ایوکوډو - بدن ته زیان او زیان رسوي ، د کالوری مینځپانګه

ایوډوډو یو په زړه پورې صحي میوه ده. p Itsp .p almost almost almost human.. body all body body forﺎ.. necessary. necessary necessary. necessary. .ټ....... contains......... دا میوه په دواړه معدنیاتو او مونو سنسټر شوي غوړ کې بډایه ده ، کوم چې د بدن لخوا په اسانۍ سره جذب کیږي او په ورته وخت کې د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا احساس ورکوي. د دې جوړښت له امله ، ایوکوډو د خوراکي رژیم مشهور محصول ګرځیدلی. دا د وزن کمولو او سپورت تغذیه دواړو لپاره مناسب دی.

ایوکاډوز د ښځینه او نارینه دواړو لپاره ښه دي. دا سپارښتنه کیږي چې د هغه خلکو لپاره په رژیم کې شامل شي څوک چې د لوړ فشار یا زړه ناروغۍ سره ستونزې لري. د هاضمي سیسټم لپاره ، ایوکاډوز یو لازمي وسیله ده چې تیزابیت کموي او د قبض سره مقابله کې مرسته کوي.

راځئ چې نور تفصیل په ګوته کړو چې دا کوم ډول میوه ده - یو ایوکاډو.

د ایوکاډو ، کیمیاوي ترکیب او تغذیه کولو ارزښت کالوري مینځپانګه

ایوکوډو یو بډایه کیمیاوي جوړښت او لوړ تغذیه ارزښت لري. د مختلف مغذي توکو په شرایطو کې ، تغذیه کونکي دا میوه خورا متوازن ګ considerي. لکه څنګه چې د BZHU کالوري مینځپانګه او ترکیب لپاره ، دا معلومات لاندې په ډیر تفصیل سره ورکړل شوي دي:

په ورته وخت کې ، د خام محصول او انرژي ارزښت په 100 g کې pits او peel پرته 160 kcal دی. د 1 ایوکوډو کالوری مینځپانګه محاسبه کول ګران دي ، ځکه چې هر میوه مختلف وزن لري ، مګر د اوسط محاسبې څخه دا تعقیب کیږي چې یو ایوکاډو 200 g لري ، دا چې نږدې 320 kcal دی.

د محصول کالوری مینځپانګه ممکن توپیر ولري ، او ډولونه شتون لري چې په هر 100 g کې 212 kcal ته رسي .د انرژي توپیر په مستقیم ډول په ډول او ځای پورې اړه لري چیرې چې میوه کښت شوي و. ډیری د غوړ ګراف کې د لوړ ارقام لخوا اندیښمن دي. په هرصورت ، په ایوکوډو کې غوړ بدن ته زیان نلري ، دوی سبزیجات دي او ژر جذب کیږي ، د بشپړتیا احساس پریږدي.

دا هم پیژندل شوي چې 100 g ایوکوډو په کې 73.23 g اوبه شامل دي ، او میوه یې هم په فایبر کې بډایه دي ، کوم چې په کولمو کې ګټور اغیزه لري. ایوډوډو د دې اجزا 6.7 g لري ، کوم چې میوه په ځانګړي توګه د هاضمي لپاره ګټور کوي.

دا میوه په ویټامینونو بډایه ده.

نو ، ایوکوډو د بیټا کیروټین ډیری برخه لري - د غوړ محلول ویټامین ، یو پیاوړی انټي اکسیډینټ چې د ویټامین A لوړ ترکیب کوي K او B9. لومړی د انسانانو لپاره په غیر معقول ډول ګټور دی او د وینې د ټوټولو لپاره مسؤل دی ، او B9 (یا فولک اسید) د یو چا په احساساتي شالید کې ګټور اغیزه لري ، د اعصابو اختلالونه کموي او د اضطراب له منځه وړل.

هره ورځ ، یو کس له 100 ملی ګرام څخه ډیر لازمي منرالونو ته اړتیا لري ، او له همدې امله ډیری اړین توکي په ایوکاډوز کې دي.

