د لوړوالي له مخې د نورډک چلولو حوزو ابعاد - میز

منظم ګرځیدل یا جوګینګ د انسان بدن کې یوازې 70٪ عضلات کاروي ، پداسې حال کې چې نورډیک واک شاوخوا 90 uses کاروي. لاهم د دې په اړه جنجال شتون لري چې څوک د دې تمرین سره واقعیا راوتلی.

دا نه یوازې صحتمند خلکو لپاره دی ، مګر حتی په هغو خلکو کې چې کوم ډول ناروغي لري ، ډیر وزن لري ، زوړ عمر لري.

کله چې د نورډک حرکت سره حرکت وکړي ، یو شخص کولی شي په لښتو تکیه وکړي ، په دې توګه په ټول بدن باندې بار راټیټوي. د ر lightا فټنس په دې نسخه کې په بریالیتوب سره ښکیل کولو لپاره ، تاسو لومړی اړتیا لرئ د قد په واسطه د سکینډینویانو سټیکونو اوږدوالی غوره کړئ.

د قد په واسطه د سکینډینویانیا ګانو غوره کولو څرنګوالی؟

کله چې غوره کول ، تاسو باید څو اړخونو ته پاملرنه وکړئ چې تاسو سره به د خورا مناسب انتخاب په موندلو کې مرسته وکړي:

• د هغو کسانو لپاره چې یوازې پریکړه یې کړې چې تمرین پیل کړي ، د خپل قد 0.7 سپارښتنه کیږي.
• د تمرین د شدت په توګه ، تاسو کولی شئ دا سکینډینویان چپک اوږد یو (+5 سانتي متره) ته واړوئ.
• او کله چې د روزنې کچه د مسلکي لوبغاړو سره مساوي وي ، تاسو کولی شئ بل +10 سینټره اضافه کړئ.
• که چیرې کوم ناروغۍ شتون ولري ، ډیر وزن یا ضعیف فزیکي فټنس شتون ولري ، تاسو کولی شئ د لرګي اوږدوالي سره تجربه وکړئ ، دا د څو سانتي مترو په اندازې کمولو سره. دا اړینه ده نو له همدې امله کله چې ګرځیدل دا به د تکیه کولو لپاره آرام وي. غټ غټ ، لوړه به لوړه وي.

کله چې دا تمرین په لنډ خولیو کې ترسره کړئ ، بدن به تیاره وي ، او مرحلې کوچنۍ دي ، په ترتیب سره ، د اصلي عضلاتي ګروپ وزن کم کیږي. هیڅ صحیح اختیار شتون نلري ، اسانه لار دا ده چې یوازې د مختلف طولونو تجربه وکړئ او یو هغه غوره کړئ چې ستاسو د شخصي ځانګړتیاو سره مناسب وي.

د سکینډیناویان اوږدوالی اوږدوالی - قد

د هر وګړي لپاره مناسب انتخاب غوره کول ناممکن دي ، دا نه یوازې قد ، بلکې د فزیکي برخې ، روغتیا حالت او د غړو اوږدوالي په پام کې نیسي.

کله چې تاسو لومړی د سکینډینیاوی لرګی پیرود کوئ ، تاسو کولی شئ پدې میز تمرکز وکړئ:

د سکینډویانیا قطب لوړوالي انتخاب فارمول

د دې لپاره چې په سمه توګه د سکینډینویینیا تګ راتګ مطلوب اوږدوالی وټاکئ ، تاسو اړتیا لرئ چې قد واخلئ او له دې ارزښت څخه 70٪ محاسبه کړئ. دا به په ډیری قضیو کې د پیل کونکو لپاره مطلوب اوږدوالی وي.

د مثال په توګه ، د 185 سانتي مترو په زیاتوالي سره ، ترټولو مناسب وړاندیز به 126 سانتي متره وي (180 x 0.7 = 126). اټکل شوي لوستل له میز څخه اخیستل کیدی شي.

