د لاسونو او اوږو ګنډل یوازې ستاسو د خپل بدن وزن سره تمرینونو له لارې روزل کیدی شي. له همدې امله ، که تاسو د جیمونو لیدلو لپاره هیڅ لیوالتیا یا فرصت نلرئ ، نو په نا مساوي بارونو ، افقي بار ، پش اپس او یو شمیر جامد تمرینونو کې به تاسو سره د ښکلي بازو عضلاتو پمپ کولو کې مرسته وکړي.
زور زیاتول
د لاس ترټولو مشهور تمرینونه ، د پل اپونو سره ، د پش اپس دي. د پش اپس ډیری ډولونه شتون لري ، پداسې حال کې چې دا ډول بار به د وسلې او سینې ټول عضلات روزنه کې مرسته وکړي.
پش اپس د ورزشي هنرونو تقریبا almost هر ډول جنګیالیو لپاره د تمرینونو اصلي سیټ کې شامل دي. باکسینګ ، ریسلینګ ، لاس په لاس جنګ کې لازمي ډول فشارونه شامل دي ، کوم چې د جنګیالیو چاودیدونکي ځواک روزنه ورکوي.
تاسو کولی شئ په بیلابیلو لارو فشار فشارونه ترسره کړئ ، چې هر یو به یې د وسلو او سینې مختلف عضلې وروزي.
که تاسو نشئ کولی د پوړ څخه فشار پورته کړئ ، نو تاسو کولی شئ خپل لاسونه د نرم فشار پش اپونو سره وروزوئ. د دې کولو لپاره ، تاسو کولی شئ خپل لاسونه په بینچ یا دیوال بارونو کې آرام کړئ. سربیره پردې ، په جرابونو باندې د آرام کولو پرځای ، تاسو کولی شئ دا په زنګونونو کې ترسره کړئ.
کش کول
د پش اپس سره ، پل اپونه په سمه توګه د وسلو ، اوږې کمیس او د شا پراخه عضله روزنه ورکوي ، چې په مشهور ډول د "وزرونو" په نوم یادیږي.
د کلک کش کولو میتود پورې اړه لري ، یو یا بل عضلات په قصدي توګه روزل شوي.
په هرصورت ، هرڅوک نشي کولی پل اپ ترسره کړي. د همدې لپاره ، د پورته کولو څرنګوالي زده کولو لپاره ، تاسو یوازې په افقي بار کې ځړولو ته اړتیا لرئ او د پورته کولو هڅه وکړئ. ژر یا وروسته ، تاسو به وکولی شئ یوځل راښکته شئ ، وروسته له هغه چې د راټولو شمیر به یوازې ستاسو د کار په منظمیت پورې اړه ولري. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د کود څخه پورته کیدو هڅه وکړئ ، دمخه د وسلو پیاوړتیا له امله بار ته رسي.
په هر حالت کې ، دا ستاسو د کور لپاره د افقی بار پیرود کولو لپاره معنی لري ، ځکه چې لوبغالي ته تلل تل امکان نلري. دا کولی شي دلته... کله چې افقي بار تل په لاس کې وي ، نو تاسو به پدې کې ډیر ځله تمرین وکړئ که چیرې تاسو په ځانګړي ډول د دې لپاره د سپورت ځمکې ته لاړشئ.
په ناخوالې بارونو کې غوړیدل
بارونه نږدې په هر سپورتي ځمکه کې موندل کیږي ، نو د شیل په موندلو کې به هیڅ ستونزه ونلري. په هرصورت ، په نا مساوي بارونو کې تمرینونه باید په خورا احتیاط سره ترسره شي ، ځکه چې له هغه شیبه چې تاسو کود یا کود وکړئ ، تاسو په اسانۍ سره ټپي کیدی شئ. که تاسو نشئ کولی په غیر مسولانه بارونو فشار راوړوئ ، نو لومړی خپل منظم پش اپ ښه روزئ ، غوره ګ preئ چې د یوې لنډې گرفت سره. بیا نا مساوي بارونو ته لاړشئ. په ناببره بارونو کې تمرینونه د درې ځلې او سینې روزنې لپاره عالي دي.
