عصري ټیکنالوژیو ځوان نسل بېسواده ژوند ته اړ کړ. مګر په کمپیوټر کې ناست پاتې کیدل فزیکي بدن ته هیڅ ګټه نه رسوي. له همدې امله ، په 21 پیړۍ کې په لویانو کې چاغښت یو عادي پیښه ده. مګر په ورته وخت کې ، که چیرې په ځوانۍ کې واقعیا د وزن له لاسه ورکولو هیله شتون ولري ، نو دا کار یې دومره ستونزمن ندی. تاسو یوازې اړتیا لرئ په منظم ډول او سمه تمرین وکړئ او تغذیه تنظیم کړئ. که څه هم وروستی حتی لازمي ندي.
د سپورت برخې لپاره لاسلیک کړئ
د لویانو برخلاف ، ځوانان د ګټې - د هیواد په هر ښار کې د سپورت وړیا کلبونه لري. دا ، د مسلکي روزونکي تر نظارت او لارښوونې لاندې ، تاسو کولی شئ وړیا خپل فزیکي بدن رامینځته کړئ.
د ځوان وزن کمولو لپاره غوره سپورټونه ورزشکاران او د ورزش جمناسټیک (راکیټ) دي.
که تاسو د ورزش برخې ته راشئ او کوچ ته د خپل ورزش هدف ، یعنی د وزن له لاسه ورکولو په اړه ووایاست ، نو هغه به تاسو سره مرسته وکړي. که تاسو هغه ته څه ونه وایاست ، نو احتمال به د ډیر وزن سره تاسو به تیروونکو یا پشرو ته ونیول شي ، او په دې ډول ورزشونو کې به تاسو نشئ کولی خپل وزن له لاسه ورکړئ ، ځکه چې برعکس ، ډله دلته خورا مهم ده. نو د واقعي هدف سره د کوچ سره تماس کولو کې مه هیروئ.
جم ښه دی ځکه چې دا ممکن د تنکي ځوان وزن کمولو کې مرسته ونکړي ، مګر هغه کولی شي حتما عضلاتو کې غوړ وسوځوي. له همدې امله ، په جم کې تمرین کولو سره ، تاسو احتمال نلرئ چې د بدن وزن کم کړئ ، مګر د غوړ او بدصورت اندازې پرځای ، تاسو به داسې بدن ترلاسه کړئ چې لیدلو ته یې خوښ وي.
په سهار کې منډه کړه
زه به د دې حقیقت سره سم پیل وکړم چې معمول ر lightا ده د سهار منډه امکان نلري چې ستاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. دلته یو پیچلي ته اړتیا ده.
دا غیر معمولي ندي چې د لویانو لپاره په څانګو کې د نوم لیکلو لپاره خورا ډیر شرمناک وي ، نو دوی د داسې یوې لارې په لټه کې دي چې خپل ځان په ترتیب سره تنظیم کړي. او د دې لپاره بل څه ښه ندی چې سهار وختي کور ته نږدې نږدې لوبغالي کې منظم جوګینګ وي ، کله چې هیڅ څوک شتون نلري.
ستاسو ورزش باید لاندې مرحلې ولري:
- لوبغالي ته 5 دقیقې اسانه ځړول ، یا ، که لوبغالی ډیر نږدې وي ، نو ورته ورته 5 دقیقې تاسو اړتیا لرئ په یوه دایره کې پرمخ وګرځئ.
- په ښوونځي کې تودوخه لکه 3-5 دقیقې وخت نیسي.
- له دې وروسته د فارټیک چلول پیل کړئ. دې ته "رګډ رن" هم ویل کیږي. د د ځغلي ډول ایا دا اړین دی چې د اسانه چلولو ، ګړندي ځغلو او چلولو بدیل وي. د مثال په توګه ، تاسو یو روښانه حلقه پرمخ وړئ ، بیا د نیمې دایرې لپاره ګړندی کړئ ، بیا د نیمې دایره لپاره ځئ. او دا کار تر هغه پورې وکړئ چې ستړي شئ. بیا د 3 دقیقو ر lightا جاګینګ لکه څنګه چې یخ وي او تاسو کولی شئ په خوندي ډول کور ته لاړ شئ.
زه به د لومړني فزیکي تمرینونو لکه سکوټس ، پوړ څخه د فرش یا ملاتړ څخه کار کولو ته هم مشوره ورکړم ، په افقی بار باندې فشار ورکړئ ، او ټوپ وهلو... دا د فارټلیک دمخه ترسره کیدی شي ، وروسته ترسره کیدی شي ، یا تاسو د چلولو او تمرین تر مینځ بدیل کولی شئ. تاسو کولی شئ د ویډیو څخه د fartlek په اړه نور څه زده کړئ:
د تغذیې سمون
زه به د 18 کالو څخه کم عمره ځوانانو ته مشوره نه ورکوم چې خپل رژیم تنظیم کړي ، مګر یوازې د فزیکي فعالیت له لارې وزن له لاسه ورکول. ځکه چې پدې عمر کې بدن د ودې مرحلې کې دی ، او د تغذیې تنظیمونه کولی شي د بدن د نورمال ودې لپاره اړین تغذیه شوي کیفیت باندې منفي اغیزه وکړي.
