د اوږد واټن چلول د بدن ارګانونو او سیسټمونو ته وده ورکوي ، برداشت ، د چلولو تخنیک * منډه کړئ

د ورزش په ډګر کې ودریدل ، د اوږد واټن چلول خورا پراخه او مشهور دی.

د مسلکي کسانو سربیره ، دا ډول منډې وهل د عادي خلکو لخوا کارول کیږي څوک چې د ښکلا ، دوامدار او صحي کیدو هیله لري. په حقیقت کې ، د جوګینګ پرمهال ، ډیری عضلاتي ډلې او غړي پکې ښکیل دي.

همدارنګه پیښیږي:

د سږو او زړه لپاره د برداشت زیاتوالی.
د هاضمي سیسټم کار وده کوي.
د وینې رګونو سیسټم نور وده کوي.
د اوږد واټن چلول یا د فاصلو یا وخت په اساس اندازه کیږي.

د اوږد واټن چلولو ب .ې

د تمرین په وینا ، نه یوازې مسلکي ، بلکې اماتوران هم د اوږد واټن چلولو سره مینه لري. له همدې امله ، دا اړینه ده چې د دې سپورت ځانګړتیاو یو شمیر ب noteې یادونه وکړو:

په ځمکه کې د اوږد واټن ځغلي کې د فوټ ځای په ځای کولو سره د مخکیني برخې سره په بهر کې جوړ شوی ، او یوازې بیا یې رول خپل بشپړ سطح ته تعقیبوي.
دا مهمه ده چې د تمرین پرمهال ستاسو د زړه درجه تعقیب کړئ.
د درس موقعیت او د لاسې اندازه.
د ساه ایستلو وړتیا.

کله چې تمرین وکړئ ، نو تاسو باید د مرحلو تال ته د تنفسي اندازې حالت ته پاملرنه وکړئ. دا تاکتیک دی چې د اکسیجن کمښت مخنیوی کوي.

څه شی د اوږد واټن چلولو پرمختګ رامینځته کوي؟

د خوسکي غړي
د زغم زیاتوالی
د قوت وړتیا کې زیاتوالی؛
ارګانونه وده کوي لکه زړه ، سږي ، ځيګر.
د کولمو مایکرو فلورا توازن ښه کول ، د عصبي سیسټمونو ښه کول او پیاوړي کول؛
د تحول زیاتوالی increased
د ډیر وزن کمول؛
د نوي تنفسي وړتیاوې فعالول.

د زړه ، سږو ، ځيګر وده

د جوګینګ پرمهال ، د غړو غړي په بشپړ ډول په کار کې دخیل دي. له همدې امله ، د غړو اصلي ډلې اضافي محرکات ترلاسه کوي او په اضافي ، پیاوړي او د دې له امله وده کول پیل کوي ، له امله یې د دوی برداشت ډیر کیږي.

دوی د بارونو او فشارونو په وړاندې مقاومت کولو لپاره خورا قوي وړتیا ترلاسه کوي:

سږي خپل کار په بشپړ قوت سره پیل کوي.
د زړه عضله په اندازې کې لوړیږي ، ډیر لچکیدونکی کیږي ، او د هغې د سقط وړ وړتیا لوړیږي.
کله چې ځغلی ، ځیګر د وینې ډیر جریان ترلاسه کوي ، کوم چې د بدن پاکولو او زهرونو لرې کولو وړتیا ډیروي.

د وینې رګونو پرمختګ

د روزنې په جریان کې د بارونو په جریان کې د غړو ډیرو کار کولو پایله د گردشي سیسټم وده ، د عصبي دیوالونو پیاوړتیا او د دوی له لارې د وینې جریان ډیرول دي.

