منډې وهل یو مؤثر فزیکي فعالیت دی چې قوت او برداشت زیاتوي. دا په تنفس او زړه سیسټم کې ګټوره اغیزه لري. مګر تاسو باید دلته محتاط اوسئ.
د مختلف زخمونو مخنیوي لپاره او د چلولو پرمهال د جوارو ساتلو لپاره ، یو انعطاف کونکي بنداژ باید وکارول شي. دا ستاسو په زنګون کې اچول د یو ساده طرزالعمل په څیر بریښي ، مګر دا خپل فرصتونه لري ، کوم چې تاسو د دې مقالې په لوستلو سره زده کولی شئ.
د چلولو پرمهال لچکدار بنداژ څنګه مرسته کوي؟
لچک وړ بنداژ د دې لپاره کارول کیږي:
- په مینیسکي باندې د وزن کمول - د زنګون ملټي غالۍ ، ځکه چې پخپله مشترکه پخپله اضافي تسکین ترلاسه کوي ، پدې توګه د هغه د تخریب کیدو مخه نیسي او اناتوميکي بشپړتیا ساتي. د زنګون ګډې ساحې د ګډوډۍ ، غوټۍ ، نخاع خطر کموي.
- د ویسکولر ټون ساتلو سره په ګډه سیمه کې د وینې دوران جریان. پدې توګه ، دا امکان لري چې د چلولو پرمهال د بوغمې مخه ونیسئ.
څنګه د چلولو دمخه د لچک وړ زنګون بنداژ غوره کړئ؟
دلته بنداژونو لاندې ډولونه شتون لري: ټیټ ، متوسط او لوړ لچک:
- دا د زنګون ګډ دی چې لوړه لوچۍ بنداژ تطبیق کیږي (دا باید د هغې اوږدوالي له 141 more څخه ډیر پراخه شي ، د دې اوږدوالی باید نږدې 1-1.5 متر ، عرض - 8 سانتي متره وي).
- دا مطلوب دی چې دا له پنبه څخه جوړ شوی وي - غوښتنلیک به اسانه او نرم وي.
- دا بنداژونه د درملو پلورنځي یا سپورت پلورنځي کې اخیستل کیدی شي.
- تاسو اړتیا لرئ مخکې له مخکې پاملرنه وکړئ چې تاسو کلیمپونه لرئ - مختلف فاسټینرونه او ویلکرو.
څنګه د چلولو دمخه خپل زنګون د لچکدار بنداژ سره وتړئ - لارښوونې
په پیل کې ، ورزشکار موقعیت لري ترڅو چې پښه یې په افقي موقعیت کې وي ، او د آرام کولو غوښتنه یې وکړه ، لږ د زنګون ملکې ته کښیناستل.
د بدن د یوې برخې په شاوخوا کې له کی left څخه تر ښیې پورې د نسجونو بدلیدونکي ډیزاین کولو لپاره (زموږ په قضیه کې ، زنګون) ، موږ به د "ټور" اصطلاح وکاروو.
الګوریتم:
- بنداژ واخله. لومړي دوه پړاونه د ګډ څخه لاندې پلي کړئ ، او دوهم دوه پورته. هر ورپسې پړاو باید دوه پر درې برخه په مخکیني او دریمه برخه کې سپر شي - د پوټکي غیر مستقیم سیمه کې. فشار باید اعتدال وي.
- د ګډ مرکز په لور بنداژ. رنځ باید دلته پیاوړی شي.
- د پروسې په پای کې ، موږ د بنداژ ټینګتیا او درستتیا معاینه کوو او بنداژ د یوه کليپ سره فکس کوو.
تاسو نشئ کولی:
- خپله پښه په پړسوب ځای کې وتړئ.
- د خوښۍ بنداژ پلي کړئ.
- پرته له خپلو پښو آرامولو هر ورزش ته یو بنداژ پلي کړئ.
- پراخه بنداژ وکاروئ.
- په بنداژ کې غوسه وتړئ.
- زنګون یې ټینګ کړئ.
که بنداژ په سمه توګه وکارول شي ، تاسو کولی شئ خپله پښه ماته او سیده کړئ. که نه نو ، دا به بیا سر ته اړتیا وي ، ځکه چې ډیر سپک کول د پیټلا داخلي سطح ته زیان رسولی شي. د تړل کیدو وروسته ، غړی باید یو څه نیلي شي ، مګر د 20 دقیقو وروسته دا لاړ شي.
د مناسبې فټ لپاره چک کولو بله لاره دا ده چې د ګنډې لاندې خپل ګوتو سلیډ کړئ. عموما ، دا باید هلته برابر شي.
