که تاسو اړتیا لرئ د منډو کولو معیار معیار ته ورسئ ، او تاسو پریکړه وکړئ چې د هدف په توګه روزنه پیل کړئ. بیا تاسو به خامخا یوه پوښتنه ولرئ چې څنګه په یوه سپورت کې روزنه د بل سپورټ روزنې سره یوځای کړئ ، که تاسو په موازي ډول بل څه ترسره کوئ.
بدیل
لومړی تاسو اړتیا لرئ پریکړه وکړئ چې کوم سپورت تاسو ترسره کوئ څه شی دی او کوم ډول چلولو ته اړتیا لرئ چې چمتو یې کړئ.
یعنی ، که تاسو ، د مثال په توګه ، د لامبو لپاره لاړشئ ، او د ځغاستې لپاره چمتووالی نیسي km کیلومتره، د دې معنی دا ده چې لامبو وهل او د 3 کیلو میتر ځغاستې لپاره چمتووالی اصلي برخه ایروبيک فعالیتونه دي. له همدې امله ، کله چې منډې جوړولو ته تیاری کوئ ، موازي تیوري کول ، تاسو کولی شئ لږ اوږد منډې وګرځوئ که چیرې تاسو پرته لامبو ځغلو لپاره چمتووالی لرئ.
که ، تاسو په جوډو کې دخیل یاست ، دا د بریښنا سپورت دی چیرې چې چاودیدونکي ځواک وده کوي ، مګر تاسو اړتیا لرئ چې چمتو یې کړئ 100 متره روانه ده... بیا تاسو ممکن د سپرینټ چمتو کولو لپاره ځانګړي GPP ونه کړئ ، ځکه چې د جوډو روزنه نږدې نیمایي تمرینونه لري چې سپرینټرونه یې کوي.
برعکس ، که ووایی ، تاسو د وزن پورته کولو کې دخیل یاست ، او تاسو اړتیا لرئ چې چمتو یې کړئ 1000 متره روانه ده... بیا تاسو باید عمومي فزیکي پیچلۍ ترمیم کړئ ، د لوی شمیر تکرار سره تمرینونه اضافه کړئ. مګر د اضافي وزن پرته. او د اوږدې مودې لپاره منډه کولو هڅه وکړئ ، ځکه چې وزن پورته کول د خالصه اناروبیک ډول دی. عمومي برداشت ته وده نه ورکوي. له همدې امله ، ټینګار به اړتیا ولرئ چې زغم ته اړتیا ولرئ.
دواړه ورزشونه یوځای کړئ
روزنیز اونۍ کې باید 5 بشپړ ورزشونه ، یوه روژه لرونکی ورځ او یوه ورځ ښه آرام ولري. له همدې امله ، که تاسو ، ووایاست ، فوټبال وکړئ ، نو تاسو باید درې نور د کراس هیواد تمرینات ولرئ ، چې یو به یې عمومي فزیکي پیچلي وي ، او پاتې دوه به یې د اوږدې مودې لپاره د کراس هیواد وي یا په لوبغالي کې کار وکړي.
په ورځ کې دوه ورزشونه مه کوئ
دا خورا مهم دی ، که تاسو د درانه بار لپاره چمتو نه یاست ، نه په یوه ورځ کې د 2 ورزشونو ترسره کول. دا ډول برنامه به یوازې نوي نوي لوبغاړي ته زیان ورسوي ، ځکه چې بدن به یې د رغیدو وخت ونلري ، او د هر راتلونکي روزنې سره به د ټپي کیدو احتمال خورا ډیر شي.
پایله.
د روزنې روان پروګرام په لاندې ډول دی: اوږده کراسونه، په لوبغالي کې کار کول او عمومي فزیکي روزنه. که تاسو په کوم ډول سپورت کې دخیل یاست ، نو بیا په دقت سره د دې ډول بارونو مطالعه وکړئ. کوم چې ممکن د چلولو ورزشونو سره مل وي. دا ممکن د ځواک روزنه یا د سرعت روزنه وي ، لکه. په فوټبال کې او بیا ستاسو د سپورت روزنې شاوخوا خپل د چلولو روزنې برنامه رامینځته کړئ.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
