ورزشکاران چې ځغلي اکثرا د پښو او شا عضلو کې درد تجربه کوي. دا ویره نلري که د درد نښې له 36 - 48 ساعتونو وروسته لاړ شي. دا د خطر زنګ وهلو ارزښت لري کله چې ، دوه ورځې وروسته له بار څخه ، په شا کې تکلیف پاتې شي ، او د ډیر وخت لپاره ورک نشي.
له 60 څخه ډیر دلایل شتون لري چې د ورته درد لامل کیږي ، او تاسو کولی شئ د دوی اصلیت پخپله وټاکئ ، که دا د فزیکي فعالیت له امله رامینځته شوی وي ، یا د متخصص په مرسته ، که د درد څرګندیدل د مختلفو ناروغیو شتون لخوا رامینځته کیږي.
ولې د تیښتې پرمهال زما شا درد کوي؟
د چلولو پرمهال دردناک احساسات د مختلف عوامل او غلطیو له امله رامینځته کیدی شي چې په پام کې ندي نیول شوي یا پخپله د لوبغاړو لخوا رامینځته شوي:
- د چلولو پرمهال د بدن ناسمه موقعیت؛
- په نخاع یا غړو کې ډیر فشار Ex
- ضعیف عضلې ، په ځانګړي توګه په پیل کونکي یا نادره ورزش کونکو کې.
په کمر کې د ډیرې مینې یا د مخکې څخه ډیر تاو
دا غلطي اکثرا د پیل کونکي لخوا ترسره کیږي څوک چې د تجربه لرونکو چلونکو مشورې غفلت کړې. د دې تخنیک سره ، د چلولو پرمهال ، په نخاعي ساحه کې یو غلط پوست او د فشار بار یادونه وشوه.
په تعقیب ، درد کول ، د دردونو راښکته کول کله چې د ملا عضلات تثبیت کوي یا مخکې او شاته حرکت کوي.
تاسو کولی شئ د روزنې پرمهال له بد احساساتو مخنیوی وکړئ که:
- خپل شا سیده وساتئ هر وخت.
- کله چې روان وي ، نه یوازې د پورتنۍ بدن ، بلکه ټول بدن ته مخ واړئ.
خپل مستقیم پښه مخ په وړاندې کړئ او په مرغۍ کې ځمکه وکړئ
یو بشپړ بدبختانه چلونه. د دې په کارولو سره ، د درد سنډوم به ډیر ژر ځان احساس کړي. د مستقیم پښې پر مخ غورځول په اتوماتيک ډول د هیل ځمکې ته ننوځي.
د سطح سره د غړي ټکر څخه اغیزې به د کمپن لامل شي چې له پښې څخه تر پورتنۍ بدن ته سفر کوي. نه یوازې د دورې اجزا ټپیان شوي ، بلکه د پښو ترټولو لوی جوړښتونه: زنګون ، هپ ، زنګون.
د ډزو دردونه به د شاک وروسته په ټیټ شات کې څرګند شي. د ګړندي خوځښت ترسره کول به ناممکن وي. پدې لارې کې د پرله پسې حرکت سره ، د فقراتو فریکچر خطر ډیر کیږي.
د غړو کمزوري
د عضلاتو ضعف او بې چمتووالی د سپورت پرمهال د درد څرګندیدو لامل کیږي - جوګینګ.
اصلي عضلې چې د زخم یا درد پرته د بریالي ورزش لپاره پیاوړي او ملاتړ ته اړتیا لري عبارت دي له:
- د ګلوټیل عضلات. د "مغز" خراب وضعیت کې ، شرونی مخ په ځوړند دی ، د لمبر سیمه کې یو عیب څرګندیږي ، ځکه چې شا چپ پاتې ده. له دې ځایه د ځغاستې پرمهال په ټیټ شاته ځړول راځي.
- شاته عضلې د یوې قاعدې په توګه ، پیټونه تل د بدن شاته کارسیټ په پرتله خورا پیاوړي کیږي. د پایلې په توګه ، ستاسو د شاته سیده ساتل خورا ستونزمن کیږي ، او د لمبر ساحه مینه پیل کوي ، کله چې حرکت کوي درد رامینځته کوي.
د کارسیټ مخ او شاتنۍ برخې د غړو د چمتووالي انډول ساتل خورا مهم دي.
