شدید روزنه نه یوازې د پایلو ترلاسه کولو او د بدن مطلوب جوړښت کې مرسته کوي ، بلکې بدن یې هم اغوندي. سپورت یوازې هغه وخت ښکلا او روغتیا راوړي که چیرې دا د ښه تغذیه او روغتیا سره بدیل شي.
د مایکروټریټریټینټ بشپړې لړۍ د عضلاتو فایبرونو او عصبي سیسټم مناسب فعالیت ساتلو لپاره اړین دی. درې واړه کلیدي رول لوبوي: ویټامین B6 ، مګنیزیم او زنک. دا مادې نه یوازې د انرژي میتابولیزم هڅوي ، بلکه د ټیسټورسټون په ګډون د میتابولیک هورمونونو تولید باندې هم تاثیر کوي. له همدې امله ، د فعالې روزنې مودې لپاره ، د مثال په توګه ، د سیالۍ لپاره چمتووالی کې ، تاسو کولی شئ له خپل بدن سره مرسته وکړئ او د ZMA ضمیمه سره خپل منظم خواړه ضمیمه کړئ.
جوړښت
د پام وړ فزیکي فعالیت په جریان کې ، یو شخص لوی انرژي مصرفوي. عضلې ډیر اکسیجن او تغذیه ته اړتیا لري. د روزنې په جریان کې د میټابولیزم چټکتیا د دې حقیقت لامل کیږي چې په بدن کې ټولې زیرمې د نوي حجرو په ساتلو ، ترمیم او جوړولو کې مصرفیږي. بدن د دې توان لري چې پخپله یوازې یو څو ویټامینونه ترکیب کړي ، پاتې موږ د خواړو سره ترلاسه کوو.
د ورزش تغذیه د یو عادي کس سره خورا توپیر لري. هغه ډیر ټریس عناصرو ته اړتیا لري چې د سیلولر پروټینونو او امینو اسیدونو ترکیب کې دخیل دي.
د ZMA اضافه لاندې توکي لري:
- زنک اسپرټیت - د جوړښتي سیلولر پروټینونو ترکیب اغیزه کوي ، د رابونوکلیک اسید ماتیدل او تولید ، د DNA جوړونه ، د غوړ میتابولیزم. د زنک کمښت سره ، د معافیت سیسټم کې د T-lmphocytes معمول او کافي تولید ناممکن دی ، د دې معنی دا ده چې بدن د ویروسونو او باکتریا سره زیان منونکي کیږي.
- مونومیتیوینین ، د زنک ګړندۍ او بشپړ انسجام لپاره اړین دی ، او همدارنګه د میټابولیزم او د هغې د ډیرې خارجیدو لپاره.
- میګنیشیم اسپرټیت یو مرکب دی چې د پروټین چینونو رامینځته کولو پروسې کې برخه لري او د عصبي فایبر جوړښت او چلولو ته وده ورکوي.
- ویټامین B6 ، پرته له کوم چې نورمال لیپید میتابولیزم ، پروټین میتابولیزم ، او د هورمون تولید ناممکن دي. دا په مستقیم ډول د حجرو په کچه د غړو او وینې رغیدو کې دخیل دی.
په بدن د عمل اصول
مګنیزیم او زنک د انسان په بدن کې توازن لري. د لومړي ډیر نه د دوهم د انډول کیدو مخه نیسي او د پام وړ کسر رامینځته کوي. په ورته وخت کې ، معدنیات د خواړو په پرتله خورا لږ جذب شوي ، ځکه چې نور عناصر د پاکوالي او جذب پروسې سره مداخله کوي.
په ZMA کمپلیکس کې ، دواړه فلزات د ورزشکارانو لپاره مطلوب تناسب کې په اسانۍ د هاضمې وړ مالګو په ب ofه وړاندې کیږي.
د تکمیل معنی نه یوازې د مایکرونیوترینتونو کمبود په ډکولو کې دی ، بلکه د هورمونونو ترکیب کې د دوی په نښه شوي برخه اخیستنه کې هم دی. د ویټامین B6 او اسپرټیک اسید د مینځپانګې ډیروالي له امله ، ZMA تایید شوی انابولیک اثر لري.
