پخوانی یونانیان داسې یو بیان درلود: "که تاسو غواړئ پیاوړی شئ - که تاسو غواړئ ښکلي - ځغاست ، که تاسو غواړئ سمارټ - منډه اوسئ." د هیلاس پخوانی اوسیدونکي سم وو ، ځکه چې چلول کولی شي د ټولو انساني ارګانونو کار ته وده ورکړي.
د چلولو پرمهال ، د وینې جریان ښه کیږي ، کوم چې د هر انفرادي ارګان فعالیت خورا مهموي ، او د بشپړ ارګانیزم په پایله کې. په سهار کې جوګ کول به نه یوازې ستاسو بدن ته وده ورکړي ، بلکه ستاسو ځانګړتیا به هم وهڅوي ، یو شخص چمتو کړئ چې له ستونزو لرې او خپل هدف ترلاسه کړي.
په سهار کې د چلولو ګټې
د سهار جوګینګ د ټول بدن لپاره خورا ګټور دی. د چلولو پرمهال ، پروسې ګړندۍ کیږي ، ډیر آکسیجن وینې ته ننوځي ، دا د بدن څخه زیان رسونکي مادې لرې کولو ، فشار ثبات کولو ، کولمو عصبي کولو او د انسان عصبي سیسټم کې مرسته کوي. د سهار جوګینګ بدن ته اجازه ورکوي چې په بشپړ ډول راویښ شي.
په وینه کې د اډرینالین خوشې کول دي ، کوم چې د داخلي ارګانونو کار فعالوي ، د مختلف هورمونونو خپریدل پیښیږي ، کوم چې په پایله کې د پیټیوټري غدې د موثریت زیاتوالي لامل کیږي. پدې کې هیڅ شک نشته چې په سهار کې جوګین کول د انسان بدن لپاره د روغتیا پرمختللي ارزښت لري. د کالیفورنیا پوهنتون څیړونکو دې پایلې ته ورسید چې د خلکو فعالیت چې په سهار کې منډې وهي د هغو خلکو په پرتله 30 higher لوړه ده چې جوګ نه کوي.
له خوبه پاڅیدل وخت
هر شخص انفرادي دی او د بدن ځانګړتیاوې او طبیعي زیرمې لري. د عمومي فزیکي فټنس پورې اړه لري ، دا اړینه ده چې سم بوډ غوره کړئ چې ستاسو روغتیا ته زیان ونه رسوي. دا اړینه ده چې په سمه توګه د بار انتخاب ته مراجعه وکړئ چې ستاسو روغتیا ته زیان ونه رسوي ، مګر ، برعکس ، د معافیت سیسټم به پیاوړی کړي ، عمومي ټون لوړ کړي. پدې توګه ، په لومړیو مرحلو کې ، تاسو باید د 20-30 دقیقو څخه زیات د چلولو لپاره وقف نه کړئ.
خواړه
یو لازمي فاکتور مناسب تغذیه ده ، کوم چې د کافي اندازې پروټین او متوازن مقدار کاربوهایډریټ او غوړ ولري. د پایلو پورې اړه لري چې یو څوک غواړي ترلاسه کړي ، انفرادي رژیم چمتو شوی.
مهم! دا مشوره ورکول کیږي چې د روزنې دمخه یو څه ونه خورئ یا وڅښئ ، که څه هم د ماهر نظرونه پدې مسله تقسیم شوي.
د منډو بشپړولو وروسته ، مشوره کیږي چې خواړه وخورئ پروټین ولري:
- کورنۍ پنېر؛
- چرګه؛
- هګۍ؛
- شيدې؛
- پروټین شیک.
اوبه د انرژي مهمه سرچینه ده ، له همدې امله اړینه ده چې په ورځ کې له 3 لیترو څخه ډیر مايع وڅښئ. د اوبو دا مقدار به میتابولیک پروسې ګړندي کړي ، کوم چې به د بدن د غوړ کمیدو لامل شي ، پدې کې طبیعي پروسو عادي کولو کې به مرسته وکړي. په هرصورت ، د جوګین کولو پرمهال د اوبو څښلو سپارښتنه نه کیږي.
په لاره اچول
د چلولو دمخه ګرمي کول به بدن ته اجازه ورکړي چې راتلونکي بار ته ټون کې شي. د مینې تمرین کولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د راتلونکي فشار لپاره خپل جوړونه چمتو کړئ.
ورزشکاران اکثرا د تمرین کولو دمخه د ناکافي تودوخې له امله ټپیان کیږي.
د انسان د بدن لاندې برخې د خطر سره مخ دي:
- غاړه؛
- اوږه او د وینو ملا
- زنګون؛
- شاته او شونډه.
