په کور کې د پښو پیاوړي کولو لپاره تمرینونه ، په جم کې ، مناسب تغذیه * منډه کړئ

پښو د پښو لاندې څخه ټوله پښه ده. ډیری ورزشکاران ، دواړه نوي او تجربه لرونکي لوبغاړي ، د ناکامې کودونو یا منډو وروسته د پښې پدې برخه کې ستونزې لري.

له همدې امله ، دا خورا مهم دی چې ستاسو ټکان پیاوړي کړئ: په کور او جم کې. د دې په اړه چې ولې اړین دي او د پښو پیاوړتیا څرنګوالی - پدې موادو کې لوستل.

ولې د پښو کلکولو ته اړتیا لرئ؟

دا د دې ناخوالو دردناک احساساتو یادولو لپاره کافی دی کله چې تاسو په ناڅاپي ډول خپله پښه ماته کړئ. که چیرې دا د پښو لیګامینټس او عضلات نه وای ، نو موږ به دا په هر مرحله کې ترسره کړو او هرځل به ګډ زیانمن شي. په هرصورت ، دا پیښیږي نه ، ځکه چې د خوسکي عضلې پښې ټینګ ساتي.

د پښو ترټولو مهمه دنده د شخص بدن مستقیم ساتل او چلول او چلول دي.

ډیری وختونه خلک د ټیټ پښې ضعیف عضلات لري خپلې پښې مسموموي. دوی کولی شي ځان ته زیان او زیان ورسوي. له همدې امله ، دا د پښو ایښودلو لپاره خورا مهم دی.

د ضعیف پښو نښې

دا حقیقت چې تاسو ضعیف پښو لرئ د مختلف مصیبتونو لخوا اشاره کیدی شي - کوچني او داسې نه.

پدې کې شامل دي ، د مثال په توګه:

د جوګینګ وروسته (او ځینې وختونه حتی د نورمال واک وروسته) ستاسو مینځنۍ او ګوتو ګوتې ستاسو پښو ته زیان رسوي.
پښې په دوامداره توګه ټک کیږي که تاسو په بوټانو کې د پښو سره ځئ.
وروسته له ناکامې بکسلې بنډل کش کړ.

تاسو کولی شئ په ضعیف ډول د ضعیف پښو نښې ومومئ. د دې کولو لپاره ، ستاسو د پښو هپ هډوکي پراخ ځای په ځای کړئ او دوی ته وګورئ. که پښه په داخل کې پوښل شوې وي ، دا یو بد نښه ده. دا اړینه ده چې د پښو پیاوړتیا وکړئ.

د زنګون تمرینونه

لاندې د زنګرو تمرین یو لړ ډولونه دي چې تاسو یې په جم یا کور کې کولی شئ.

په کور کې

کودتا رسی. په ورته وخت کې ، هڅه وکړئ چې ټیټ ټوپ کړئ ، په خپلو ګوتو کې او په خپل ګوتو کې ډوب شئ.
د رسۍ د کود کولو پرمهال ، تاسو به خپل انعطاف او د لاس همغږي رامینځته کړئ. کود کول په نرمو سطحو او کوشنین بوټانو کې غوره دي. که تاسو فلیټ پښې ولرئ ، پرته له بوټانو څخه کود کول کولی شي په ګډ فشار غیر مطلوب فشار زیات کړي.
موږ ټیپټو باندې ځغلو. دا د منظم منډې په جریان کې کیدی شي. د مثال په توګه ، د واټن یو پر پنځمه یا شپږمه برخه.
په کورنۍ کې د خپلې کورنۍ سره کوچني سیالي وکړئ. په پوړ کې تonsۍ وویشئ او سیالي وکړئ چې څوک به یې ډیری راټول کړي. پدې حالت کې ، تonsۍ باید ستاسو د ګوتو سره واخیستل شي او ځانګړي چمتو شوي کانټینر ته یې لیږدول شي. پدې توګه ، تاسو به د خپلو ګوتو د موټرو مهارتونه وده کړئ. سربیره پردې ، ستاسو د مغزو ځینې برخې هم پکې دخیل دي.
موږ په جراب کې جرابونه کوو. د لوړوالي په توګه ، تاسو کولی شئ وکاروئ ، د بیلګې په توګه ، سیل. تاسو اړتیا لرئ ودریږئ ترڅو چنګکونه ، پوړ ته ټیټ شوي ، د پښو لاندې دي. بیا ، په ورو رفتار کې ، په خپلو ګوتو پورته پورته او ځان ښکته کړئ. دا تمرین 30-40 ځله وکړئ.
تاسو کولی شئ د فوټ سره یو عادي خالي بوتل په پښه کې واچوئ. دا غوره ده چې دا په پټه ، یا په جرابۍ کې ترسره کړئ.
موږ د پښو مساج کوو. دا خوندور فعالیت د ځانګړي مساجرو سره غوره ترسره کیږي.
د لیګامینټونو لچک او ساتلو لپاره د ګډ لچک ساتل ، اړول اړین دي.
یو کوچنی جمناسټیک به د ساعت په تیریدو او د پښو شاته حرکتونه هم ګټور وي.
تاسو کولی شئ هم ګوته ستاسو په لور راوباسئ ، د پښې شاخونه ولرئ.