پوټاشیم د اوبو انډول تنظیموي او د زړه تالوم نورمال کوي. څنګه چې په ایوکاډوز کې د دې معدني ډیر شتون لري ، نو میوه د زړه ستونزو سره خلکو لپاره وړاندیز کیږي.

ایوکاډوز یو څو متضاد لري ، مګر دوی خورا ګټور ملکیتونه لري ، کوم چې موږ به یې په راتلونکي برخه کې په تفصیل سره بحث وکړو.

د انسان بدن لپاره ګټې

د انسان بدن لپاره د ایوکاډوز ګټې د ویټامینونو ، مینرالونو او ګټور غوړ اسیدونو همغږي ترکیب له امله دي.

راځئ چې دې مسلې ته نږدې وګورو:

1. د زړه د دې محصول مثبت تاثیر د پوټاشیم ، مګنیزیم او یو شمیر نورو مغذي موادو د لوی مقدار له امله چې د زړه د سیسټم لپاره مهم دی. ډاکټران د سټرو او ایټروسکلروسیز مخه نیولو لپاره ایوکاډوز خواړه وړاندیز کوي.
2. په خلکو کې چې د هیموګلوبین ټیټ ټیټ وي ، دا میوه باید په رژیم کې دایمي شي. د اوسپنې اندازه په بشپړ ډول د ورځني اړتیا سره سمون لري چې یو سړی ورته اړتیا لري.
3. د هاضمي سیسټم او قبض ستونزې له ستونزو خلاصوي.
4. اولییک اسید ، چې د میوو برخه ده ، د کولیسټرول ماتولو کې مرسته کوي او د هغې رامینځته کیدو مخه نیسي.
5. ویټامین B6 د ځیګر فعالیت نورمال کوي.
6. ایوکاډوز د سترګو لپاره یوازې دومره ښه دي لکه څنګه چې دوی د لید دقت برقرار ساتلو کې مرسته کوي. ډاکټران وړاندیز کوي چې د موټرو مصرف باید د ناروغۍ مخه ونیسي.
7. ویټامین ای په پوټکي او ویښتو ګټور تاثیر لري: دا د مخ او ویښتو ماسکونو کې کارول کیږي.
8. د شکرو ناروغانو لپاره ، ایوکاډوز اړین دي. 30 جی میوه یوازې 3 G کاربوهایډریټ لري او له 1 g څخه ډیر ګلوکوز نلري ، نو له دې امله د شکرو ناروغۍ خلک په چینی کې د تیز کود په اړه اندیښنه نلري. همدارنګه ، ایوکاډوز په فایبر او غوړ کې لوړ دي ، دوی ښه جذب شوي ، مګر ورو ورو هضم کیږي ، کوم چې د وینې د شکر کچه هم تنظیموي.

مهم! ټول ګټور ملکیتونه چې ایوکاډو لري یوازې په خام محصول کې خوندي دي. د میوو تودوخې درملنې وروسته ، په عملي ډول هیڅ ګټور به په دوی کې پاتې نشي. تاسو کولی شئ وچ ایوکاډوز وخورئ: په داسې محصولاتو کې ، ځینې مغذي مواد ساتل کیږي.

د ایوکاډو غوړ هم ګټور دي ، مګر ډیر د کاسمیټیک موخو لپاره: دا د ماسکونو ، کریمونو ، شیمپو او د پوټکي پاملرنې نورو محصولاتو چمتو کولو لپاره کارول کیږي. دا د مساج غوړ کې هم اضافه کیږي او په اروماتراپي کې کارول کیږي. دا محصول د ورنکیو او د عمر ځایونو څرګندیدو مخه نیسي. د ایوکاډو غوړ د مخ او بدن پوټکي مایع کوي او تغذیه کوي. دا محصول ویښتو او نوکانو ته قوت ورکوي.

مګر ایوکوډو کندې او تیږې د انسان روغتیا ته زیان رسوي. پدې کې مادې لکه پرسین او ټینین شامل دي ، کوم چې د هاضمي سیسټم ګډوډي لامل کیږي ، او په ځینو حالتونو کې کولی شي حساسیت رامینځته کړي. له همدې امله ، تاسو باید د دې میوې جواني ونه خورئ ، په ځانګړي توګه له دې امله چې دوی ترخې خوند لري.

