هره ورځ خلک یو څه فاصله په پښو کوي. دا هرڅه پیښیږي ، حتی د ورځني سفرونو په جریان کې دکانونو ، ښوونځیو ، کار کولو ته. ډیری وختونه خلک د چلولو څخه کار اخلي ، د سپورت په توګه تشریح کول. دا مهمه ده چې واټنونو ته پام وکړئ چې سړی د سفر پلان لري.
غوره فاصله به هره ورځ په اوسط سرعت کې 1-3 کیلومتره وي. د مطلوب پایلې پورې اړه لري ، سرعت وده کولی شي یا کم شي. د دې ډول واکونو ګټې به نه یوازې د وزن په ضایع کیدو کې شامل وي ، بلکې د اکسیجن سره د بدن پیچلي بډایه کولو کې هم وي. همدارنګه ، چل کول به د بدن عمومي وضعیت باندې ګټور اغیزه ولري.
څومره حرارت په ساعت تیریږی؟
دلته مستقیم اړیکه او فاصله شتون لري. کله چې یو څوک پلان لري د 1000 کالوري څخه ډیر وسوځوي ، نو دوی به لږترلږه 5 ساعته ، او په اوسط سرعت کې حرکت وکړي. د کافي تغذیې سره د تمرین ګډولو سره ، ښې پایلې د لومړۍ اونۍ وروسته ترلاسه کیدی شي.
د کالوري مصرف اکثرا د ځانګړي میزونو په کارولو سره محاسبه کیږي. مګر تاسو اړتیا نلرئ دوی ته راحت وکړئ. د سوځیدلې انرژۍ مقدار په سمه توګه محاسبه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خپل وزن او لرې پوښښ څخه نظر ولرئ. جدولونه اکثرا خلک د غلط معلوماتو سره ګمراه کوي.
د کالوري مصرف په سمه توګه محاسبه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل سم وزن وپیژنئ. او وزن د جامو پرته نه ، مګر یو هغه څه چې تاسو یې د چلولو پرمهال لرئ ، د بیک پیکونو او نورو معاون وزنونو سره. د دې وزن نیمایي به د هر کیلو مترو لپاره مصرف شي.
په دې توګه ، د کالوری محاسبه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې نیم وزن محاسبه کړئ او د سفر لرې واټن سره ضرب کړئ.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره څومره پرمخ ځئ؟
تاسو باید د 1 کیلو میتر څخه پیل وکړئ. که یو څوک د اوږدې مودې لپاره په کوم سپورت کې برخه نه لري او کوم فزیکي فعالیت د هغه لپاره بهرنی و ، نو دا واټن به ترټولو مطلوب وي. نور نو ، د زړه د سیسټم سره ستونزې ، او همدارنګه د عضلاتو درد ممکن رامینځته شي.
دا ډول ساتیرۍ به ستاسو لپاره شکنجه وي او ډیری احتمال به تاسو وکولی شئ له یوې اونۍ څخه ډیر مقاومت وکړئ. د زیان لرونکي وزن له لاسه ورکولو لپاره ، سرعت باید په تدریج سره لوړ شي ، او په هرو دوه ورځو کې د یو کیلو متر په واسطه اضافه شي. د یادونې وړ ده چې ریس ریس به په ساعت کې د 5 کیلومترو ډیرې انرژي زیرمې واخلي ، یو شخص به شاوخوا 400 کالوری مصرف کړي.
د چلولو اوسط سرعت 5 کیلو متره / ساعت دی. پدې حالت کې ، د ګام تعدد مختلف کیدی شي او د انرژي مصرف شوي مقدار سره له دې سره بدلونونه راځي. مګر په ورته وخت کې ، په هر کیلو میتر مصرف پاتې دی.
دا په ځانګړي توګه د پام وړ دی کله چې په لوړ سرعت حرکت وکړئ. دا به داسې بریښي چې دا ډول تګ کول د ر jا جوګینګ سره ځای په ځای کولو لپاره خورا مناسب دي. مګر دا د پوهیدلو ارزښت لري چې کله چلیږي ، د کالوري مصرف ډیر اقتصادي دی ، او حتی ډیر کله چې سایکل چلول اقتصادي وي.
په سمه توګه څنګه پرمخ ځو؟
داسې به بریښي چې موږ ټول پوهیږو چې څنګه پرمخ لاړ شو او پوه شو چې دا څنګه وکړو. تاسو اړتیا لرئ خپله پښه مخ ته لاړشئ ، د حوصلې مرکز ته واستوئ ، مرحله ، پداسې حال کې چې د حوصلې مرکز لوړوالی ټیټ کړئ ، کوم چې د دوهم sacral فقراتو په کچه دی.
دا خوځښتونه د اسوسیلز مثلث په کارولو سره تشریح کیدلی شي ، کوم چې هرڅوک د ښوونځي جیومیټری کورس څخه یادونه کوي. د اړخونو اوږدوالی له قد څخه ډیر لوړ دی. د ګام پلنوالی د مثلث اساس دی ، او پښې یې پخپله خواوې دي.
