د جوګ کولو پرمهال د عادي تنفس ساتل خورا مهم دي. متخصصینو د انسان او حیواني بدن ایربیک ځانګړتیاو محاسبې لپاره د شاخصونو سره ځانګړي فارمولونه رامینځته کړي. د اکسیجن اعظمي مصرف څومره دی؟ ولولئ.
VO2max یا VO2Max په مسلکي سپورتونو کې یو له اصلي شاخصونو څخه دی. دوی د بدن ځانګړي زیرمو لپاره مسؤل دي ، چې په کارولو سره ورزش ځواک او قوت له لاسه ورکوي. دلته به سمدلاسه د پام وړ وي چې ورزشکار څومره لرې او څومره ښه پرمخ وړلی شي.
د اکسیجن اعظمي مصرف څومره دی؟
MIC د آکسیجن ترټولو لوړ مقدار دی چې په یوه دقیقه کې په ملی لیټر کې ښودل شوی. د مسلکي لوبغاړو لپاره ، دا په یوه دقیقه کې 00-300-3 - 500500 mill ملي لیټر دی ، پداسې حال کې چې پاتې شاوخوا 6 6000 have لري. دلته د اکسیجن ذخیره یا د اکسیجن چت په څیر مفهومونه هم شتون لري.
دا اصطلاح په ځانګړي ګراف کې د ارزښت ترټولو لوړ شاخص معنی لري ، کوم چې د فزیکي فعالیت کچه اغیزه کوي. همدارنګه غیر مستقیم معیارونه هم شتون لري چې له مخې یې آی.پی.سی لاسته راوړی.
د هغو په منځ کې:
- د انسان په وینه کې د لکټیټ مقدار کچه ، چې په 100 ملی ګرامه اندازه کیږي؛
- د تنفس اندازه په واحدونو کې اندازه کیږي (اندازه کول د بدن لخوا مصرف شوي اکسیجن هر واحد کاربن ډای اکسایډ کچه ښیې)
- د زړه دټولو تعداد.
د اکسیجن اعظمي اعظمي مصرف په مستقیم ډول د غړو حالت ، عمومي فزیکي فټنس ، او د اکسیجن سیسټم (ټرانسپورټ) کچې پورې اړه لري. دا په ګوته کوي چې په چلولو کې د مسلکي روزنې لوړه مرحله ، د VO2 اعظمي شمیر لوړ.
دا د ساینس پوهانو لخوا رامینځته شوی مشهور ازموینه کاروي. یو اتباع د یو څه مودې لپاره د تیښتې فاصله چمتو کوي.
سپارښتنه کیږي چې ناکامۍ ته وګرځي (تر هغه چې د سږو څخه د هوا بشپړ توب او د سینې درد څرګندیدو پورې). د هوا تنفس د ځانګړي اپارتاتس لخوا ثبت کیږي د شمیره کچه ښیې. دا د ځانګړي روزنې کارولو امکان ټاکي.
د اکسیجن اعظمي مصرف چلول - عوامل
کله چې د BMD اندازه کول ، ځانګړي فاکتورونه مهم دي. د دوی هر یو په جلا توګه محاسبه کیږي او انفرادي شخصیت لري. دوی د تحقیق پراساس یو جلا معیار هم لري.
د زړه درزا
دا معیار د زړه د حرکت په توګه لنډ شوی. اساس د هر شخص انفرادي جینیاتی ځانګړتیاوې دي. لکه څنګه چې څیړونکي څرګندوي ، په زاړه عمر کې شمیره کمیږي.
د دې ارقامو په واسطه ، تاسو موندلی شئ چې دم ګړۍ د زړه سیسټم څومره قوي او دوام لري. روزل شوي ورزشکاران د وخت په تیریدو سره ورو ورو کمیږي ځکه چې بدن ورځني تمرین ته تطبیق کیږي.
د زړه ضربه حجم
دا معیار د انسان په بدن کې د وینې مقدار او د دې جریان کچه محاسبه کولو کې خورا مهم دی. احتمال شتون لري چې ورته شاخص ډیر شي.
دا ډیری وختونه فعال ، منظم د سپورت پیښې دي. د BMD رامینځته کولو لپاره د ځانګړي تخنیکونو او تخنیکونو کارولو سره ، یو اتل کولی شي زړه قوي کړي او د سټروک حجم بدل کړي.
