د وزن له لاسه ورکول د هرې انجلۍ خوب دی. او اړتیا نشته چې د لوبو قیمتي تجهیزات واخلئ ، د سختو ورزشونو سره ځان ستړیا کړئ. دا کافي دی چې خپل ځان د رسۍ سره وتړئ او له مینځه لاړ شي.
د بدن لپاره د کود رسۍ ګټې
که موږ په ځانګړي ډول د رسی تمریناتو ګټې په اړه وغږیږو ، نو د خورا مهم ټکو روښانه کولو ارزښت لري:
- دا ترټولو انرژي متمرکز ورزشونه دي چې تاسو ته به د وزن له لاسه ورکولو اجازه درکړي. د یو ساعت روزنې لپاره ، یو شخص د 1000-1200 کالوری سوځوي.
- یو عالي کاردیو بار چې نه یوازې غوړ سوځي ، بلکه د زړه او عصبي سیسټم ، تنفسي ارګانونو فعالیت ته وده ورکوي.
- وړاندې شوی ورزش د پښو او لاسونو ، معدې او شا ، زنګونو غړو ته سر ټیټوي.
- د جمپ رسۍ د کمپیک سپورټ تجهیزات دي او په کور کې ډیری داخلي ځای نه نیسي ، جمع یې ارزانه ده.
- رسی د ټیټ بدن - بټ او پښو کې د حجم کمولو کې مرسته کوي ، جمع دا همغږي او چپلکي ، توازن او د توازن احساس ته وده ورکوي.
- رسۍ د پښو او پښو عضلات قوي کولو کې مرسته کوي ، او له همدې امله دا د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.
جمع دا د ساتیرۍ فعالیت دی ځکه چې دا د ماشومانو سره خورا مشهور دی.
د رسۍ اچولو څرنګوالی - د فعالیت تخنیک
د کودتا د رسۍ سم تخنیک په اړه کوم ځانګړي توضیحات شتون نلري ، مګر دا د پام وړ یو شمیر وړتیاوې او subtleties په پام کې نیولو سره:
- د کود کولو وروسته ، په خپلو ګوتو کې ځمکه وکړئ.
- په کود کې ، خپل شات سیده وساتئ ، خپل وربشې بدن ته فشار ورکړئ.
- پښې باید په منظم ډول د رسی حرکت سره مسمی شي.
- دا په عین تال کې کار کولو ارزښت لري ، پرته له ناڅاپي ټوټو او په سرعت کې بدلون.
- هڅه وکړئ چې د تنفسي یونیفورم سره یو شان حرکات وساتئ.
او څه مهم دي! یو رفتار غوره کړئ ، خپلو احساساتو باندې تمرکز وکړئ ، بدن به تاسو ته ووایی چې تاسو د کوم شدت کار کوئ.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره څومره کود کول؟
دا په پیل کې د روښانه کولو ارزښت لري چې دا هغه وخت او موده نه ده چې مهمه ده ، مګر نور د تمرینونو منظمیت. په پیل کې ، دا هره ورځ د کود کولو ارزښت لري ، ترڅو بدن په بشپړ ډول آرام شي ، مګر اصلي شی دا دی چې په اونۍ کې لږ تر لږه 2-3 ورځې روزنه ورکړئ.
په رسی کې تمرین کولو پیل کول ، په ورځ کې 10-15 دقیقې ځانګړي کولو لپاره کافي دي ، ورو ورو د روزنې وخت 45 دقیقو ته لوړ کړئ. د اضافي وزن په مقابل کې د یوې بشپړې مبارزې لپاره کافي وخت وي.
د پښو وزن کمولو لپاره د کود رسۍ پیچلتیا
لاندې تمرینونه دي چې په 3-5 سیټونو کې ترسره کیږي ، د 2 دقیقو وقفې سره.
- یو څه ټوپونه. مستقیم ودریږئ ، خپله شاته سیده ودریږئ - د 3 دقیقو لپاره ، په دوو پښو وخوځوئ. اصلي شی دا ندی چې خپلې زنګونونه ډیر وخورئ او پیر ته پسرلی وکړئ - هڅه وکړئ د خوسکي عضلاتو څخه کار واخلئ.
- د پښو بدلولو لپاره کود کول. په رسۍ باندې ټوپ ووهه ، د پښو بدلون سره سم تغیر کول ، توازن ساتل - د یادولو لپاره اصلي شی دا دی کله چې کود کول ، خپلې پښې د لونګ په څیر ټیټ کړئ ، او پخپله کود کې خپله پښې د کینچی په څیر حرکت کړئ.
