د سکینډینیاوی قطبونو سره څنګه سم چلول؟

د نورډک قطب تګ په هر عمر کې خورا ګټور دی ، په ځانګړي توګه د 55 کلونو عمر لرونکي خلکو لپاره. د داسې فزیکي فعالیت څخه مننه ، بدن پیاوړی کیږي ، حجرې د آکسیجن سره مطمئن کیږي ، د زړه فعالیت وده کوي ، او سړی دا اضافي پونډونه هم ورکوي.

په هرصورت ، دا تمرینونه باید د قواعدو سره سم په کلکه ترسره شي او موجود contraindication په پام کې ونیول شي ، که نه نو پایلې به یې نه وي یا په عمومي روغتیا کې خرابوالی یا د دائمي ناروغیو زیاتوالي پیښ شي.

نورډک قطب تګ څه شی دی؟

د لرګیو سره نورډک تګ یو ځانګړی غیر مسلکي سپورت دی ، پداسې حال کې چې یو شخص په اعتدال یا سپک سرعت سره ګرځي ، پداسې حال کې چې خپل لاسونه په ځانګړي لرګو باندې آرام کوي.

په زړه پوری ټکی: د ورته فعالیتونو بل نوم نورډیک یا نورډک چل کول دي.

د دې واکونو ب includeې په لاندې ډول دي:

• د دوی پلي کولو امکان د کال په هر وخت ، حتی په ژمي کې؛
• هیڅ تیاري اقداماتو او ځانګړي جامو ته اړتیا نشته؛
• د مخنیوي لږترلږه لیست.

حتی د موجوده contraindication سره ، ډاکټران ممکن تاسو ته د تمرین کولو اجازه درکړي ، یوازې اضافي محدودیتونه وړاندیز کړئ ، د مثال په توګه ، له 3-4 دقیقو څخه زیات نه ځئ او د متخصصینو یا خپلوانو تر نظارت لاندې.

د 70s-80s راهیسې سکینډویانیا تګ. 20 پیړۍ ، اروپایی ډاکټرانو د 60 کالو څخه عمر لرونکو خلکو ته په پراخه کچه سپارښتنه پیل کړه ، او همدارنګه نږدې ټولو ناروغانو ته چې د سګرې سره مخ شوي دي.

ګټه او زیان

نورډک د لرګیو سره تګ ، که چیرې په سمه توګه ترسره شي ، او هم یو شخص دا فعالیتونه په منظم ډول ترسره کوي ، بدن خورا لوی ګټې راوړي.

د داسې غیر مسلکي سپورتونو لومړني مثبت اړخونو کې ، ډاکټران غږ کوي:

• د شا د غړو غښتلي کول.
• د اوږې د غړو عضلاتو روزنه او پراختیا ، په ځانګړي توګه د ټپونو یا مسموم کیدو وروسته.
• د لمبر ریښی عضلات قوي کول.

له هغه ځایه چې یو څوک په لرګي پسې ګرځي ، د زنګونونو او هپ مشترک باندې بار لږ دی.

• د کالوری سوزول او د پایلې په توګه ، غیر ضروري پونډه له لاسه ورکول.
• د کولیسټرول کچو نورمال کول.
• په وینه کې د هیموګلوبین زیاتوالی.
• د زړه عضلات قوي کول او د زړه سیسټم ښه کول.
• د هاضمي سیستم او کولمو نورمال کول.
• په 2 ځله کې ډیر او ګړندي مضر مادې ، په ځانګړي توګه زهرجن له بدن څخه خارج کیږي.
• پوست وده کوي.
• د سټروکونو څخه ګړندی رغونه شتون لري.

همچنان ، له ټولګیو وروسته ، خلک د ځواک ډیرول ، په مزاج کې پرمختګ ، او دوی په ډیر اسانۍ سره فشار هم زغمي.

په هرصورت ، دا غیر مسلکي سپورت ځینې منفي اړخونه لري ، د مثال په توګه:

• مثبتي پایلې دومره ژر نه لیدل کیږي.

په اوسط ډول ، یو شخص د منظم روزنې له 1 - 1.5 میاشتو وروسته لومړۍ پایلې لیدل پیل کوي.

• د ښه والي خرابوالي احتمال که تاسو د ډاکټر سره مشورې پرته دا ډول چلن پیل کړئ.
• په جم کې د روزنې نه شتون.
• د ځانګړي لرګیو پیرودلو ته اړتیا.

تاسو ځانګړي قطبونو ته اړتیا لرئ ، ساده سکي قطبونه به کار ونکړي ، نو له همدې امله دا اضافي لګښتونه دي ، په ځانګړي توګه که تاسو د نامتو تولید کونکو څخه د لوړ کیفیت تجهیزات واخلئ.