بې له ځنډه نیم ساعت جوګینګ د زړه سیسټم رغیدو ، درملنې او ساتلو لپاره لاره چمتو کوي.
د چلولو په پروسه کې ، نږدې ټول اسکلیټ عضلي تړون کوي ، کوم چې د نږدې ټولو رګونو د کنګل کولو تاثیر ورکوي ، په پایله کې د دوی لچک د پام وړ لوړ شوی.
له ځمکې څخه دباندې پروسه د پښو د رګونو له لارې د وینې لوړیدو لامل کیږي. دا پدیده په لوی دائره کې د وینې جریان ته اجازه ورکوي او په پښو کې جمود له مینځه وړي. او د پایلې په توګه ، دا د مخنیوي تدابیر دي چې د وینز ناروغي خارج کړي.
ارګانونه لکه د انسان بدن کې کیپلیري په ډیری قضیو کې په عمودي ډول موقعیت لري چې د دوی له لارې د وینې جریان ورو کوي. کله چې جاذب او د ثقل قابو کول ، د وینې د کیپلیريونو له لارې پورته او ښکته پمپ کیږي. د وینې جریان ډیریدل د بدن ټولې سرطاني ب focه بډای کوي ، کوم چې په بشپړ ډول په ټول بدن باندې ګټوره اغیزه لري.
د چلولو پروسې څخه مننه ، د زړه عضله په کلکه وده کوي ، د زړه اندازه راټیټیږي او دا د زړه ارګان په اقتصادي حالت کې کار کوي.
د وینی فشار ټول جریان لرونکي رګونو ته وده ورکولو سره د وینې فشار کمول.

د کولمو مایکرو فلوورا توازن کول

د چلولو پرمهال د معدې ساه اخیستلو ځانګړی ب .ه د کولمو دیوالونو یو څه محرک کولو وړ دی. سربیره پردې ، د تودوخې وده د کولمو د خوځښت یو عالي ثبات کونکی دی.

د کولمو مایکرو فلورا ، د اضافي محرک ترلاسه کول ، د اشتها ظهور لامل کیږي ، د خواړو هضم پروسه وده کوي او اشتها وده کوي.

د میتابولیزم ښه کول

د وینې رګونو د کار نوي کول ، د تودوخې بار د میټابولیزم نوي تالار لامل کیږي ، کوم چې د پام وړ ځان د نوي کولو توان لري.

د اریتروسایټونو شمیر او په دوی کې د هیموګلوبین مینځپانګه ډیریږي ، کوم چې په وینه کې د آکسیجن ډیروالی لامل کیږي.
د معافیت زیاتوالی ، او په ورته توګه ، د زکام او ساري ناروغیو پروړاندې مقاومت د لیوکوسایټونو د فعالیت د زیاتوالي له امله دی.
د رغولو کارونه ګړندي شوي دي.

په بدن کې د عمومي تودوخې وده

د جوګینګ پرمهال په شخص کې د بدن د تودوخې زیاتوالی د بدن د تودوخې انډول کولو وړتیا سره خساره کیږي. د دې ب toې له امله ، د تودوخې وزن د اوږد واټن ریسونو په جریان کې د لوبغاړو لخوا ترلاسه شوي د بدن دننه تودوخې توزیع کې مرسته کوي.

د بدن د تودوخې تبادلې سیسټم متحرک کیږي ، او لاندې فزیولوژیکي پروسې پیښیږي:

تودوخه ، د شاوخوا چاپیریال لخوا تودوخه شوي بدن سوړ کول. په دوی کې د حجرو میتابولیزم او میټابولیزم ښه کول.
خوله زیاته کړه ، د دې په مرسته چې اوبه او مالګه له بدن لرې شي.

د اضافي کالوری سوزول او وزن له لاسه ورکول

کله چې بدن بار ترلاسه کړي ، لومړی شی چې دا مصرفوي ګلایکوجن دی. د دې موادو زیرمې د انسان د بدن په ځیګر او غړو کې متمرکز دي.

د دې موادو مصرف انرژي ورکوي ، دا دی ، د ورزش برداشت په مستقیم ډول پدې پورې اړه لري. د ګلایکوژان ماتیدو په پای کې ، د بدن د کاربن یا غوړ زیرمو مصرف پیل کیږي. د بیلتون پروسه د شدید فزیکي فعالیت لومړی نیم ساعت کې پیښیږي.

په دې اساس ، د اوږد واټن چلول تاسو ته اجازه درکوي د کالوري سوځولو پروسه فعال او د وزن له لاسه ورکولو فعال فعالیت پیل کړئ:

د خولې محاسبې هر ګرامه له بدن څخه 0.6 kcal لرې کوي.
د اوږد واټن چلول یو اضافي ایروبيک بار لري ، د چلولو شدت او رفتار سره ترکیب کوي.
د ډیر تمرین ترلاسه کولو او د ډیرې کالوری مصرف کولو سره کله چې اوږد واټن چلوي ، بدن د پام وړ خپل کالوري سوځوي ، کوم چې اضافي پونډو ته اجازه ورکوي په حقیقت کې له مینځه ځي.