. اویلینا - stock.adobe.com

د میرمنو لپاره ، ایوکاډو نه یوازې د کاسمیټکس د یوې برخې په توګه ګټه لري. ځینې ​​ډاکټران پدې باور دي چې دا محصول باید د سینې سرطان پروړاندې د مخنیوي اقدام په توګه وکارول شي.

نارینه هم باید ایوکوډو پریږدي ، ځکه چې دا په ځواک مثبت تاثیر لري: دا د لیبیډو وده کوي ، د طبیعي افروډیسیک په توګه عمل کوي. همچنان ، دا عالي محصول د پروسټټ سرطان پروړاندې د مخنیوي اقدام په توګه کار کوي.

د کافي غذایی توکو ترلاسه کولو لپاره هره ورځ څومره ایوکوډو خواړه خورئ؟ د ډاکټرانو لخوا وړاندیز شوی خوراک هره ورځ 100 g دی. لکه څنګه چې دقیقا د دې ميوې مصرف کول ، دا ټول په شخصي انتخاب پورې اړه لري. تاسو کولی شئ دا د ناڅاپي په توګه وخورئ ، یا د غوښې یا کب لپاره د غاړې ډش په توګه.

د هغو خلکو لپاره چې د رژیم خواړه او صحي ژوند غوره کوي ، ایوکاډوز د نه بدلیدونکي محصول دی.

د سپورت تغذیه او رژیم کې ایوکوډو

هر رژیم یو وړ لید ته اړتیا لري ، نو د دې لپاره مهم دی چې مینو ته مغذي او صحي وي. دا په ځانګړي توګه د ورزشکارانو لپاره مهم دی. د ښکلي بدن په تعقیب ، نارینه او ښځینه ډیر وخت په تالارونو کې تیروي ، پداسې حال کې چې ډیری انرژي مصرفوي. یوازې متوازن غذا کولی شي د بیرته راستنیدو ستونزه حل کړي. نو ، ایوکاډو باید د سپورت مینو کې شتون ولري. دا په ځانګړي توګه سپارښتنه کیږي چې دا د تمرین وروسته وخورئ ، ځکه چې میوه د بشپړتیا احساس ورکوي. سربیره پردې ، د دې پولیونټریټریټ شوي غوړ په بشپړ ډول جذب شوي.

ایوکوډو د اوږدې مودې راهیسې د رژیم تغذیه کې د عزت ځای نیولی. دا د بل میوو سره ځای په ځای کول تقریبا ناممکن دي ، ځکه چې په ترکیب کې مساوي ندي.

په هرصورت ، ډاکټران ښځو ته په کلکه مشوره ورکوي چې د مونو رژیمونو تمرین ونه کړي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، یوازې ایوکوډو مه خورئ. لومړی ، دا لوړه کالوري مینځپانګه لري ، او دوهم ، خواړه باید سم وي ترڅو بدن فشار ونه تجربه کړي. د دوامداره پایلو لپاره ، تغذیه کونکو ته لارښوونه کیږي چې د اوړو ټول محصولات له رژیم څخه لرې کړي ، د ایوکاډو سره یې ځای په ځای کړي.

په هر رژیم کې ایوکاډوز شامل ندي. د مثال په توګه ، د دوکان او پروټاسف په رژیم کې ، دا محصول د غوړ د لوی مقدار له امله منع دی. دا جواز لري چې د کرملین په رژیم کې ایوکاډوز وکاروئ ، مګر دلته تاسو اړتیا لرئ د ورځني خوراک څخه هاخوا ته لاړشئ.

د ایوکاډوز لپاره غوره انتخاب د کیټو رژیم دی ، کوم چې د میوو ګټې په پام کې نیسي ، لکه د فایبر او پولیونسیټریټ شوي غوړ لوړه اندازه.

که تاسو سمدلاسه ټولې میوه نشئ خوړلی ، په یخچال کې یې زیرمه کړئ. د خونې په حرارت درجه کې ، د ایوکاډو غوښه به تیاره او ناڅرګنده شي.

