د ښه لید لپاره ، تاسو اړتیا لرئ صحي ژوند غوره کړئ. سپورت پدې مسله کې د پام وړ وسیله ده. د غوړ سوځولو غوره لاره د مختلف ورزشونو ترکیب (چلول ، فټنس ، بایسکل چلول ، او داسې نور) سره دی.
د منظم تمرین سره ، تاسو کولی شئ ژر تر ژره په نارینه وو کې د بیلی غوړ وسوځئ. پدې حالت کې ، تاسو باید په سم بوټونو کې روزنه وکړئ. د ټولګیو تاثیر په سایکلټیکلیت او د بار سیسټمیک زیاتوالی پورې اړه لري.
ایا جوګینګ په نارینه وو کې د معدې غوړ سوځولو لپاره مؤثر دی؟
د ډیر وزن درلودل د ښځو لپاره دوه چنده خطرناک دي. له همدې امله ، دا د نارینه وو لپاره خورا مهم دی چې خپل بدنونه په ښه حالت کې وساتي.
د نارینه بدن یو له ترټولو ستونزمنې ساحې معدې ده. غوړ چې د ګیرو شاوخوا راټولیږي خورا خطرناک دی. دا غوړ په سمه توګه د کولیسټرول کچو لوړولو لپاره د ډاکټرانو لخوا ملامت شوي. سربیره پردې ، د خولې غوړ کولی شي د مختلفو ناروغیو پراختیا کې برخه واخلي.
منډې وهل د پیټ غوړ له لاسه ورکولو یوه احتمالي لار ده. له هرڅه دمخه ، مناسب وزن ورکول د وزن له لاسه ورکولو لپاره مهم دي. په هرصورت ، منظم تمرین کولی شي د بدن عمومي وزن کمولو کې مرسته وکړي.
کله چې روان وي ، د سړي ټول عضلي کار کوي ، د میټابولیک پروسې ګړندۍ کیږي. ورزش ډیر کالوري سوځي. له همدې امله ، منډې وهل په نارینه وو کې د معدې غوړ سوځولو لپاره مؤثره دي.
په سړو کې د معدې غوړ سوځول
منډې وهل د غوړ سوځولو یوه مؤثره لار ده. مګر ، تاسو باید تل په یاد ولرئ چې دا ډول روزنه یوازې د سم ورځني کارونې او مناسبې تغذیې سره په ترکیب کې مؤثره ده.
پدې حالت کې ، لاندې فاکتورونه باید په پام کې ونیول شي:
- د روزنې باقاعده. منظمیت د بریا یو فاکتور دی. ورک شوي ټولګی اصلي لامل کیږي چې د فزیکي فعالیت ترلاسه کولو منظمیت ګډوډ کیږي.
- د چلولو سم تخنیک. که تاسو یو نوښتګر یاست او د پیل کولو پریکړه وکړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ سم تخنیک زده کړئ. تاسو کولی شئ د تجربه لرونکي روزونکي خدمات وکاروئ یا پخپله روزنه واخلئ.
- د سپورتونو لپاره ځای. دا اړینه ده چې د دوړو او کوڅو سړکونو او ښار لویو لارو څخه لرې ټولګیو ترسره کړئ. مسلکي ورزشکاران سهار وختي د منډو وړلو وړاندیز کوي. پدې حالت کې ، د خلکو آمد مخنیوی کیدی شي. د روزنې غوره ځایونه: پارکونه ، د هیواد سړکونه ، لوبغالي او نور.
- کالي او بوټان د روزنې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د ځانګړي سپورت پوښاک وکاروئ. تاسو اړتیا لرئ سم چلسي بوټان غوره کړئ چې ستاسو د ورزش په جریان کې به راحت چمتو کړي.
