ډیری وختونه پیښیږي چې په یو ټاکلي شیبه کې ، د روانو پایلو ډیریدل ودروي. او ډیری وختونه په سپورتونو کې د ستړیا څخه راوتل هومره سخت دي لکه د جدي فشار څخه راوتل. په هرصورت ، هرڅه دومره نا امید ندي. راځئ چې د ځنډیدلي اجرااتو اصلي لاملونو او د دې لاملونو په ګوته کولو څرنګوالي ته نظر وکړو.
یوځل بیا
بدن پوهیږي چې هرڅه ته څنګه عادت شي. او دا اصلي اصل دی چې په کوم کې باید کوم ورزش ترسره شي. که تاسو به وي هره ورځ منډه کړهراځی چې وایو په 10 کلومیتره، نو بیا به په یو ټاکلي شیبه کې بدن دې فاصلو ته دومره عادت شي چې دا به د بدن ذخیرې کارولو ته مخه کړي ، او سرعت به یې وده ونکړي.
له همدې امله ، تل خپل روان بارونه توپیر کوئ. مختلف واټنونه پکې شامل کړئ. لنډ ، خو ګړندي ، دومره تش په نوم ټیمونو ځغلېدل.
لیکه روانه کول اضافه کړئ. د مثال په توګه ، د خپل ټیمپو کراس سرعت څخه یو څه سرعت سرعت 5 ځله 1000 متره وکړئ. د 3-4 دقیقو لپاره د منډو تر مینځ آرام کړئ.
د پښې ناکافي ځواک
د عادت کولو سربیره ، د ځواک روزنې پرته دوامداره چلول د دې حقیقت سره ګواښ کوي چې پښې به یې دومره قوي نه وي. له همدې امله ، که تاسو غواړئ په منظم ډول پرمختګ وکړئ ، نو ډاډه اوسئ د ځغاستې لپاره خپلې پښې روزئ.
دلته یو شمیر لومړني ورزشکاران شتون لري. پدې کې شامل دي ټوپ وهلو، سکوټونه ، د بیربلو سکوټونه ، تمرینونه بند کړئ ، د بیر بیل لونګونه ، تومانچې ، یا یوځاې لرونکي سکوټونه.
د پښو روزنې ډیری نور تمرینونه شتون لري. مګر دا لومړني کیدی شي. او حتی که تاسو یوازې دا ترسره کړئ ، پایلې به حتما پورته شي.
ټیټ برداشت
د ځواک روزنې سربیره ، د رنر روزنې کې یو مهم معیار د کیلو متره اندازه ده. دا حجم د فاصلې پورې اړه لري. او که تاسو د 10 کیلو میتره لپاره تیاری ونیسئ ، نو یوه میاشت به دا کافی وي چې 200 کیلومتره منډه ولرئ ، پشمول د ګرمو اوبو ، یخولو او مختلفو منډو. همچنان ، د عمومي فزیکي روزنې په اړه مه هېروئ.
که ته د میراتون لپاره چمتو اوسئ، نو د دې لپاره چې د km 42 کیلومتره 195 195 m متره په کافي اندازه چلېږي ، اړینه ده چې په میاشت کې لږترلږه kilometers 400 kilometers کیلو متره سیالي ولرو.
دا حجم دی چې لږترلږه اړین برداشت به ورکوي. په هرصورت ، تاسو باید یوازې مایل تعقیب نه کړئ. د GPP پرته او د برخو په پرمخ بیولو سره ، لوی حجم ممکن مطلوب پایله نه ورکوي.
غلط تخنیک
ډیری وختونه په یو وخت کې تاسو باید فکر وکړئ چې د چلولو تخنیک چې دمخه و نه کولی شي تاسو ته اجازه ورکړي اوږد او ګړندي چلولو ته. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ د دې په اړه فکر وکړئ چې څنګه ستاسو د چلولو تخنیک جوړ کړئ. ستاسو د فزیکي فعالیت پورې اړه لري ، تاسو باید د ځان لپاره تخنیک وټاکئ. ترټولو اقتصادي چلولو تخنیک څو ب featuresې لري:
راحته اوږې ، فلیټ بدن ، لږ وړاندې پروت دی. پښه د پښې په مخ کې کیښودل کیږي. پدې حالت کې ، تمځایونه په ورته لیکه کې ځای پرځای شوي. ران یو څه لوړ لوړ شو نو دا چې په یوه دایره کې تیر شو ، خپله پښه د بدن مخې ته کېږدئ ، مګر دقیقا د هغې لاندې.
دا د کینیا او ایتوپیا چلونکي چلوي.
نامناسب تغذیه
په نهایت کې ، که تاسو ښه ونه خورئ ، ستاسو بدن ممکن په ساده ډول د چلولو لپاره کافی انرژي ونلري.
لومړی ، لږ غوړ خواړه وخورئ. دوی باید وخوړل شي ، مګر په لږ مقدار کې.
دوهم ، د اوږد واټن چلول ډیری ګلایکوژن ته اړتیا لري ، نو کاربونه وخورئ. او ډیر ښه.
دریم ، ستاسو بدن باید کافي انزایم ولري چې د غوړ ماتولو او انرژي بدلولو کې مرسته وکړي. که دا انزایمونه کافی نه وي ، نو بیا د ځنډ په یو وخت کې تاسو به په ساده ډول له ځواک څخه وتښتي. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ یوازې په دې انزایمونو کې خورا ډیر پروټین خواړه وخورئ. او همدارنګه میوې او سبزیجات ، کوم چې ډیری اړین ویټامینونه لري.
هیڅکله ځان مه پریږدئ که تاسو نشئ کولی خپلې روانې پایلې ته وده ورکړئ. تاسو یوازې اړتیا لرئ خپل روزنیز پروګرام خورا لږ جوړ کړئ او خپله تغذیه ښه کړئ. او پایله په راتللو کې اوږده نه ده. او مه هیروئ ، مهمه نده چې تاسو څنګه تمرین کوئ ، په اونۍ کې یوه ورځ باید آرام وي.
