ډیری خلک فکر کوي چې د کراس هیواد پرمخ وړل (یا د کراس هیواد پرمخ وړل) د اسفالټ پرمخ وړلو په پرتله د انسان بدن ته خورا طبیعي دی. په حقیقت کې ، د داسې فاصلې په تیریدو سره ، یو منوونکی له ډیری خنډونو سره مخ کیږي: ډبرې ، خنډونه ، عمودي خنډونه او ښکته کول او نور احتمالي مرستې بې نظمۍ.
له همدې امله ، دا ډول چلول خورا ډیر ستونزمن دي ، نو ستاسو بدن تل تل په ټریننګ کې وي پداسې حال کې چې په ارامه خاوره کې تیریږي.
د کراس کنټرول روان څه شی دی؟
دا ډول چلول خورا مؤثره دي ، دا زموږ په ټولو عضلاتو ، او همدارنګه د بدن داخلي سیسټمونو کې عالي کار کوي. دا کافي طبیعي ده.
د کراس - هیواد بوټان د منډو نورو ډولونو څخه د پام وړ توپیر لري. کله چې په بده خاوره کې تیریږي ، عضلې او بندونه هغومره شدید نه وي لکه څنګه چې پښې د اسفالټ په پرتله د نرمې سطحې (ځمکې) سره تماس لري. مسلکي ورزشکاران ډیری وختونه د ګډې آرامۍ او د دوی ځواک بیرته راستنولو لپاره کراس تیروي.
د سره صلیب هیواد چلول به رنویر سره مرسته وکړي چې ډیری عضلات وکاروي او خپل بدن یې په لوړ شکل ، پوړ او فټ کې وساتي. په ورته وخت کې ، د زخمونو ، sprains او نورو بوجیو خطر ، په شمولاتو کې هم لږترلږه دی.
د صلیب ګټې او ب featuresې
راځئ چې د هیواد په اوږدو کې د نه منلو وړ ګټې په ګوته کړو:
- دا ډول چلول د زغم زیاتوالي کې مرسته کوي ، او همدارنګه ګډ او لیګامینټونه پیاوړي کوي او عضلات روزي. سربیره پردې ، دا د زړه د سیسټم لپاره صحي تمرین دی.
- دا د یو چا لپاره د انرژي یو عالي څښاک دی څوک چې په دوامداره توګه په ډک او دوړو ښار کې ژوند کولو څخه ستړی شوی وي.
- دا ډول منډې وهل د فشار کمولو ، د بد فکرونو څخه لرې کولو لپاره عالي دي. نو ځکه ، هغه څوک چې په منظم ډول د هیواد څخه تیریږي کولی شي په لوی مزاج حساب وکړي.
- کله چې په ارامه خاوره کې تیریږي ، د بدن پیاوړتیا ، او همدارنګه فزیکي ټون خورا ښه وده کوي.
- دا ډول چلول به د عضلي کارسیټ قوي کولو کې مرسته وکړي.
- د هیواد څخه د باندې تیریدل د ځان انضباط ډیروي.
- منظم کراس به د اضافي پونډونو فعال سوځیدو لامل شي. ستاسو بدن به د پام وړ ډیر ټن او نری وي.
د هیواد څخه د تیریدو څرنګوالی څنګه پیل شي؟
پیل کونکي چلونکي اړتیا لري چې د روزنې له لارې عالي پایلو ترلاسه کولو لپاره مقررات وپیژني. پدې ډول چلولو کې ، بار باید ورو ورو ډیر شي. او لومړی ، دا عموما غوره دی چې په سرعت پرمخ بوزو او وړاندیز شوی لار مطالعه کړو.
د لومړیو دوه یا دریو میاشتو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې اسانه لار غوره کړئ ، پرته لدې چتر او ښکته ، او د فاصلې پیچلولو لپاره چې تاسو روزل کیږئ. کراس دا ښه دی چې د ځنګل لارې ، یا فلیټ ساحه چیرې چیرې کوچني غونډۍ او غرونه شتون ولري.
کله چې تاسو د فشار سره عادت شئ ، نو ستاسو د غړو عضله به لوړه شي ، بیا تاسو کولی شئ په خورا ستونزمنه لار کې روزنه پیل کړئ.
د ځغاستې وخت په اړه یو څو ټکي. که چیرې دا به د پیل کونکو لپاره کافی وي چې په صلیب باندې شل دقیقې مصرف کړي ، نو د روزنې په جریان کې دا وخت په تدریج سره وده کولی شي ، تر یو ساعت او یو نیم ساعت پورې. او تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله د هیواد څخه تیر شئ. یوازې بیا به دا ورزش تاسو ته ګټه ورسوي.
د هیواد څخه د تیریدلو تخنیک
د ټریل چلولو تخنیک د هغه قوي ټریک څخه ډیر توپیر نلري چې تاسو یې کارولی شئ.
که تاسو په مستقیم کرښه کې حرکت وکړئ ، نو تخنیک معیاري دی: موږ بدن مستقیم ساتو ، لاسونه بدن ته یو څه فشار ورکول کیږي ، د سمې زاویې ساتل. لومړی موږ پښه په هیل کې واړوو ، بیا وروسته موږ په پښو کې غزوو.
دا بله مسله ده که تاسو په لاره کې پورته او ښکته سره مل شئ.
چپه روانه ده
د ډیر کار کولو څخه مخنیوی لپاره ، د خپل ټورسو سره لږ څه مینه وکړئ ، کوچني ګامونه واخلئ ، او خپلې وسلې په فعال ډول حرکت وکړئ.
د لفټ په جریان کې ، پښې او ټیلونه خورا ډیر فشار لري.
