یقینا ، که تاسو تیښته یاست ، نو تاسو به ولیدل چې ځینې وختونه ورزش خورا ښه پرمخ ځي ، او ځینې وختونه د بیان شوي روزنې برنامه پلي کولو لپاره هیڅ ډول ځواک شتون نلري. نو ځکه چې تاسو ویره نلرئ چې تاسو د روزنې برنامې شرایطو کې کوم غلط کار کوئ ، راځئ چې معلومه کړو چې دا ولې پیښیږي.
روغتیا ستونزې
داسې ناروغۍ شتون لري چې تاسو ته به ساده ډول د تمرین کولو مخه ونیسي ، او تاسو به تل ورته پام وکړئ. د مثال په توګه ، که تاسو په خپله پښه یا فلو کې د غړو عضلات ولرئ. مګر داسې ناروغۍ شتون لري چې د دوی د ودې په لومړي مرحله کې لیدل مشکل دي ، که چیرې بدن ته فزیکي فعالیت ډیر نه شي ورکړل شوی.
پدې ناروغیو کې په عمده ډول د عمومي سړې لومړنۍ مرحلې شامل دي. دا دی ، ارګانیزم لا دمخه ویروس "نیول" کړی ، مګر لاهم په ناروغۍ بدل شوی نه دی. له همدې امله ، ستاسو بدن په کلکه د ویروس پروړاندې مقاومت کوي ترڅو د خپریدو څخه مخنیوی وکړي. مګر که تاسو هغه ته یو څه زیاتوالی ورکړئ ، نو هغه مجبور دی چې د ویروس سره مبارزه او روزنه کې انرژي مصرف کړي. په پایله کې ، دا د روزنې لپاره لږ انرژي خپروي. او خورا مهم ، که تاسو قوي معافیت ولرئ ، نو ناروغي ممکن نه پیل شي. او که تاسو ضعیف یاست ، نو په څو ورځو کې به تاسو دمخه بشپړ ناروغه شئ.
په ورته وخت کې ، تاسو اړتیا لرئ په ورته ورځو کې روزنه وکړئ. له دې چې که څه هم بدن په روزنه کې اضافي انرژي مصرفوي ، مګر د چلولو پرمهال د بدن د تودوخې د زیاتوالي او د میټابولیک پروسو ګړندیتوب له امله ، د ویروس پروړاندې مبارزه قوي ده.
ورته شی پیښیږي که تاسو په لومړني مرحله کې د معدې زخم یا زخم ولرئ. په سیار کې هر دوهم کس د معدې ناروغي لري. مګر هر دوهم سړی نه منی. له همدې امله لږ خلک دې ناروغۍ ته پاملرنه کوي. مګر که تاسو د چلولو په ب inه یو اضافي بار درکړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو غلط رژیم رامینځته کړی وي ، بدن به سمدلاسه تاسو ته د معدې د شتون یادونه وکړي. له همدې امله د معدي ناروغي که چیری د معدی ناروغی ولری او روان وی باید باید واخستل شی. نور نو ، ډیری ستونزې تاسو ته په تمه دي.
هوا
چیرته چې زه د یوې مطالعې مخې ته راغلم چې ورته یې وویل د پیل پیل کونکي د تودوخې په جریان کې دوی د ځان لپاره په اوسط ډول 20 سلنه ناوړه پایلې ښیې که چیرې دوی په مثالي هوا شرایطو کې روان وی. البته دا شمیره نږدې اټکل شوې ده. مګر اصلي کرښه دا ده چې د تودوخې په جریان کې ، یو چمتو شوی بدن واقعیا خورا ډیر خراب کار کوي. او حتی که تاسو په راتلونکي کې فزیکي پلوه د راتلونکي ورزش لپاره چمتو یاست ، نو کله چې دا په کوڅه کې 3535 د غوره پایلو تمه مه کوئ. په ورته وخت کې ، دا پدې معنی ندي چې دا ډول روزنه به د راتلونکي لپاره نه ځي ، برعکس ، که تاسو بدن چمتو کړئ نو دا به په ګرمه هوا کې ښه کار وکړي ، نو په ښه موسم کې به دا خورا ښه پایلې ورکړي.
