تاسو لاهم پریکړه کړې چې په سهار یا ماښام کې منډه وخورئ ، بوټان او یو ټریکسیټ یې واخیست ، مګر .... دمخه د خورا لومړي یا ورپسې منډو وروسته ، په ټیټ پښه کې درد ځورول پیل کیږي.
څنګه وي ، مګر خورا مهم ، په ریښتیا څه باید وکړو ، څنګه پوه شو چې څه شی کولی شي د درد سنډوم هڅوي او له مینځه یې یوسي.
د جوګینګ کولو پرمهال او وروسته درد - لاملونه ، د ستونزې حل
له هرڅه دمخه ، دا د یادولو ارزښت لري چې ښه ، تاسو اړتیا لرئ داسې نښې بې پامه پریږدئ. دا ټول نه یوازې د پدیدې او پایلې دي ، بلکې د وینې رګونو او جوړښتونو ستونزو ته هم اشاره کوي ، کوم چې تاسو ممکن حتی دمخه یې په اړه نه پوهیږئ. له همدې امله ، دا د پوهیدلو وړ ده چې څه شی کولی شي منفي علامت رامینځته کړي او د دې سره څنګه چلند وکړي.
د شین ویشلو سنډوم
- د دې اصطلاح په اساس ، ډاکټران یو سوزیدونکي پروسه معنی لري چې د پیریوستیم باندې تاثیر کوي او ډیری وختونه د وروستي څخه د هډوکو غشا جلا کول هڅوي.
- دا ډول رنځپوهنیز پروسه د ضربه په واسطه رامینځته کیدی شي کله چې د چلولو یا عضلاتو فشار ، فلیټ پښې او ناسم انتخاب شوي بوټان.
- له همدې امله ، تاسو باید سمدستي روزنه بنده کړئ ، د عطرونو کارول ، یخ کول او ارام کول ، پداسې حال کې چې ډیری وختونه د غیر سټرایډیال ، انفلاسیون ضد مرکبونو اخیستل ممکن وي.
واسکولر رنځپوهنه
- دا د عصبي سیسټم سرغړونه ده ، د رګونو سره ستونزې چې کولی شي د پښې په ساحه کې د درد لامل شي.
- ډیری وختونه دا پخپله پیښیږي او پخپله تیریږي ، که څه هم ډیری وختونه د درد بریدونه ښي پښې او خوسکو ته ورکول کیدی شي.
- له همدې امله ، د ډیری عصبي ناروغیو سره ، لکه د ویروس رګونو ، تروومبوفلیبټیس ، یا نور رنځپوهنې سره ، د تمرین په توګه چلول د برعکس دي.
- ډیری وختونه ، دا پدیده په ځوانانو کې هم لیدل کیدی شي ، کله چې د وینې رګونو ډیری وده ممکن د هډوکو څخه پراختیا کې وروسته پاتې شي.
ګډه ستونزه
- د رنځولوژیو او ناروغیو ټول ډولونه چې په مفصلونو اغیزه کوي - ارسطویس او ارتھراتس ، برسایټس ، کیدی شي په ټیټ پښه کې د درد ریښې لامل وي کله چې روانه وي ، او همدا رنګه د تمرین وروسته.
- د ګړندي چلولو سره ، انفلاسیون پروسې کولی شي ځان سره د مختلف شدت سره څرګند کړي.
- ډیری وختونه ، چلونکي ممکن په پښه یا ټیټ پښه کې درد تجربه کړي ، وروسته له هغه چې ممکن د اغیزې شوي ګډ حرکت او د هغې ویجاړتیا کم شي.
- نو ځکه ، دا د فزیکي زده کړې بل ډول سره د چلولو ځای په ځای کولو ارزښت لري.