نور مقالې چې له هغې څخه به تاسو د وزن لرونکي اغیزې کمولو نور اصول زده کړئ:
1. د فټ ساتلو لپاره څنګه ځغلي
2. ایا دا ممکنه ده چې د تل لپاره وزن له لاسه ورکړئ؟
3. د وزن کمولو لپاره وقفه جوګینګ یا "فارټلیک"
4. تاسو باید څومره وخت ونیسئ
مګر که تاسو غواړئ د وزن له لاسه ورکولو پروسې ګړندۍ کړئ ، یا که تاسو ډیر زیات غوړ ولرئ ، کوم چې حتی په نورمال ډول چلول ناممکن کوي ، نو تاسو کولی شئ لږ څه خپل رژیم تنظیم کړئ.
لومړی ، د غوړ خوراکي توکو لږترلږه کم کړئ. دا ، لارډ ، سور پوټکي ، د ډیری کوچ یا مارجرین سره کیک ، وغیرہ. هر هغه غوړ چې تاسو یې خورئ هغه سمدلاسه زیرمه کیږي ، ځکه چې تاسو دمخه له دې څخه ډیر څه لرئ.
دوهم ، د پروټین ډیر خواړه وخورئ. د مثال په توګه: د لبنیاتو محصولات ، د غوښي او چرګ غوښه ، د غوړ پوټکي او نور. پروټین د غوړ سوځولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې دا پخپله د غوړ په توګه نه ساتل کیږي.
دریم ، د خوږو مقدار کم کړئ. خواږه ، بسکټ ، بوره ټول د کاربوهایډریټونو بډایه سرچینې دي ، کوم چې په غوړ کې بدلیږي کله چې په لوی مقدار کې مصرف شي. وريجې او کچالو په کاربوهايدريتونو کې هم بډايه دي ، خو زه به تاسو ته مشوره درکړم چې لاس ورکړئ ، ځکه چې دا په نورو خوراکي توکيو لري چې د ودې بدن ته اړين دي.
په کور کې سلمینګ
په کور کې ورزشونه د بهر د ورزشونو په پرتله خورا لږ مؤثره دي. مګر په ورته وخت کې ، تاسو کولی شئ خپل ارقام سم کړئ او په کور کې عضلاتو ته غوړ وسوځئ. زه به سمدلاسه یو محافظت وکړم چې دا امکان نلري چې په کور کې د تمرین کولو پرمهال د معدې لرې کول ممکن وي ، ځکه چې دا ښه ایروبیک وزن ته اړتیا لري ، د مثال په توګه منډه وړه... چلول ځای په ځای کیدی شي په ځای کې ځګ کول... همچنان ، که تاسو په کور کې ټریډمیل لرئ ، نو تاسو اړتیا لرئ په هغې یې چالان کړئ. مګر ډاډه اوسئ چې خونه هوا پاک کړئ ترڅو په کور کې ډیر آکسیجن شتون ولري. که نه نو منډې وهل به لږ ګټه ونلري.
د وزن د ضایع کیدو او سمون لپاره په کور کې غوره تمرینونه عبارت دي: فوټونه ، له پوړ څخه د ملاتړ یا ملاتړ څخه ، په فرش کې crunches فشار ورکړئ ، پښې له خطره موقعیت څخه پورته کول ، په ځای یا کوټ کې کودتا ، لونګی ، پراخه کول.
د تمرینونو بدیل باید پدې ترتیب کې وي: لومړی ، د خپل خوښې 5-6 تمرینونه په یو قطار کې پرته له آرام یا لږترلږه آرام سره وکړئ. بیا د 1 دقیقې لپاره په ځای کې ځئ او لړۍ بیا تکرار کړئ. په سیټ کې د تمرینونو شمیر ډیروئ ، مګر د سیټونو شمیر چې تاسو یې کوئ. په مقاله کې د وزن له لاسه ورکولو تمریناتو په اړه نور ولولئ: د وزن کمولو لپاره مؤثر تمرین
په رژیم کې لاړلو ته بېړه مه کوئ. د سپورتونو په کولو سره وزن له لاسه ورکول غوره دي. فوري پایله به ونه لري ، مګر د منظم جوګینګ یا جیم ته د تلو یوه میاشت وروسته ، تاسو به توپیر احساس او وګورئ.
