ترلاسه کوي. زه تکراروم ، نه پای ته ، د دې معنی نلري چې زه په بشپړ ډول روغ نه وم. که تاسو د خپل وروستي بټ ځواک سره پرمخ وړئ ، نو تاسو به یوازې دا ستاسو د بدن او راتلونکي پایلو لپاره بدتر کړئ. ډیر کار کول هیچاته ګټه نلري.
