اسکواټونه یو له خورا مشهور او اغیزمنو تمرینونو څخه دی ، مګر ټول خلک نه پوهیږي چې دوی څنګه سم ترسره کړي.
د تمرین څخه د مناسب تاثیر ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د تمرین انتخاب غوره کړئ چې ستاسو لپاره سم وي ، د اجرا کولو تخنیک په سمه توګه تعقیب کړئ او پوه شئ چې څو ځله ورته اړتیا لرئ.
ایا تاسو اړتیا لرئ هره ورځ سکوټونه وکړئ؟
تاسو څو ځله اسکواټ کولو ته اړتیا لرئ په هغه ځانګړي ورزش پورې اړه لرئ چې تاسو یې غوره کوئ: نه وزن ، اعتدال لرونکی وزن ، او ستاسو اوږو باندې لوی بار.
د دروند وزن ورزش لپاره چې د غړو جوړولو لپاره د بدن جوړونې کې تمرین کیږي ، ورځني ورزشونه په طبیعي ډول د هیرولو وړ دي ځکه چې دوی اوږد آرام ته اړتیا لري. دروند چوکۍ سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې 1-2 ځله ترسره شي ، نور نه.
که تاسو د عضلاتو پمپ کولو په پرتله ځان ځانته بیلابیل دنده تنظیم کړئ ، د مثال په توګه ، د کڅوړو پورته کول او شکل ورکول ، سکوټونه د دې لپاره پرته له بار ، یا لږ وزن سره کارول کیږي ، او دا هره ورځ ترسره کیدی شي. په هرصورت ، دا به غوره وي چې خپل ځان ته په اونۍ کې درې ورزشونو پورې محدود کړئ ترڅو چې د فشار ډیرولو حالت کې مه راشئ.
که تاسو هره ورځ اسکواټونه کوئ - څه به پیښ شي؟
د عضلاتو مختلف ګروپونو کار کول
اسکواټونه په دقیقه توګه مشهور دي ځکه چې دوی د غړو مختلف ډلو کار کوي. اساسا ، تاثیر ټیټ بدن ته ځي.
د تمرین مختلف ډولونه د عضلاتو مختلف ډلو باندې مختلف کار کوي ، مګر په عمده ډول کواډریسیپس ، خوسی ، ګلیټس ، بیک ، ابس ، او هیمسټرینګ کار کوي.
د وزن کمول
ورځنی سکوټونه د وزن له لاسه ورکولو موخو لپاره عالي دي. دوی د میتابولیزم ګړندۍ کولو کې مرسته کوي ، نو دا چې غوړ په چټکۍ سره سوځیدنه پیل کوي او په غړو کې بدل کیږي.
د ټول ټیټ بدن کار کولو څخه مننه ، نټونه په فعاله توګه سخت شوي ، معدې فلیټ کیږي.
ښکلی پوسټ
اسکواټونه ، کله چې په سمه توګه ترسره شي ، د شا عضلې قوي کړئ ، کوم چې ستاسو د پوست لپاره خورا ګټور دی.
د تمرینونو په جریان کې ، پورتنۍ شاته کار کوي ترڅو د مرکزي ثبات کې مرسته وکړي ، که تاسو د وزن سره یا پرته ورزش وکړئ.
د سپورت ټپونو مخنیوی
د عضلاتو سربیره ، اسکواټونه ستاسو د لیګامینټ او ارتباطي نسج قوي کولو کې مرسته کولی شي ، کوم چې تاسو سره مرسته کولی شي د ډیری سپورت ټپونو ، تحلیلونو او اختلالاتو مخنیوی وکړي.
د غړو نرمښت او ثبات د پام وړ وده کوي. د عضلاتو او لیګامینټونو قوي کولو لپاره ، کلاسیک سکوټ غوره کار کوي. د دوی پلي کولو پرمهال د یونیفورم بارول د بدن برداشت او ګډ تحرک زیاتوي.
انعطاف او همغږي
په غړو کې د حتی د بار توزیع له امله ، ورځني تمرین د دوی انعطاف منلو مثبت تاثیر لري ، دوی پیاوړي کوي او د تیز ځنډونو او مزو په جریان کې په هغې کې کړکیچ له مینځه وړي. په ورته وخت کې ، دا مهمه ده چې د تمرینونو ترسره کولو پرمهال د هپسونو لوړ خوځښت وساتئ.
اسکواټونه په سمه توګه څنګه کول؟
د نه بار وړلو سکوټونه
اسکویټونه ممکن په لومړي نظر کې د ساده تمرین په څیر ښکاري ، مګر د دې لپاره چې په بدن باندې اعظمي تاثیر ورکړي ، دوی باید سم ترسره شي.
