ډیری جوګرز ، دواړه پیل کونکي او مسلکي کسان ، د دوی په پښو کې د درد سره مخ دي. سربیره پردې ، ځینې وختونه دا ستونزه په ناڅاپي ډول رامینځته کیږي او خورا قوي اضطراب راوړي. په پښو کې د درد لاملونو په اړه ولولئ ، په ځانګړي توګه - د خوسکي عضلات ، او د دې مصیبت سره څنګه چلند وکړئ ، پدې موادو کې ولولئ.
د چلولو وروسته د خوسکي درد لاملونه
د پښو درد لپاره ډیری دلیلونه کیدی شي. راځئ چې د دوی څخه ځینې په تفصیل سره غور کړو.
غلط تخنیک
زموږ پښې خورا ستړي دي کله چې موږ منډې وهي. نو ځکه ، عضلې اړین توکي نه ترلاسه کوي ، او لیټیک اسید هم راټولیږي.
په دې خاطر چې خوسکو ته زیان ونه رسئ ، تاسو اړتیا لرئ ټورسو د خوځښت پیل کونکی کړئ: بدن د اوږدې مودې سره لوړ کړئ ، معدې سخته کړئ ، او په پایله کې ، پښې آرام کړئ او حرکت ورکړئ ، لکه څنګه چې دوی معطله کې دي ، لکه د وسلو. بیا ، که تاسو هرڅه په سمه توګه ترسره کړئ ، نو یو احساس به وي چې د پښو عضلات په چلولو کې دخیل نه وي.
د پښې ډیر فشار نشي مخنیوی کیدی که چیرې تاسو په نا مساوي لار روان یاست. پدې حالت کې ، ستاسو د هپسونو او pelvis سره ډیر فعال کار وکړئ - دا باید د ځواک د اورونو په څیر حرکت وکړي. دا تخنیک به د خوسکي عضلاتو فشار کمولو کې مرسته وکړي.
د ټیټ کیفیت بوټان
نا آرامه بوټان د پښو سره په سمه توګه د تماس کولو مخه نیسي ، او د عضلاتو تر مینځ د بار درست توزیع ته اجازه هم نه ورکوي. سربیره پردې ، د اچیلز تند فشار دی او د پایلې په توګه ، خوسکي ستړي کیږي.
بوټان باید سم انتخاب شي. دا باید د لوړ کیفیت او چلولو څخه وي ، دننه دننه یو ارتوپیډیک یونیفورم ولري.
د تمرین په جریان کې ناڅاپه ودریږئ
که تاسو واټن وخورئ ، هیڅکله ناڅاپي مه کوئ. ورو ځغاستې ته لاړشئ ، د هغې برخه وګرځئ. که تاسو خپله منډه پای ته ورسوله ، سمدلاسه مه ځئ. حرکت وکړئ تر هغه چې ستاسو د زړه درجه نورمال حالت ته راشي.
په انجونو کې ځانګړتیا
د لوړې هیلۍ لپاره ، د خوسکي غړي ممکن لنډ شي. کله چې تاسو سنکرونه واچوئ ، دوی اوږدوي ، یو ناخوښه احساس را منځته کیږي ، او ستاسو خوسکي زیان رسوي.
د دې د مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د تمرین تمرینونه وکړئ ، د بیلګې په توګه ، په زینه کې: د زینه په دوهم قطار کې ودریږئ ترڅو ستاسو ګونډې ودرېږي ، خپله ښۍ پښه ټیټ کړئ ، او بیا پراخه کړئ.
له اته څخه تر لسو پورې دوه پورې درې لارې ترسره کړئ. تاسو کولی شئ د چلولو غونډو تر مینځ بایسکل چل کړئ یا په مناسب ماشین کې په جم کې کار وکړئ.
د سپړنې ب .ې
د خوسکي غړي عضلات کولی شي درد وکړي کله چې په اسفالټ یا پورته ځي. غوره دا ده چې په غیر سخت سطح کې ځنګل ، په ځنګلونو ، پارکونو ، د لوبغالي په لیکو کې.
ناسم چلول
ډیر فشار ، په ځانګړي توګه په پیل کې ، کولی شي د خوس درد رامینځته کړي.
ډیر وزن
یوه معمولي پیښه د ډیر وزن لرونکي ورزش کونکو کې د غړو درد دی. له همدې امله ، که تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره جوګینګ کولو پریکړه وکړئ ، مګر د خوسکي عضلاتو کې درد سره مخ شئ ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د لمړیو دوه یا دریو اونیو لپاره ګړندي واک وکاروئ ، او بیا د یو څه وزن له لاسه ورکولو او عادت رامینځته کیدو وروسته ، چلولو ته لاړ شئ.
