ډاکټران او ورزشکاران وايي - حرکت ژوند دی ، او د فزیکي فعالیت نشتوالي د ډیری حیاتي سیسټمونو په کار کې ګډوډي لامل کیږي. له همدې امله ، پوښتنه په طبیعي ډول راپورته کیږي - د ورځې څومره تیریږي؟
د چلولو روغتیا ګټې
د چلولو ګټې څرګندې دي - یو ساده ، ارزانه ډول فزیکي فعالیت چې هیڅ ډول مخنیوی نلري ، کوم چې کولی شي د ماشوم او بوډا سړي بدن ټیټ کړي.
د دې ډول فعالیت ګټې څه دي:
- بشپړ عضلاتي سیسټم پیاوړی کوي ، لکه څنګه چې دوی وايي له خورا پورته څخه تر پښو پورې.
- دا د میټابولیک پروسو په نورمال کولو او کورس باندې مثبت اغیزه لري.
- په وینه کې د اکسیجن کچه لوړه کوي او په بدن کې یې جریان ښه کوي.
- د زړه عضله قوي کوي او د وینې فشار نورمال کوي.
- د بدن د ټولو ارګانونو او سیسټمونو ټون زیاتوي ، په وینه کې د زیان لرونکي کولیسټرول کچه راټیټوي.
- د ارګانونو کار ته وده ورکوي لکه د ځيګر او غوړ اسیدونه ، سږي.
جمع ، دا د فشار سره مقابله او د دماغ فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي ، مرکزي عصبي سیسټم نورمال کوي او د خوښۍ هورمون تولید کې مرسته کوي - انډورفین.
د دې لویه ګټه سادگي ده. او دا کافي دي چې د کار / څخه د یو څو تمځایونو له لارې لاړشئ ، پلورنځي ته لاړ شئ.
په ورځ کې څو کیلو متره لاره تګ ته اړتیا لرئ؟
ګرځیدل د ټول بدن د تقویت او پرمختګ نړیواله وسیله ده ، او لکه څنګه چې ډیری ډاکټران یادونه کوي ، دا په کافي اندازه ده چې هره ورځ شاوخوا 5-- of کیلومتره سرعت پرمخ بوځي.
د روغتیا لپاره
تاسو د خپل ځان روغتیا لپاره څومره اړتیا لرئ؟ که موږ د پیاوړتیا په اړه وغږیږو ، په روغتیا کې د پام وړ پرمختګ ، دا ارزښت لري چې هره ورځ شاوخوا 10-12 زره مرحلو څخه تیریږي. مګر ډاکټران د عمر او جندر په پام کې نیولو سره د دوی خپل ګامونه اندازه کوي.
د میرمنو لپاره ، معلومات داسې ښکاري:
- 18 - 40 کلن - شاخص شاوخوا 12،000 مرحلو کې ټاکل شوی.
- 40-50 کاله - 11،000 ګامونه
- د عمر عمر ګروپ لپاره - له 50 څخه تر 60 کلنۍ پورې - په اوسط ډول دا د 10،000 په اړه لګښت لري
- او د 60 کالو څخه ډیر عمر - 8،000 کافی دی.
د یو سړي لپاره 18 - 40 کلن عمر - نورم 12،000 دی ، او وروسته له 40 کلونو - 11،000. لکه څنګه چې ساینس پوهان یادونه کوي ، دا اوسط ارقام دي او که تاسو فکر کوئ د بدن حالت په شرایطو کې غوره یا لږ وي ، نو دا وکړئ.
دلته محدودیتونه شتون لري: پدې وروستیو کې جراحي ترسره شوې او د اوږدې رنځپوهنې ، ساري ناروغیو او عضلاتي عضلاتو اختلالات ډیري کړي دي. په نورو قضیو کې ، چل کول یوازې ګټه لري.
سلمینګ
که ستاسو لومړۍ شمیره دنده دا وي چې وزن له لاسه ورکړئ او خپل ارقام سخت کړئ ، نو بیا چل به د دې سره مرسته وکړي ، خورا مهم ، دا باید د شدید روزنې په نوعیت کې وي ، او نه یو اسانه چل. پدې حالت کې ، ریس ریس ستاسو لپاره مناسب دی - لږترلږه یو نیم ساعت - 2 ساعته / ورځ کې شدید سرعت.
مګر سمدلاسه ګړندۍ سرعت مه کوئ او په دې کې اوږد واټن فتح کړئ ، د لنډ واټنونو سره پیل کړئ او داسې سرعت غوره کړئ چې په پیل کې د ځان لپاره آرام وي:
- د وزن سره په بشپړه توګه مبارزه کولو لپاره ، دا د ورځې لس زره مرحلو کې د پام وړ دی - د لږ مقدار سره پیل وکړئ ، ورو ورو د مرحلو شمیر او روزنې وخت زیات کړئ.
- په 10 دقیقو کې د 1 کیلو متره په کچه د روزنې سرعت غوره کړئ - د وزن له لاسه ورکولو لپاره په وړاندې شوي حالت کې ، تاسو باید په ورځ کې لږترلږه 12 کیلو متره لاره ولرئ.