د ملا د درد مخنیوی
تاسو کولی شئ د مسلې درد ډیریدو څخه مخنیوی وکړئ پداسې حال کې چې د څو اړخونو څخه دې مسلې ته رسیدو سره پرمخ ځئ:
- راحته او سمه بوټان غوره کړئ؛
- د انسول څخه کار واخلئ - د پښو اصلاح کولو لپاره په انسټیټ مالتړ او په مفصلاتو او ملاقابونو باندې وایبر کمول؛
- د ران د عضلو منظم تنظیم کول ترسره کړئ؛
- د تودوخې چلولو دمخه عضلات ګرم کړئ؛
- په نرم مخونو ځغول؛
- همیشه یوه پوسته ساتئ.
راحت بوټان
د چلولو لپاره ، بوټان په ځانګړي ډول د جوګینګ لپاره ډیزاین کړئ. دا بوټان او بوټان دواړه کیدی شي.
د ب ofو ځانګړتیاوې چې تاسو ورته اړتیا لرئ د بوټانو غوره کولو په وخت کې وګورئ:
- که چیرې روزنه په فلیټ سطح کې ترسره شي ، سپک بوټان د دې لپاره مناسب دي ، پرته د غاړې اضافی پښې تسمې پرته ، په پښو کې نیک واحد سره او په پیر کې پتلی. کله چې په غیر مساوي سطحو کې جوګ کول ، د پښو اضافي محدودیتونو سره بوټان باید وکارول شي د ټپي کیدو مخنیوي لپاره کله چې پښه اړخ ته ځي. د پښې او پښې واحد یوازې د یو دوامدار مګر سخت نه موادو څخه ورته ورته ضخامت دی.
- د بوټ اندازه باید د پښو اوږدوالي سره مطابقت ولري ، نه تنګ ، مګر ډیر نرم نه وي.
- لږ rivets ، فلزي یا پلاستيکي خنډونه او ویلکرو ، کوم چې کولی شي د غړو په هرې برخې فشار یا فشار رامینځته کړي.
- د بوټانو په مینځ کې باید دوامدار ، ټوټه ټوټه او راحته سوري وي. پښه آرامۍ ته اړتیا لري.
- هغه مواد چې له هغه څخه سنوکر یا روزونکي جوړیږي باید طبیعي او د تنفس وړ وي. پښه باید ابوله نشي ، دا کولی شي د کیل او پوټکي فنګس سره انتان لامل شي.
اضافي Insole - instep ملاتړ
د اوږدې مودې چلولو سره ، پښې د یوازینۍ سختۍ څخه ستړي کیږي. هرڅه بوټان آرام دي ، ژر یا وروسته پښې په سطح باندې تاثیراتو ته زیان رسوي. دا روان چلند بدلوي ، په شا باندې بار ډیروي او د لمبر سیمه کې ځانګړتیا درد رامینځته کوي. د فلیټ پښو راوتل هم امکان لري.
د حل لاره شتون لري - یو insole - د instep ملاتړ. دا به ستاسو د بوټانو تیلو نرمولو سره د زیان مخه ونیسي. شاته درد به تاسو نه ځوروي ، تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره وګرځئ.
په منظم ډول ستاسو د ران عضلات کش کړئ
په ځغاسته کونکو کې د درد علامه کیدی شي د پایله شوي پښو له امله د ټیټ شات عضلاتو ته وده ورکولو پایله وي. د دوی آرام او ټون کولو لپاره ، دا کافی دی چې د ورځې د څو دقیقو لپاره په ورځ کې څو ځله د ران عضلات وغزوئ. د ورته پیښو لپاره ډیری تمرینونه تنظیمونه شتون لري ، دواړه اسانه (د ضعیف پښو لپاره) او ستونزمن (د قوي کسانو لپاره).
د چلولو دمخه د غړو ګرم کول
دا ورته ګرم کار دی. د ټپي کیدو او د شا یا نورو درد څرګندیدو لپاره ، د هر جوګینګ دمخه ، دا باید د 7-15 دقیقو لپاره ترسره شي.
دا وخت د راتلونکي تمرین لپاره د بدن مطلوب چمتو کولو لپاره کافي دی. ګرمي کې تمرینونه شامل دي:
- شاته - مخ ، اړخونو ته
- اسانه ځغاستې په ځای کې؛
- فوځونه؛
- د تورو څرخول؛
- خپل لاسونه تیرول.
که چیرې تودوخې ته لیوالتیا ونلري ، یا ، د کوم دلیل لپاره ، د دې کولو لپاره هیڅ لاره شتون نلري ، دا کافي ده ، د چلولو دمخه ، د ر lightا چلولو ته د لیږد سره ، په اوسط ډول 15 - 20 دقیقو لپاره حرکت وکړئ.