سربیره پردې ، د سکینډویانیا تګ ، په ځانګړي توګه که چیرې دا د ډاکټرانو تر نظارت لاندې نه وي ترسره کیدی ، زیان رسونکی کیدی شي ، د مثال په توګه ، په شخص کې دا امکان لري:

• د اوږدې ناروغیو زیاتوالی به وي ، په ځانګړي توګه د زړه ناروغۍ؛
• د لاسونو او پښو عضله به تکلیف شي
• ساړه شه.

وروستی فاکتور ممکن دی که تاسو په یخ یا قوي باد او باران کې ورزش ته لاړشئ.

د نورډیک چلولو قواعد

تاسو اړتیا لرئ د ټولو قواعدو سره سم سکینډویینیا چل کړئ ، یوازې پدې حالت کې به یو تاثیر وي ، او د ځانګړو لښتو سره تګ به بدن ته زیان ونه رسوي.

په هغه حالت کې کله چې بنسټیز وړاندیزونه له پامه غورځول کیږي ، بیا سړی خطر لري:

1. د عمومي روغتیا ضعیف کول.
2. تمه شوې پایله ونه لیدله.
3. د خپل غړي غړي مو سخت یا ټپي کړئ.

د غړو غځول یوازې هغه وخت امکان لري چې سړی په غلط ډول لرګي پورته کړي یا د درس په جریان کې یې په غلط ډول ونیسي.

په عموم کې ، د نورډک حرکت ټول قواعد پکې شامل دي:

• د آرامۍ جامې او بوټانو انتخاب ، کوم چې باید په فصل کې وي او په حرکت کې مداخله ونلري.

تاسو اړتیا نلرئ ګران ټریکسیټونه واخلئ ، تاسو کولی شئ ساده بوټان ، آرامۍ پتلون او جاکټ واغوندئ. اصلي شی دا دی چې په غوره شویو جامو کې چلول اسانه دي ، او په خوځښتونو کې هیڅ ډول سختۍ شتون نلري.

• د ځانګړي لرګیو پیرود.

پلونه باید د سپورت پلورنځیو کې وپیرل شي. تجربه لرونکي پلورونکي به تاسو ته مشوره درکړي چې څنګه ستاسو د فهرست لپاره سم اندازه او وزن غوره کړئ.

• په اونۍ کې 2 - 3 ځله او 35 - 40 دقیقې په کلکه د روزنې ترسره کول.

که چیرې دا د یو کس لپاره ستونزمن وي ، نو بیا اجازه ورکول کیږي چې په ورځ کې د 10 - 15 دقیقو لپاره روزنه ورکړئ ، اصلي شی دا نه دی چې ورو ځي.

د عملي کولو تخنیک

کارپوهانو د اعدام لومړني تخنیک رامینځته کړی ، چې پکې اوه اصلي قواعد شامل دي.

د تګ پیل کولو دمخه ، تاسو باید 3 - 5 ژورې ساه واخلئ او ساه واخلئ ، او بیا یو کوچنی ګرم کار واخلئ ، پدې کې شامل دي:

• په بېلا بېلو لارو د بدن اسان او بې روحه گردش
• سر ښي او کی to لور ته ځوړند
• لمسونه

د پرمختللي عمر لرونکي خلکو لپاره د اسکواټونو یا لونګ کولو ارزښت نلري یا که د دوی فزیکي حالت ورته تمرین ته اجازه ورنکړي.

• د ګرمیدو وروسته ، تاسو اړتیا لرئ چنګونه په لاس کې واخلئ او یو اعتدال ګام واخلئ.

دا د تمرین کولو پرمهال ودریدو یا سستولو سپارښتنه نه کیږي.

• کله چې حرکت کوي ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې پړی په ځمکه کې لومړی کیښودل شي ، او بیا د پښې ګوته.
• تاسو باید تل کنټرول کړئ چې ښي لاس او کی leg پښه په مخ کې وي ، او راتلونکی مرحله یې برعکس ده.

که تاسو کافي فزیکي ځواک ولرئ ، نو دا د مؤقت ګام او اعتدال بدیل لپاره اغیزمن دی.

• لاسونه باید تل د څنګ په څنګ کې لږ ځړول شوي وي او پښې یې باید آرام وي.
• دا په دوامداره توګه تنفس څارلو لپاره اړین دی.

ډاکټران وايي غوره ده چې په هرو دوه مرحلو کې ژوره ساه واخلئ او په هرو دریو مرحلو کې وځئ.

• د 40 - 50 ثانیو لپاره د درس په پای کې ، ودریږئ او په آرامۍ سره ساه واخلئ ، بیا اړخونو ته تاو کړئ او په ځای کې حرکت وکړئ.