د پاملرنې پورې اړوند د بنداژ شیلف ژوند 5 کاله دی. که اړینه وي ، نو دا په یخ اوبو کې مینځل کیدی شي او طبیعي وچ شوي ، مګر نشي لوستل کیدی. که چیرې بنداژ خپل انعطاف له لاسه ورکړي ، ډیری وختونه د پلي کیدو پر مهال سلیپ کیږي ، نو دا باید ځای په ځای شي.
د زنګون بنداژ ډولونه
سرکلر بنداژ
د بندونو پلي کولو ترټولو اسانه. د داسې بنداژ زیان دا دی چې دا خورا قوي ندي ، دا کولی شي د حرکت په وخت کې په اسانۍ سره رول ولوبوي ، وروسته لدې چې تاسو به د زنګون تړلو ته اړتیا ولرئ.
تکنالوژی:
- موږ لومړنۍ پای زموږ د کی left لاس سره نیسو. د ښي لاس سره ، موږ د زنګون لاندې لاندې ساحه بندول پیل کوو ، ورو ورو د ګډ پورتنۍ برخې په لور حرکت کوو.
- د بانډ جوړولو په جریان کې ، موږ 2-3 ګرامه ترسره کوو.
- موږ د بنداژ پای د ځانګړي کلیمپ سره حل کوو.
د سپریال بنداژ
د سپیرل پانسمان پلي کولو لپاره دوه اختیارونه شتون لري: خروته او ښکته کیدو.
نزولي بنداژ:
- موږ د پړی یوه څنډه په زنګون کې په مخ کې ونیسو ، دوهم سره موږ د دې لپاسه پیل کوو ، ورو ورو پورته ځو.
- وروسته له هغه چې د زنګون ساحه په بشپړ ډول وتړل شي ، موږ بنداژ ګړندۍ کوو.
ښکته بنداژ (نور خوندي):
- موږ د پړې یو څنډه هم د زنګون لاندې ساتو.
- موږ د زنګون لاندې ساحه وتړئ.
- د لاسوهنې په پای کې ، موږ بنداژ فکس کوو.
د شمشتی بنداژ
د شمشتی بنداژ ترټولو عام او مؤثره دی ، ځکه چې دا په زنګون کې ښه ټاکل شوی او حتی د فعال فزیکي فعالیت سره هم نه کمیږي.
د دې پانسمان پلي کولو لپاره دوه اختیارونه شتون لري: بدلول او بدلون.
اړونده لاره:
- لومړی پړاو د زنګون لاندې 20 سانتي میتر لاندې پلي کړئ (یو فاصله نږدې د یو بالغ د لاج اوږدوالي سره مساوي) او خوندي یې کړئ.
- راتلونکی دور په تدوین ډول پورته خوا ته ، د زنګون څخه 20 سانتي متره لوړ پلي کیږي.
- بیا بنداژ لاندې ته لارښوونه کیږي ، یو بل وار رامینځته کوي. پدې حالت کې ، دا مهمه ده چې هغه ساحه تنظیم کړئ چې دریمه برخه یې تړل شوې نه ده.
پدې توګه ، موږ د مشترک پورتنۍ او لاندې ساحې اختیاري کوو ، د دې مرکز په لور حرکت کوو چیرې چې تشنج باید ډیر وي.
- الګوریتم تکرار کیږي تر هغه وخته پورې چې د زنې مرکز تړلی وي.
- موږ کثافت او کیفیت معاینه کوو ، بنداژ حل کړئ.
مختلف لاره:
- موږ د ګډې مینځنۍ برخې څخه بنداژ پیل کوو.
- موږ ګرځندويي پلي کوو ، د اطراف ته حرکت ورکوو او بنداژ پورته او ښکته کول.
- د دې تر شا اړینه ده چې د بنداژ څخه تیر شي.
- موږ دا الګوریتم تکرار کوو تر هغه چې موږ هغه ساحه وتړو چې د زنې لاندې 20 سانتي متره وي.
- موږ کثافت او کیفیت معاینه کوو ، بنداژ حل کړئ.
منډې وهل بې له شکه انعام ورکونکې لوبه ده. جوګینګ کولی شي د ژوند تمه په 6 کلونو کې زیاته کړي! مګر د دې لپاره ، ورزشکار او د هغه کوچ باید پوه شي چې څنګه د فزیکي فشار په جریان کې د ټپیانو مخه ونیسي. پدې مقاله کې ، تاسو د ځغلو پرمهال په زنګون کې د لچک وړ بنداژ اغیزې سره اشنا شوی ، د بنداژونو اصلي ډولونه او د دوی غوښتنلیک تخنیک.