په نرمه سطحه روانه ده
د ځغاستې پرمهال یا وروسته په شا کې د پرله پسې ، دردناک نښو سره ، تاسو باید د چلولو لپاره د سطح بدلولو په اړه فکر وکړئ. اسفالټ یو سخت پوښ دی ، د پښو د تاثیر څخه چې په مقابل کې ، د کمپن څپې د غړو څخه ټیټ شاته ته تیریږي ، سرغړونې هڅوي. نرمه سطحه کولی شي د واښو په څیر عمل وکړي (لان ، نه ضعیف) یا د لوبغالي ربړ ټریکونه.
درست چلول ځړول
تاسو اړتیا لرئ د سم تنظیم شوي بدن سره چلول پیل کړئ. شا سیده ده ، زنه مستقیم ښکاري ، پورته نه. ټول بدن باید په بشپړ ډول د پښو څخه پورته وي ، سینه مخکې تکیه نه کوي ، او pelvis بیرته حرکت نه کوي.
اوږې ، ټورسو او هپس په مستقیم خط کې دي. د درست پوست ساتلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خپلو پښو ځمکه وګورئ. په هیل باندې ، په هیڅ حالت کې نه. د ټورسو આગળ ټیټ شوی دی. دا د نخاع لپاره تباه کونکی چل دی.
د چلولو پرمهال د ملا درد لپاره درملنه
که تاسو باوري یاست چې د ملا درد د چلولو پایله ده ، نو بیا ځینې ب featuresې شتون لري چې د دې ناروغۍ درملنې لپاره کارول کیدی شي:
- درد د دوه ورځو په اوږدو کې نه تیریږي ، دا د روزنې پرمهال د چلند د سموالي تحلیل کولو ارزښت لري ، بوټانو ته پاملرنه کوي او د هڅونکي عامل له مینځه وړل یا درست کول.
- د شدید درد څرګندیدل د لمبر عضلو پراخه کول په ګوته کوي. عصري اړتیا ده چې روزنه ودروي ، لږترلږه د 2 - 3 ورځو لپاره د رغیدو لپاره.
- په شا کې کوم فزیکي فعالیت ختم کړئ.
- د مرغیو سره د زخم ځای پاک کړئ: ډیکلاک - جیل ، ډولوبین یا کاپسیکام. دا تودوخې ، د درد کمولو درمل دي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې نخاع د هایپووترمیا سره نه ښودل کیږي. د ګرمو ، وړیو شالونو سره یې د پوښلو لپاره غوره دی.
- ستاسو د ملا عضلاتو ملاتړ کولو لپاره ، تاسو کولی شئ سخت کارسیټ وکاروئ یا اصلاحي زیر جامې باندې کښیکاږئ که دا مناسب وي. معمولا ، دا د ګړندی کولو څو کچې لري ، د هر حجم لپاره ډیزاین شوي.
- په لاس کې میتر شتون نلري ، تاسو کولی شئ د تودوخې فشارونو هڅه وکړئ. دا اړینه ده چې بینڈیج یا ګیج له هرډول خورا ګرمو غوړ سره پوټ کړئ او د 4 - 5 ساعتو لپاره شا ته غوښتنه وکړئ ، په پورتنۍ کې د کاټن وړیو او پولیټین یو پرت ایښودو. دا به غوره وي چې د شپې داسې کمپرسۍ واچوئ کله چې سړی لږ ګرځنده وي.
د ورته پروسیجرونو پلي کولو وروسته ، درد کم نه کیږي ، پدې معنی چې ستونزه ژوره ده. د مشورې او د مطلوب درملنې ګمارنې لپاره د متخصص سره اړیکه نیول عاجل اړتیا ده.
د سپورتونو ترسره کول باید سم وي ، د انفرادي ارګانیزم ټولې ځانګړتیاوې او انتخاب شوي ډول په پام کې نیولو سره. د نازک ، ضعیف اساسي قانون درلودل اړین ندي چې لوی لوبو ته لاړشئ ، دا د چلولو او تمریناتو پیل کولو لپاره کافی دی.
د هغو کسانو لپاره چې د عضلاتو غره لري ، دا به زیان ونه رسوي. منډې وهل یوه شدیده لوبه ده چې زغم او سمې لارې ته اړتیا لري. مخکې لدې چې تاسو منډه پیل کړئ ، دا د ادب لوستلو یا د تجربه لرونکي رنر سره مشوره کولو ارزښت لري.
