چلول په مشروط ډول ویشل کیدی شي په سهار کې ټوپ وهلپه ماسپښین کې منډه کول او د ماښام پرمخ. د یو ځانګړي ځنډونکي وخت ګټې او نظرونه په پام کې ونیسئ.
په سهار کې منډه کول
سهارنی منډه ، د هرچا لپاره د ځغلي ګټورې ځانتياوېهمدارنګه د بدن راپاڅولو او ټوله ورځ انرژي کې مرسته کوي.
دا مشوره ورکول کیږي چې د سهار چلول په ورو رفتار ، موده کې ترسره کړئ د 10 څخه مخکې 30 دقیقې... دا به د بدن راویښولو لپاره کافي وي. مګر په ورته وخت کې 30 دقیقې ورو ځغلي په څرګند ډول کافي ندي چې تاسو د ستړیا احساس وکړئ.
د دې لپاره چې ستاسو د سهار رنځ ګټور وي ، تاسو باید ځینې مقررات تعقیب کړئ.
- تاسو باید له خوبه پاڅیدو څخه نیم ساعت څخه دمخه د منډو لپاره لاړشئ. بیا تاسو به د خوب وروسته ناڅاپي بوډي څخه تکلیف تجربه نه کړئ.
- د جوګینګ دمخه ، لومړني ترسره کړئ د پښو اوږو تمرینونه... دا به د 2 دقیقو څخه لږ وخت ونیسي ، مګر دا به ستاسو پښې ته اجازه ورکړي چې په چټک ډول په چلولو سره تطابق وکړي.
- که ته د وزن له لاسه ورکولو لپاره منډه وهلد جوګینګ څخه دمخه هیڅ مه خورئ. له چلوونې څخه نیم ساعت دمخه یو ګیلاس اوبه وڅښئ ، دا د خوب له پاڅیدو سمدلاسه وروسته. که تاسو د روغتیا لپاره ځئ ، نو نیم ساعت دمخه دمخه تاسو کولی شئ یو څه خوږ وخورئ ، لکه ګینجر ډوډۍ ، یا یوازې یو ګیلاس خوږ چای یا کافي وڅښئ. ناری به یوازې د منډې وروسته شتون ولري.
کله چې تاسو د منډې څخه کور ته راځئ ، سمدلاسه دومره اوبه وڅښئ څومره چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري. اوبه مه وچه کیږی. دا په هغو کسانو باندې هم پلي کیږي څوک چې د روغتیا لپاره سیالي کوي او هغه څوک چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره چلوي یا د ورزش فعالیت لپاره. له دې وروسته ، شاور واخلئ او ښه ناری ولرئ. د منډې وروسته ناري باید د ګلایکوجن ډکولو لپاره اړین وي چې د منډې په جریان کې مصرف شوي.
او خورا مهم ، که تاسو د سهار شخص یاست ، دا دی ، ژر ویده شئ او سهار وختي پاڅیدئ ، نو په سهار کې منډې کول به تل یوازې یو خوند وي. که تاسو "الو" یاست او ترجیح ورکوئ چې ډیر ناوخته ویده شئ ، نو د سهار جوګینګ به تاسو ته ډیرې ستونزې راوباسي. د داخلي "ساعت" ټکول خورا خراب دي. نو ځکه ، د ماسپښین یا ماښام کې منډه کول به ستاسو لپاره غوره وي.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
په ماسپښین کې منډه
ورځ ، پدې حالت کې ، موږ به وخت وغواړو ، یا به د ناستې وروسته لږترلږه 2 ساعته وروسته ، یا لږترلږه 2 ساعت وروسته د غرمې وروسته ، مګر د ماښام ډوډۍ څخه دمخه.
دا د ورځې په جریان کې ښه دی کله چې ګرمي نه وي ، دا په ژمي ، پسرلي یا مني کې ده. په دوبي کې ، هرڅه ډیر پیچلي دي او پدې اړه یوه مقاله لیکل شوې: څنګه په ډیرې تودوخې کې وځغلو.
که تاسو د ورځې په اوږدو کې ځغلیږئ ، کله چې دا ګرم نه وي ، نو تاسو اړتیا لرئ لاندې تیاري مرحلې ترسره کړئ:
- خپلې پښې غځول. په عموم کې ، د ورځې وخت په پام کې نیولو پرته ، په هرډول چلولو دمخه دا مشوره ورکول کیږي. په ځانګړي توګه که ستاسو پښې آرام وې.
