د روزنې لپاره کوم وخت غوره کړئ ترڅو دا خورا اغیزمن وي؟ پوښتنه خورا پیچلې ده. په ډیری قضیو کې ، دا په دندو پورې اړه لري ، د خپلوانو سره موافق دی.
سپورتونه یوازې د کار څخه آزاد وخت لري ، او دا د هر شخص لپاره توپیر لري. د دې ټولو سره ، حقیقت دا دی چې "داخلي ساعت" هم د ځینې کړنو اغیزمنتوب اغیزه کوي. د روزنې لپاره غوره شوی وخت باید په مستقیم ډول په بایرایومونو پورې تړاو ولري.
بیولوژیکي تالونه او د دوی اغیز زموږ په فزیکي حالت باندې
بایورګیمس تنظیم کوي کله چې یو څوک غواړي ویده شي ، کله چې هغه د امکان تر حده فعال وي. تاسو باید د دوی د پام کولو هڅه ونه کړئ. دا به د دې ب featuresو په پام کې نیولو سره ستاسو ورځني ورځني بدلون ته ډیر ګټور وي. په مثالي توګه ، کله چې بیولوژیکي تال په بشپړ ډول د ژوند سره مل وي. دا باید په پام کې ونیول شي کله چې د روزنې مهال ویش.
ساینس په ګوته کړې چې په ورځني وخت کې بدلون او د عصبي حجرو څرنګوالي پدې اړه عکس العمل ښیې په بیولوژیکي تالونو باندې تاثیر لري. دوی د جنیټیک کچې کې ایښودل شوي ، او په وینا ، د دې تالونو څخه سترګې پټول کولی شي په بدن ناوړه اغیزه وکړي. د دې له امله ، معافیت ممکن کم شي ، د زړه او وینې رګونو کار ممکن خراب شي.
څنګه صحتمند پاتې شئ
جوګینګ نه یوازې عضلات روزلی شي ، بلکه د ټول بدن حالت یې د پام وړ وده کوي.
دا ډول فزیکي فعالیت مثبته اغیزه لري:
- د زړه د سیستم کار کول؛
- بدن له زهرجنو موادو څخه خلاص کړئ.
- د وزن کمولو کې مرسته؛
- د معافیت سیسټم پیاوړی کړئ؛
- ښه مزاج ورکړئ.
د دې حقیقت سربیره چې چلول ډیر مثبت راوړي ، دا هم یو بار کیدی شي. حل به د روزنې مهال ویش وي ، د ورځني بایروم لپاره مناسب وي.
ستاسو د بیولوژیکي تالونو سره سم د روزنې برنامه رامینځته کول
هرڅوک پوهیږي چې د وخت له پلوه ځینې وقفې شتون لري کله چې د یو چا لپاره فکر کول خورا اسانه وي او کار یې یو بار نه وي ، مګر روزنه یې خوندوره ده. او په سپورتونو کې ، د اخلاقي اطمینان ترلاسه کول په راتلونکي کې د دوامداره روزنې تضمین دی.
په مناسب ساعتونو کې ، د مختلف نفوذ په وړاندې د بدن عکس العمل ګړندی دی. تمرین ډیر اغیزناک دی. دا د بایور تیمونو سره په مطابقت کې د ورزشونو رامینځته کولو لامل دی.
دروند ورزشونه
د "لومړنۍ مرغۍ" ډول پورې اړوند خلکو لپاره ، د لوی فعالیت دوه دورې شتون لري:
- د سهار له 8 څخه د ماسپخین 1 بجو پورې
- له 16 څخه تر 18 ساعتونو پورې.
د "لارکس" ورځ ډکه ده ، سپارښتنه کیږي چې د لاندې اصولو سره سم بار وویشئ:
- دوی په سهار کې د ځواک خورا لوی مقدار لري ، دوی ځواکمن او تازه دي. خلاګانې کولی شي پدې وخت کې د دوی فشار فشار حس کړي. دا د چلولو لپاره مناسب وخت دی.
- د غرمې ډوډۍ د آرام وخت دی. هغه خلک چې د غرمې په وخت کې وختي پاڅیږي کولی شي خوب ، ستړي او بې هوښه احساس کړي. پدې وخت کې به بارونه خوند ونکړي.
