ډیری میرمنې د پوټکي بدن لپاره مبارزه کې د تمرین ګټې څخه ښه پوهیږي ، د کالوری کمولو برنامې برخې په توګه. مګر ، لږ خلک کولی شي سمدلاسه ووایی چې څومره کیلوری په رسۍ کې سوځیدلی شي - دا د اضافي وزن سوځولو لپاره یو ساده او عالي وسیله ده.
څو کالوریان په رسۍ سوځي؟
د وسایلو سره کود کول لکه رسۍ د اضافي وزن او کالوری توزیع کولو عالي او اسانه لار ده. د سپورت تمرینونه به پخپله د بدن اضافي وزن له لاسه ورکولو او په زړه پورې ځایونو کې د "نارنج" پوټکي له مینځه وړو کې مرسته وکړي ، سخت یې کړي ، دا به ډیر لچک وړ کړي.
کله چې د یو سو جمپ کولو په ترسره کولو کې څومره کالوریان سوځي؟
په یوه دقیقه کې ، یو سړی د دې سپورت آلې شاوخوا 100 کودونه رامینځته کوي - په اوسط ډول 26-30 کالوریان سوځیدلی شي. که تاسو د 500 په شاوخوا کې بایسینګ ترسره کړئ ، د انرژي ضایع کول به 40-45 کالوری ته لوړ شي ، مګر د رسۍ سره د 1000 بایسینګ کولو وروسته ، دا ارقام به 86-110 کالوری وي.
روزنه به مؤثره وي که چیرې د زړه درجه او د زړه درجه په یوه دقیقه کې له 110-130 atsټ څخه زیاته نه وي.
تاسو نشئ کولی په یوه دقیقه کې 100 کودونه وکړئ - هیڅ شی ندی ، مګر د انرژي لګښتونو شاخصونه کم کیږي ، د روزنې اغیزمنتوب لږ نه ځي. اصلي شی منظم روزنه او د شدت تدریجي زیاتوالی دی.
کوم عوامل د وزن کمول اغیزه کوي؟
کودتا رسی د ډیری سپورت برنامو کې مهمه ساحه ده: ایروبکس او شکل ورکول ، او د وزن له لاسه ورکولو په مرحله کې ، دا د سپورت یو اړین تجهیز دی.
مګر کوم ټکي د وزن په کمولو اغیزه کوي:
- په پیل کې ، د ځان له ځان څخه د وزن څخه.
- د جمپ ډولونه چې د روزنې پروسې کې پلي کیږي.
- د ژوند معمول تال ، او همدارنګه د خواړو لاره.
کله چې د رسی سره تمرین وکړئ ، نو د روزنې موده او شدت په پام کې نیولو سره ارزښت لري. د 10 دقیقو لپاره د اوسط سره سم. د رسی روزنې پریښودل ، یو سړی د 60-70 کیلو ګرامه وزن شاوخوا 110-115 کالوری سوځي ، د نیم ساعت لپاره - شاوخوا 300. او دا دمخه د تګ په وخت کې د انرژي مصرف څخه 4-5 ځله ډیر دی.
دا هم مهمه ده چې د روزنې شدت په پام کې ونیسو ، پخپله کودتا. د وزن د ضایع کیدو څرګندې پایلې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید په هره دقیقه کې د 70 کودونو ، او د 20 دقیقو لپاره تال ته پابند اوسئ. پدې نرخ کې ، دا امکان لري چې په 200 ساعتونو کې شاوخوا 200 کالوري وسوزوئ - په ترتیب سره 800.
د کود رسۍ ګټې
که موږ د وزن ضایع کولو لپاره د روزنې برنامې په توګه کودتا رسی پرتله کړو ، نو د هغې انرژي مصرف د چلولو او بایسکل چلولو ، تیراکي او حتی جمناستیک دمخه د اندازې څو امرونه دي. دا کودتا ده چې د وزن لرونکي برنامه کې د مرکز مرحله اخلي.
ګټې په لاندې ډول دي:
- د سپورت تجهیزاتو په توګه د کود رسۍ لږترلږه لګښت لري ، کوم چې روزنه پخپله ارزانه کوي.
- تاسو کولی شئ پدې باندې نږدې هر چیرې او هر وخت ، پرته له محدودیت څخه تمرین وکړئ.
- د ټولو تنفس او عضلاتو جامع روزنه ترسره کیږي ، د زړه د سیسټم کار نورمال کیږي.
- د بدن عمومي ټون او برداشت ډیریږي ، سیلولوټ او د پوټکي نرمښت له منځه ځي.
