په انټرنیټ کې ډیری معلومات شتون لري چې څنګه له ټیټ پیل څخه په سمه توګه پیل شي. مګر د لوړ پیل څخه په سمه توګه د پیل کولو څرنګوالي په اړه خورا لږ معلومات شتون لري.
د کوچ په توګه کار کول ، زه ډیری وختونه د دې حقیقت سره مخ کیږم چې زما زده کونکي نشي کولی د لنډ واټن ځغلو لپاره معیار پوره کړي ، نه دا چې دوی دومره ځواک نلري ، مګر دا چې دوی د ګړندي کولو پیل کولو باندې ډیر وخت تیروي ، پدې برخه کې تر یو نیم ساعت پورې ضایع کیږي.
له همدې امله ، نن به زه تاسو ته د لوړې پیل اصلي ب featuresې درکړم. زه غواړم یادونه وکړم چې دا تخنیک د لنډ واټن چلولو لپاره مناسب دی. كله؟، څه وخت؟، كله چې منځنۍ فاصله روانه ده د بدن موقعیت په ورته ډول پاتې دی لکه څنګه چې مقاله کې بیان شوي ، مګر د پیل حرکت به یو څه توپیر ولري.
د بدن درست موقعیت.
لومړۍ تیروتنه چې لیوالتیا لرونکي منډې وهونکي چې له لوړې پیل څخه پیل کوي د بدن او پښو غلط موقعیتونه غوره کول دي.
په عکس کې تاسو د ریس پیل پیل وګورئ 800 متره... په لوړه پیل کې خورا سم دریځ د خورا چپ پاتې لوبغاړو لخوا اخیستل شوی و.
لومړی ، بدن او اوږې باید د خوځښت په لور لارښود شي. یوه عامه غلطي کله چې بدن څنګ کې وي. دا تاسو مجبوروي چې د پیل په جریان کې د بدن سپینو وخت ضایع کړئ.
دوهم ، یو لاس باید په مټ حالت کې وي ، او بل باید نږدې نږدې مستقیم حالت کې راوړل شي. دا به اضافي چاودیدونکي ځواک ورکړي ، د بیلګې په توګه ، د پیل په جریان کې ، ګړندي تخریبي وسلې به د بدن ګړندي کولو کې هم مرسته وکړي. او ګډوډ مه کیږئ ، که تاسو کیog لاس جوګینګ پښه لرئ ، نو کی left لاس باید د بدن شاته ټپ وي ، او ښي لاس به د بدن مخې ته ودرول شي او برعکس.
نور مقالې چې تاسو ته به علاقه ولري:
1. چلولو تخنیک
2. تاسو باید څومره وخت ونیسئ
3. کله چې د چلولو ورزش ترسره کول
4. د روزنې وروسته څنګه سړه شي
دریم ، خپلې پښې ګډوډ مه کوئ. کله چې تاسو ټریډمیل ته ورسیږئ ، نو تاسو به په جټکي سره د جوګینګ پښه وړاندې کړئ. له همدې امله ، خپل داخلي احساساتو ته وسپارئ. که تاسو پښې بدل کړئ او په سوري کې د جوګینګ پښه سره پای ته ورسیږئ ، نو دا به په پیل کې ثانیې ضایع کړي. هرڅوک د غړو په پراختیا کې انډول لري. تل یوه پښه یا مټ د بل څخه لږ پیاوړی وي دا باید وکارول شي. نو ځکه ، یو مفهوم شتون لري - د جوګینګ پښه.
څلورم ، تاسو اړتیا لرئ یو لږ مخکینۍ مینه رامینځته کړئ. دا د ټیټ پیل یو ډول تقلید دی. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل هپ په پیل کې لاهم قوي کړئ.
