د تنې دریځ کول د تودوخې تمرین دی چې د پسونو لاندې موقعیت لرونکي عضلاتو ته وده ورکول دي. د غوره پایلو لپاره ، دا اړینه ده چې سم تخنیک تعقیب کړئ. د غلط چلند سره ، ټیټ شات بار شوی ، او موثریت کميږي.
دوه د گردش انتخابونه شتون لري.
لومړی تمرین
- لاسونه په بیلټ کې. پښې د اوږه پر اوږو پراخه ، یو څه لږ ځوړ.
- شرونی په یوه الوتکه کې په ځمکه په موازي توګه په یوه دایره کې ګرځي.
- تاسو باید د 10-15 تکرارونو لپاره ساعت په څنګ او شاته حرکت وکړئ.
تاسو کولی شئ د زنګونونو په ځړولو سره دنده پیچل کړئ - دا به په بدن باندې لوړه کچه لوړه کړي.
دوهم تمرین
- لاسونه د سينې کچې ته پورته کیږي او د بدن په مستقیم ډول فاصله ، تاسو کولی شئ دا په څنګونو کې تاو کړئ ، د پښو اوږو پلنو سره.
- تاوې د بدن د پورتنۍ نیمایي برخې سره ترسره کیږي ، پداسې حال کې چې ښکته نیمه حرکت نه کوي.
- په هر اړخ کې د تکرار شمیر باید شاوخوا 10-15 ځله وي.
د ټولو گردشونو بشپړولو وروسته ، تاسو باید د تنفس بیرته راستنولو لپاره جمناسټیک وکړئ: خپلې وسلې پورته کړئ ، د دوی سره د یوې حلقې تراژیدي تشریح او په موازي ډول د تنفس کول. کله چې دوی د ښکته کیدو پیل وکړي ، تاسو اړتیا لرئ تنفس وکړئ. د خولې په سطح کې ، نوی دور پیل کیږي ، او ساه یې بیا اخیستل کیږي.
ستاسو اصلي ورزش کولو دمخه سټنډیټ تاوول ګرم کولو لپاره ګټور دي. دا د معدې عصبي عضلې قوي کوي ، په بیله بیا د درست پوست جوړوي.
دا سپارښتنه کیږي چې په هر عمر کې د سهار تمرینونو برخې په توګه ترسره شي ، په ځانګړي توګه که تاسو د ژوند ژوند لرونکی وی. د خلکو لپاره مناسب حتی د لږترلږه فزیکي فټنس سره.
که چیرې د قوت روزنې دمخه د سیسټم چوکاټ پیاوړي کولو لپاره تحرک په هدف سره ترسره شي ، نو غوره به وي چې لومړی د وزن پرته وغزوئ ، او بیا د اضافي بار سره څو تکرار ترسره کړئ ، د بیلګې په توګه ، پرته لرګی یا د بدن بار پرته.
