د 1 کلومیټر لپاره منډه کول په کوم تعلیمي اداره کې د چلولو لپاره لومړني معیارونه دي ، وسله وال ځواکونه او کله چې نظامي پوهنتونونو ته ننوځي. او که تاسو د تحویل دمخه 2 اونۍ څخه لږ وخت پاتې وي ، او په اسانۍ سره د چمتووالي لپاره هیڅ وخت پاتې نه وي ، نو بیا دا مقاله ستاسو لپاره په ځانګړي ډول ده. دلته به تاسو هر هغه څه ومومئ چې تاسو یې اړتیا لرئ د 1 کیلو میتر په اړه چلولو په اړه پوه شئ ، غوره احتمالي پایله ښیې.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه سم تنفس کول ، تخنیک ، ګرم کول ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر وړلو وړتیا ، د چلولو لپاره سم ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
د 1 کیلو میتر تاکتیکونه
راځئ چې د اصلي شی سره پیل وکړو. د واټن په واسطه د ځواکونو تحلیل څرنګوالی. بې تجربه چلونکي اکثرا یوازې د پای لائن څخه دمخه "مړ" کیږي ځکه چې دوی غلط تاکتیکونه کاروي. د سم چلولو تاکتیکونو اساسات شتون لري:
1. د پیل کولو سرعت ترسره کول اړین دي ، مګر له 50-100 مترو څخه ډیر نه. تاسو باید دا مترونه د یو ساعت څخه د اوسط سرعت څخه شاوخوا یو نیم ځله ګړندی وخورئ. د پیل پیل کول به تاسو ته اجازه درکړي بدن د صفر سرعت څخه ګړندی کړئ ، په ریس کې آرام ځای ونیسئ ترڅو تاسو په لومړي سر کې "خواړه" ونه خورئ او تاسو اړتیا نلرئ د واټن په جریان کې ډیر وخت تیر کړئ ، او د ورته سرعت اصلي ګټه دا ده که چیرې. ترڅو دا له 50-100 مترو څخه ډیر نه وي ، نو تاسو به په عملي توګه پدې کې انرژي ونه لګوئ ، او تاسو به په وروستۍ پایله کې پرمختګ ترلاسه کړئ. اصلي شی دا ندی چې د پیل سرعت نوره رامینځته کړئ ، که نه نو تاسو ستړي یاست او په ساده ډول به نورو ته ونه رسیږئ. دا ، غوره سرعت له 50 مترو څخه ډیر نه دی که تاسو په خپلو وړتیاو باور نلرئ.
2. د پیل کولو سرعت وروسته ، دا اړینه ده چې په آرامۍ سره سست شي ، د شاوخوا 50 مترو لپاره ، او نه دا چې تاسو د ګړندي کیدو وروسته په چټکۍ سره ضایع شئ. هغه سرعت ته ورو کړئ چې ورسره به تاسو بشپړ واټن وخورئ او په دې سرعت پای پای ته رسیدو لپاره کار پیل کړئ.
3. ګړندی کول بشپړ کړئ. د پای لیکې څخه 200 متره وړاندې تاسو اړتیا لرئ یو څه ګړندي کړئ. ډېر کم. او د 100 مترو څخه هاخوا ټول پاتې ځواکونه وګرځئ او څومره چې امکان ولرئ ګړندی کړئ. د پای سرعت خورا مهم دی. یوازې د دې له امله تاسو کولی شئ د خپلې پایلې څخه تر 15-20 ثانیو پورې بیرته واخلئ.
چلولو تخنیک
مشوره پیل کونکی منډه وړه تاوول تر پښو پورې شاید تاسو به د دې چلولو تخنیک په اړه ډیری منفي بیاکتنې ومومئ. په هرصورت ، د دې لپاره چې ضمني نه وي ، د ګټې لپاره ، په اتلټیکونو کې د نړۍ اتلولیو کې د هر ډول میراتھن ریس وګورئ. ډیری مسلکیان د پښو څخه پیر ته د تیریدو تخنیک سره پرمخ وړي. تاسو کولی شئ ووایم چې میراتھن یو کیلومتر نه دی. مګر حقیقت دا دی چې د مسلکي کسانو لپاره د میراتون فاصلو تیریدو اوسط سرعت په هر کیلو متر کې 3 دقیقې دی. نو ځکه ، که تاسو د 2.50 په پایله کې حساب کوئ او په هر کیلو میتر سست ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول د رول په توګه وګرځئ.