د اکسیجن کسر
چلول یوه سپورت ده چیرې چې ژوندي نسج کولی شي د خپلو زیرمو او وینې شریان انرژي څخه اکسیجن مصرف کړي. د نوي روزنې سره ، د انسان بدن ورو ورو عضلاتو او د وینې رګونو ته خالص اکسیجن رسوي.
دې شاخص ته VO2Max ویل کیږي. دا شمیره توپیر لري ، د مثال په توګه ، په مسلکي ورزشکارانو کې - په یوه دقیقه کې 70-85 ملی لیټر
سیډینټري میرمنې او انجونې د بدن ځینې غوړ او د هیموګلوبین ټیټ کچه لري. پدې توګه ، VO2Max هم ټیټ دی. نارینه د ښځو په پرتله د هیموګلوبین کچه لوړه او ډیر آکسیجن شوي غړي لري.
څیړنې ښیې چې میرمنې شاوخوا 10 less کم اکسیجن لري. د نارینه ورزشکارانو لپاره ، شمیر به 3 یا 4 ځله ډیر وي.
د منډوونکو لپاره د VOK ورزشونه
ماهرین د آی.پی.سی کاري ډولونه ډیری ډولونه وړاندې کوي. دوی عمومي فعالیت ښه کوي او سرعت هم زیاتوي. دا ټول د یوې ټاکلې مودې لپاره ډیزاین شوي ترڅو پایلو ته ادامه ورکړي.
غوراوی لومړی نمبر
د بیلابیلو هیوادونو ساینس پوهانو دا حقیقت تایید کړی چې هرڅوک کولی شي د آی.پی.سی غوره پایله او کچه ترلاسه کړي.
- دوی مشوره کوي چې د هرې ناستې څخه دمخه 15-20 دقیقې یو لنډ آرام وکړي.
- د دې ډول ورزش یو په زړه پورې ډول د 30 دقیقو لپاره ټیمپو جوګینګ دی. دلته دا سپارښتنه کیږي چې سرعت په هر 500-800 مترو کې ورو حرکت وکړئ.
- د واټن اوږدوالی ډیر اغیزه نلري. ترټولو مهم فاکتور آرام آرام دی.
- سرعت تاسو ته اجازه درکوي چې نه یوازې عضلې قوي کړي ، بلکې د تنفسي سیسټم هم پیاوړی کړي. د چلولو په پروسه کې ، یو څوک کولی شي ساه اخیستنه او ساه ایستنه کنټرول کړي ، په دې توګه د انفرادي زیرمو وده.
اختیار نمبر 2
د اضافي ورزش په توګه ، تاسو کولی شئ په غونډیو او غونډیو کې منډې وټاکئ یا د ځواک روزنه. د مثال په توګه ، د پښو روزونکو کارول کولی شي د غړو عضلاتو ته وده ورکولو کې ډیره مرسته وکړي ، بدن پیاوړی کړي (زړه ، د ساه اخیستلو اپریټ).
دا ټریډمیلز ، د تمرین وسیلې سټپرز ، د جمناسټیک بنچونه دي. معمولا دا 15 دقیقې سخت کار او د 1-2 دقیقو وقفه ده. ټول وخت 1-1.5 ساعتونه دي.
دلته ، تخنیکونه پلي شوي چېرې تاسو کولی شئ د زړه درجه او تنفسي زیرمه کنټرول کړئ. دا د چلولو سره بدیل ټولګیو ته سپارښتنه کیږي. د دې او نورو پیښو وروسته ، تاسو باید د ښه آرام لپاره یوه یا دوه ورځې تخصیص ورکړئ. که مطلوب وي ، دا امکان لري چې درس له بل کوم څه سره ځای په ځای کړئ ، مګر لږ موثره نه وي.
د اکسیجن اعظمي اعظمي مصرف د چلولو لپاره مهم معیار دی. دا ښیې چې څومره شدید کیدی شي وزن پورته شي او څومره د فزیکي فټنس کچه لوړه شي. د نارینه او ښځینه و لپاره ، ترلاسه شوي شمیرې توپیر لري ، په ځانګړي توګه د عمر یا جینیاتی ځانګړتیاو پورې اړه لري.
