د روزنې پلان تیارولو پوښتنې ته په پام سره ، په دې اړه ډیر څه لیکل شوي او په هرصورت ، دا تل اړوند پاتې کیږي. د ورزشکارانو ، مسلکي او پیل کونکو لپاره ، او د روزنې ناستې چلولو په اړه موضوعات ، او موږ به پدې اړه نور هم وغږیږو.
د روزنې اصول چلول
د روزنې اصول په ورته وخت کې ساده او پیچلي دي ، او دا د دوی په اړه دي چې لاندې به پرې بحث وشي.
تدریجي او ذهني چلند
ذهنیت - هره تمرین یو ځانګړی کیفیت ته وده ورکوي ، لکه ځواک یا برداشت ، سرعت ، او داسې نور. او دا یوازې یو تمرین ندی لکه دا - دا یو قصدي عمل دی ، داوطلبي او قصدا.
تدریجي روزنه به د عضلاتو انسجام سیسټم ، هډوکي او عضلات ، عصبي سیسټم او زړه پیاوړي کړي او ځواک رامینځته کړي ، ځکه چې مثبت بدلونونه په څو منډو کې نه پیښیږي.
منظمیت او دوام
جوګینګ باید ستاسو لپاره د ورځني ژوند ورته لازمي صفات واوسي ، یو عادت لکه ستاسو غاښونه برش کول یا د سهار چای څښل. د چلولو لپاره د ګټور کیدو لپاره ، منظمیت مهم دی ، ځکه چې له روزنې پرته تاسو نشئ کولی خپل هدف ته حرکت ورکړئ.
دوام هم مهم دی - لومړي بدلونونه به د 3-4 اونیو وروسته خپل ځان وښیې ، او د 2-3 میاشتو وروسته موږ کولی شو په نیمایي کې د برداشت زیاتوالي په اړه وغږیږو. که تاسو د 1-2 میاشتو لپاره تمرین نه کوئ ، نو تاسو کولی شئ خپل شکل د 2-3 میاشتو روزنې وروسته نه دمخه تنظیم کړئ.
تاسو باید هڅه ونه کړئ چې په لنډ وخت کې یاد شوی وخت وخورئ - دا به د ډیر کار او ټپي کیدو لامل شي.
دوام او خوندیتوب
تالیف شوی برنامه باید د ځانګړي سیسټم ځانګړتیا ولري. له تودوخې څخه تر جوګینګ پورې ، له ساده تمرینونو څخه سختو ته ، له لنډې څخه تر اوږد واټن پورې.
او خوندیتوب پدې حالت کې مهم دی - دا باید د دې د شدت له امله زیانمن نشي ، مګر عضلات او د روزنې جوړښتونه ورو ورو وده وکړي. په هرصورت ، د پیل کونکي یا ناڅاپي خوځښت لپاره هرډول بوج کولی شي د زیان لامل شي.
د ورزش پلان څنګه جوړ کړئ؟
کله چې د منډې لپاره پلان جوړ کړئ ، یو شمیر ټکي په پام کې ونیسئ. لومړی ، په برنامه کې روښانه او شدید تمرینونه او اوږدې مودې یوځای کړئ. دا هم مهم دي چې په تدریجي ډول ستاسو د چلولو وخت او شدت په اونۍ کې د 3-5 by لخوا ډیروئ.
د منډې په جریان کې ، تاسو باید د روزنې ټولې ورځې ونه کړئ - لږترلږه ځان ته د 1-2 ورځو رخصت ورکړئ. او کله چې تاسو د روزنې برنامه پای ته ورسوئ ، یوه اونۍ دمخه د خپلې روزنې شدت کمول پیل کړئ.
تاسو باید څو ځله تمرین وکړئ او څومره آرام وکړئ؟
بار او مناسب آرام د بریالي رن مهم برخې دي ، کله چې د راحتۍ او جوګینګ ترکیب چې په برنامه کې مناسب دی ، د پرمختګ لپاره به د غوره اساس په توګه کار وکړي. او حتی که داسې وي ، تاسو به زیان ونه لرئ.
مګر روزنه او آرام یو انفرادي مسله ده ، د منحصر شدت او د ورزش روزنې پورې اړه لري. د مثال په توګه ، د روزل شوي ورزشکار لپاره - نورم په ورځ کې 2 ورزشونه دي ، د یوې ورزش څخه تیریدل ، دا د پیل کونکي لپاره مطلوب دی چې په اونۍ کې د 3-4 ورزشونو ترسره کول ترسره کړي.
د روزنې موده
د چلولو برنامه پخپله د 40 دقیقو څخه تر 1.5-2 ساعتونو پورې توپیر کولی شي ، د واټن په شرایطو کې - هره ورځ له 4 کیلومتره څخه تر 20-30 پورې.
د کوچنيانو ترسره کولو لپاره هیڅ معنی نلري ، ځکه چې عضلاتي سیسټم د تنفسي سیسټم وده نه کوي ، او نور - دا ډول شدت نادر دی ، او ډیر بار د زیان لامل کیدی شي.
د روزنې جوړښت
د رن پلان پلان جوړښت لاندې ټکي لري:
- په پیل کې ، د سپک چلولو یا تودوخې شتون شتون لري ، دا به بدن پیل کړي ، عضلات ګرم کړي او د وینې جریان زیات کړي ، ټولو اعضاو او سیسټمونو ته اکسیجن وړاندې کوي.
