کولیجن په بدن کې یو ډول پروټین دی چې د اصلي جوړونې موادو په توګه کار کوي. اختصاص نسجونه ، پوټکی ، غضروف ، هډوکي ، غاښونه او رنځونه له دې څخه جوړیږي. د هر پروټین په څیر ، دا د امینو اسیدونو لرونکی دی ، په ځانګړي ډول ګلایسین ، ارګینین ، آلانین ، لیسین او پروین.
کولیجن د 25 کلن عمر دمخه په کافي مقدار کې ترکیب کیږي. سربیره پردې ، د دې کچه هرکال د 1-3 by لخوا کمیږي ، کوم چې کولی شي ځان د پوټکي ، ویښتو او مفصلونو حالت کې خرابیدو کې څرګند کړي. د 50 کلنۍ په عمر کې ، بدن کولی شي د کولیجن نورم یوازې دریمه برخه تولید کړي. د دې دلیل لپاره ، یو څوک ممکن د سپورټ ضمیمه اخیستلو سره اضافي ملاتړ ته اړتیا ولري.
د انسانانو لپاره اهمیت او ګټې
په خلکو کې چې تمرین نه کوي ، کولیجن د ګډ او هډوکو ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي. د دې ګټې هم د پوټکي او ویښتو حالت ښه کولو کې څرګند دي. د ګټورو اغیزو لیست کې دا هم شامل دي:
- د پوستکي لچک وده
- د ټپ د درملنې ګړندی کول
- د مفصلونو حرکت او فعالیت ښه کول؛
- د غضروف د پتنوس مخنیوی؛
- عضلاتو ته د وینې رسول ښه شوي (د دوی وده هڅوي).
د لیست شوي تاثیراتو ترلاسه کولو لپاره ، ماهرین وړاندیز کوي چې په کال کې لږترلږه یو ځل د کولیجن اخیستلو کورس ونیسي. د هدف پورې اړه لري ، تاسو کولی شئ له دوه ډوله اضافو څخه کار واخلئ:
- د کولاګین ډول I. په غوږونو ، پوټکي ، هډوکو ، لیګامینټونو کې موندل شوی. د پوټکي ، نوکان او ویښتانو روغتیا لپاره عالي ګټې.
- د کولیجن ډول II. دا په ځانګړي توګه د مفصلونو لپاره مهم دی ، له همدې امله دا د دوی د ټپونو یا انفلاسیون ناروغیو په حالت کې د کارولو لپاره سپارښتنه کیږي.
د کولیګین کافي دوز ترلاسه کولو لپاره ، یو شخص اړتیا لري خواړه وخوري لکه جیلټین ، کب ، هډوکي بوره او آفل. د جیلی په څیر حالت کې وړاندې شوي ټول خواړه ګټور دي. د دې کمښت سره ، د کولیګین کمښت رامینځته کیږي. وضعیت د دې لخوا خراب شوی دی:
- متوازن غذا؛
- لمر ته په پرله پسې توګول؛
- د شرابو څښل او سګرټ څښل؛
- د خوب نشتوالی (د پروټین برخه د خوب پرمهال رامینځته کیږي)؛
- بد ايکولوژي
- د سلفر ، زنک ، مسو او وسپنې نشتوالی.
د ورته زیان رسونکي عوامل او خواړو کې د کولیګین نشتوالي شتون کې ، د دې پروټین د اندازې ډیروالي لپاره ترټولو معتبره او مؤثره لاره د سپورت تغذیه ده. دا د عادي خلکو او ورزشکارانو لپاره ګټور دی ، په ځانګړي توګه د کولیګین قیمت څخه, د Fitbar آنلاین پلورنځي مطابق, د هرې کڅوړې له 790 څخه تر 1290 روبل پورې دی ، کوم چې خورا ګران ندی ، د لومړي کورس وروسته د پایلو ظاهري ب givenه.
ولې په سپورتونو کې کولیجن ته اړتیا ده
د ورزشکارانو لپاره ، کولیګن د سخت ورزش کارونو څخه ګړندي رغیدلو او د ټپي کیدو بیا رغونې ګړندي کولو ته اړتیا لري. په سپورت کې دخیل کسانو لپاره ، تکمیل به حتی د 25 کلونو څخه کم عمر کې ګټور وي. که څه هم د کولیګین اندازه پدې دوره کې معمولا کافي ده ، عضلات ممکن لاهم ورته کمه وي ، ځکه چې دوی د روزنې څخه ډیری فشار تجربه کوي.
نو ، دا پروټین له لوبغاړو سره مرسته کوي:
- سخت روزل او په اسانۍ سره بار وړل؛
- د ټپونو او عضلو ساتنه
- د عضلاتو نسج کې د وینې ډیر فعال جریان هڅوي؛
- بدن ته یو لړ اړین امینو اسیدونه چمتو کړئ؛
- د میټابولیزم چټکول؛
- غضروف ، داغونه ، هډوکي او جوړښتونه قوي کوي.
څنګه او څومره باید واخلو
د عادي خلکو لپاره خوراک په ورځ کې تر 2 g پورې دی. شوقی ورزشکارانو ته مشوره ورکول کیږي چې هر یو 5 G وخوري ، او هغه څوک چې خورا شدید روزنه لري - تر 10 G پورې (کولی شي په 2 دوزونو ویشل شي). د کورس اوسط موده لږترلږه 1 میاشت ده.
ماهرین د نه راټولیدونکي کولیګین غوره کولو ته مشوره ورکوي. ناڅرګنده معنی دا ده چې پروټین د تودوخې یا کیمیاوي توکو سره د تولید پرمهال ندی څرګند شوی. دوی جوړښت بدلوي - دوی د پروټین خرابیدو لامل کیږي. د پایلې په توګه ، دا څو چنده لږ ګټه لري ، نو دا غوره ده چې د نا راټول شوي تکمیلاتو پیرود وکړئ.
د غوره تاثیر ترلاسه کولو لپاره ، کولیګین سپارښتنه کیږي چې د نورو اضافي توکو سره یوځای شي:
- کنډرویټین او ګلوکوزامین؛
- هیلورونیک اسید
- ویټامین سي.
د کورس وروسته د کاروونکو لخوا یادونه شوې اصلي تاثیر په مفصلونو کې د درد او درد ختمول دي. منفي عکس العملونه نادر دي ځکه کولیجن یو خوندي محصول دی چې د هر شخص په بدن کې موندل کیږي.