مایکروټراوما او ټیټ پښې ته زیان
شاکونه او تحلیل ، بې ځایه کیدل د تکرار ملګري دي ، کوم چې په غوره لاره کې د ښکته پښې حالت اغیزه نه کوي. مګر ډاکټران یې مینیسکوس ته ترټولو خطرناک زیان بولي - یو کارټیلګینیس جوړښت چې په پټیلا کې موقعیت لري او د ډیری لیګامینټونو په واسطه نورو کارټلیجونو سره وصل دی.
ستونزه پخپله د تیز او ځورونکي درد په توګه ښیې ، د پښې او پښې ضعیف خوځښت ، دردناک پړسوب. تاسو باید پخپله په کور کې پخپله درمل درملنه ونکړئ - معاینه او د ډاکټر سره مشوره اړینه ده.
ناکافي تودوخه
پدې حالت کې ، تجربه لرونکي لوبغاړي به لاندې ټکي ووایی - په سمه توګه ترسره شوي ګرم اپ دمخه د روزنې نیمایي برخه ده. تاسو باید سمدلاسه له کوره ونه وځي - جوګینګ پیل کړئ. د روزنې دمخه د بدن ګرم کول مهم دي.
دا کیدی شي د پښو تسمې او د پښو ګرد حرکت ، د سکوټونو او انعطاف / د زنګون غزول ، د ران عضلاتو پراخه کول.
دا ټول به مفصلونه او عضلې ګرم کړي ، د وینې جریان زیات کړي او لچک وړ کړي. په دې اساس ، به لږ زیانونه ولري ، لکه د اوږدې نښې او ټپونه ، مایکروکریکونه او د وینې رګونو ټوټې کول ، د غړو عضلات.
بد بوټونه
که تاسو د منډې لپاره تنگ یا نا آرامه بوټان واچوئ ، ستاسو پښې به د چلولو پرمهال او وروسته زیان ومومي.
او پدې حالت کې ، دا مهمه ده چې د سم چلولو بوټان غوره کړئ:
- د بوټانو سم اندازه غوره کړئ - بوټان باید ستاسو پښه ونه ټکوي ، مګر باید پدې باندې هم ونه ځړول شي. مګر دا په یاد ولرئ چې په پښه کې د اوږدو بارونو د تنظیم لپاره ، پړسوب کیدی شي - له همدې امله ، یو ماډل غوره کړئ چې د هغه اندازې نیمایي اندازه وي چې تاسو یې اغوستې یاست.
- همدارنګه ، د سخت واحد سره بوټان مه غوره کوئ - دا کولی شي د پام وړ فشار له امله د واحد سوزش لامل شي. همچنان ، د نرم او پتلي تلو سره بوټان مه غوره کوئ - دا په پښو کې بار زیاتوي او کولی شي د چت کولو او درز لامل شي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې لایسونو ته هم پاملرنه وکړئ - خورا ډیر تنگ دوی د زنګون په پای کې د وینې جریان او لمفا جریان کولی شي.
ناسم چلول
ډیری وختونه ، نوي زدکونکي نه یوازې په خپلو پښو کې درد لري ، بلکه په مټونو ، ټیټ شاته ، او حتی شات او اوږو کې هم لري. او دلته دا مهم دي چې تاسو د کوم سرعت سره چلند تحلیل کړئ - تیز او ګړندي حرکتونه د غیر روزل شوي پیل کونکي لپاره خطرناک دي.
د هرڅه سربیره ، په چلولو کې د بدن غلط ترتیب کول او د هغې خورا تخنیکي مسله. د مثال په توګه ، یو پیل کونکی ، د خپلې بې تجربېۍ له امله ، بدن مخ یا شاته ټیټوي ، هغه په مښو شوي لاسونو او زنګونو کې د حرکت هیڅ ډول تالاب نلري ، حتی د پښو غلط سمت به د روزنې وروسته او د دوی په جریان کې د درد لامل شي.
همچنان ، ځینې ورزشکاران وايي چې د جوګینګ ځای هم مهم دی - په اسفالټ یا نا مساوي سړک باندې مه ځئ ، ګړندۍ ټوکې وکړئ او په دې توګه د واټن او مایکروټراوما لامل شي.