خواړه
د روزنې چلولو وروسته ، تاسو باید حتما وڅښئ: اوبه ، کمپوټ ، جوس. څښاک باید په کوچنیو کڅوړو کې وي. سم تغذیه کول هم مهم دي.
دا اړینه ده چې د رژیم خواړو کې شامل شي چې په کې د ویټامین E او C لوی مقدار شتون لري ، همدارنګه پوټاشیم ، مګنیزیم ، کلسیم. دا ټول به په خوړو کې د میټابولیک پروسو ښه کولو کې مرسته وکړي.
د خوسکي غړو کې د درد تشخیص
د ډاکټر جراح به تاسو سره د سم تشخیص کولو کې مرسته وکړي ، څوک به تاسو ته ووایی چې ازموینې واخلئ او د بشپړ معاینې لپاره ایکس ری واخلئ.
د چلولو وروسته د خوس درد کیدی شي د میټابولیک اختلالاتو پایله وي ، یا د مفصلونو یا نخاع سره ډیری ستونزې.
د معاینې وروسته ، ډاکټر به تاسو ته لازم وړاندیزونه درکړي.
څه باید وکړي که چیرې خوسکي د منډې وهلو وروسته ټپي شي؟
که تاسو ورزش پای ته رسولی وي او په خوسیو کې د درد تجربه کوئ ، لاندې ممکن مرسته وکړي:
- ګرم شاور په ورته وخت کې ، پښو ته د اوبو جریان مستقیم کړئ ، پښه د څو دقیقو لپاره مساج کړئ. دا به د غړو آرامولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ په تودو حمام کې هم ویده شئ ، او که امکان ولري ، د سونا یا حمام خونه وګورئ.
- په صوفه کې واچوئ او خپلې پښې له لسو څخه تر پنځلسو دقیقو پورې پورته کړئ ، د رګونو له لارې د وینې حرکت احساس کړئ. دا به ستاسو د پښو آرامولو کې مرسته وکړي.
- هڅه وکړئ چې د یو ساعت لپاره خپلې پښې فشار ونه کړئ. هغوی ته آرام ورکړئ.
- خپل د خوسکي غړي له سره ر .ا کړئ. حرکتونه باید د زړه په لور وي.
د خوسکي غړو کې د درد مخنیوي لپاره لارښوونې
دلته یو څه لارښوونې دي چې تاسو سره مرسته کوي د چلونکي ورزش وروسته ستاسو د خوړو عضلاتو کې د درد مخنیوی وکړئ:
- هڅه وکړئ په ورو رفتار کې وګرځئ ، هر څه ته غیر ضروري ډیرول.
- د روزنې دمخه ګرم شئ او وروسته یخ شئ.
- راحته کالي او په ځانګړي ډول بوټان غوره کړئ. بوټان باید پښه ښه فټ کړي. دا هم وړاندیز کیږي چې پرته له ناکامۍ روزنې لپاره جرابې واغوندي.
- د خپلو وسلو ، بدن ، کولیو حرکتونه وکاروئ. دوی باید په فعاله توګه کار وکړي.
- که تاسو اوږدمهاله ګډ ، عضلات ، یا عصبي ستونزې ولرئ ، د تمرین کولو دمخه د خپل ډاکټر منظوري ترلاسه کړئ. شاید ، د معاینې وروسته ، ډاکټر به تاسو ته د انفرادي روزنې پلان جوړولو لپاره وړاندیزونه درکړي.
- تاسو نشئ کولی ورزش ناڅاپي پای ته ورسوئ. تاسو باید خامخا قدم وهل ، اوږدول ، او داسې نور. ورته د چلولو پرمهال ناڅاپي ودرید باندې تطبیق کیږي.
- حمام ، سونا ، ګرم حمام ، په بیله بیا د سپک پير مساج (د زړه په لور مساج) به په خوسکو کې د درد کمولو کې مرسته وکړي.
- د ورزش په پای کې ، تاسو باید حتما وڅښئ - اوبه ، جوس ، کمپوټ او داسې نور. مایع به له بدن څخه د محصولاتو تخریب کې مرسته وکړي. همچنان ، دا به په خوسکو کې د درد د عالي مخنیوي په توګه کار وکړي.
پدې مقاله کې ورکړل شوي ساده وړاندیزونو په تعقیب سره ، تاسو کولی شئ د خوسکي غړو کې د درد څرګندیدو په څیر د داسې ځورونې مخه ونیسئ.