د پورتني بدن ټولې برخې باید د چلولو دمخه پراخه شي.
وسايل
یو څوک چې په سهار کې جوګ کولو پریکړه کوي د سم تجهیزاتو غوره کولو ستونزې سره مخ کیږي. جامې او بوټان د آرامۍ چلولو لپاره خورا مهم دي. له همدې امله ، بوټان باید سپک او راحته وي ، پښې ته د اضطراب لامل نشي. مشوره ورکول کیږي چې د روزنې لپاره د طبیعي پوښاک څخه جوړ شوي جامې واغوندي.
تاسو باید د مصنوعي یونیفورمونو مخنیوي هڅه وکړئ. د چلولو پرمهال ، بدن باید ساه واخلي ، پدې معنی چې جامې باید د خولې پروسې او بدن ته د اکسیجن ننوتلو سره د سوري کولو له لارې مداخله ونکړي. دا سپارښتنه کیږي چې د سپورت پلورنځیو کې د روزنې لپاره ځانګړي توکي وپیرئ.
د ورزش مهالویش لارښود
په سمه توګه ، د روزنې ښه ټاکل شوی مهالویش د روزنې اغیزمنتوب ډیروولو لپاره کلیدي دی ، او بدن سره به مرسته وکړي چې د فشار سره ډیر ژر ځان تطابق وکړي. پدې توګه ، روزنه باید د آرامۍ ورځو سره بدله شي ، کله چې بدن به د ترلاسه شوي بار څخه روغ شي. کلاسک سکیم هغه وخت کیږي کله چې یو څوک په اونۍ کې درې ځله روزنه ورکوي.
مهم! د روزنې په لومړۍ میاشت کې ، تاسو باید بدن باندې فشار راوړوئ ، ځکه چې نه یوازې عضلې د فشار سره موافقت نه کوي ، د زړه سیسټم به د جدي فشار لاندې مناسب فعالیت ونه کړي ، کوم چې به د یو کس ډیر کار کولو لامل شي.
د ورزشونو شمیر
د روزنې تعداد د انفرادي شرایطو لخوا ټاکل کیږي. پدې کې د یو کس عمومي فزیکي حالت ، د وړیا وخت شتون شامل دي. یو پیل کونکی باید د ځانګړي جوش سره روزنه پیل نکړي ، دا به په اونۍ کې دوه ځله جوګ کولو لپاره کافی وي.
په سهار کې د منډو نور شمیر باید ستاسو د خپل روغتیا پراساس تنظیم شي. د روزنې په جریان کې یو مهم ټکی بشپړ صحي آرام دی. د آرام او جوګینګ ترمینځ بدیل کول اړین دي. غوره انتخاب په اونۍ کې درې ځله روزل دي. په هرصورت ، که چیرې د روغتیا حالت اجازه ورکړي ، نو د تمرینونو شمیر ډیر کیدی شي.
د روزنې وخت
د روزنې وخت باید د یو ساعت څخه ډیر نه وي ، او ګرم اپ هم دلته شامل دی. یو پیل کونکی باید د اوږدې مودې لپاره تمرین ونه کړي. اوږدمهاله فعالیتونه به یوازې انساني روغتیا ته زیان ورسوي.
غوره سکیم:
- د 10-15 دقیقو لپاره ګرم کړئ؛
- د 30-40 دقیقو لپاره ځغلي؛
- د ورزش وروستی پړاو باید لږترلږه 10 دقیقې وخت ونیسي.
د ورزش سمه تکمیل کول یو بل اړین نزاکت دی چې هر نوی ورزشکار یې باید پوه شي. پدې وخت کې ، اړینه ده چې حرکت وکړئ ، ودریږئ ، ساده حرکتونه ترسره کړئ ترڅو د زړه سیسټم معمول آرامه حالت ته راشي.
واټنونه
د منډو کولو لپاره د واټن انتخاب یوازې د لوبغاړو داخلي احساساتو پراساس دی. دا اړینه ده چې پوه شو چې ټولګي د پایلو لاسته راوړلو لپاره نه ترسره کیږي ، مګر د بدن عمومي ټون زیاتولو لپاره.
اجازه ورکول شوې فاصله له یو نیم نیم کیلو مترو نه واټن دی. د بدن د برداشت کچې او د ځواک شاخصونو زیاتوالي سره ، واټن باید ډیر شي.
د پیل کونکو لپاره د سهار ورزش مهال ویش
د کلاسیک روزنې مهال ویش کې 3 ناستې او 4 ورځې آرام شتون لري. د اونۍ لپاره روزنې پروګرام:
- دوشنبه - ورزش؛
- سه شنبه - آرام؛
- چهارشنبه - ورزش؛
- پنجشنبه - آرام؛
- جمعه - ورزش؛
- شنبه او یکشنبه آرام دي.
