ډیری خلک حیرانوي که چیرې دا یوازې د چلولو سره وزن له لاسه ورکول ممکن وي. تاسو یوازې سم چلولو ته اړتیا لرئ.
د رژیم + جوګینګ د وزن له لاسه ورکولو غوره لاره ده
ډیری تجربو ثابته کړې چې که تاسو هرڅه وخورئ ، مګر په ورته وخت کې په اونۍ کې 50 کیلو متره ځئ ، تاسو به ونه توانئ چې دا اضافي پونډه له لاسه ورکړئ. چلول به د زړه پمپ شي ، د سږو فعالیت به وده وکړي ، د معافیت سیسټم پیاوړي کړي ، مګر تر هغه چې به تاسو په ځانګړي پروټین رژیم کې کښیناستل غوړ ونه لرې ، معنی یې ناممکن ده چې ساده ده: لږ کاربوهایډریټونه او غوړ او ډیر پروټین شتون لري.
دا د څه لپاره دی؟ حقیقت دا دی چې د فزیکي فعالیت په جریان کې بدن د کاربوهایډریټونو څخه انرژي اخلي ، او کله چې کاربوهایډریټ بهر شي ، نو دا د پروټینونو په مرسته انرژي ته غوړ پروسس کوي. پدې توګه ، دا ستونزمنه نده چې پوه شئ چې ستاسو په بدن کې لږ کاربوهایډریټ ، ګړندی دا به د غوړ پروسس کولو پیل وکړي. نو ځکه ، بوره ، جنجربري او کیک باید هیر نکړل شي که تاسو په جدي ډول د خپل ځان ساتلو پریکړه وکړئ.
نور مقالې چې تاسو ته به ګټورې وي:
1. په لاره اچول پیل کړل ، هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ
2. ایا د میوزیک سره چلول امکان لري؟
3. چلولو تخنیک
4. تاسو باید څومره وخت ونیسئ
په ورته وخت کې ، د کافي فزیکي فعالیت پرته ، یوازې خواړه به هم خورا احساس ونلري. پدې حالت کې چلول یو نړیوال وزن دی چې بدن یې د دې لپاره اړتیا لري ترڅو د غوړونو سوځیدل پیل کړي. کاردیو ، لکه څنګه چې ورزشکاران ورته غږ کوي. چلول کولی شي د بایسکل چلولو ، چلولو ، یا ، د مثال په توګه ، دا ډول فعال لوبې لکه د ایرسټوټ یا پینټبال سره ځای په ځای شي.
څه وقفه روانه ده
10 دقیقې منډه امکان نلري چې د دې اضافي پونډو سوځولو کې مرسته وکړي. دا محاسبه کیږي چې بدن به د 15-20 دقیقو د چلولو وروسته نه مخکې د غوړ سوځیدل پیل کړي. په دې اساس ، یوازې لږترلږه نیم ساعت ځغلی بدن ته به واقعي ګټې راوړي. د میټابولیزم او غوړ سوځولو ګړندۍ کولو لپاره بله لاره د وقفې جوګینګ کارول دي ، یا fartlek... دا ، تاسو منډه کړئ ، د مثال په توګه ، 200 متره سپک جوګینګ ، بیا 200 متره ګړندۍ کړئ. بیا یوې مرحلې ته لاړ شئ ، او د یوې دقیقې چلولو وروسته ، د سپک رن سره بیا ځغاسته پیل کړئ. او څو ځله ، تر هغه چې تاسو ستړي شئ. دا به مثالي وي که چیرې ، د ګړندي کولو وروسته ، تاسو کولی شئ چلولو ته دوام ورکړئ ، او مرحله ته لاړ نشي. مګر دا باید د معمول په څیر یوازې د څو اونیو روزنې وروسته ترسره شي.
پدې توګه ، چلول کولی شي تاسو سره وزن کمولو کې مرسته وکړي ، مګر یوازې د رژیم سره په ترکیب کې. حتی امید نلرئ چې یوازې جوګینګ کولی شي د اضافي وزن ستونزه حل کړي. که څه هم یوه لاره شتون لري چې تاسو سره به هغه څه وخوري چې تاسو یې غواړئ وخورئ ، او په ورته وخت کې ، تاسو کولی شئ یوازې د جوګینګ کولو سره هر مقدار غوړ له لاسه ورکړئ. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې لږترلږه 100 کیلو مټره وګرځئ. که تاسو د داسې قربانیو لپاره چمتو یاست ، نو مخکې لاړ شئ. که نه ، خپل رژیم تعقیب کړئ.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلو پایلو ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه سم تنفس کول ، تخنیک ، ګرم کول ، د سیالۍ ورځې لپاره د حق اییلینر رامینځته کولو وړتیا ، د چلولو لپاره سم ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