د کور تمرین ګټې دا دي چې تاسو هرکله چې وغواړئ دا کولی شئ. ستاسو د غوره تلویزیون سریالونو لیدو پرمهال په تخت کې ناست یا موسیقي اوریدل شامل دي.

په جم کې

دلته په جم کې ستاسو د پښو عضلاتو جوړولو لپاره ځینې تمرینونه دي:

سمیټ سمیلیټر. دا یو مغز لري په کوم کې دا د کیویار پمپ کولو لپاره خورا اسانه دی. همچنان ، ځینې ورزشکاران د کوچني پلیټ فارم په شکل کې پلس فوټریسټ اچوي. تاسو باید د خپلو پښو سره په پلیټ فارم کې ودریږئ ، او بار باید په دومره لوړوالی کې تنظیم شي نو دا ممکنه ده چې د ګوتو په یو لږ لوړ پورته کولو سره د دې له فکس کولو څخه لرې شي.

موږ په سملیټر کې د بارونو څخه تر پنځلسو عمودی وایبونو ترسره کوو چې د خوسکی د اعظمي اعظمي تناسب او غزیدو سره. د عضلاتو سره یوځای ، ټوله پښه به پیاوړې شي. تمرین باید په دوه طریقو سره ترسره شي.

د هیک ماشین. تاسو کولی شئ په سمکولیټر دواړه پورتنۍ او پورته خواږه تیر کړئ - لکه څنګه چې تاسو غواړئ. اصلي شی دا دی چې تاسو نشئ کولی په بشپړ ډول خپلې پښې په زنګونو کې سیده کړئ.

د روزنې مرحلې:

موږ اړین وزن لرو.
موږ د خپلو پښو اوږو سره یوځای کیښودو.
له پلاتفورم څخه پښې ځوړند کړئ.
خپل پښې په بشپړ ډول سیده کولو پرته وزن وتړئ.
لومړنی دریځ. موږ د پښو د حرکت له امله وزن پورته او ټیټ کوو ، موږ دا په ورو رفتار کې کوو. په تنفس کی - پریس په تنفس کی - ټیټ.
تمرین 12-15 ځله ترسره کیږي. یو څو درې لارې چارې کافي دي.

موږ زنګون په خوسکي سمیلیټر کې پمپ کوو. دا تمرین کول خورا اسانه دي. دا د ناستې پرمهال ترسره کیږي ، نو دلته په نخاع باندې هیڅ بار نشته او د ښکته پښو پمپ کولو لپاره عالي دی.

سپارښتنه کیږي چې دا تمرین 155 ځله ترسره کړئ ، څو لارې چارې ولرئ. اصلي شی د ډیر بار نه کول دي.

د تغذیې سره د پښو کلک کول

د حق خوړل او د اړین ویټامینونو اخیستل اړین دي. دلته د تغذیې او درملو ځینې لارښوونې دي چې ستاسو ټنګان صحي وساتئ:

د کلسيم بشپړونکي باید وکارول شي.
د سنتر شوي غوړ اسیدونو ، کنډروټین ، ګلوکوزامین ته ځانګړې پاملرنه.
د پروټین خواړه باید یو لومړیتوب وي.
ډاډه اوسئ چې ویټامینونه وکاروئ.

د زنګون پیاوړتیا لپاره لارښوونې

کوښښ وکړئ چې په دوبي کې نزدې پښه وګرځئ. په ځانګړي توګه که تاسو په بحر کې یاست. خپل بوټان وباسئ او په کاootو باندې ننگه پښه وګرځه دا به د مساج تاثیر رامینځته کړي او تاسو سره ستاسو د پښو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
هڅه وکړئ چې په خپل وخت د ګوتو په حرکت وکړئ. د مثال په توګه ، په کور کې: له پخلنځي څخه تر خوب خونه او شاته.
ډیر ځله د رسۍ کود. دا ستاسو د پښو پیاوړتیا لپاره عالي تمرین دی.
ماهرین د مالش چټۍ کارولو وړاندیز هم کوي. دا به نه یوازې د ټخونو ګډې پیاوړتیا کې مرسته وکړي ، بلکې د وینې جریان به ښه کړي ، د داخلي ارګانونو فعالیت ، پړسوب کموي ، او د ویروس رګونو مخه نیسي. په لنډه توګه ، اغیزمنې پایلې د مساج خشک سره ترلاسه کیدی شي.

همچنان ، د ځینې کارپوهانو په مشوره ، تاسو کولی شئ د اورینټل مارشل آرټ ګورو تخنیکونو په کارولو سره خپلې پښې قوي کړئ. په هرصورت ، له یوې خوا ، دا به د پښو پیاوړي کولو کې مرسته وکړي ، او له بلې خوا ، دا د زیان لامل کیدی شي.

د پښو پیاوړتیا ته ځانګړې پاملرنه باید وشي ځکه چې صحي پښې د منډې وهلو لپاره اړین دي. په موادو کې تشریح شوي لارښوونو تعقیبولو او ساده تمرینونو ترسره کولو سره ، تاسو ښې پایلې ترلاسه کولی شئ.