- اصلي برخه جوګ کول دي. پراخه کول او ځړول ، ورو ځغلي - دلته تاسو د خپلې روزنې برنامې مطابق کار کوئ.
- او د بار برنامه د بدن سوړیدو سره پای ته رسیږي - ورو چل ، کله چې ټول سیسټمونه طبیعي ، ارام حالت ته راستون شي.
منډې وهل یوه عادلانه ډیموکراتیکه لوبه ده ، پرته له عمر او جنسیت ځانګړي محدودیتونه. اصلي شی د قابلیت روزنه او ستاسو هیله ده.
آیا استاد ته اړتیا لری؟
یو تکړه روزونکی به د منډې په جریان کې د ترسره شوي غلطیو شمیر د پام وړ کمولو کې مرسته وکړي ، او دا د پیل کونکي لپاره په ځانګړي توګه مهم دی. او که تاسو د دې پرته روزنه وکړئ - دا د ښوونکي پرته د ښوونځي نصاب ماسټر کولو ته ورته دی.
د کوچ مرسته څه ورکوي:
- د سم روزنې برنامه رامینځته کول ، د رنر روزنې په پام کې نیولو او په پایلو تمرکز کول.
- د روزنې په جریان کې د چلولو تخنیک تنظیم کول ، کوم چې به د ټپونو او اوږدې نښې له منځه وړي.
- هغه به ستاسو پوښتنو ته مسلکي ځواب ووایی - د تغذیې او روزنې شدت ، تجهیزات او په مسلکي ډول چلول.
- پیل کونکي اکثرا د اوږدې ورزش دوام ته صبر نه لري ، مګر کوچ ستاسو هڅونه او رنځ دی.
- روزونکی به په تدریج او سمه توګه ستاسو روزنې او چلولو برنامه ستاسو فزیکي حالت سره تطبیق کړي ، د شدت ډیریدل یا کمول.
او په خورا پای کې. پیچلتیا یوازې په فلیټ ځمکه کې د چلولو په اړه ندي ، بلکه د غونډیو ، تودوخې او نور ډولونو تمرینونو پرمخ وړل دي چې د سر وده او غوره پایلې ترلاسه کولو کې به مرسته وکړي.
د روزنې ګیجټونو کارول
که چیرې د وسایط کارولو په اړه پوښتنه وي - پدې برخه کې ، دا د یو شمیر اصلي ټکو په پام کې نیولو سره ارزښت لري:
- د لوړ کیفیت ورزش لپاره ، ګیجټ د غوره وسیلې په توګه کار کوي ، عملي او فعال.
- ګیجټ د پورټ وړ وړ کیلنڈر په توګه کارول کیدی شي چیرې چې د مهال ویش مهال ویش او شدت ننوتلی شي.
- په ځینو ماډلونو کې ، ډیری ګټورې دندې لکه د شخصي روزونکي په توګه شتون لري ، د ورزش فعالیت نظارت کول ، د اړتیا سره سم یې تنظیم کړئ.
- د سینه سینسر د سمارټ برنامې سره په ترکیب کې چې د زړه انقباضونه لوستل کیږي ، دا نه یوازې د زړه ، نبض حالت څارنه کوي ، بلکې تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ارقام ټک کړئ.
په اصولو کې ، چلولو وسایل ګران دي ، مګر خورا عملي دي.
تاسو باید کله روزنه بنده کړئ؟
که تاسو د کال په اوږدو کې په منظم ډول روزنه وکړئ ، دا خورا ښه دی او تاسو به حتما خپل هدف ترلاسه کړئ.
په هرصورت ، د چلولو لپاره ځینې استثناوې شتون لري - دا لاندې ټکي دي:
- د زړه ټیټ یا ټیټ آرام. درد او عدم توازن ، ستړیا او د ځواک له لاسه ورکول ، د عصبي سیسټم ستړیا د شدید روزنې پایلې دي. له همدې امله ، دا د ارزښت وړ دی چې بدن ته د یو څه وخت لپاره آرام ورکړئ. تر کله؟ تر هغه چې د زړه درجه عادي حالت ته راشي او د اوږدې مودې لپاره مستحکم پاتې شي.
- د خارش لوړ نرخونه نو بار بار جوګینګ د منډې وهونکي احساساتي شالید منفي اغیزه کوي - دا د چلولو په وخت کې د هارمون کورټیسول تولید او خوشې کیدو له امله پیښیږي. او له همدې امله ، خپل بد مزاج د ښه آرامۍ او آرامۍ سره درملنه وکړئ.
- په غړو کې درد او خنډونه - دا ممکن د ډیرټرین او ناسم انتخاب شوي شدت پایلې وي. پدې حالت کې درملنه آرام او ښه تغذیه ده ، یو کوچنی حرکت ، مګر که چیرې پرمختګ ونه شي ، نو دا د ډاکټر سره لیدنې ارزښت لري.
- ساړه او تنفسي ناروغي. لکه څنګه چې ورزشکاران او ډاکټران وايي ، جوګینګ د معافیت سیسټم ته یو ګوزار دی او دا کولی شي ARVI هڅوي او هغه څه چې خورا په زړه پوري دي ، حتی په مني یا ژمي کې نه ، مګر په دوبي کې.
چلول حرکت دی ، او خوځښت د ټول ارګانیزم ژوند او بشپړ کار دی. مګر چلول به ګټور وي که چیرې د روزنې برنامه په سمه توګه ډیزاین شوې وي او نور څه ندي.