د تنفسي قوي وړتیا وده

کله چې د دې سپورت تمرین وکړئ ، ډیر آکسیجن جذب او جذب کیږي:

د تنفس ژورتیا په ډیرولو سره ، سږې وده کوي ، د الیوولي حجم زیاتوي او د کیپلیري جوړښت وده کوي.
د منظم روزنې څخه مننه ، د تنفس تال پخپله بدل کیږي.
کله چې تاسو په بدن کې اوږد کافي واټن وګرځئ ، نو د اکسیجن په نوم پور راپورته کیږي ، کوم چې د منډو پای وروسته د بدن لخوا شدید تاوان ورکول پیل کیږي ، کوم چې په پایله کې سږي هڅوي.

څنګه په تدریجي ډول د اوږد واټن چلولو ته وده ورکوئ؟

په ورځني ژوند کې ، د معالجې اغیز ترلاسه کولو لپاره ، دا په کافي اندازه ده چې په ورځ کې تر څلور کیلومترو پورې واټن وخورئ.

کله چې په اوسط ډول سرعت پرمخ ځي ، دا به په ورځ کې لږترلږه شل دقیقې وخت ونیسي. دا اړینه ده چې په تدریجي ډول چلولو کې مهارتونه رامینځته کړئ ترڅو چې عضلات او مفصلونه ډیر نشي.

تاسو باید د کیلو متره په لاره اچولو سره پیل کړئ:

اته سوه متره یا یو کیلو متره د څلور یا پنځه ورځو لپاره.
یو نیم نیم کیلومتره په څلورو ورځو کې
دوه کیلومتره د یوې اونۍ لپاره مطالعه کول اړین دي.
درې کیلومتره په ادغام کې یوه بله اونۍ مصرف کړئ.
څلور کیلومتره

د منډې سرعت په انفرادي ډول غوره شوی. چلول تال په خپلواک ډول غوره شوی ، د روزنې په پیل کې په اړین شیبو کې تاسو کولی شئ یو مرحلې ته لاړ شئ.

د روزنې تنظیمول په بشپړ ډول د منشا کونکي په روغتیا پورې اړه لري. د بارونو زیاتوالی باید په پورتني سرپل کې پیښ شي. د پوزې او معدې له لارې تنفس وکړئ. له دوه یا دریو میاشتو وروسته ، تاسو کولی شئ د جوګینګ څخه ریښتیني خوښۍ ترلاسه کړئ.

د اوږد واټن چلولو تخنیک

د پښې درست وضعیت

دا د اوږد واټن درست چلولو لومړني عنصر دی. د پښو موقعیت د ساده روغتیا جوګینګ څخه یو اصلي توپیر لري پدې کې چې د هغې مخ برخه او بهر لومړی ځای په ځای کیږي ، بیا وروسته ټولې سطحې ته په اسانه جریان سره.

د فشار د بریکینګ اغیزو کمول د رفتار او د دې اغیزمنتوب ساتلو کې مرسته کوي. هغه پښه چې دا مهال د فشار تولید کوي باید مستقیم وي ، او هپ د راتلونکي فشار لوړولو لپاره مخکې راوړل کیږي.

د توروسو موقعیت او د لاس حرکت

بدن باید په سمه توګه وساتل شي ، او د پښو ځای د لاسونو تالوماتي کار ته اړتیا لري. د حرکت په جریان کې د لاسونو کار باید کافي لوړ وي ، د وربش موقعیت د بیروني خواته شا او د لاسونو بدن ته لارښود کیږي. دا تاثر رامینځته کوي چې تاسو هڅه کوئ هوا غصب کړئ.

د وسلو دغه حرکت د کادر او رنویر سرعت زیاتوي. سر مستقیم ساتل شوی او ګیج په افق کې ټاکل شوی.

د اوږدې فاصلې چلول اوس نه یوازې د سپورت مشهور ډسپلین ګ consideredل کیږي ، بلکه د عادي منډوونکو ، پیل کونکو او غیر مسلکي کسانو ترمنځ د لوی شمیر مدافعین هم ترلاسه کوي. د پرانیستې ښوونځي درسونه پرانیزي ، چیرې چې لوړ مسلکي مسلکي ښوونکي تدریس کوي ، د سم تخنیک ماسټر کولو کې مرسته کوي.