- اتم تمرین. د خپلو پښو اوږو پلنوالی جلا کړئ او د رولین پن پخپله نیم کې وخورئ - دا د یوې پای څخه واخلئ. بیا ، هڅه وکړئ چې په هوا کې اتم خط وټاکئ - له کی shoulderي اوږو څخه او بیا ښي هپ ته او بیا په مقابل لوري کې. پدې شیبه کې اصلي شی دا دی چې خپلې پښې بې حرکت وساتئ ، له دواړو پښو سره پوړ وخورئ او د رسۍ په پای کې کود کړئ. د 3 دقیقو لپاره تمرین وکړئ.
- په یوه پښه وخوت. مستقیم ودریږئ او ټوپ وهل پیل کړئ ، خپله پښه د هر کود سره بدل کړئ - ښیې ، او بیا کی..
- دا د زیات هپ لفټ سره د کودونو ترسره کولو سپارښتنه هم کیږي. په پیل کې ، د خپلو پښو اوږو سره سره سره ودریږئ. بل ، یو کود ترسره کړئ او هڅه وکړئ خپله گوټه د امکان تر حده لوړ کړئ ، په بیله بیله توګه خپلې پښې بدلې کړئ ، مګر په ورته وخت کې نه. دا ډول تمرینونه د هرې پښې سره په بدیل ډول ترسره کیږي.
- د ډبل کود تمرین - پخپله د رسی د یو انقلاب لپاره ، دا د دوه کودونو جوړولو ارزښت لري. کوښښ وکړئ چې لوړې ټوپۍ ته ونه رسئ ترڅو د رسی په یوه دوره کې 2 کودونه رامینځته کړئ. ځای کې ټوپ کړئ او کی left اړخ ته حرکت وکړئ ، او ښیې راتلونکي کود سره.
دا په پیل کې کافي دي چې 15-20 دقیقې روزنې ته وقف کړي ، ورو ورو د شدت او روزنې وخت اضافه کړي.
د جمپنگ رسۍ سره مخالفت
د رسۍ سره د روزنې لوړې ګټې سره ، دوی خپل ضد ضد توکي لري:
- دا امیندوارۍ او وروسته وروسته دوره ده.
- د ډیر وزن څخه ډیر کله چې ډاکټران د 2 درجې درجه او 3 موټی ناروغي تشخیص کړي.
- د ویروس رګونه او نور عصبي ناروغي ، لوړ فشار.
- د عضلاتي سیسټم د ناروغیو لپاره ، د مفصلونو سره ستونزې.
- د سالنډۍ بریدونه او د خوځښت کمزوري همغږي.
تاسو باید په بشپړ معده کې هم تمرین ونه کړئ. مګر که په شک کې وي ، نو دا د ډاکټر سره مشورې کولو ارزښت لري څوک به ستاسو لپاره د روزنې فریکوینسي او شدت غوره کړي.
د روزنې لپاره څنګه د کود رسۍ غوره کول؟
دا مسله باید د بشپړ مسؤلیت سره مخ شي. د ریښو جوړولو لپاره موادو ته په پام سره ، تاسو اړتیا لرئ خپل ځان غوره کړئ ، مګر اوږدوالی یې د انتخاب یو مهم معیار دی.
د دې د مطلوب اوږدوالي ټاکل مشخص ندي - په لاسونو کې د رسی پایونه واخلئ او دوی فرش ته عمودي مخ ته واچوئ. اوږدوالی باید د فرش سره په تماس کې وي - ستاسو د قد لپاره مطلوب اوږدوالی.
په لچک لرونکي بینڈ کې ودریږئ او خپلې وسلې پورته پورته کړئ - پایونه باید د تخرګ کچې ته ورسیږي. په بدیل سره ، تاسو کولی شئ د تنظیم وړ اوږدوالي سره موډل وټاکئ ، کوم چې د کورنۍ د ټولو غړو لخوا کارول کیدی شي.
دا د محصول وزن په پام کې نیولو سره هم ارزښت لري - دروند وزن لرونکي د روزل شوي ورزشکارانو لپاره مناسب دي ، د پیل کونکو لپاره سپک وزن. پخپله د لاسي مینځپانګې ته پاملرنه وکړئ - د نوپریین هینډز د نوچونو سره به مناسب وي ، ځکه چې ستاسو لاسونه به یې ټوټې نه کړي.
دا مهمه ده چې د وتلو رسیو ډولونو باندې تمرکز وکړئ:
- لوی سړک د تیزو ګاډو لپاره. د کود سرعت رامینځته کولو کې مرسته کوي ، د روزنې سرعت لوړوي ، په اوږو باندې لږ وزن اچوي ، مګر د ډبل او درې ځله کودونو ترسره کولو کې مرسته کوي. د دواړه ګرم او لومړني جمپ لپاره مناسب.