- ډیر اضافي پونډ - ډیر مایل ، مګر د فعالیت ښه کولو لپاره ، تاسو کولی شئ د وزن روزنه ترسره کړئ. دا د پښو او وسلو لپاره درانه بوټان یا وزن دي ، یو ځانګړی بیلټ.
- د وزن له لاسه ورکولو لپاره به د پورته او ښکته پوړونو او د لوړ پوړو ودانیو اوسیدونکو سره مرسته وکړي ، لفټ مه کاروئ. تاسو زینه لرئ او د وزن له لاسه ورکولو لپاره هڅونکی.
- د ګړندي تګ په پروسه کې اصلي شی د تنفس تنظیم کول دي - ستاسو د 3 مرحلو لپاره تاسو باید یو ژور ، پوره ساه واخلئ ، او درې نور ګامونه واخلئ ، ژوره ساه واخلئ.
جمع ، تاسو باید حتما خپل رژیم بیاکتنه وکړئ.
د زړو لپاره
او د زړو خلکو لپاره چې څومره تیروي - د دوی شمیر. په یاد ولرئ چې د 50-60 کلنۍ میرمنو لپاره دا شمیره 10،000 ګامونه دي ، له 60 - 8،000 څخه ډیر ، د 40 څخه ډیر سړو لپاره دا ارقام شاوخوا 11،000 مرحلو کې ټاکل شوی.
مګر د ځانګړو ناروغیو په شتون کې ، دا ارقام ممکن لږ وي ، یا حتی په بشپړ ډول د بیا رغونې او رغیدو دورې لپاره خارج کړي.
دا هم مهم دي چې یو شمیر مقرراتو ته پام وکړئ:
- د سم پوست په اړه مه هېروئ.
- هڅه وکړئ چې په مساوي ډول توزیع کړئ.
- په پیل کې سرعت تنظیم کړئ.
- د خولې له لارې ساه مه خورئ ، مګر ستاسو د پوزې له لارې - پیل کونکي اکثرا دا کار په سم ډول سرته رسوي ، مګر دا د هڅې ارزښت لري.
- تاسو باید د بشپړ معدې په پښو قدمونه مه کوئ ، مګر دا غوره ده چې دا په سهار کې واخلئ.
- تل خپله لار محاسبه کړئ ترڅو چې تاسو د راستنیدو سفر لپاره کافي ځواک ولرئ.
د پیل په خورا پیل کې ، دا د سست سرعت تنظیم کولو ارزښت لري ، او د دې ډول تودوخې وروسته ، تاسو کولی شئ د چلولو ډیر شدید تال ته لاړ شئ.
بیاکتنې
زما د پیدل سفر روزنې لومړۍ تجربه په 1998 کې پیل شوه - یوازې د فراغت وروسته ما په کییف کې زما لومړۍ دنده ترلاسه کړه او چل کول نه یوازې د ډیر وزن سره مبارزه ، بلکې د ښار پیژندلو لپاره هم یو هڅونکی یم. په اصولو کې ، دا څنګه دی چې د پیدل سفر عادت شو ، او زه به تاسو ته ووایم - یو ښه شی.
ارینا
زه د اوږدې مودې لپاره د قدم وهلو ګټې په اړه پوهیږم ، مګر زه نشم کولی سم تال ته لاړ شم ، مګر کله چې زه د زړه او مفصلونو سره ستونزې تشخیص کیدم ، نو ما دا د دې قانون جوړ کړ چې له کار څخه کور ته لاړ شم. دمخه په نیم کال کې ، د پام وړ پرمختګونه د پام وړ و.
تمارا
زما د ځوانۍ راهیسې ، ما د چلولو عادت اخیستی او اوس په 63 کلنۍ کې - درد لرونکي پښې او ملا زما موضوع نده. حرکت وکړئ او د اضافي وزن او زړه ، ملاونو څخه رنځ مه کوئ.
ایګور
د 9 میاشتو لپاره کار کولو او کور ته تګ لپاره ما 20 کیلو له لاسه ورکړې. د زیږون وروسته ، هغه خورا روغ رمټ شوه ، نو د شمېره نورمال ته بیرته راستنیدو په اړه پوښتنه راپورته شوه. البته ، ډیری به ووایی چې ماشوم خپل ټول ځواک لرې کوي ، مګر نه - ماشوم د خپلې نيا سره ناست و ، او د شرایطو له امله ، زه باید د 5 میاشتو لپاره کار ته تللی وم. زه ټولو ته مشوره ورکوم.
اولګا
کله چې زه په ژمي کې د کار څخه بهر شوم ، زه ډیر روغ شوم ، مګر په پسرلي کې ما بیا یو موسمي دنده ترلاسه کړه ، که څه هم زه زما پتلون کې بسیا نه یم. که څه هم د څارونکي په توګه زما په دنده کې ، زه تللی یم. او تاسو به ناست نشئ - د دریو ساعتونو وقفې سره ، تاسو باید د کښت د پام وړ خاورې ته لاړشئ. په سرعت کې هغه بیرته خپل فارم ته راستون شو.
اولیګ
پیدل کول یو ډیر اجراتي فعالیت دی چې د عمر ، حالت یا فټنس په پام کې نیولو پرته شتون لري. او که تاسو ساده قواعد تعقیب کړئ ، نو تاسو خپل روغتیا او شکل ته وده ورکوئ.