څنګه د روزنې لپاره ځای غوره کړئ؟
په سهار کې تاسو لیدلی شئ چې خلک د ښار په سړکونو ګرځي. تاسو کولی شئ هغه خلک وګورئ چې په لوبغالو ، د سپورټ په ډګرونو ، او همدارنګه د فټنس کلبونو او پارکونو کې چلیږي.
تاسو کولی شئ هرچیرې وګرځئ. په ورته وخت کې ، تاسو باید صنعتي سیمو او بوخت سړکونو ته نږدې مه ځئ. په داسې ځایونو کې ، هوا ډیره خرابه ده ، نو د تمرین کولو لپاره ناغوښتل کیږي.
د ورزش خورا مشهور ځایونه په پام کې ونیسئ:
- ټریډمیل. ټریډمل د ژمي په موسم کې اړوند دی. دا د سپورت کولو لپاره ترټولو خوندي ځای دی (هیڅ خطرې یا خنډونه نشته).
- ځنګل د منظم روزنې لپاره یو له غوره ځایونو څخه دی. د ځنګل لارې سره منډه وهل یو خوند دی.
- لوبغالی د سپورت روزنې لپاره مثالی ځای دی. ځانګړې کوټټ د لوړې کچې راحت چمتو کوي.
- پارکونه. دا به ښه وي چې په سهار کې روزنه وکړئ. په دې حالت کې به د لاریون کونکي لږ وي. تاسو باید د لارو پرمخ وګرځئ ، نو تاسو اړتیا لرئ سم بوټان غوره کړئ.
- د ښار سړکونه. ډاډه اوسئ چې د ښار له لویو لارو لرې موقعیت غوره کړئ. په اسفالټ چلول کولی شي د مختلفو ناروغیو لامل شي. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ د سمې روانې بوټان غوره کړئ. د کیفیت لرونکي بوټانو بوټ به ستاسو په پښو او زنګونونو فشار کم کړي. د ښار په سړکونو تیریدل سم تخنیک ته اړتیا لري.
تاسو اړتیا لرئ د روزنې لپاره سم وخت وټاکئ. پدې حالت کې ، د فرد انفرادي ځانګړتیاوې باید په پام کې ونیول شي. هغه څه چې د یو کس لپاره کار کوي په بل وخت کې د بل لپاره کار نه کوي. د ماښام ورزشونه د یو کس لپاره مناسب دي ، د بل چا لپاره د سهار ورزش.
د چلولو سم تخنیک
منډې وهل د یو کس لپاره طبیعي بار دی. په هرصورت ، پیل کونکي اړتیا لري سم تخنیک زده کړي.
راځئ چې اصلي وړاندیزونه په پام کې ونیسو:
- د پښو پورته کول باید د هپ په لګښت کې ترسره شي.
- تالاب تنفس.
- دا اړینه ده چې پښې په سمه توګه ځای په ځای کړئ.
- معدې باید په یو څه کې رسم شي.
- بدن مستقیم وساتئ.
- لاسونه باید وریځو ته کښیني.
- ګامونه باید روښانه وي.
- د منډه کولو پرمهال خپل اوږې آرام کړئ.
- خپل سر مستقیم وساتئ.
د روزنې مقرره او موده
تاسو اړتیا نلرئ هره ورځ ورزش وکړئ. دلته باید انفرادي چلند شتون ولري. یو څوک ورزش کول خوښوي - په اونۍ کې یو ځل ، او بل - په اونۍ کې پنځه ځله.
پیل کونکي اړتیا لري د 10 دقیقو لپاره روزنه وکړي. بار باید ورو ورو لوړیږي. یوازې د منظم تمرین سره تاسو کولی شئ د خولې غوړ وسوځئ.
څنګه د چلولو پرمهال په سمه توګه ساه واخلو؟
د معدې غوړ سوځولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په سمه توګه ساه واخلئ کله چې تمرین کوئ. د ژمي په موسم کې ، دا اړینه ده چې یوازې د پوزې له لارې ساه واخلئ. د ژمي په موسم کې د خولې تنفس کولو سره ، د مختلفو ناروغیو وده خطر ډیریږي.