- ماښام - د ماسپښین له 4 څخه تر ماښام 7 پورې موده به د سست ټیټ یا تګ لپاره مناسب وي. قوي بارونه اوس امکان نلري ، مګر د ر warmا ګرم کول یوازې سم دي.
د "الو" روزنه
د چنګاښونو برخلاف ، الوګانې د فعالیت درې دوره تیروي:
- 13-14 ساعتونه؛
- 18-20 ساعتونه؛
- 23-01 ماښام.
د دوی روزنې مهالویش باید په طبیعي ډول بیولوژیکي تال په پام کې ونیسي:
- سهار د فشار راوستلو لپاره ضد نه وي. حتی پدې وخت کې د بشپړ صحتمند بدن سره ، به د زړه د سیسټم نورمال شاخصونه شتون ونلري.
- د غرمې ډوډۍ ستاسو د لومړي ورزش لپاره مناسب وخت دی. بدن لا دمخه "ویښ شوی" ، "الو" د ځواک او انرژي څخه ډک دی. دا به ترټولو ګټور ورزش وي.
- ماښام لږ لنډ درس دی running چلول لنډ فاصله نه ده.
- شپه - د شپې فعالیت نور دومره قوي ندی ، که تاسو وغواړئ ، تاسو کولی شئ د سپورت لپاره سفر وکړئ.
د ورځې کوم وخت ښه روزل غوره دي
دا تل امکان نلري چې سپورتونه ترسره کړئ ، په خپلو بایرومونو باندې تمرکز وکړئ. ډیری دلیلونه شتون لري ، خورا عام کار دی.
پدې حالت کې ، تاسو باید عمومي قواعدو پابند اوسئ:
- د یوې مودې په جریان کې تمرین وکړئ کله چې د انرژي ډیریدل شتون ولري ، که چیرې دا سهار وختي وي یا د ماښام ناوخته. اصلي شی د بیا تکرار کولو اړتیا په اړه هیرول ندي.
- دا اړینه ده چې په بدن کې د ګلایکوجن مقدار څارنه وکړئ. که چیرې دلته کافي وي ، نو حرکت یې خورا اسانه او ګړندی دی. عضلات د کاربوهایډریټ بډایه خواړو څخه د ګلایکوجن سره ډک شوي. د دې په وینا ، دا ډول روزنه د ورځې په اوږدو کې امکان لري.
- که جوګینګ د وزن له لاسه ورکولو لپاره لاره ده ، نو غوره به وي چې دا په سهار کې ترسره کړئ ، د سهار له ناري څخه دمخه. لاهم په بدن کې کافي ګلاکوجن شتون نلري او بدن به یې ډیر فعال فعال غوړ سوځي. اصلي شی د دې ډیر نه کول دي ، منډې باید لنډې وي.
سهار
یو شخص د سهار تر 7 بجو پورې د انرژۍ لومړی جریان احساسوي. له همدې امله ، ویده کیدو سره ، د چلولو هیله لري. مګر دا د دې مودې په جریان کې و چې د عضلاتو ټون لاهم خورا ضعیف دی ، او لیګامینټونه خورا لچک ندي. اوږد تودوخه اړین دي ترڅو عضلاتو ته زیان ونه رسوي.
د سهار د ورزش ګټې:
- ورځ ته یو ښه پیل ، تاسو ته اجازه درکوي هر وخت له انرژي څخه ډکه اوسئ؛
- د میټابولیک کچه لوړه شوې
- د غوړ سوځولو ته وده ورکوي
- تاسو کولی شئ د روزنې وخت تنظیم کړئ - تاسو یوازې مخکې پورته کیدو ته اړتیا لرئ ، ترڅو روزنه اوږد شي.
زیانونه:
- د زیان خطر ډیریږي ، ځکه چې عضلات لاهم د فشار لپاره چمتو ندي؛
- په سهار کې ، د بدن حرارت یو څه ټیټ دی ، د وینې جریان ورو دی ، د دې له امله ، انرژي لږ فعال مصرف کیږي.