رواني شېبې
رواني روغتیا د فزیکي روغتیا په څیر تمرین کولو کې خورا مهم دی. که تاسو په خپل سر کې ګډوډي ولرئ ، ډیری ستونزې او اندیښنې لرئ ، نو فزیکي بدن به هیڅکله د ورته شرایطو لاندې خپل اعظمي حد کې کار ونکړي. له همدې امله ، که تاسو د یو څه ستونزو وروسته ورزش ته لاړشئ ، نو د دې حقیقت لپاره چمتو اوسئ چې چلول به ستاسو د دماغ غیر ضروري کثافاتو پاک کړي ، مګر فزیکي بدن به هغه څه ونه ښیې چې د دې وړتیا لري.
ډیر کار کول
کله چې تاسو هره ورځ د یوې اونۍ یا دوه ورځو لپاره روزنه کوئ ، او که تاسو هم په ورځ کې دوه ځله روزنه ورکړئ ، ژر یا وروسته به بدن ستړی شي. تاسو به د هغه څخه غوښتنه وکړئ چې اعظمي کار ته دوام ورکړئ ، او هغه به مقاومت وکړي او ځواک به خوندي کړي.
له همدې امله ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تل په ښه حالت کې یاست. آرام کولو لپاره وخت ونیسئ او ډیر مه کوئ. سربیره پردې ، ستاسو لپاره ستاسو فزیکي فټنس پورې اړه لري ، د اندازې ډیرول کولی شي په اونۍ کې د 3 ورزشونو څخه راشي. تاسو باید په ځانګړي ډول خپل حالت پخپله وګورئ ، او د ځینې بار میزونو او ګرافونو لخوا سترګې پټې نشي. که تاسو پوهیږئ چې تاسو ستړیا پیل کوئ ، نو آرام وکړئ.
ډیر آرام کول
د آرام کولو لپاره بل اړخ دی. کله چې تاسو ډیر آرام وکړئ. د مثال په توګه ، که تاسو د یوې میاشتې لپاره په منظم ډول تمرین وکړئ ، نو د دوه اونیو لپاره هیڅ مه کوئ ، بیا چمتو اوسئ چې د آرام وروسته د ورزش لومړۍ برخه ستاسو لپاره خورا ښه پرمخ ځي ، او دوهمه برخه یې خورا ستونزمنه ده. بدن لا دمخه د داسې بار عادت له لاسه ورکړی او د ښکیل کیدو لپاره وخت ته اړتیا لري. څومره وقفه چې تاسو یې اخیستې ، د هغه د دخیل کیدو لپاره څومره وخت نیسي. له همدې امله ، حتی که تاسو د تمرین کولو فرصت نلرئ ، هڅه وکړئ تل خپل بدن ښه حالت کې وساتئ.
دا اصلي دلیلونه دي چې ولې روزنه اسانه یا مشکل کیدی شي. همچنان ، مخکې له مخکې ، وروسته او د چلولو پرمهال د مناسب تغذیه په اړه مه هېروئ. د دې په وینا ، که تاسو انرژي ونه لرئ ، نو ستاسو روزنه به خورا خرابه شي. د اوبو څښل مه هیروئ ، ځکه چې د ډیهایډریشن حتی د لږ سلنه لخوا به د انرژي لوی جریان ورکړي.
د خپلې روانې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ لومړی د ځغاستې اساسات وپیژنئ. له همدې امله ، په ځانګړي توګه ستاسو لپاره ، ما د ویډیو ټیوټوریل کورس رامینځته کړ ، د دې په لیدو سره چې تاسو د خپلې روانې پایلې ښه کولو تضمین لرئ او ستاسو د بشپړ چلولو وړتیا خلاصول زده کړئ. په ځانګړي توګه زما د بلاګ لوستونکو لپاره "چلول ، روغتیا ، ښکلا" د ویډیو ښوونې وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په لینک کلیک کولو سره خبر پاterه کې ګډون وکړئ: چلول رازونه... د دې درسونو په ماهر کولو سره ، زما زده کونکي د دوی چلولو پایلې د روزنې پرته 15-20 سلنې ته وده کوي ، که دوی دمخه د دې مقرراتو په اړه نه پوهیږي.