د ډیر چال چلولو ارزښت نلري که ستاسو هدف یوازې ښه حالت کې وي ، او نه د سیالۍ لپاره چمتووالی. دا د نیمایي فاصلو څخه لږ پورته پورته چلولو لپاره بس دی.
ښکته منډه
د ښکته ځغاستې په جریان کې ، د زنګونو او ښکته پښو عضلات په فعاله توګه ښکیل دي ، نو تاسو باید په ډیر احتیاط سره بوجه محاسبه کړئ که تاسو پدې سیمو کې ټپونه یا نورې ستونزې ولرئ.
همدارنګه ، د ډیر وزن لرونکي خلک باید په ځانګړي ډول پاملرنه وکړي.
د مخنیوي لپاره دا ممکنه ده چې د لچک وړ بنداژ سره د زنګون باد جوړ کړئ. پدې توګه ، تاسو کولی شئ د اضافي محافظت چمتو کولو سره د زیان خطر کم کړئ.
د تنفس تخنیک
څنګه چې رنځور تنفس کوي د صلیب په جریان کې خورا مهم دی. د پزې له لارې ساه ونیسئ او د خولې له لارې ساه ونیسئ. که تاسو تنفس ولرئ ، نو تاسو باید په ځانګړي ډول د خولې سره ساه تنفس ته واړوئ. که تاسو د دې په څیر تنفس نشئ کولی ، نو تاسو باید ورو ورو.
په هغه حالت کې چې نبض خورا ګړندي شوي وي ، تاسو باید یو څه فاصله یا ځیرک شئ ترڅو چې زړه آرام نه وي. بیا تاسو کولی شئ خپل معمول سرعت ته دوام ورکړئ.
د کراس - هیواد تجهیزات
بوټان
د دې ډول چلولو لپاره د سم فوټرو غوره کول خورا مهم دي.
نو ، کله چې د جغل لاره پرمخ ځئ ، تاسو کولی شئ منظم سنوکرونه غوره کړئ ، مګر که تاسو په لاره کې ډبرې لرونکي سیمې ولرئ ، نو د دوامداره او موټرو تلو سره بوټونه به وکړي. پدې توګه به تاسو خپلې پښې د تیږو وهلو څخه وساتئ.
د سر پوښ
د سر غوړ یو لازمي خاصیت دی چې دا د لید سره د اخیستلو لپاره مشوره کیږي - نو دا به ستاسو سترګې له لمر څخه وساتي. کیپس ، بیس بال کیپس خورا مناسب دي.
کالي
د منډې وهونکي لپاره اتلیټیک کالي باید:
- د فصل فټ ،
- کلک نه ، مګر په بدن ژړا نه ،
- راحته اوسئ ، خوله مه کوئ.
- په باراني موسم کې ، د باد توغندۍ یا باران راوړو.
- سربیره پردې ، تاسو باید د زنګون ، ورونونو ساتنه پاملرنه وکړئ.
د کراس هیواد پرمخ وړلو لپاره منډې کونکي بیاکتنې
دا د چلولو یو عجیب ډول دی ، زه له دې سره ډیره مینه لرم. هرځله چې زه کلي ته یا داچا ته راځم ، زه د هیواد څخه تیریږم. یوازینی بد شی دا دی چې د هغه فاصلو اندازه کول مشکل دي چې تاسو پوښلي وي. له همدې امله زه د وخت او همدارنګه زما خپل احساس باندې تمرکز کوم.
انډریو
تاسو کولی شئ د مختلف سمارټ فون غوښتنلیکونو په کارولو سره خپل مایل تعقیب کړئ. زه د کراس هیواد پرمخ وړل غواړم - تازه هوا ، ښکلې منظرې. تل د جوګینګ وروسته په ښه مزاج کې.
ګیلینا
په دوبي کې په دوچا کې زه د هیواد څخه تیریږم. د ځنګل لارې سره منډه وهل یو خوند دی. بیا زه مرغۍ ته ځم ، دلته ، البته ، د سر پوټکی اړین دی ترڅو لمر زما سر وخوري ...
میکسم
زما د منډې ډول غوره! تازه هوا ، شاوخوا ښکلې منظرې. او عضلې د ورته منډو وروسته تل ښه حالت کې وي. زه هڅه کوم چې هره اونۍ پای ته ورسېږم ترڅو فټ وساتم. او د اونۍ په ورځو کې زه په جم کې کار کوم ، په ټریډمل کې.
اولګا
زه د ښوونځي راهیسې بوټان ګرځم ، زه ورسره عادت یم ، دا زما دود دی. زه هڅه کوم چې په ورځ کې 2-3 ځله وځم ، د نادر استثنا سره. زه بدیل او ښکته پورته کوم. دا د مختلف سیالیو لپاره ښه چمتو کولو کې مرسته کوي. جمع ، د روزنې وروسته تل لوی مزاج شتون لري.
الیکسي
د یوې پایلې په توګه
د کراس هیواد منډې وهل د ګټور او ساتیرۍ ډول دی. د دې په جریان کې ، بدن په فعاله توګه تمرین کوي ، عضلات یې ټن شوي دي. سربیره پردې ، ځکه چې دا ډول منډه عموما په طبیعي طبیعي سیمو کې پیښیږي ، رنر یې د تازه هوا ، ښکلي منظرې او ښه مزاج تضمین دی.
اصلي شی دا دی چې سم تجهیزات غوره کړئ ، خپل ساه کنټرول کړئ او د چلولو تخنیک تعقیب کړئ. په یاد ولرئ - تاسو کوچني پیل کولو ته اړتیا لرئ ، ورو ورو د بار لوړه کول: دواړه د روزنې وخت او فاصله پخپله.