د فټنس او ​​عمومي روغتیا کچې پورې اړه لري ، تاسو اوږدوالی اضافه یا تخفیف کولی شئ. د مثال په توګه ، که چیرې یو څوک د څو کلونو لپاره په سپورتونو کې دخیل وي ، نو پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ د سکینډینیاوی لرګی 70 growth وده + 5-10 سانتي متره وپیرئ.

ایا تاسو باید د سکنډینیویا بغل لوبغالي غوره کړئ؟

د چلولو خورا ب formه د تخرګ لاندې د لرګیو موقعیت نه اغیزه کوي. د دې ترتیب سره ، بدن به په غیر منظم او غیر معمولي ډول حرکت وکړي. دا به د تمرین تاثیر او احتمال د انسان بدن اغیزه وکړي.

کله چې د سکینډویینیا قطب غوره کړئ ، تاسو باید د تخرګ اوږدوالي باندې هم تمرکز ونکړئ ، ځکه چې د ډیری خلکو لپاره دا د بدن برخه 7-10 نده.

د اوږدوالي (ثابت) قطعو انتخاب

کله چې د سکینډویینیا قطبونه غوره کوئ ، تاسو کولی شئ په دوه تنو تکرار وکړئ: یوه ټوټه (ټاکل شوې) او دوربین (پوښ). د دواړو ترمینځ توپیرونه لږ دي.

د ثابت چپنې غوره کول ، تاسو باید د 70٪ قد ورته فارمول وکاروئ. یو ځانګړتیا یې د هغه ځواک دی ، کوم چې به دا د درنو بارونو یا زوالونو په جریان کې مات یا ماته کیدو ته اجازه ورنکړي.

د قد له مخې د دوربینونو (پوښیدو) قطبونو انتخاب

د فولډینګ سکینډینیا سټیکونه دوه ډوله دي: دوه برخې او درې برخې. د دې ډول مرمیو ځواک د یوې برخې برخې سره د پام وړ ټیټ دی ، مګر په ورته وخت کې دا خورا سپک او اسانه دي چې ستاسو سره لیږدولو یا لیږدولو کې اسانه وي.

لکه څنګه چې د ټاکل شوي شیلونو سره په اختیار کې ، یو انتخاب باید ترسره شي کله چې د یو شخص قد 70 the فارمول څخه محاسبه شي.

نور اختیارونه کله چې د سکینډیناویان قطبونه غوره کوي

کله چې د سکینډویینیا سټیک په څیر د ورته ساده لوبو تجهیزات غوره کول ، تاسو باید نه یوازې د دوی اوږدوالي ته پاملرنه وکړئ ، مګر هغه موادو ته هم چې له دوی څخه جوړیږي ، د هینډ شکل او د هغې راحت ، او داسې نور.

د تولید توکي

اساسا ، د سکینډیناویان سټیکونو جوړولو لپاره ، دوی المونیم یا فایبر ګلاس کاروي more په خورا ګران ماډلونو کې ، کاربن اضافه کیږي:

• د المونیم څخه جوړ شوي شیلونه د انلاګونو سره پرتله کولو کې ځواک ډیر کړی او د ټولو ترټولو لوی وزن لري. ډیری خلک په غلطۍ سره باور لري چې دا د خالص المونیم څخه جوړ شوي دي ، مګر دا قضیه نده ، ځکه چې فلزات پخپله خورا نرم دی او د ورته فشار سره به مقاومت ونه کړي. پرځای یې ، دوی ځانګړي المونیم الیاسونه کاروي چې په هر لحاظ ښه وي ، له وزن څخه تر ځواک پورې.
• د سکینډینیا فایبرګلاس قطبونه دومره معتبر ندي ، مګر سپک وزن او ارزانه دي.
• مګر د کاربن فائبر لرونکي ټول مثبت خصوصیات لري: دوی لږ وزن لري ، یو قوي جوړښت لري ، مګر په ورته وخت کې دوی د دوی انلاګونو په پرتله څو چنده ډیر قیمتي دي.