د ورزشونو ناڅاپي پای
د شدید رنځ یا ورزش کار بشپړولو لپاره د ابتکار لخوا ناکامي هم کولی شي د پښو درد رامینځته کړي. حقیقت دا دی چې د لیکټیک اسید ډیر تولید په راتلونکي کې د غړو عضلاتو پړسوب او زیان لامل کیږي.
او له همدې امله ، د روزنې ناڅاپي پای او یو سړه شاور په بدن کې د اسید د ډیروالي لامل کیږي. له همدې امله ، حتی د جوګینګ وروسته ، دا په سست سرعت سره قدم وهلو ارزښت لري ، سکوټینګ کول او ستاسو د پښو سره ډیری سرکل حرکتونه رامینځته کول.
د مخنیوي تدابیر
هر ورزش کونکی چې له څو کلونو راهیسې تیریږي په بشپړ ډول پوهیږي چې عضلې او بندونه څنګه زیان رسوي ، او له همدې امله خپل مشورې او وړاندیزونه ورکوي:
- په پیل کې ، تاسو باید د روزنې ورو رفتار غوره کړئ ، تاسو باید د پیل څخه په تیز رفتار حالت کې مات نه کړئ او ناڅاپه وقفې رامینځته کړئ.
- تودوخه د جوګینګ دمخه لازمي دي - دا بدن ، عضلې او بندونه ، د جوګینګ لپاره هډوکي چمتو کوي. دا د شاوخوا پنځه دقیقو لپاره د پښو او لونګونو ، سکوټونو او کودونو تیرولو لپاره کافي دی - او تاسو ځګ کول پیل کولی شئ.
- نو د لا نورو تالشي او سمې منډې لپاره ، باید بازوګانې هم په تالیکي ډول کار وکړئ ، د پښو کار سره یو ځای. لکه څنګه چې تجربه لرونکي ورزشکاران وايي ، د چلولو پرمهال ، پښې باید د مټ سره سم وي او وزن یې له پیر څخه تر پښو پورې وغورځوي.
- که چیرې ګډې ناروغۍ شتون ولري ، نو دا د ګډون کونکي ډاکټر سره د شدت او روزنې ریژیم همغږي کولو ارزښت لري ، په اغیزمنه سیمه کې د ډیرټرین او حتی جامد والي څخه مخنیوی. په بدیل سره ، ډاکټر ممکن ناروغ ته لارښوونه وکړي چې د حوض لیدنې یا نڅا سره د منډې بدلولو لپاره ځای په ځای کړي.
- په ناڅاپي ډول جوګینګ پای مه کوئ ، د لرې واټن څخه وروسته ، په ځای کې ټوپ کړئ ، خپله پښه وتړئ او خپله پښه یې وګرځوئ. که ستاسو عضلات د لاکتیک اسید له ډیرو زیاتوالي څخه زیانمن شي ، ګرم غسل واخلئ یا تشناب ته لاړشئ ، عضلات د تودوخې مالګې سره وغځوئ.
- او لازمي - د طبیعي پوښاک څخه جوړ آرامۍ او اندازې بوټان او جامې چې بدن ته اجازه ورکوي ساه واخلي.
- تل کافي اوبه وڅښئ ځکه چې تاسو د تمرین پرمهال رطوبت له لاسه ورکوئ ، او د تخریب محصولات ورو ورو د خولې سره راوځي.
چلول یو ساده او مؤثر ورزش دی چې تل به ستاسو بدن او روح په ښه حالت کې وساتي. مګر د اغیزمن او بې درد روزنې لپاره یو مهم شرط د یو شمیر شرایطو او روزنې مقرراتو سره موافقت دی ، کوم چې په نهایت کې به د رنویر عمومي حالت خرابیدو او تخریب لامل نه شي.