په دوبي کې ، تاسو کولی شئ دواړه د پوزې او خولې تنفس وکاروئ. پدې حالت کې ، تنفس باید تالشي وي.
پدې حالت کې ، تنفس باید ژور وي. کله چې ساه اخلي ، د معدې عضلې باید پکې دخیل وي. تنفس باید د تنفس په پرتله دوه چنده لنډ وي.
د چلولو لپاره مخنیوی
سپورت ته یو شمیر بلل کیږي.
په کوم حالت کې ډاکټران سپورت منع کوي:
- ساه لنډي
- د ټیټ اففالټومبلوفلیټیس؛
- ګرمي
- سخت اختلال
- جواني
- mitral stenosis؛
- عصبي ناروغي
- ټوخی
- مختلفې ناروغۍ
- انټربوټربال هرنیا؛
- بېلا بېلې ناروغۍ
د وزن له لاسه ورکولو بیاکتنې
زما په معده کې ډیری غوړ درلودل. ما په اونۍ کې 3 ځله چلول پیل کړل. یو ورزش 40 دقیقې دوام لري. په 50 ورځو کې ، ما وکولی چې 8 کیلوګرامه له لاسه ورکړم. زه له پایلې خوښ یم. د هرچا لپاره صحنه.
اولیګ
د ماشوم په توګه ، هغه ډیر وزن درلود او هڅه یې کوله هر وخت وزن له لاسه ورکړي. زما ټولې هڅې بې ګټې وې. یوه ورځ یو ملګري په سهار کې د منډې وړاندیز وکړ. ما موافقه وکړه. ما واقعیا خوښ کړه. ما حتی د جیم جامې او چلونې بوټان اخیستي. تمرین د خولې د غوړو په سوزولو کې عالي دی. ما وزن له لاسه ورکړی او په هرصورت ، زه لوبو ته دوام ورکوم.
سرګي
تل غوښتل د بیلټ غوړ وسوځوي. ما دا په هیڅ ډول نشو ترسره کولی ما پریکړه وکړه چې په فټنس کلب کې سیالۍ پیل کړم. منظم تمرین زما سره د اضافي غوړ سره په مبارزه کې مرسته وکړه. ما 15 کیلو وزن له لاسه ورکړی د نیم کال لپاره. زه له پایلې خوښ وم.
نیکولای
زه له ماشومتوب راهیسې په سپورتونو کې دخیل یم. مګر ، پوهنتون ته د داخلیدو وروسته ، کافي وخت نه و ، نو ما مطالعه بنده کړه. زما د مطالعې په جریان کې ، ما ډیر څه ترلاسه کړل ، زما په معدې کې ډیر غوړ څرګند شو. ما پریکړه وکړه چې د غوړ سوځولو لپاره د چلولو هڅه وکړم. ما د 20 دقیقو سره پیل وکړ ، او نن زه 40 دقیقې پرمخ وځم. په 8 میاشتو کې مې 10 کیلوګرامه له لاسه ورکړه.
ویکتور
د دریو میاشتو لپاره زه ماښام ته منډې وهم. ما 9 کیلوګرامه له لاسه ورکړه. ما سم تغذیه ته لاړ ، او ورځني روټینټ مو هم تعدیل کړ.
یوجین
د بیلټ غوړ سوځولو لپاره ، تاسو باید صحي خواړه وخورئ. سربیره پردې ، د ورځني سمه ورځینۍ د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو مهم شرط دی. د چلولو لپاره ډیری contraindication شتون لري ، نو تاسو اړتیا لرئ د ورزش پیل کولو دمخه فزیکي معاینه ترسره کړئ.
د روزنې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ سم ځای غوره کړئ. پارکونو ، لوبغالو او فټنس کلبونو ته لومړیتوب ورکړئ. ډاډه اوسئ چې د خپل ورزش منظمیت تعقیب کړئ.