د لوړ پیل حرکت
ترټولو مهم شی دا دی چې د بدن سمه موقعیت په سمه توګه وکاروئ. ځکه چې حتی پدې حالت کې ، د پیل ځانګړتیاوې نه پوهیږي ، تاسو کولی شئ په غلط ډول چلول پیل کړئ.
- دا اړینه ده چې د شاتنۍ پښې هپۍ ژر تر ژره او ژر تر ژره راوړو. په عموم کې ، په اصل کې ، یو سپرینټ یو وتلی لاره ده کولۍ په پښه کې د پښو تعقیبي ترتیب سره وړاندې کړئ. هرڅومره چې تاسو خپل هپ حرکت کړئ ، ګړندی تاسو ځئ. او په ځانګړي توګه دا باید په پیل کې ترسره شي ترڅو ستاسو بدن د صفر سرعت څخه ګړندي کړي.
- د جوګینګ ملاتړ کونکي پښه باید هر څومره چې امکان ولري مخه ونیسي او په یو ټاکلي وخت کې باید په بشپړه توګه سیده شي.
لاندې عکس مرحله ښیې کله چې ورزش کونکي لا دمخه په لاره اچولي او هپ یې مخکې راوړی. دا ، پښه ، چې دا مهال د هغه په مخ کې ده ، په پیل کې شاته وه. د ملاتړ کونکي پښه ، کوم چې اوس په شا کې دی ، لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، په بشپړ ډول غځول شوی. د دې مستقیم کولو په اړه فکر کولو ته اړتیا نلري. مګر تاسو اړتیا لرئ فشار لرې کړئ ترڅو هغه ودریږي. دا په اوتومات ډول ترسره کیږي.
د پیل په جریان کې څه نه کول
- د ګامونو لنډولو ته اړتیا نشته. څومره سخت او لرې چې تاسو خپل هپ ته فشار ورکړئ ، ښه به وي. تاسو د چلولو پرمهال دا کار نه شئ کولی ، ځکه چې پدې حالت کې احتمال شتون لري چې تاسو به خپله پښه ستاسو مخې ته کېږدي ، نه ستاسو لاندې. او پدې توګه ، برعکس ، ورو ځئ. مګر د پیل په جریان کې ، کله چې ستاسو بدن مخ په ځوړند وي او ستاسو ټولې غوښتنې سره ستاسو هپ د بدن موقعیت څخه لرې ته حرکت ورکړئ ، تاسو نشئ کولی. پدې توګه ، په پیل کې ، خپل هپ د امکان تر حده پورې غز کړئ.
- خوب. او زه د ناوخته پیل په اړه خبرې نه کوم. اصلي شی د ډیری لومړي ثانیو څخه چاودیدل دي. زه ډیری وختونه د دې حقیقت په اوږدو کې رسیدلی یم چې د پیل څخه بشپړ ته د غوره ورکولو پرځای ، ځینې چلونکي هڅه کوي د ګړندي کولو لپاره انرژي خوندي کړي. دا په بشپړ ډول احمق دی. تاسو اړتیا لرئ ټول ځواک چې تاسو یې په ډیر کلیک کولو کې لرئ مصرف کړئ.
- خپل د پښې اوږدې یا ډیر نږدې مه مهږدئ. د پښو تر منځ یو نیم نیم فوټ کافي دی. ستاسو د پښې اوږدول به ستاسو د هپ غزول ورو کړي. او که تاسو دا ډیر نږدې واچوئ ، نو تاسو به ونه توانیدئ په عادي ډول فشار راوړو.
د پیل تمرین کولو هڅه وکړئ. لوبغالي ته لاړ شئ او 10-15 متره پرمخ لاړشئ ، د پیل تمرین. ترهغې پورې چې تاسو دې بشپړ درک ته ورسئ. ډیری وختونه پیښیږي چې یو څوک د معیار تیریدو لپاره د خپل فزیکي کیفیت ښه کولو هڅه کوي. او ټول هغه د رسولو لپاره کافي دي تخنیک شروع کول