کله چې د حوصلې مرکز ټیټ وي ، هیڅ انرژي مصرف نه کیږي. د پښو ایستلو په شیبه کې ، د ثقل مرکز لوړوالی ډیریږي ، لکه څنګه چې انرژي خپل عروج ته رسي.
د ثابت قدم اوږدوالي سره ، د حوصلې مرکز ورته تکرار ترسره کوي. پښه پورته او ښکته حرکت کوي. کله چې ښکته خوځښت پیښیږي ، هیڅ انرژي مصرف نه کیږي ، او نه انرژي مصرفیږي. حرکت کول ، مخالف واقع کیږي.
څنګه د تګ پرمهال ستاسو د کالوري مصرف لوړ کړئ؟
ځینې وختونه تاسو غواړئ پایله ژر تر ژره ترلاسه کړئ ، او د ورو وزن کمولو لپاره هیڅ وخت شتون نلري. د غذا سره ځان ستړي کولو پرځای ، ډیری پریکړه کوي چې په سپورتونو کې ډیر فعال شي.
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، چل کول تاسو ته اجازه درکوي وزن خورا ښه له لاسه ورکړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو اضافي بار یا ځانګړي توکي کاروئ. د کالوري مصرف به ډیروالي کې مرسته وکړي:
خپل لاسونه تیرول
- کله چې تګ کوئ ، تاسو کولی شئ د لاسي تمرینونو ځانګړي سیټ ترسره کړئ.
- دا د ساده بدن حرکتونو کې شامل دی ، د بیلګې په توګه ، لاسونه پورته کوي ، د لاسونو سره ټوکې کوي ، لاسونه د شا څخه راوباسي.
- د فعال تیورۍ سره مخ کیدو سره ، بدن ته فشارونه ورکول کیږي ، دا هغه دي چې تاسو په ارادي ډول تاسو مخې ته حرکت درکوي ، پداسې حال کې چې ډیر کالوری مصرفوي.
اضافي وزن
- که چیرې یو څوک مخکې سپورت کړی وي او د قوي قوي عضلاتو کارسیټ ولري ، نو اضافي بارونه د چلولو لپاره عالي اضافه کیدی شي.
- وزن باید په تدریج سره لوړ شي.
- په لومړي مرحله کې ، د څو کیلو ګرام وزن وزن کړئ ، بیا وسله اضافه کړئ او وزن یې لوړ کړئ.
- پروسه په تدریجي ډول ترسره کیږي ترڅو په پښو کې د واسکول اوورلوډ او غیر ضروري درد له مینځه وړو.
د لښتو سره ګرځېدل
- که نه نو ، دا ډول تګ کول سکینډویینیا ویل کیږي.
- دا تګ د انسان په بدن کې اصلي عضلات کاروي او تاسو ته اجازه درکوي چې د نورمال چلولو په پرتله 50 more ډیر انرژي مصرف کړئ.
- د دې حقیقت له امله چې سکینډویانیا تاسو ته اجازه درکوي ټولې عضلاتي ډلې وکاروئ ، بدن نه یوازې په چټکۍ سره غوړ ماتوي ، بلکه اضافي ټونینګ او د غړو پیچلي پیچلي سر هم ترلاسه کوي.
- دا چلول د چلولو په پرتله خورا اغیزمن دي ، ځکه چې دا په زړه فشار نه راوړي او په پښو کې د ملا د ملکې بې ځایه کیدو او پښو کې د ملا تړلو لامل نه کیږي.
ناخوالې
په بدو خاورو کې چلیدل ، دا دی ، حویلونه ، غرونه ، کولی شي د عضلاتو فعالیت ډیر کړي ، پداسې حال کې چې د کالوری مصرف زیاتوي. دا ډول چلن باید د پیل کونکو یا زړو خلکو لخوا تمرین نه شي ، ځکه چې دا د ټپي کیدو خطر نلري.
د چلولو ګټې
تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره د قدم وهلو ګټې په اړه وغږیږئ. اصلي ګټې د نورو سپورتونو په پرتله د روغتیا خوندیتوب دي.
چلول د آکسیجن سره حجرو مطمئن کولو او نور د غوړ ماتولو له لارې د غوړ سوځولو لپاره عالي دی. د رژیم محدودیتونه او ورځني تمرین سره ، تاسو کولی شئ یو څو اضافي پونډه له لاسه ورکړئ.
د چلولو ډیری مختلف توپیرونه شتون لري. هرڅوک باید خپل برنامه غوره کړي او په وړتیا سره روزنه ورکړي. که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ ډیر پرمخ لاړ شئ. دا غوره ده چې د عامه ترانسپورت او لفټونو څخه مخنیوی تمرین وکړئ.
