ډیری خلک واقعیا پوهیږي چې د منډې په جریان کې او دمخه باید څه وکړي ، مګر هرڅوک نه پوهیږي چې د منډې وروسته څه وکړي.
هچ
دا د تمرینونو سیټ دی چې هدف یې د ځواک روزنې وروسته د بدن افعال ساتل دي. که تاسو یو روښانه یا اوږد مهاله ورو کراس ترسره کړی وي ، نو د روزنې وروسته دا د بدن د غړو په ځانګړي توګه د پښو پراخه کولو ارزښت لري. که تاسو د ټیمپو کراس پرمخ وړئ ، نو تاسو باید د 5 دقیقو لپاره د ر aا جوګ سره د هغې وروسته وګرځئ. او بیا یې پراخه کړئ.
خواړه
تاسو کولی شئ د روزنې وروسته سمدلاسه وخورئ. سربیره پردې ، دا مطلوب دی چې ستاسو خواړه په کاربوهایدریټونو کې بډایه وي. په دې خواړو کې بوره ، خواږه ، مميز ، وريجې ، پاستا ، شات ، ډوډۍ ، چاکلیټ شامل دي.
د یو ساعت روزنې وروسته ، تاسو به اړتیا ولرئ په بدن کې شاوخوا 50 ګرامه کاربوهایډریټ بیرته راوړو. پورته کاربوهایډریټ محصولات شاوخوا 50-60 ګرامه لري. په 100 gr کې له همدې امله ، د کاربوهایډریټ توازن بحالولو لپاره د ځان لپاره د خواړو خورا مناسب تناسب غوره کړئ.
اوبه
د یو ساعت ورزش په جریان کې ، یو ورزشکار له یو څخه تر څو لیترو اوبو مصرفوي ، نو د روزنې وروسته سمدلاسه دا په بدن کې د اوبو د توازن ساتلو ارزښت لري. سپارښتنه کیږي چې ګرمې اوبه وڅښئ ترڅو ناروغ نه وي. په هرصورت ، څوک غواړي چې د منډې وروسته ګرمې اوبه وڅښي؟ له همدې امله ، د یخ اوبه هم مناسب دي ، یوازې په پام کې ونیسئ چې پدې حالت کې د سړې نیولو خطر شتون لري.
تفریح
که چیرې منډه ورو ورو د رغیدو په حالت کې وي ، نو بیا وروسته بدن آرام ته اړتیا نلري ، او وروسته له دې چې تاسو په بدن کې د اوبو او خواړو توازن بحال کړئ ، نو تاسو کولی شئ خپل سوداګرۍ پیل کړئ. د ټیمپو یا اوږد ځنډ وروسته ، تاسو باید خپل بدن ته ارام ورکړئ ، که نه نو تاسو ممکن د ډیر کار کولو له خطره سره مخ شئ ، کوم چې ورو ورو په بدن کې رامینځته کیږي.
او د سم په اړه هیر نکړئ چلولو تخنیکنو د روزنې وروسته تاسو اړتیا نلرئ خپل زخمونه مو سم کړئ.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه سم تنفس کول ، تخنیک ، ګرم کول ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر وړلو وړتیا ، د چلولو لپاره سم ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