لومړی ، تاسو اړتیا لرئ د سم تمرین انتخاب غوره کړئ چې ستاسو د ځانګړي دندې لپاره مناسب دی او د غړو غړو لپاره خورا اغیزناک دی چې تاسو یې روزل غواړئ.
په دواړو پښو کې سکواټونه د ران عضلاتو ډیر کاروي ، د پښو ګوتې د خوسکي غړي غړي پیاوړي کوي ، او د پښو پیرونو ځای په ځای کول د ګلوټس روزنې لپاره غوره دي.
- د هپسونو او ټیټو پښو روزلو لپاره د کلاسیک سکوټونو سمه تخنیک: مستقیم ودریږئ ، خپلې پښې د اوږو د اوږدوالي سره سم وساتئ. موږ خپل لاسونه په بیلټ کې کیښودو یا په اړخونو کې یې خپروو. خپله ملا سیده کړئ. موږ خپلې پښې ماته کوو ، د پښو په ټوله سطح باندې تکیه کوو. لاسونه د بدن مخې ته غزیږي یا د سر له شا څخه ساتل کیدی شي. بدن خپل اصلي موقعیت ته راوباسي او سکواټ تکرار کړئ.
- د خوسکي غړو عضلاتو ته وده ورکولو لپاره تمرین د ورته سکیم مطابق ترسره کیږي ، مګر د اعدام پرمهال ټینګار په بشپړه توګه د پښې په سطح نه دی ، مګر یوازې په ګوتو کې.
- د رانونو دننه اغیزه کولو لپاره ، موږ لاندې تمرین انتخاب ترسره کوو: زموږ د پښو اوږو پلنې یوځای کړئ ، زنګونه باید بهر وګوري. موږ خپلې وسلې اړخونو ته رسولي ، یا یې په بیلټ کې ساتو. موږ تمرین ترسره کوو ، څومره چې ممکنه وي ژور شو: دا پدې پورې اړه لري چې اغیز به یې څومره قوي وي.
کله چې ټول ډول تمرینونه ترسره کوئ ، نو مهمه ده چې ستاسو شاته وتړئ ، ترڅو دا مستقیم وساتئ. هڅه وکړئ خپل بټونه خورا ټیټ نه کړئ ترڅو ستاسو د مفصلونو زیان رسولو څخه مخنیوی وکړئ.
په یاد ولرئ چې اسکواټونه په نخاعي فشار خورا ډیر دروند بار اچوي ، نو له همدې امله دا په کلکه سره مقابل کیږي که چیرې تاسو په نخاع کې بدبختي لرئ. همچنان ، د زنګون او ګډو ستونزو لپاره د تمرین کولو سپارښتنه نه کیږي.
سکوټونه
کله چې د بدن جوړونې په برخه کې د روزنې روزنه ترسره کوئ ، یو له اصلي تمرینونو څخه د بیربل طبقه ده. باربیل په عضلاتو خورا ډیر تاثیر کوي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي د دوی پمپ کولو کې عالي پایلې ترلاسه کړي.
- د پښو موقعیت کله چې تمرینونه ترسره کوي باید د اوږو له اندازې سره مساوي وي ، جرابې مخ په وړاندې ځي یا یو څه اړخونو ته لږ طلاق ورکول کیږي. بار باید د تړل شوي گرفت سره ونیول شي ، او وسلې باید د مرکز څخه متوازن وي ترڅو د توازن له لاسه ورکولو څخه مخنیوی وشي.
- سترګې باید د افق له خط څخه یو څه پورته وښودل شي ترڅو چې غاړه مستقیم وساتل شي او ښکته نه راځی ، ترڅو د Osteochondrosis او نخاعي ټپونو پراختیا مخنیوی وشي. په هیڅ حالت کې ستاسو لیدونه باید د پوړ په لور وګرځول شي کله چې د بریښنا چوکۍ ترسره کول.
- د باربیل بار د مناسب بار توزیع لپاره په اوږو کې غوره ساتل کیږي ، مګر ځینې ورزشکاران غوره ګ preferي چې دا د اوږې بلیډونو یا وچ ډیلټا کې ځای په ځای کړي.
- خپل شا سیده وساتئ ، لږ وړاندې ځړول. حرکت باید اسانه وي ، زنګون باید د پښو هاخوا پرمخ نه وړي. د کلاسیک نه لوډ سکوټس برخلاف ، د باربیل تمرینونه کولی شي ستاسو د زړو نښو د لوی موثریت لپاره پوړ ته راوباسي.
اسکواټونه د بدن عضلې پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، ستاسو پوست ښکلی کوي ، او ستاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. په یاد ولرئ چې هره ورځ د اضافي بار سره سکوټ کول وړاندیز نه کیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې وقفې واخلئ ترڅو ستاسو عضلاتو ته د درانه فشار څخه رخصت ورکړئ.