ورځ
دا د لویدیز دفتر کارمندانو څخه د زده کړې ارزښت لري. دوی د غرمې په وخت کې د لوبو کولو عالي عادت لري. دا یو عالي فرصت دی چې له فکري کار څخه لرې شئ او فزیکي فعالیت وکړئ. سربیره پردې ، پدې وخت کې یو څوک کولی شي د انرژي جریان هم وګوري. د داسې فزیکي فعالیت وروسته کار ته بیرته راستنیدل ، رواني فعالیت خورا ډیر فعال دی.
د هغه خلکو لپاره چې د وړیا کار مهالویش لري ، د ماسپښین وروسته یو څه لږ تمرین سپارښتنه کیږي. تاسو کولی شئ بدن ته زیان رسولو پرته اعظمي بارونه واخلئ.
ګټې:
- بدن د اعظمي فشار لپاره بشپړ چمتو دی. د وینې جریان جریان او نورمال حرارت لیدل کیږي
- د روزنې ټولو ډولونو لپاره قوتونه شتون لري.
زیانونه:
- هرڅوک د ورځې مصرف کولو فرصت نلري؛
- ډیر اختلالات (تلیفون ، ورځنۍ ستونزې).
ماښام
د ماښام سپورتونه خورا عام دي. او نه دا چې دا خورا مؤثر دي ، مګر د ورته انتخاب په نه شتون له امله. بې له شکه ، سپورت دا اسانه کوي چې د ورځې په اوږدو کې تجربه شوي ټول احساساتو او ستونزو څخه منحل شي ، مګر تل نه دا ځواک د دې لپاره پاتې کیږي.
دا ماښام دی - هغه وخت چې فزیکي فعالیت په مستقیم ډول په بایړهم پورې تړاو لري. دلته یو مستحکم هورمونل پس منظر شتون لري ، د عضلاتو لچک ، نو دا د جوګینګ کولو لپاره خورا ممکنه ده. په یوځل وخت کې ، د ماښام تر 8 بجو وروسته ، یوازې یو آرام تودوخه وړاندیز کیږي ، بدن د آرام لپاره چمتو کول.
ګټې:
- بدن د فشار لپاره چمتو دی.
- تاسو کولی شئ هغه فشار کم کړئ چې د ورځې په اوږدو کې راټول شوي وي.
زیانونه:
- د بستر دمخه فعال کیدل د هرچا لپاره ندي ، او وروسته خوب کیدل ستونزمن کیدی شي.
د ډاکټرانو او مسلکي روزونکو نظرونه
د کارپوهانو په وینا ، د هغه وخت غوره کول کله چې د لوبو اصلي فعالیتونه ترسره کیږي ، نو اړینه ده چې د دوی د فعالیتونو ځانګړتیاوې او نور مهم عوامل په نظر کې ونیسو.
- د هغه خلکو لپاره چې د کښیناستي ژوند رهبري کوي ، دوی په کار کې ډیر ناست دي ، دا مشوره کیږي چې په ماښام کې روزنه ورکړئ. دا به د وینې توزیع او فشار کمولو کې مرسته وکړي. یوازې خوندور ستړیا به احساس شي.
- د روغتیا حالت خورا مهم دی. که یو څوک د زړه او وینې رګونو کار کولو کې ستونزې ولري ، نو دا به مشوره وي چې د سهار له کارځایونو څخه انکار وکړئ.
- ترټولو درست به د روښانه وخت ټاکل وي ترڅو فزیکي فعالیت د ورته پلان سره سم هره ورځ ترسره شي. دا پدې حالت کې ده چې تاسو اعظمي پایلې ترلاسه کولی شئ.
په هر حالت کې ، خپل biorhythms مه هیروئ. د دې حقیقت سره سره چې د ژوند سرعت خورا ګړندی دی ، تاسو باید د سپورتونو په اړه هیر نکړئ. هر فعالیت ، د ورځې په هر وخت کې ، کولی شي بدن ته خوښي او ګټه ورسوي.
اصلي شی ځان ته غوږ نیول دي ، ترڅو پوهیدل کله چې روزنه ګټوره وي ، په منظم ډول تمرین کول او له ډیر جنون پرته. یوازې پدې حالت کې تاسو کولی شئ مطلوب پایلې ترلاسه کړئ ، ایا دا د وزن له لاسه ورکولو یا د نړۍ ریکارډ دی.
