د ورځې په اوږدو کې جوګ کول د ګرمۍ لپاره د ورځې په نورو وختونو کې د جوګینګ څخه څرګند دي. د ورځې په جریان کې د چلولو ب Whatې څه دي موږ به د نن ورځې مقالې کې خبرې وکړو.
د ورځې په جریان کې کالي چلول
د ورځې په جریان کې د جامو چلول باید لږ وزن ولري ، مګر تاسو باید په چوکیو او بې لستو Tو ټی شرټونو کې ونه دریږئ که چیرې تاسو کافي نه وي یا ستاسو پوټکي د لمر ر toا لپاره خورا حساس وي. که تاسو د خپل تان سره ښه یاست ، نو منډه وکړئ.
دا ناممکن دی له کمیس پرته ځغلی... کله چې تاسو پرته له کمیس څخه ځئ ، هغه مالګه چې د خولې سره راوځي ستاسو په بدن کې پاتې کیږي او ستاسو سوري بندوي. کوم چې چلول یې سختوي. د T-شرټ یا T-شرټ ډیری ځان په خوله کې اخلي ، او مالګه د پوټکي په سطح کې په لږ مقدار کې تنظیم کیږي.
د ځانګړي روان جامو پیرودلو ته اړتیا نشته. که تاسو بوخت یاست ، ووایاست ، مارشل آرټونه ، او تاسو د جنګ سامانونه لرئ ، پشمول د آرامۍ شارټس او T-شرټ په شمول ، نو په دوی کې حرکت وکړئ.
اوبه وڅښئ ، د تندې انتظار مه کوئ
اصلي قاعدې په یاد ولرئ: د تندې احساس دمخه د ډیهایډریشن دی. او د ډیهایډریشن ، حتی لږه سلنه ، د عمومي حالت د خرابیدو ګواښ کوي. د همدې لپاره ، د ټولې منډې په جریان کې لږ څه وڅښئ ترڅو تاسو ډیر شراب وڅښئ ، مګر دا چې د تندې احساس رامینځته نشي.
دا غوره ده چې پرمخ لاړ شئ ترڅو په لاره کې د څښاک اوبو سرچینې شتون ولري - چشمې ، کالمونه. یا اوبه له ځانه سره واخلئ. تاسو کولی شئ دا په خپل لاس کې ونیسئ ، یا تاسو د ځانګړي رنر بیلټ پیرود کولی شئ چیرې چې بوتلونه وصل دي.
شاور واخلئ او خولۍ واغوندئ
د چلولو پرمهال د تودوخې یا لمر وړلو ترلاسه کول خورا اسانه دي ، کله چې دواړه د بهر او بهر +30 او دننه د بدن تودوخې +38 څخه لوړیږي. له همدې امله ، د چلولو پرمهال خپل بدن هغومره ممکن سړه وساتئ. په پښو ، لاسونو ، تورس پورې واچوئ. خپل سر په ډیر احتیاط سره واچوئ ، ځکه چې که تاسو خولۍ ونه لرئ ، نو اوبه د لمر وړلو لپاره کتلست کیدی شي ، ځکه چې لمر به د اوبو د څاڅکو له لارې ډیر وریږي. دا غوره دی چې خولۍ وینځئ او په سر باندې یې واغوندئ.
ساه تنفس کړئ او خپل زړه او سر وګورئ
تنفس کول او پوزه او خوله. د تودوخې رطوبت له امله په ګرمه هوا کې ساه اخیستل ستونزمن دي. یوازې ستاسو د پوزې تنفس کول به تاسو ته کافي اکسیجن چمتو نه کړي. نو ځکه ، دا باید د پوزې او خولې دواړه جذب شي. په مساوي ډول تنفس وکړئ.
او په احتیاط خپل حالت وڅارئ ، په ځانګړي توګه ستاسو زړه او سر. که تاسو احساس وکړئ چې تاسو "فلوټ" پیل کوئ ، دا ستاسو په سترګو کې تیاره کیږي ، یا ستاسو زړه درد کوي ، نو لومړی یو ګام ته لاړشئ ، بیا ودریږئ او په ځمکه کې کښینئ. کله چې تاسو لاړشئ ، کور ته لاړ شئ. بدن ورته اضافي بارونو ته اړتیا نلري.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه سم تنفس کول ، تخنیک ، ګرم کول ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر وړلو وړتیا ، د چلولو لپاره سم ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
