د وزن له لاسه ورکولو لپاره د تمرین یوه له غوره ب .و څخه جوګ کول دي. په هرصورت ، تاسو اړتیا لرئ په سم ډول پرمخ لاړ شئ. او خورا مهم ، تاسو اړتیا لرئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره په سمه توګه جوګینګ پیل کړئ ، نو د روزنې تمه د لومړۍ ستړي کونکي رن څخه وروسته پای ته نه رسي.
لومړۍ اونۍ باید معرفي شي. دا پدې مانا ده چې ستاسو ورزش به له 30-40 دقیقو څخه ډیر دوام ونه کړي. اصلي شی په یاد وساتئ - کوم ورزش باید له سره پیل شي په لاره اچول... سربیره پردې ، ګرم کول به د 3 مرحلو څخه جوړ وي ، د بیلګې په توګه ، د ورزش په پیل کې یو اسانه منډه یا ګړندي ګام. بیا د غړو غځول او ګرم کول.
د ګرمیدو وروسته ، تاسو اړتیا لرئ د چلولو تمرینونه وکړئ. د دې کولو لپاره ، د 20-30 مترو اوږدوالي سره فلیټ ، مستقیم برخې غوره کړئ. او د جمپ جوړول پیل کړئ د لوړ هپ لفټ سره ځغلی، د ټیټ پښې ، اړخ اړخونو مرحلو ، او نورو برخو سره تیښته. تمرین په یو اړخ کې وکړئ ، په پښو وګرځئ. د دې تمرینونو څخه 5-6 کولو لپاره کافي دي ، او بیا د ورته فاصلو لپاره 1-2 سرعت وکړئ. ستاسو د وړتیاو 80 سلنه سرعت ورکړئ. تاسو کولی شئ په مقاله کې د تودوخې تمریناتو په اړه نور ولولئ: څنګه د روزنې دمخه تودوخه.
ګرم اپ به 20-25 دقیقې وخت ونیسي. له دې وروسته ، د ورزش په توګه ، تاسو کولی شئ د پښو ، ایبس ، اوږې غاړې عضلات قوي کولو لپاره 2 لړۍ تمرین وکړئ. دا ، تاسو د ځان لپاره 5 تمرینونه غوره کوئ ، په یو قطار کې یې د لږ آرامۍ سره ترسره کړئ ، او بیا یې د سپک چلولو سره سم کړئ یا د 1-2 دقیقو لپاره چلوئ. او بیا دا لړۍ تکرار کړئ. ډیری تمرینونه شتون لري چې د منظم لوبې په ډګر کې ترسره کیدی شي. د مثال په توګه: په افقي بار باندې فشار ورکړئ ، ټوپ وهلو، له پوړ څخه فشار یا د زور څخه ، سکوټس ، یو لوی شمیر جامد تمرینونه.
اصلي دنده روانه کیدی شي که تاسو چلولی شئ. همچنان ورزش کولی شي ستاسو بدن په بشپړ ډول قوي کړي.
د روزنې په لومړۍ اونۍ کې اصلي کار باید له 15 دقیقو څخه زیات دوام ونه کړي. بیا وروسته ، تاسو اړتیا لرئ یو خنډ وکړئ. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د 3 دقیقو لپاره منډه کړئ یا ، که دا ستاسو لپاره د چلولو لپاره سخت وي ، د 6-7 دقیقو لپاره قدم وهئ. که تاسو له سایټ څخه یوازې هغه واټن ژوند کوئ ، نو یوازې کور ته لاړ شئ. دا به یو خنډ وي.
لومړۍ اونۍ به د روزنې پروسې ته بدن معرفي کولو کې مرسته وکړي او د 7 ورځو وروسته تاسو کولی شئ د روزنې شدت او موده ډیروئ.