- جمناسټیک دا د مسلکي ورزشکارانو ، جمناسټونو لخوا کارول کیږي. دا د پوست ښه کولو کې مرسته کوي ، انعطاف وړتیا وده کولی شي د پوټکي یا سیلیکون ، نایلان څخه جوړ شي.
- د شمtersرونو سره د تکیه کولو ماډلونه - دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره د برنامو په چوکاټ کې د تطبیق وړ دی ، په فټنس کې ، دا د خوځښتونو څخه جوړ شوی مقاومت لري ، پدې توګه د سپورت فعالیتونه هڅوي.
- د وزن لرونکي ماډلونه - د فولادو کیبل لري په نایلان پوښل ، دروند لاسي. دا ډیری ځله د ورزشکارانو لخوا کارول کیږي ، دوی ته اجازه ورکوي چې توازن او ځیرکتیا وروزي ، مګر دا به د ګړندی سر پرمختګ لپاره کار ونه کړي.
- د څنډې پرېښودو رسۍ - د ماشومانو او لویانو لپاره مطلوب. د دې جوهر په دې حقیقت کې دی چې دا ښي یا کی leg اړخ کې ګړندۍ شوې او روانه شوې ، نو بیا دوی ټوپ وهل پیل کوي. بیټرۍ چلول شوې ، د ډیری ستونزو کچو سره مجهز.
انتخاب ، لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، خورا متنوع دی ، دا مهم دي چې ستاسو د اړتیاو او روزنې کچې سره سم غوره کړئ.
د وزن له لاسه ورکولو بیاکتنې
زما د انجلۍ څخه هره ورځ 200 ځله ټوپ وهل کیږي او پایله یې خورا په زړه پوري ده. هغه د دریو ماشومانو مور ده ، مګر په 50 کلنۍ کې یې یو عاليشان شخصیت دی. زه واقعیا دې کچې ته رسیدلی نه یم ، هڅونه او مثال زما د سترګو په وړاندې دی.
الیسیا
زه هره ورځ د 15 دقیقو لپاره ټوپ یم او جمع د کم کالوري خواړو هڅه کوم. د پایلې په توګه ، په 3 میاشتو کې دا په کولمو باندې 4 سانتي متره وګرځید ، او ګیډۍ فلیټ شوه ، لکه د زیږون دمخه. زه ټولو ته مشوره ورکوم چې د رسۍ سره روزنه پیل کړي ، یوازینۍ مشوره دا ده چې که ستاسو سینه لویه وي ، نو غوره دا ده چې د سپورت په پوټکي کې تمرین وکړئ.
لیکا
زه په اونۍ کې څلور ځله د رسۍ روزنه کوم. زه 40 دقیقې - 5 دقیقې سختې کودونه کوم ، او د یو دقیقې آرام وروسته ، زه د پایلې سره خوښ یم ، ځکه چې ما په میاشت کې 6 کیلو له لاسه ورکړی. مګر ارقام هم د پام وړ سخت شوي ، په ځانګړي ډول په کولمو او ت onیو باندې.
تمارا
زه په کور کې د هوپ او رسۍ سره روزنه لرم ، هره ورځ یې بدله کړه ، او د نیم ساعت په اندازه د ځان لپاره ټولګیو جوړولو هڅه کوم. پایلې لاهم ضعیف دي ، مګر یو ځانګړی سپک لا دمخه په بدن کې احساس شوی. زه د روزنې بشپړتیا او منظمیت په پام کې لرم هغه اصلي فاکتورونه دي چې مرسته کوي ستاسو په غوره حالت کې.
باربرا
زه کولی شم ځان ته براوو ووایم - ما په میاشت او نیمایي کې 14 کیلو گرځولی ، که څه هم زه هره ورځ 1000 ځله کود یم. په لومړي اونۍ کې لاسونه او پښې ولوېدې ، مګر په دویمه کې دا خورا اسانه شوه ، او دا ډول پایله زما لپاره لوی تعریف دی.
کټرینا
د جمپ رسی د ماشوم زیږون ، ټپي کیدو څخه بیرته راستنیدو لپاره د سپورت غوره تجهیزات دي ترڅو ب shapeه ته راستون شي. دا یو څه ځای نیسي ، ډیری یې کولی شي خپل نرخ وساتي ، مګر تاسو باید نه یوازې د کود کولو رسۍ ترسره کړئ - یو رژیم او یو سم تنظیم به تاسو ته اجازه درکړي چې نه یوازې په هوښیارۍ کې پاتې شي ، بلکه د غیر ضروري مالي او وخت لګښتونو پرته به یو ښه شخصیت هم ولري.