یو شمیر نور تخنیکونه شتون لري چې ډیر اغیزمن دي. مګر د چلولو تخنیک ژر کېښودل به کار ونکړي. دا نږدې شپږ میاشتې غواړي. له همدې امله ، دا غوره ده چې طبیعي چلند وکړئ.
نور مقالې چې تاسو سره ستاسو د 1K منډې چمتو کولو کې مرسته کولو کې مرسته کوي:
1. د 1 کیلو میتر لپاره د چلولو کچه
2. څه وقفه روانه ده
3. څنګه له لوړې پیل څخه په سمه توګه پیل وکړو
4. د پیل کونکو لپاره د 1 کیلومتره منډې لپاره چمتو کول
د تنفس تخنیک
دا ساه اخیستل اړین دی او پوزه او خوله. او سا ایستل باید په یوځل د پزی او خولی او سانس سره ترسره شی. که تاسو د دې تخنیک په موثریت او سموالي هم شک لرئ ، نو د میل کولو لومړي ویډیو ټیوټوریل کې ، کوم چې ما د مقالې په پیل کې خبرې کړې وې ، دا به په تفصیل سره تشریح شي چې ولې دا د تنفس کولو ځانګړي تخنیک خورا اغیزمن دی کله چې په مینځ واټنونو کې روان وي.
سربیره پردې ، د لیرې واټن له لومړۍ میتر څخه ساه اخیستل پیل کړئ لکه څنګه چې تاسو دمخه لږترلږه نیمه برخه منډه کړې.
او هڅه مه کوئ چې د تنفس مرحلې سره مل شئ. د تنفس اندازه باید طبیعي وي. ستاسو بدن به پخپله پریکړه وکړي چې دا څو ځله تنفس کوي.
د لاس کار او د بدن موقعیت
که چیرې د تحویلي دمخه ډیر لږ وخت پاتې وي ، نو دا به ستاسو لپاره خورا ستونزمن وي چې د وسلو کار کولو تخنیک او د تورس موقعیت بدل کړئ. مګر عمومي اصول لاهم پلي کیدو ته اړتیا لري.
وسلې باید کار وکړي ترڅو د تورو منځنۍ کرښه تیر نه کړي. که نه نو ، دا به د اضافي مسموم کیدو لامل شي ، کوم چې د چلولو پرمهال اړین ندي.
لاسونه د چلولو پرمهال هرې زاویې ته تاوی کېدلی شي، خو نسي درول کېدلی. نو ځکه ، زه د 90 درجې یا ډیرې زاویې وړاندیز کوم. کله چې ځغلی ، که دا ستاسو لپاره ډیر مناسب وي ، تاسو کولی شئ دا زاویه بدل کړئ ، مګر تاسو باید دا ډیر کوچنی نه کړئ. دا به د محدودیت لامل شي. او د چلولو پرمهال ، ټینګښت یوازې مداخله کوي.
کجکي په مټ یا مټک کې راټول کیدی شي چې په کلکه نه پاک شوي وي. دا دی ، نو د دې لپاره چې یو ټینس بال وکولی شي په پام کې دننه.
دا مطلوب دی چې سر مستقیم وساتئ. شا سیده ده ، سینه یو څه وړاندې ده ، اوږې یې ښکته او آرام دي.
پایله: د پورته ټولو په پلي کولو سره ، تاسو به وکولی شئ په خپل خورا ممکنه پایله کې پرمخ وړئ. په هرصورت ، لکه څنګه چې د تاکتیکونو چلولو لپاره ، دا غوره ده ، البته ، د دوه اونیو کې د روزنې لپاره 1 کیلومتره هڅه وکړئ ترڅو د تاکتیکونو سره لږترلږه لږ څه ترلاسه کړئ.
او یو بل شی ، د ازموینې څخه 5 ورځې دمخه ، ټول سخت ورزشونه ودروئ ، پدې ورځو کې ستاسو کوم ورزش باید په یو کیلو متر سرعت سرعت کې د 100-200 مترو څخه ډیر ښه ګرم اپ او یو څو منډې ولري.
د 1 کیلو میتر فاصلو لپاره ستاسو چمتووالي موثره کولو لپاره ، اړینه ده چې په ښه ډیزاین شوي روزنیز برنامه کې بوخت شئ. د روزنې برنامو 40 D تخفیف ذخیره کې د نوي کال رخصتیو په ویاړ ، لاړ شئ او خپله پایله ښه کړئ: http://mg.scfoton.ru/