د لارښوونې انتخاب ، اداره کول

کله چې قطبونه غوره کوئ ، نو تاسو باید دې حقیقت ته پاملرنه وکړئ چې د دوی لاستي لږ دي ، د مثال په توګه ، د سکي تجهیزات. دوی د ځانګړي ایرګونومیک ب ofه کې رامینځته شوي ، ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې د چلولو پرمهال هر حرکت اغیزمن او لږ غیر ضروري دی.

لاسي د پلاستيک څخه جوړ شوي د ربړ داخلونه یا کارک بیس او ربړ کوټ سره دي. لومړی اختیار ارزانه دی ، او دوهم ډیر قیمته دی ، مګر د لاس له تودوخې څخه تودوخه ته لیواله کیږي او په پام کې یې غوره گرفت لري.

د لرګیو لارښوونې هم توپیر لري. په مجموع کې دوه توپیرونه شتون لري: له ګټونکي یا کلک ربر څخه. د بریالي لارښوونو ته اړتیا لیدل کیږي کله چې په ځمکه یا د خاورو لاندې ځمکې کې د ښه گرفت لپاره چلوو ، او په اسفالټ د نرم چلند لپاره ربړ لارښوونې.

د لیانارډ انتخاب

د نورډک چلولو قطبونه د لینارډ په نوم ځانګړي ډیزاین شوي دستکشې لري. دا داسې جوړ شوی چې پروجیکټال ځمکې ته نه راوتلی ، مګر په کلکه یې لاس ته ټاکل شوی.

نو ، د تګ پرمهال ، تاسو کولی شئ دا د یو ګوزار وروسته خوشې کړئ ، په دې توګه خپل لاسونه آرام کړئ ، او بیا وروسته له ستونزو پرته هینډل ونیسئ. کله چې لینارډونه غوره کوئ ، تاسو اړتیا لرئ د دوی اندازې ته پاملرنه وکړئ.

دلته د سکینډینیایایی قطبونه شتون لري ، په کوم کې چې یو څو دستکشې د ښه فکس کولو لپاره په یوځل نصب شوي ، او که اړتیا وي ، دوی تل لرې کیدی شي.

د تولید کونکي انتخاب

د دې سپورت سمت د شتون په جریان کې ، ډیری شرکتونه راپورته شوي چې لوړ کیفیت لري او نه خورا قیمته سکینډینویانیا ډډونه:

• وسله وال - د دوی خولۍ په ډیزاین کې ساده دي ، مګر په ورته وخت کې د باور وړ او ټولې اړتیاوې پوره کوي ، د ګټو څخه ، ټیټ لګښت یادولی شي.
• MSR - د دې شرکت سټیکونه قوي او سپک دي ، او دا د موادو څخه جوړ شوي چې د الوتکو او شټلونو په جوړولو کې کارول کیږي.
• لیکي - خورا دوام لرونکي لاسي ، دوی په عملي ډول ندې او حتی په زیاتو بارونو کې نه ماتوي.
• فیضان - په ټیټ نرخ کې د دواړه ټاکل شوي او دوربین ګولونو لوړ کیفیت او معتبرې شورا.
• تورالماس - دا شرکت په دوامداره توګه د لوړ کیفیت محصولات تولید کوي ، په ټیټه بیه او د مختلف هدف ګروپونو لپاره.

نورډک تګ د هغه چا لپاره عالي انتخاب دی چې پریکړه کوي چې خپل وزن له لاسه ورکړي ، بدن کلک کړي ، یا یوازې بدن ښه حالت کې وساتي. دا سپورت د هر عمر ګروپ او فټنس لپاره مناسب دی.

ویډیو وګورئ: BBC Pashto: بخت زاده دانش د پښتونخوا ځوان شاعر (اګست 2025).