کور ته رسیدل ، سپارښتنه کیږي چې د تودو اوبو او مالګې سره په تشناب کې ویده شئ یا حمام ته لاړشئ.

لویې خطاګانې

ډیری وختونه ، هغه خلک چې د نورډک چلولو تمرین کوي ​​غلطي کوي.

ترټولو عام دي:

• د درس په جریان کې وقفه ، د مثال په توګه ، یو شخص د 5 دقیقو لپاره حرکت وکړ او د آرام لپاره بینچ کې ناست و.
• د روزنې دمخه ګرم مه کوئ.

حتی د پرمختللي عمر خلک یا په خراب فزیکي حالت کې باید د خپل بدن او عضلو چمتو کولو لپاره یو څو ساده او سپک تمرینونه ترسره کړي.

• د روزنې رژیم ته غفلت کول ، د مثال په توګه ، یو څوک په اونۍ کې 3 ځله تمرین نه کوي ، مګر کله ناکله د تګ لپاره بهر ځي یا برعکس ، ډیری ځله کوي.

هره ورځ تمرین کول هم ګټور او اکثرا خطرناک ندي ، په ځانګړي توګه د لویانو لپاره.

• د سکي قطبونه د چلولو لپاره اخیستل شوي دي.

پولې مناسب ندي ځکه چې دوی په عضلاتي سیسټم باندې اضافي فشار اچوي.

صنفونو ته د پام وړ

د دې حقیقت سربیره چې د سکینډینیایا تګ د یو شوقی سپورت دی او لږترلږه فشار پکې دخیل دی ، دا د هغه خلکو لپاره متناقض دی چې د دې لپاره د هغه خلکو لپاره راټیټوي چې:

1. د بدن لوړ حرارت او تبه
2. اوس مهال ، د اوږدې ناروغیو خطر ډیر دی.
3. له عملیاتو څخه لږ تر لږه 30-60 ورځې تیرې شوې.
4. د شدید انجینا پایکټوریس.
5. جدي فشار لوړول.
6. سخت ګډ زیان.

د منظم تمرین پیل کولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

نورډیک د وزن د ضایع کیدو لپاره د لښتو سره ګرځي

د لرګیو سره د نورډک حرکت په جریان کې ، یو کس حجرو ته د اکسیجن لوی جریان لري ، له بدن څخه د ټولو خطرناکو عناصرو له مینځه وړو ګړندی کوي ، او همدارنګه کیلوری ګړندی سوځوي. دا ټول د دې حقیقت لامل کیږي چې روزونکی د دې اضافي پونډو له لاسه ورکولو پیل کوي.

په هرصورت ، د دې لپاره چې وزن ګړندی له لاسه ورکړئ ، او خورا مهم ، روغتیا ته زیان رسولو پرته ، تاسو اړتیا لرئ خورا مهم مقررات تعقیب کړئ:

1. یوازې په سهار او خالي معدې کې وګرځئ.
2. له ټولګي وروسته ، د 1.5 - 2 ساعتو لپاره مه خورئ.
3. خپل رانونه او لاسونه د تودوخې فلم سره وتړئ.
4. د شدید او اعتدال ګامونو ترمینځ بدیل.
5. د 40 دقیقو یا ډیرو لپاره تمرین وکړئ.

لکه څنګه چې د خلکو لخوا یادونه وشوه څوک چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره په سکینډیناویان کې بوخت وو ، دوی په دریو میاشتو کې 4.5 - 5 کیلوګرامه له لاسه ورکولو بریالي شول.

نورډک تګ د هر عمر خلکو لپاره خورا ګټور دی ، پشمول د متقاعدینو او حتی هغه چا چې سټریک درلودل. تاسو کولی شئ د کال په هر وخت کې دا ډول روزنه ترسره کړئ ، او تاسو د روزنې لپاره ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ ، دا د آرامۍ بوټانو او جامو اغوستلو لپاره کافي دي ، او ځانګړي لرګي هم اخلي.

په عموم کې ، یو شخص د یوې میاشتې او نیمې میاشتې وروسته مثبت متحرکات په ګوته کوي ، مګر پدې شرط چې تګ په ټولو قواعدو تعقیب او په اونۍ کې 2 - 3 ځله.

لنډیز - لارښوونې:

• ډاډه اوسئ چې د خپل ډاکټر سره د روزنې مهال ویش چمتو کړئ؛
• په یخ ، طوفان او کله چې دروند باد شتون ولري ټولګي ته مه ځئ؛
• دا اړینه ده چې د سم اندازې او وزن سټیکونه غوره کړئ ترڅو دوی د عضلاتو سیسټم سرغړونې لامل نه کړي.

ویډیو وګورئ: د لپټاپ بیټرۍ بيرته پاکول (فبروري 2025).