په تیرو مقالو کې ، موږ د چلولو سره پرتله کوو د غړو ښکلا او سره موټرسیکل سپرې... نن ورځ موږ به په بدن باندې د چلولو او چلولو مثبت او منفي اغیزې په پام کې ونیسو او پرتله یې کړو.
د روغتیا لپاره ګټه
د روغتیا لپاره منډه
منډه وهل يقينا. دي د روغتیا لپاره ښه... له هرڅه دمخه ، دا د زړه سیسټم اندیښنه لري ، کوم چې یوازې د مخدره توکو کارولو پرته په چلولو سره پیاوړی کیدی شي. د چلولو پرمهال ستاسو د زړه تمرین کول زموږ بدن کې اصلي عضلاتو ته اجازه ورکوي چې ډیر وینه پمپ کړي. له همدې امله رنرز هیڅکله تاککارډیا نلري ، ځکه چې زړه کولی شي په اسانۍ سره د هرډول سره مقابله وکړي.
سربیره پردې ، چلول په عمومي ډول د سږو او ټولو داخلي ارګانونو فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي. هغه خلک چې په منظم ډول تیریږي د احتمالي ناروغیو احتمال ډیر کم دي ، او که چیرې دوی ناروغه شي ، د معالجې پروسه خورا ګړندي پاتې کیږي.
په سمه توګه چلول پښې پیاوړي کوي ، د بدن عضلات ، نښې. میټابولیزم ته وده ورکوي او د ډیر داخلي (داخلي) غوړ سوځي ، کوم چې د ډیرو ناروغیو لامل دی ، پشمول د شکر ناروغي.
جوګینګ په هر عمر کې کیدی شي. د نورو جزیاتو لپاره ، مقاله ولولئ: ته څو کلن ځې.
مګر منډې وهل یو واضح نیمګړتیا لري. او دا د زنګون ملاپونو منفي اغیزه لري. په هرصورت ، دلته هم ، هرڅه دومره ساده ندي. ځکه چې د زنګون دردونه یا هم په هغه چا کې پیښیږي څوک چې په غلط ډول تیریږي (په سمه توګه څنګه پرمخ ځي ترڅو چې زنګون ونه رنځیږي ، مقاله ولولئ: څنګه ځغلوئ چې خپله پښه کېښودئ) ، یا هغه څوک چې ډیر پرمخ ځي. دا ، د شوق چلونکو او مسلکي لوبغاړو لپاره. د روغتیا ښه کولو لپاره ، په اونۍ کې څو ځله ځنډول به کافی وي. له همدې امله ، که تاسو د چلولو لومړني قواعد تعقیب کړئ ، نو بیا باید ستونزې شتون ونلري. په هرصورت ، که تاسو دمخه د زنګون ستونزې لرئ ، نو بیا چل کول غوره کړئ. راځئ چې په دې اړه نور تفصیل سره خبرې وکړو.
د روغتیا لپاره تلل
هرڅه چې د چلولو په اړه پورته لیکل شوي وي د چلولو لپاره منسوب کیدی شي. منظم قدم وهل هم زړه او سږي قوي کوي. دوی په میټابولیزم او د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې عالي اثر لري. په ورځ کې د یو ساعت لپاره تګ کول کولی شي د څو ځله لخوا د سړې ناروغۍ خطر کم کړي.
سربیره پردې ، ګرځیدل ، د منفع کیدو برعکس ، یوازې د زنګون په شمول د بدن ټولو غړو باندې مثبته اغیزه لري. له هغه ځایه چې قدم وهل یو نرم تمرین دی ، د کوم لپاره چې د هر انسان بدن بشپړ چمتو وي.
ډاکټران د ویروس ناروغیو مخنیوي لپاره د یوې وسیلې په توګه د روغتیایی چلند وړاندیز کوي ، او همدارنګه د عملیاتو وروسته د ګړندي رغیدو لپاره یوه لار ده.
په هرصورت ، چل کول یو نیمګړتیا لري. دا خورا ټیټ شدت لري. دا پدې مانا ده چې رنویر به د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې لاسته راوړنې ترلاسه کړي ، د پښو عضلې ، ایبس ، د زړه فعالیت ښه کول ، او داسې نور. ډیری وختونه د هغه چا په پرتله ګړندی چې څوک د تګ غوره ګ .ي.
سربیره پردې ، رنر به لاهم د واکر په پرتله د بدن لوړه وده ولري. دا د چلولو د شدت له امله دی.
په هرصورت ، د چلونکو لپاره ، یو عالي بدیل شتون لري - ریس ریس. دا ډول حرکت خوندور ښکاري. په هرصورت ، دا د منظم چلولو په څیر ورته اړتیاوې پوره کوي ، پداسې حال کې چې شدت د چلولو لپاره ټیټ ندی.
د وضاحت لپاره ، زه به شمیره ورکړم. په 50 کلومیټر ریس کې د نړۍ اتل په اوسط کې په هر کیلو متر کې د 4 دقیقو فاصله پرمخ وړي. او دا د 15 کلومیتره ساعت په سرعت دی. د ځغلوونکو ډیر شمیر به د دې توان ولري چې حتی 20 کیلو میتر په داسې سرعت کې بریالي شي.
مګر په ورته وخت کې ، عادي تګ ، که څه هم د لږ بریالیتوب سره ، په روغتیا خورا ښه اغیزه لري.
سلیمینګ ګټې
سلمینګ جوګینګ
چلول کیدی شي د وزن له لاسه ورکولو لپاره یوازینی اړین تمرین وي ، که تاسو یې تعقیب کړئ د مناسبې تغذیې اصول او پدې کې نه یوازې عادي چلول شامل دي ، بلکه fartlek... د چلولو شدت خورا لوړ دی ، نو دا ډول بار د غوړ ښه سوځوي. ورته د تګ په اړه نشي ویل کیدی.
سلیمینګ چل
بدبختانه ، منظم ګرځیدل د غوړ پلورنځیو باندې خورا لږ اغیزه لري. دا اساسا د دې د ټیټ شدت له امله دی. یوازې د ډیری ساعتونو لپاره تګ کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ.
په هرصورت ، چل کول ، په چلولو سره ، یو خورا لوی پلس لري. چلول او چلول دواړه د میټابولیزم ښه کولو لپاره عالي دي. مګر ضعیف میتابولیزم د ټولو چاغو خلکو اساسي ستونزه ده. که چیرې بدن نشی کولی په عادی ډول هغه شیانو ته داخل شي پروسس کړي ، نو دا نشي کولی خپل وزن له لاسه ورکړي.
نو ځکه ، که تاسو سم خواړه وخورئ ، ډیری اوبه وڅښئ او په منظم ډول سیر واخلئ ، نو تاسو واقعیا وزن کمولی شئ. شاید پدې حالت کې پروسه ورو وي. مګر پایله به یې لاهم وي. که تاسو ځئ ، نو د تغذیې او اوبو توازن مشاهده کوئ ، پایله به یې خورا ګړندي شي.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
