د ټریډمیل په سمه توګه څنګه کارول او تمرین کول؟ * منډه کړئ

د فټنس مرکز یا جیم لپاره ټریډمیل نوی ندی ، او په ورځني ژوند کې دا یو عادي شوی دی. دا په کوم جم کې یو له کلیدي ماشینونو څخه دی.

سمیلیټر د هغې د ګټو لخوا توپیر لري - په هر موسم ، هرچیرې کې د چلولو سمولو لپاره. او حتی نور - د موثریت په شرایطو کې د تیښتې مخه نیولو لپاره.

ټریډمیل - څنګه کارول کیږي؟

د یو سوداګر لپاره د کوم درس موثریت په بشپړ ډول د کوم برنامه کارولو پورې اړه لري. د ټریک افعال به پخپله د جوړونکي پورې اړه لري. د روزنې برنامه ، ډیزاین ، د شمولیت طریقه او نور به هم توپیر ولري. که څه هم ، په عموم کې ، د دوی کارونو ته به چلند معیاري وي.

زه څنګه ټریډمیل آن یا بند کړم؟

د تولید کونکي او ترمیم سره سره ، د بدلولو تګلاره به معیاري وي - هرڅوک د پیل ت buttonۍ لري. ډیزاین معیاري دی - د پیژندل شوي آیکن سره ت buttonۍ. مخکې لدې چې تاسو ټریډ میل پیل کړئ ، تاسو انلاین او سرعت ته اړتیا لرئ.

اصلي دندې

ټولې کړنې ، برنامې او دندې د سمیلیټر په اسڪرين کې خپل څرګندونې لري. د هغه پینل کې سکرین د اشغال ، د بدن حالت ، او هم د ملټي میډیا لپاره د پردې په توګه کار کوي هرڅه ښیې.

د موډل پورې اړه لري ، په بیله بیا د سمیلیټر ډول پورې اړه لري ، د برنامو او دندو ترتیب به توپیر ولري. که هغه د پرمختللي ماډلونو په اړه وغږیږي ، نو بیا به دوی د بیلابیل فرعي برخو سره لومړني روزنې برنامې چمتو کړي.

په تېره بیا:

انفرادي روزنه. دا اختیار کارونکي ته د عمر ، قد ، وزن او ناروغۍ پراساس د ټریډمیل فعالیت تنظیم کولو وړتیا ورکوي؛
په نښه شوي برنامې. پدې کې د وزن له لاسه ورکولو ، د قوي استعداد زیاتوالي ، او نور ډیر څه شامل دي؛
د خپلواکه خپل برنامې جوړولو وړتیا.

د نصب شوي برنامو سربیره ، یو شمیر فعالیتونه شتون لري چې تمرین اسانه او اسانه کوي:

په بار کې ورو ورو کمښت؛
د ټولګیو ګړندی پیل؛
د هیواد په سړک د نقلیدو فرصت برابرول؛
امنیت کیلي. د دې په مرسته ، تاسو کولی شئ سیمولیټ بند کړئ کله چې تاسو راشئ ، د مثال په توګه؛
د ډیر بار سینسر، نور.

د ټریک سرعت او زنګ بدلیدل

د ټولو ماډلونو سره د کار کولو مفهوم ، د دوی د لوړ لګښت څخه پرته ، معیاري دی. ټوټې او سرعت د یوې طریقې یا بل په کارولو سره تنظیم کیږي.

کله چې د سیمال سره کار کوئ ، تاسو اړتیا لرئ له دې سره تعامل ته احتیاط وکړئ. کله چې ځغلی ، تاسو نشو کولی سرعت ، سرعت ، نور. یوازې د بشپړ ځنډ وروسته.

ځینې وسیلې د شمیرو معلوماتو لپاره چمتو کوي ، د پیرامیټرو دندې لپاره ، نور په ساده ډول د پیرامیټونو بدلولو لپاره +/- په ګوته کوي. په هر حالت کې ، هرڅه په تدریجي ډول معرفي کیږي.

پرته لدې چې سیمال تاسو ته اجازه درکړي چې په ناڅاپي ډول یې ترسره کړئ. د پیل کولو لپاره ، د چلولو شدت ودروئ ، ورو ګام ته لاړشئ. دا مناسب دی چې د 2-3 درجو لخوا زاویه بدله شي.

حالت بدل کړئ

په سمیلیټر کې تمرین کول متوازن چلند ته اړتیا لري ، ځکه چې د ټاکل شوي هدف پورې اړه لري - د ځواک وده او برداشت وده کول ، د غوړ سوځول ، د سیالیو لپاره چمتو کول ، او داسې نور ، د برنامې انتخاب پورې اړه لري.

په هرصورت ، د هرچا لپاره معیار - د کچې پورې اړه لري ، د وضعیت انتخاب توپیر لري.

له هرڅه دمخه ، هغه څوک چې په کینوس کې لومړی ګام پورته کوي اړتیا لري پوه شي چې د منډې موده باید له 20 دقیقو څخه زیاته نشي. وخت یو ساعت ته په تدریج سره زیاتیږي.

د چمتووالي کچې په مینځ کې ، څو دي: نوښتګر ، نوښتګر او پرمختللی.