د پیل کونکي لپاره چې اوس یې پیل کړی ، دا به کافی وي چې په اونۍ کې دوه ورزشونه ترسره کړي. طبقات باید پدې ډول توزیع شي چې د بدن د آرام او رغیدو لپاره وخت وي.
په سهار کې د پیل کونکو لپاره لارښوونې چلول
ډیری تجربه لرونکي ښوونکي پدې باور دي چې د انسان بدن به په خپلواک ډول تاسو ته ووایی چې ایا د روزنې شدت ، فاصله او د روزنې لپاره ځانګړي شوي وخت مناسب دي. دا اړینه ده چې د روغتیا حالت له نږدې وڅارئ ، ترڅو د روغتیا په حالت کې مختلف بدلونونه ثبت شي.
ځانګړې پاملرنې مناسب متوازن رژیم ته پاملرنه کیږي ، چیرې چې کافي پروټین باید غالب شي. د الکولي مشروباتو کارول باید په بشپړ ډول خارج شي. د الکولي مشروباتو څښلو ترکیب کولو او په سهار کې چلولو هڅه کول بې معنی دي.
په ورځ کې له hours ساعتونو څخه زیات د خوب خوب د بدن لپاره خورا مهم دی. د خوب په جریان کې ، د بدن عضلاتي سیسټم بحال کیږي ، نو د کافي خوب ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دي. که د روغتیا کوم منفي تغیرات واقع شي ، نو تاسو باید سمدلاسه د نږدې نږدې طبي تصویب په لټه کې شئ.
په مهال ویش کې د پیل کونکو لپاره د جوګینګ بیاکتنې
له سهار وروسته ، زما روغتیا د پام وړ وده وکړه. د بدن عمومي برداشت ډیر شوی. له کار څخه کور ته راستونیدم ، زه پر هغه راپریوتم او په بشپړه توګه ډوب شوی یم. اوس زه د ځواک څخه ډک یم او انرژي نشم کولی زما کورنۍ ته ډیر وخت وقف کړي.
ميخايل years 27 کلن دی.
وروسته له هغې چې زه ماشوم زیږوم ، زما ب appearanceه لږ زړه راښکونکې شوه. زما وزن د پام وړ نورم څخه ډیر شو. نو ما پریکړه وکړه چې په سهار کې وځم. د دوه میاشتو په اوږدو کې زما وزن ثبات شو ، ما اداره کړه چې دا اضافي پونډه له لاسه ورکړم ، او هغه ارقام ترلاسه کړم چې ما د امیندوارۍ دمخه درلود.
اوکسانا شل کلنه ده.
زه هیڅکله نه یم توانیدلی چې د ښه روغتیا خبره وکړم. له همدې امله ، څنګه چې الیګزانډر سووروف پریکړه وکړه چې په سهار کې چلوونکی وي. زه له 3 کالو راهیسې تیریږم پدې وخت کې ، روغتیا د پام وړ وده کړې. اوس زه د سوجوروف نظامي ښوونځي ته د ننوتلو په اړه فکر کوم.
ایوګینی 17 کلن دی.
روغتیایی ستونزې پیل شوې ، زړه د شرابو لوبیدل پیل کړل ، په مفصلونو کې دردناک احساسات څرګند شول. زه د څو میاشتو راهیسې تیریږم. ټول هغه نښې چې ما مخکې درلودې ورکه شوې. زه زما په 20 کلونو کې داسې احساس کوم.
نینا years 45 کلنه ده.
زه له 15 کالو راهیسې په سهار کې تیریږم. زه د هغه څخه ډیر ځوان ښکاري چې زه واقعیا یم. په سر کې یو خړ ویښتان ندي. روغتیا قوي ده ، زړه د ساعت په څیر کار کوي ، عصبي سیسټم ، عمومي سر ، یوازې په زړه پوری.
ګناډي 61 61 کلن دی.
د مسلک پخوانۍ عسکر ، د هغه له استعفا وروسته ، هغه یو څه د سهار جوګینګ پریښود. بدن سمدلاسه ورته عمل ته عکس العمل ښکاره کړ. هرڅومره ژر چې ټولګی بحال شوي ، بدن سمدلاسه دخیل کیدل بند کړي او د معمول په څیر کار پیل کړي.
برونیسلاو 45 کلن دی.
چلول یو هر اړخیز فعالیت دی چې د هرچا لپاره مناسب وي. منډې وهل به د پام وړ سړي ته د پام وړ زیاتوالی راولي ، د فشار څخه ډډه وکړي ، او د انسان عصبي سیستم څخه فشار کم کړي.