- لږترلږه 2 ساعته وروسته له خوړلو څخه تیښته. دا ارقام مشروط دي. څنګه چې غوړ خواړه لږترلږه د 3-4 ساعتونو لپاره د بدن لخوا پروسس کیږي ، د پروټین خواړه شاوخوا 2 ساعته دي. او کاربوهایډریټ - 1-2 ساعتونه. له همدې امله ، که تاسو یو څه غوړ وخورئ ، نو غوره به وي چې لږترلږه 3 ساعته انتظار وکړئ ترڅو د چلولو پرمهال ستونزې تجربه نه کړئ ، لکه په معدې کې دردونه ، خواوې او سږو. او که تاسو د وربشې لوبیا خوړلې ، نو د 1.5 ساعتونو وروسته به تاسو وړ شئ چې جوګینګ ته لاړ شئ.
د ورځې په جریان کې منډه کول خورا آرام دي. دا تل د خواړو لپاره تنظیم کیدی شي نو په بدن کې انرژي شتون لري ، او سربیره پردې ، د ناري یا د غرمې له شیبې وروسته کافي وخت تېر شوی ترڅو هیڅ ستونزه تجربه نه کړي.
په هرصورت ، زموږ څخه ډیری د ورځې په جریان کې کار کوي ، نو د ورځې په دې وخت کې تاسو کولی شئ یوازې د اونۍ په پای کې پرمخ وړئ ، یا د هغو کسانو لپاره چې د ورځې په جریان کې کار نه کوي. او خورا مهم ، د ورځې په جریان کې ټولې اړتیاوې پوره کوي او "لارکس" ، کوم چې لاهم دوی خوب ته د تګ دمخه ډیری لري. او "الوګان" چې دمخه په بشپړ ډول ویښ دي.
په ماښام کې منډه
په ماښام کې منډه کول په عمده توګه د هغو کسانو لپاره مناسب دي چې په فزیکي کار کې کار نه کوي. که څه هم ، البته ، دا ټول په غوښتنې پورې اړه لري ، ځکه چې په شخصی ډول ، د برقیانو په توګه کار کول ، زه په منډه کې د کار څخه راوتلم. هغه تل ولسوالۍ ته کور تلی. د فاصلو زیاتوالي لپاره ، کوم چې شاوخوا 9 کیلو متره وګرځید. له همدې امله ، دلته تاسو باید لومړی باید خپل حالت وګورئ. نو ، دلته د ماښام چلولو مهم ټکي دي:
- که تاسو په فزیکي کار کې کار نه کوئ ، یا د سختې ورځې وروسته ستړیا مه کوئ ، یا تاسو هیڅ کار نه کوئ ، نو د ماښام جاګینګ هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
- د جوګینګ دمخه ، تاسو باید د 2 ساعتونو څخه لږ ونه خورئ. پدې اړه یوه مقاله لیکل شوې: ایا زه د خواړو وروسته منډه کولی شم؟... په هرصورت ، که تاسو غواړئ سم دندې وروسته جوګ کړئ ، نو د چلولو دمخه ، یو څه خوږ وخورئ ، لکه کوکیز ، یا یوازې د شاتو سره یو ګیلاس خوږ چای وڅښئ. یا تاسو کولی شئ کوکیز وخورئ او چای وڅښئ. دا ، تاسو اړتیا لرئ د ورته خواړو په څیر وخورئ لکه څوک چې په سهار کې منډې وخوري. نو ځکه ، که تاسو غواړئ د جوګ کولو له لارې خپل وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو نشئ کولی خواږه وخورئ ، په ځانګړي توګه په ماښام کې.
- زه تاسو ته مشوره درکوم چې کار وروسته سمدلاسه د منډې لپاره لاړشئ ، او نه وروسته له هغه چې تاسو د ماښام ډوډۍ وخورئ او د خواړو هضم کولو لپاره به 2 ساعته انتظار وکړئ. پدې حالت کې ، دا به له رواني پلوه ستونزمن وي چې ځان ځان په منډه کولو کې مجبور کړئ. او کله چې تاسو لاهم په خپلو پښو کې یاست ، نو تاسو به د رواني خنډ څخه لرې نشئ. د کار وروسته اصلي دنده دا ده چې خپل ځان کې یو څه خوږ "وغورځئ" ، جامې بدل کړئ او پرمخ لاړشئ.
د ماښام چلول د "الو" او ټولو هغو لپاره مناسب دي چې په ماښام کې ډیره انرژي ولري.