په رسۍ کې د روزنې څرګند لید ترلاسه کولو لپاره ، دا مهمه ده چې تمرین وکړئ له وخت څخه نه ، مګر په منظم ډول ، دا د مناسب تغذیه او تال سره یوځای کړئ.
د رییس روزنې اصول
مګر دا سپورت خپل قواعد لري چې تاسو سره به د اضافي وزن په وړاندې مبارزه کې لوی بریا ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
تجربه لرونکي ورزشکاران د رسۍ کود لپاره لاندې مقررات پیژني:
- د واقعي ورزش دمخه ، د تمرین لپاره ټول عضلې چمتو کولو لپاره ګرم کار ترسره کړئ.
- خپل پوسټ وګورئ ، شا باید مستقیم وي او د مخکې کود کولو په پروسه کې مه ځئ ، حتی د لږ خړوبولو سره. همچنان ، د خپلو پښو لاندې مه ګورئ - کله چې په لټه کې یاست نو رسۍ احساس کړئ.
- رسی یوازې د مړوند حرکت سره حرکت کړئ ، مګر په ورته وخت کې خپلې څنګلې د امکان تر حده بدن ته نږدې وساتئ.
- کله چې د کود ترسره کولو تخنیک د تنګ حالت لپاره چمتو نه کړي ، نو دا د آرام کولو حالت کې د ترسره کولو ارزښت لري.
- په لومړي کاري ورزش کې خپل وړتیاوې و ارزئ او بار ډیر لوړ مه کوئ ، دا به د ډیرې ستړیا لامل شي. تاسو به په ساده ډول خپل ځان پاک کړئ مګر تاسو به د سوځیدونکي کالوري شمیر ته ورسیږئ.
- که چیرې روزنه په بهر کې ترسره شي ، نو سپارښتنه کیږي چې دا په سیوري کې ترسره کړي ، مګر په لمر کې نه ، کوم چې به د لمر رنځ او د روغتون بستر ته لاره ونه مومي.
له تاسو سره اوبه ولرئ ، او د ستړیا کمولو لپاره - غوره حل دا دی چې ګرم شاور واخلئ ، کوم چې به آرام او راحته شي.
او د تجربه لرونکي ورزشکارانو څخه یو بل لارښود - خپل ورزش منظم کړئ ، په اونۍ کې لږترلږه 2 ځله ، وروسته له دې چې دا شمیر په اونۍ کې 3-4 ورځو ته راوړو.
د رسی سره تمرین کولو لپاره ضدقضات
څومره عجیب ښکاري چې ښکاري ، د کود رسۍ ، لکه د نورو لوبو په څیر ، پخپله د فزیکي فعالیت لپاره contraindications لري. او که چیرې شتون ولري ، رسۍ پریږدئ ، د بل سپورت تجهیزاتو غوره کول.
نو د دې سپورټ تجهیزاتو سره د رسۍ اچولو او د ډیر وزن سره مبارزه د یو شمیر ناروغیو تشخیص کولو کې مناسب ندي:
- د زړه د سیسټم رنځپوهنه.
- ویجاړونکي پروسې چې د کارټيلاګینس او هډوکي ، ارتباطي نسج ډول باندې تاثیر کوي.
- د ناروغۍ یا عضلاتي حالت ته زیان رسولو په صورت کې ، په ځانګړي ډول نخاع.
- د فشار فشارونو سره - هایپو یا لوړ فشار.
- د ډیر وزن سره رسۍ مه کوه.
تاسو باید په بشپړ معده کې ټوپ ونه کړئ ، د خواړو څخه 2 ساعته وروسته د سپورت فعالیتونه پیل کړئ او د کودتا وروسته سمدلاسه ونه خورئ ، لږترلږه د یو ساعت لپاره ولاړ و.
پدې پوهیدل چې تاسو کولی شئ په خورا ساده رسی کې څومره کالوری وسوزوئ ، تاسو باید د سپورت پلورنځي کې د دې تجهیزاتو پیرود کولو څخه ډډه وکړئ.
سربیره پردې ، عصري ماډلونه چې د میتر کاونټرو یا نورو عصري زنګونو او ویسټلونو سره مجهز دي ستاسو ټولګي به خوندور او اغیزمن کړي. او د 1-1.5 میاشتو وروسته به تاسو ورته خوندور ، او خورا مهم ، د ځان او ستاسو شاوخوا شاوخوا خلکو لپاره د وزن له لاسه ورکولو څرګندې پایلې وګورئ.