ایوکوډو یو بې طرفه خوند لري ، نو دا په لوی ډول برتن کې کارول کیدی شي. دا میوه د سبزیجاتو ، کب او غوښې ، او همدارنګه د لیمو ميوو سره ښه پرمخ ځي. ستاسو په رژیم کې ایوکوډو څنګه وکاروئ؟ دا په ټوټو یا مچیو کې پرې کیدی شي ، اصلي شی دا ندی چې د تودوخې درملنې ته اجازه ورکړي ، که نه نو محصول به ټول ګټور مادې له لاسه ورکړي.

© 9dreamstudio - stock.adobe.com

روغتیا ته زیان رسوي

د ټولو ګټور ملکیتونو سربیره ، دا میوه زیانونه هم لري:

1. ایوکاډوز په کالوري کې لوړ دي. که تاسو د دې کارولو سره لرې شئ ، نو تاسو به وزن له لاسه ورنکړئ ، په برعکس ، د اضافي پونډو ګړندی سیټ به پیل شي. له همدې امله ، دا مهم دي چې د خواړو اندازه کنټرول کړئ.
2. دا د هغه خلکو لپاره خطرناک میوه ده چې د لیټیکس سره حساسیت لري. په عجیب ډول کافي ، مګر دا محصول لږترلږه لیټیکس لري ، کوم چې د الرجي ناروغانو لپاره ستونزه کیدی شي. له همدې امله ، دا اړینه ده چې د میوو خوړلو وروسته د بدن عکس العمل ته پاملرنه وکړئ: که چیرې د پزې نخاع ، ټوخی ، خارښ څرګند شي ، سمدلاسه ډاکټر سره مشوره وکړئ.
3. د ایوکاډوز خواړو بله پایله د اسهال ده. محصول دواړه کولی شي قبض او د نس ناستې لامل شي که چیرې تاسو ډیری میوه وخورئ. مقدار کنټرول کړئ.
4. په یاد ولرئ چې د ایوکاډو تخمونه او پوټکي ستاسو لپاره بد دي. اصلي برخه یو زهرجن ماده لري چې کولی شي د معدې ستونزې او حتی د وینې ټوټې کیدو ستونزې رامینځته کړي. په هرصورت ، ټینین په ډیری غیر میوه لرونکو میوو کې شتون لري ، له همدې امله دوی دومره تیز او تریخ خوند لري.

د انفرادي زغم سره د ایوکوډو غوړ کولی شي روغتیا ته زیان ورسوي.

پورته contraindication دواړه نارینه او ښځینه دواړه پلي کیږي. په هرصورت ، که تاسو محصول په سمه توګه رژیم ته معرفي کړئ ، ستونزې به راپورته نشي ، او ستاسو روغتیا به یوازې وده وکړي.

© photopitu - stock.adobe.com

پایله

ایوکوډو یو ځانګړی میوه ده چې دقیقا د پاملرنې وړ ده. دا ډیری ویټامینونه ، منرالونه لري ، او لوړ تغذیه شوي ارزښت لري. محصول په پوټکي ، ویښتو او نوکانو ګټور اغیزه لري ، د زړه او هاضمي سیسټمونو فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي.

د هغو کسانو لپاره چې په رژیم کې دي یا سپورت لوبې کوي ، دا میوه یوازې یو خدای پاماني لري ، ځکه چې دا د بدن ټولو ګټورو مادو سره راټیټوي او په ترکیب کې د پیچلي کاربوهایډریټونو شتون له امله د بشپړتیا احساس ورکوي.

د دې ټولو مسلکونو او زیانونو سره ، یوازې د محصول مجاز کارول کولی شي ښه پایله تضمین کړي. د رژیم کنټرول هڅه وکړئ ، دا متنوع کړئ - او بیا به بدن مو د غوره روغتیا څخه مننه وکړي!

ویډیو وګورئ: یکی از بهترین برنامه بدنسازی برای حجم و بزرگ ساختن بدن (می 2025).