د پیل کچه. پدې مرحله کې صنفونه د 1 دقیقې لپاره د اعظمي 75 75 نرخ سره امکان لري. سرعت د 4 دقیقو لپاره په پښو درځي. تکرار کړئ - 5 ځله. ټوله ورزش باید د 25 دقیقو څخه زیات لپاره بوخت نه وي.
د پیل کچه. د دې کچې لپاره ، دا مهمه ده چې د 2 دقیقو لپاره روانه وساتم 75 maximum ترټولو لوی سرعت چې زه تیریږم. واک minutes دقیقې دوام کوي. تکرار کړئ - 5 ځله. د پایلې په توګه ، دا 10 دقیقې وخت نیسي او 20 دقیقې په پښو ځي.
پرمختللې کچه. پدې کچه کې د 2 دقیقو لپاره د اعظمي سرعت 75 at څخه تیریدل ، بیا د 2 دقیقو چلول شامل دي. تکرار کړئ - 5 ځله.

د روزنې پروګرامونه

د روزنې اغیزمنتیا په دوه فاکتورونو پورې اړه لري - تغذیه او په سمه توګه غوره شوي برنامه.

ډیری مختلف برنامې شتون لري:

د برنامه برنامه. د یوې سختې ورزش لپاره ډیزاین شوی چې د غره غونډۍ / منډې سمبالوي. د دې ورزش لپاره تمایل لږترلږه 10 is دی. په هرصورت ، دا ښه چمتووالي ته اړتیا لري ، ځکه چې پدې کې نږدې ټول عضلې شامل دي.
د پیاوړې چلولو برنامه. د ځواک کاردیو روزنه ده. دا پیل د جوګ سره ورته دی ، کوم چې باید د لوړ سرعت سره ځای په ځای شي ، شدید رن ته بدلیږي.
کلاسیک جوړ شوی برنامې.
ګړندی پیل.
وقتي ورزش چې تاسو ته بدیل شدت ته اجازه درکوي.
د فعال غوړ سوځولو لپاره برنامه.
د ګلیټال عضلاتو کار کولو لپاره برنامه.
د کالوري سوځولو برنامه.
برنامه د ټریک یا ټریک ډوله ده.

د ټریډمیل تمرین کولو څرنګوالی - عمومي لارښوونې

منډه په هر شکل کې ښکلې ده. دا عالي فرصت دی چې ستاسو بدن په عالي فزیکي ب inه کې وساتو ، د غړو عضلات - په ښه شکل کې ، ټورسو - قوي ، د اضافي غوړ طبقو اشارې پرته.

سربیره پردې ، چلول د هغوی لپاره ګټور دی څوک چې د زړه د سیسټم د رګونو د دیوالونو پیاوړتیا لپاره هڅې کوي ، اضافي پونډه لرې کوي ، او د ټپي کیدو او عملیاتو وروسته عضلاتي سیسټم بیرته راولي.

په هرصورت ، ګټه له هغه څه څخه راځي کوم چې زیان نه رسوي. د نورو ورزشونو په څیر ، چلول مهم دي چې په سم ډول ترسره شي ، د سپارښتنو په تعقیب:

په بشپړه معده کې مه ځئ. دا مهم دی ، ځکه چې ټول عضلې د روزنې پرمهال ښکیل دي ، برداشت وده کوي.
دا مهم دی چې ګرم کار ترسره کړئ چې د راتلونکو بار لپاره عضلاتو او غړو چمتو کولو کې مرسته کوي. دا ساده تمرینونه لري او له 10 څخه تر 20 دقیقو پورې دوام کوي.
کله چې ځغلی ، د غاړې ریلونو باندې تکیه مه کوئ. نور نو ، شاته په غلط حالت کې ده ، او دا د هغې تاواني لامل کیږي. تاسو اړتیا لرئ بدن مستقیم وساتئ ، بدن باید آرام وي.
د بار زیاتوالی باید په تدریج سره وده وکړي. ټول ورزشکاران باید په پیل کې بې زحمته واوسي ، سرعت باید ورو ورو لوړیږي. دا مهمه ده چې پوه شئ چې د سرعت زیاتوالی هغه وخت کیدی شي کله چې بدن دمخه د بار سره عادی وي. هیڅ خوله نشته ، د ستړیا احساس نشته.
د ورزش پای باید اسان وي. سرعت د 10 دقیقو په جریان کې ورو ورو کمیږي.
کله چې روزنه ، د روزنې پرمهال اوږد او لنډ مرحلو ته اجازه نه ورکول کیږي.

د هغې په څرګندونو کې ، سپورت د روغتیا او فزیکي فټنس ساتلو لپاره فرصت چمتو کوي. د ژوند مدرن تال فرد ته اجازه نه ورکوي چې خپل وخت په بشپړ ډول او بشپړ روغتیا ته خراج ورکړي.

د بوختو خلکو لپاره یو ټریډمیل ، له کړکیچ څخه د وتلو لاره ده ، ځکه چې د لږ لږ وخت سره ، تاسو کولی شئ خپلې روغتیا ته شکل ورکولو لپاره هره هڅه وکړئ.

ټریډمیل ستاسو په بدن کې د ښه حالت ساتلو لپاره عالي لاره ده ، په دې شرط چې تاسو درې مقررات تعقیب کړئ: