واټن ، 400 متره اوږدوالی ، ترټولو اوږد سپرینټ دی. د 400 مترو چلولو زده کړې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپلې پښې تمرین کړئ او د فاصلو سره سم د قواو وویشلو وړ اوسئ.
د 400 مترو د چلولو لپاره پښه ورزش
د هر سپرینټر لپاره دا مهم دي قوي پښې... له همدې امله ، د روزنې لږترلږه نیمایي وخت باید د پښو د غړو د روزنې لپاره عمومي فزیکي چمتووالي ته وقف شي.
د دې لپاره ، دا ډول تمرینونه لکه: سکوټونه ، د غوټۍ سره سکوټونه ، "پستول" ، د باربیل یا ډمبیلونو سره لونګونه ، د پښو روزنه ، د ډمبیلونو سره په ملاتړ روان ، د پښو فشار ، او نور مناسب دي. تاسو کولی شئ دوی په بیلابیلو لارو بدیل کړئ ، مګر د 5-6 کولو وروسته. تکرارونه ، تاسو اړتیا لرئ ټګ وکړئ 100-200 میتره د یخولو لپاره. بیا تمرینونو ته دوام ورکړئ.
دا مهمه ده چې د ریس روزنې څخه 2 اونۍ دمخه د قوي روزنې مخه ونیسئ ، که نه نو پښې ممکن "توزیع کولو" ته وخت ونلري.
د 400 مترو د چلولو لپاره د چاودیدونکي ځواک روزنه
چاودیدونکي ځواک د ګړندي پیل لپاره اړین دی. لکه څنګه چې 400 متره دی ، که څه هم اوږد دی ، مګر لاهم یو سپرین ، یو ګړندي پیل د بشپړ فاصلو تیریدو څخه لږ څه مهم ندي. هغه په کودتا سره روزنه کوي. پدې تمرینونو کې لوړ کودونه ، "فرګ" شامل دي ، په ملاتړ باندې ټوپ کول ، له یو ځای څخه کود کول ، له پښې څخه تر پښو پورې ، ټوپ وهلو.
لکه څنګه چې د پښو د غړو د روزنې په حالت کې ، د کود تمرینونه باید د دورې سره "کمزوري" شي ټګ کول... غوره به وي چې د پیل څخه یوه نیمه اونۍ مخکې د کودتا کار ودروي.
د 400 مترو چلولو لپاره د سرعت برداشت روزنه
د سرعت برداشت د دې واټن چلولو خورا مهم جز دی. دا خورا مهم دی ، په پیل کې د سرعت ترلاسه کولو وروسته ، تر خورا پای پورې دې وساتئ. د سرعت برداشت د چلولو د چلولو له لارې غوره روزل کیږي 200-400 متره 10-15 ځله د لږ آرامۍ سره.
نور مقالې چې تاسو ته ګټورې کیدی شي:
1. د 400 مترو د چلولو معیارونه
2. څه وقفه روانه ده
3. چلولو تخنیک
4. د پښو تمرینونه چلول
دلته د سرعت برداشت زیاتولو لپاره د کار کولو اختیارونو مثالونه دي:
10 ځله 400 متره ، آرام 3 دقیقې یا 400 متره سپک جوګینګ
15 ځله 200 متره ، 200 متره آرام کړئ د جوګینګ یا تګ په واسطه
20-30 ځله 100 متره هر یو د 1-2 دقیقو آرام سره.
ډیری اختیارونه شتون لري ، اصلي شی دا دی چې پخپله پخپله اصول پوهه شي. دا په دې هم پوهیدل مهم دي چې د داسې فاصلو لپاره اوږد اوږد چلولو ته اړتیا نلري ، ووایاست 600 یا 800 متره ، ځکه چې دا د سرعت روزنه نه ده ، مګر عمومی برداشت دی ، کوم چې د پسرلینو په پرتله د مینځ ورزشکارانو لخوا ډیر اړین دی.
د 400 مترو په فاصله کې د ځواکونو تجزیه کولو څرنګوالي یو تاکتیکي پوهه
ډیری ځله تجربه لرونکي ورزشکاران ، او ډیری ځله مسلکي کسان ، د ډیر ګړندي پیل سره غلطي کوي. مګر د پای لیکې ته هیڅ قوت پاتې نه دی ، او دا ډول منډې اخیستونکي د هغه چا لخوا کابو کیږي چې په ډیر قابلیت سره خپل ځواک خپروي.
کله چې 400 متره پرمخ ځئ ، نو مهمه ده چې خپل ځواک وپیژنئ او پوه شئ چې څومره فاصله تاسو د فاصلې پرمخ وړلو ته اړتیا لرئ ، نو د لارې په پای کې "سقوط" مه کوئ. د دې پوهیدلو لپاره یوازینۍ لار شتون لري - د دې فاصلو په چلولو سره. له همدې امله د ورزشکار لپاره رقابتي تجربه مهمه ده.
تاسو کولی شئ د قوت برداشت ورزشونو څخه یو جوړ کړئ ترڅو د تودوخې وروسته د ورزش په پیل کې ، سمدلاسه هڅه وکړئ 400 میټره په اعظمي قوت وګرځئ. بیا تاسو به پوه شئ چې تاسو څومره ګړندي چلولو ته اړتیا لرئ. دا د پیل څخه 1.5 اونۍ دمخه وروسته ترسره کیدی نشي.
غوره دا ده چې د لیرې واټن څخه د ځواکونو تجزیه کړئ:
- د 50-60 مترو سرعت پیل کول ترڅو په څنډه کې ګټور موقعیت واخلئ او ستاسو بدن ژر تر ژره له آرام ځای څخه ګړندۍ کړئ.
- له دې وروسته ، خپل اعظمي سرعت وګورئ ، په کوم چې تاسو پوهیږئ چې تاسو به ټول واټن وساتئ. نو 200-250 متره واچوئ
- د پای لیکې دمخه 100 متره وروستی سرعت پیل کړئ. دلته دنده دا ده چې ژر تر ژره خپلې پښې حرکت کړئ. د لاسي کار د فریکوینسي زیاتول به هم مرسته وکړي. حتی که د وسلو کار د پښو د کار په پرتله ګړندي ځي ، پښې به یې لاهم د وسلو سره "نیول" هڅه وکړي ، او سرعت به یې ګړندی وي.
حتی یوازې په یوه میاشت کې د فزیکي روزنې پرته ، تاسو کولی شئ د 400 مترو په فاصله کې ښه پایله وښایئ. دا سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې 4-5 ځله روزنه ورکړئ ، د بار بار بدلول. دا ، نن ورځ تاسو د پښو ځواک روزئ ، سبا تاسو د جمپینګ کار کوئ ، او سبا بله ورځ تاسو د قوت برداشت روزنه ورکوئ ، وروسته لدې چې تاسو د پښو روزنې ته راستون شئ. د پیل څخه دوه اونۍ دمخه ، د روزنې څخه د پیاوړي پښو کار لرې کړئ او یوازې ځغلي او ټوپ وهل پریږدئ. او د پیل څخه 1.5 اونۍ دمخه ، کودونه لرې کړئ او یوازې تیښته پریږدئ. له نورم څخه مخکې یا د سیالۍ دمخه درې ورځې ، خپل ورزش کې یوازې د 100-200 مترو په اوږدو کې یو څو منډې پریږدئ او ښه تودوخه او یخ شئ.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلو پایلو ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه سم تنفس کول ، تخنیک ، ګرم کول ، د سیالۍ ورځې لپاره د حق اییلینر رامینځته کولو وړتیا ، د چلولو لپاره سم ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
په سیالۍ کې نیکمرغه!
