هرڅوک فرصت نلري چې په منظم ډول جوګینګ ته لاړ شي ، که څه هم د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، په بهر کې ځنګل کول د کور په پرتله د ټریډمیل په پرتله ډیر ګټور دي. په هر حالت کې ، تاسو حتی کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ پداسې حال کې چې په کور کې تمرین وکړئ ، په ټریډمل کې تمرین وکړئ. اصلي شی د روزنې منظمیت او سمون دی. موږ به د نن ورځې مقالې کې په ټریډ مل کې په کور تمرین کولو سره د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالي په اړه وغږیږو.
اوږده سست ځغلي
په ټریډمیل کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره دوه اصلي اختیارونه شتون لري. لومړی اختیار په یوه دقیقه کې د 120-135 بټونو د زړه په سست رفتار کې اوږد ځنډول شامل دي. که تاسو تاککارډیا لرئ او حتی ستاسو د نبض چلولو څخه دې کچو ته رسي ، نو لومړی تاسو اړتیا لرئ خپل زړه قوي کړئ او په سست رفتار کې پرمخ بوځي ، د نبض لوستلو ته پاملرنه نه کوي ، مګر یوازې په خپل حالت تمرکز کوئ. که دا ستونزمن شي یا که تاسو د زړه په ساحه کې ناخوښي احساسات احساس کړئ ، سمدلاسه تمرین وکړئ.
او په همدې توګه تر هغه وخته پورې چې د زړه درجه په آرامه حالت کې په یوه دقیقه کې لږترلږه 70 atsټونه وي.
نو ، د 120-135 وهلو په نبض کې ، د نیم ساعت څخه تر یو ساعت پورې پرته له ځنډه ځغلوئ. تاسو کولی شئ د چلولو پرمهال اوبه وڅښئ. دا نبض ښه غوړ سوځي. په هرصورت ، د ټیټ شدت له امله ، د غوړ سوځیدنه ورو ده ، نو د دې لپاره مهم دي چې د اوږدې مودې لپاره پرمخ بوځي ، لږترلږه نیم ساعت په ورځ کې ، په اونۍ کې 5 ځله غوره.
پیچلتیا دا ده چې که تاسو د 140 ضربو څخه پورته د زړه درجه پرمخ وګرځئ ، نو بیا به د زړه د داسې کار سره غوړ په اور کې وسوځي کله چې د ټیټ زړه ټیټ ته ځي ، ځکه چې ګلایکوجن به د انرژي اصلي سرچینه شي. له همدې امله ، ستاسو د چلولو سرعت زیاتوالي سره ، تاسو د غوړ سوځیدنه نه زیاتوئ.
د وقایې زده کړې میتود.
دوهم اختیار کې د وقفې چلول شامل دي. یعنی ، د 3 دقیقو لپاره په ګړندۍ سره وګرځئ ترڅو ستاسو د زړه درجه د چلولو په وروستي ثانیو کې 180 ماتې ته ورسیږي. بیا ګام ته لاړشئ. ترهغې پورې حرکت وکړئ چې ستاسو د زړه درجه 120 ضربو ته بیرته راستنیدنه وکړي او په ورته وده شوي سرعت کې د 3 دقیقو لپاره بیا وګرځئ. په مثبته توګه ، که تاسو کافي ځواک ولرئ ، د چلولو پرځای ، یو لږ ورو ساک ته ورشئ.
دا د نیم ساعت لپاره وکړئ. دا ورزش خورا سخت دی ، نو د 20 دقیقو وقفو به په لومړي سر کې کافي وي.
دا تمرین د زړه فعالیت ته وده ورکوي او ، خورا مهم ، د آکسیجن جذب ته وده ورکوي. لکه څنګه چې تاسو د مقالې څخه پوهیږئ: څنګه چې په بدن کې د غوړ سوځیدنې پروسه ترسره کويغوړ د اکسیجن لخوا سوځیدلی. او هرڅومره چې تاسو دا مصرف کړئ ، ګړندۍ غوړ سوځي.
په ورته وخت کې ، مهمه نده چې تاسو څنګه هوا تنفس کړئ ، که تاسو د آکسیجن ضعیف عاطفه ولرئ ، نو د VO2 اعظمي اعظمي اعظمي پیرامیټر شتون لري ، تاسو لاهم نشي کولی بدن ته اړین مقدار چمتو کړئ ، او چربی به خرابه سوځیدلی وي.
له همدې امله ، د دې وقتي میتود سره دوه اړخیزه ګټه شتون لري. لومړی ، تاسو د ښه ایروبیک تمرین له لارې غوړ سوځئ. دوهم ، تاسو خپل BMD ته وده ورکوئ ، پدې معنی چې ستاسو د بدن د غوړ سوځولو وړتیا لري.