د سپورت تغذیه د دریو خواوو څخه کار کوي:
- ورزشکارانو سره مرسته کوي چې د شپې د آرام خوب لپاره مرحله زیاته کړي او د ودې هورمون کچه لوړه کړي.
- دا د پانقراس فعالیت ښه کوي او د انسولین تولید هڅوي ، او دې سره د عضلاتو حجرو حساسیت ساتلو کې هم مرسته کوي.
- د ټیسټورسټون تولید هڅوي.
ګټورې ب featuresې
په ZMA کې فعال اجزا په بدن کې د کلیدي میټابولیک پروسو کې دخیل دي. ورزشکاران د بایوټیک خوراکي رژیم ته زیاته اړتیا لري ، ځکه چې د دوی د بدن جوړښت او طرزالعمل د مایکرونیوتریکانو لپاره ځانګړي اړتیاوې لیکي.
معدني تبادله
زنک د انټي اکسیډنټ قوي خصوصیات لري. د حجرو تغیر او فعالیت ساتل اړین دي ، د حیاتي انزایمونو برخه ده ، د لیوکوټ ترکیب او د معافیت سیسټم محرک کې برخه اخلي.
مګنیزیم د زړه او عصبي سیسټم کار ساتلو لپاره اړین دی ، دا د عضلاتو او عصبي فایبرونو تر مینځ اړیکې ثبات کوي ، او د نخاعي کیدو مخه نیسي. د موادو د کمبود سره ، د هډوکي نسج جوړښت ګډوډ کیږي.
د Mg او Zn سالم توازن د عضلاتو فایبرونو مناسب ودې او فعالیت لپاره ، د دوی د وینې تحویل ، او اسکلیټ ځواک لپاره اړین دي. دوی د ډیرو هورمونونو او انزایمونو ترکیب کې دخیل دي چې د غوړ ماتولو ، انرژي میتابولیزم او androgens تولید لپاره اړین دي.
بيلز له عمل
له هغه ځایه چې زنک د ټیسټورسټون ترکیب کې لوی برخه اخیستونکی دی ، نو د فزیکي فعالیت په جریان کې د هغې د ډیری شوي مینځپانګې سره د تکمیل کارول په وینه کې د هارمون کچه لوړه کوي. په خلکو کې چې د ZMA کاروي ، د androgen مقدار کولی شي له اصلي ارزښتونو څخه په اوسط ډول 30 by وده وکړي. په هرصورت ، پایله خورا انفرادي ده او نه یوازې د منرال توازن پورې اړه لري ، بلکه د انسان میتابولیزم ځانګړتیاو باندې هم پورې اړه لري.
په غیر مستقیم ډول ، د زنک میتابولیتونه د انسولین په څیر د نسجونو وده عنصر (د شاوخوا 5 by لخوا) هم اغیزه کوي.
د خوب پرمهال د ودې هورمون تولید زیاتولو سره ، ورزشکاران آرام احساس کوي. په حقیقت کې ، د معدني نیمګړتیاو لپاره تلافی د شپې په آرامۍ کې ګټور اغیزه لري.
ساینس د میګنیشیم ملکیت پیژني - ترڅو د فشار هورمون کچه ټیټه کړي. د کورټیسول تولید فشار د دې حقیقت لامل ګرځي چې اتل د ارسال او مخنیوي پروسو باندې غوره کنټرول لري ، د آرام او خوب سره ستونزې تجربه نه کوي.
د توکو مجموعي اثر د غړو عضلاتو ډیر فعال کار او د دوی وده کې زیاتوالي ، د زغم زیاتوالي ، او د اعصابو فشار کمولو لامل کیږي.
میټابولیک عمل
د اندوکراین سیسټم صحي کار له زنک پرته ناممکن دی. په ځانګړي توګه ، ډیری د تایرایډ هورمونونه د Zn آئنونو په ګډون رامینځته شوي. د بدن لخوا مصرف شوي کالوری مقدار مستقیم د میټابولیک نرخ سره تناسب دی.
د کافی معدنی مقدار سره ، میټابولیزم په لوړه کچه پاتې دی. د دې معنی دا ده چې کله چې تاسو د انرژي کمبود شرایطو کې ځان ومومئ ، بدن به په اسانۍ سره د غوړ سوځیدلو ته واړوي.
زنک د لیپټین تولید لپاره هم مهم و. دا هورمون د لوږې کچې او تریاو نرخونو لپاره مسؤل دی.
امونومودولیټری ملکیتونه
زنک د انساني دفاعي سیسټم لپاره اړین دی. د دې انټي اکسیدنټ ملکیتونو څخه مننه ، دا د حجرو غشا محافظت ته وده ورکوي. دواړه زنک او مګنیزیم د لیوکوسایټ ویش ساتلو او د ناروغانو ته د دوی غبرګون کچه ته اړتیا لري.
د کارولو لپاره لارښوونې
دا اړینه ده چې په سم ډول د ټریس عناصرو کمبود ډک کړئ ، که نه نو تاسو به د ضمیمه اخیستو ګټې ترلاسه نه کړئ. دا معلومه ده چې په خواړو کې نور معدني توکي او مایکرونټرینټونه د زنک او مګنیزیم جذب کې مداخله کولی شي. نو ځکه ، دا مشوره ورکول کیږي چې کیپسول د خوب کولو څخه یو ساعت دمخه یا د خواړو څخه 3-4 ساعتونو وروسته په خالي معدې کې واخلئ.
| پوړ | خوراک ، مګرا | ||
| زنک | مګنیزیم | B6 | |
| سړي | 30 | 450 | 10 |
| ښځي | 20 | 300 | 7 |
د یو واحد دوز لپاره د کیپسول شمیره د وړاندیز شوي مطلوب دوز پراساس محاسبه کیږي.
غوره به وي چې د کورس موده وټاکئ او د یو لړ ازموینو له تېرولو وروسته د ډاکټر سره یوځای خوراک تنظیم کړئ.
د خوشې کولو فورمه
ضمیمه د سپینې پاؤډر کیپسول په ب .ه راځي. د منرالونو لپاره د ورځنۍ اړتیا د ډکولو لپاره د واحدونو شمیر ممکن توپیر ولري او د لوبغاړو او جنسیت پورې اړه لري چې په بسته کې ښودل شوي. تولید کونکي شرکتونه معمولا کولی شي په یو واحد دوز کې د کیپسول شمېرنې له مخې تفصیلي توضیحات ضمیمه کړي.
متضاد او اړخیزې اغیزې
د ZMA کارولو لپاره مطلق contraindications د حمل ، شیدو ورکول او تر اتلس کلونو کم عمر دي. په نورو ټولو قضیو کې ، خواړه اجازه لري که چیرې د خوراک او انفرادي ځواب په کلکه څارل کیږي.
د غیر منظم کنټرول او شیلف ژوند څخه سرغړونې سره ، لاندې علایم ممکن دي:
- د هاضمي سیسټم ضایع کول ، د اسهال ، التهابي ، یا خواګرځي سره.
- د زړه غیر معمولي تال او د وینې فشار کمیدل.
- د عصبي سیسټم عوارض ، عصبي رژیم ، قحطي ، د غړو عضلاتي فشار.
- د جنسي فعالیت فشار او د وتلو سنډروم شالید پروړاندې د قوت کمیدل.
اضافه کول بدن ته زیان نه رسوي ، که تاسو د استعمال قواعد تعقیب کړئ. ګټې د مایکرونیوتریناتو انفرادي اړتیا او د هر فرد لخوا د دوی ضمیمه کولو ځانګړتیا پورې اړه لري.
د کوم ZMA کمپلیکس غوره کول غوره دي؟
د معدني کمبود پوره کولو لپاره ، اړینه نده چې د قیمتي پیچلو مرستې سره مرسته وکړو. د نسخې پرته په درملتون کې ، تاسو کولی شئ په سم مقدار کې مګنیزیم ، زنک او ویټامین B6 لرونکي چمتووالي واخلئ ، او تناسب پخپله وټاکئ. تاسو کولی شئ د غذا رژیم په ورته ډول واخلئ لکه څنګه چې د سپورت تغذیه لپاره وړاندیز شوی.
نن ورځ په بازار کې خورا مشهور سپلیمنټونه دي:
- د ZMA خوب MAX.
- SAN ZMA پرو.
- د ZMA مطلوب تغذیه.
ټول پیچلې تقریبا په ترکیب کې ورته دي او یوازې د تولید کونکي او نرخ سره توپیر لري.
