د نورمال عمومي حالت ساتلو لپاره ، یو څوک فزیکي تمرین کولو ته اړتیا لري ، او غوره ده چې جوګینګ پیل کړئ.
دا یوازې د چلولو لپاره کافي ندي ، تاسو اړتیا لرئ د روزنې پرمهال مقررات ، تخنیک او چلند په پام کې ونیسئ ، پایله پدې پورې اړه لري. په لومړي ځای کې سم دی ، تالاب تنفس. د ورزش په جریان کې ، منډه کونکی به نه یوازې د غړو عضله قوي کړي ، بلکه د هغه بدن به کافی اکسیجن ورسوي.
د چلولو پرمهال تنفس درست کړئ: لوړ
په سمه توګه تنفس کول د یو تن د ژوند په جریان کې د تنفس پروسه ده چې د ساه اخیستلو او ساه ایستلو مختلف فریکوینسي کارولو سره ، او همدارنګه د دوی شدت کنټرول سره وي. د هر کسب لپاره د تنفس مختلف تخنیک شتون لري.
مهم ټکي چې باید په پام کې ونیول شي:
- کشف کړئ - د پوزې یا خولې له لارې ساه واخلئ؛
- یو فریکونسي وټاکئ؛
- د منډې له لومړۍ شیبې څخه ساه اخیستل زده کړئ.
د پوزې یا خولې له لارې تنفس؟
د یوې قاعدې په توګه ، جوګینګ په بهر کې ترسره کیږي. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ د پوزې له لارې ساه ونیسئ ترڅو بدن ته د خاورو ، میکروبونو او زیان رسونکو موادو څخه ننوځي. همدارنګه ، د پزې له لارې د تنفس کولو پرمهال ، هوا وخت لري ترڅو تر تودوخې پورې تودوخه ته تودوخه او تنفسي جریان زیان ونه رسوي.
یوازې د خولې له لارې تنفس کول ، یو سړی د مختلف ویروس ناروغیو سره مخ کیږي: ټنسیلاټس ، ټونسایټایټس ، برونچایټس. ستاسو د پوزې تنفس کول د اندازه شوي مایع سره اغیزمن دي ، نه خورا شدید رنځ. ګړندۍ ځنډ په عین حال کې د تنفسي مخلوط پروسې - ناک او خولې څخه کار اخلي.
که چیرې یوازې ستاسو د پوزې له لارې تنفس کول ستونزمن وي ، نو تاسو باید یو څه خپله خوله خلاص کړئ ، مګر ساه مه نیسئ. دا به ډیر هوا ته اجازه ورکړي چې بدن ته ننوځي. دا ډول چال د نرمې ساړې په جریان کې کارول کیږي.
د تنفس اندازه
د تنفس اندازه د روان سرعت لخوا تاثیر کیږي:
- په ورو ورو منځلۍ سرعت تاسو ساه اخیستو ته اړتیا لرئ ترڅو ساه ایستل د منډو په هر څلورم ګام کې راښکته شي. د دې شمېرنې او کنټرول څخه مننه ، د جوګینګ په لومړي دقیقو کې ، تال وده شوې ، په زړه کې بار کم شوی او رګونه د اکسیجن کافي اندازه ترلاسه کوي.
- کله چې ګړندی ځغلی د تنفس سرعت او فریکونسۍ کنټرول کول خورا ګران دي. د پوزې له لارې ساه ونیسئ ، او د خولې له لارې ساه ایستل لومړني اصل دی ، او تاسو اړتیا لرئ د هر دوهم مرحلې لپاره تنفس کړئ. هرڅوک په انفرادي ډول د شدید حرکت سره فریکونسۍ ټاکي ، د اکسیجن لپاره د بدن اړتیاو پورې اړه لري ، په بیله بیا د سږو حالت.
د جوګینګ دمخه ، تاسو اړتیا لرئ خپل سږې وروزوئ ترڅو د چلولو پرمهال د فشار له زیاتوالي څخه مخنیوی وکړئ. د دې لپاره د تنفس تمرینونه دي.
د لومړي مترو څخه تنفس پیل کړئ
تاسو باید د حرکت له لومړي مترو څخه تنفس پیل کړئ. که چیرې د تنفسي پروسې رامینځته کولو لپاره له پیل څخه ، نو د اکسیجن نشتوالي شیبه به وروسته ډیر شي.
کله چې تنفس کوئ ، تاسو اړتیا لرئ د فاصلو په پیل کې د دریمې برخې لخوا سږو ته هوا راوباسئ ، په راتلونکي کې اندازه لږه کړئ. د امکان تر حده تنفس وکړئ ترڅو د راتلونکي تنفس دمخه د امکان تر حده د هوا څخه د هوایی لارې خلاص کړئ.
د منډې په لومړي مترونو کې د تنفس کولو څخه سترګې پټول ، د لیرې سفر دریمې برخې وروسته ، په اړخ کې دردونه به ګډوډ شي ، او پای ته رسیدو وړتیا به ټیټه شي.
د غاړې درد د تیریدو پرمهال د ډیفگرام په ټیټ کې د ناکافي وینټیلیشن له امله پیښیږي. دلیل تشنج او ضعیف تنفس نه دی.
تودوخه تنفس
هر ورزش د تود هرکلي سره پیل کیږي. منډې وهل هم استثنا نه دي. دا خورا مهم دي چې پوه شئ چې څنګه د تمرین کولو پرمهال په سمه توګه ساه واخلئ.
د مخه د ځنډنې ترټولو اغیزمن تمرینونه لمس کول ، بندونه ، خولۍ ، د مزو تړل ، او سکوټس دي:
- د ر lightا تودوخې سرهتنفس ته اړتیا لیدل کیږي کله چې سینه ناڅرګنده وي ، او ساه ایستل اړین دي کله چې تړون کیږي.
- که ګرمو کې د انعطاف تمرینونه شامل وي - تنفس باید هغه وخت ترسره شي کله چې بدن ماته یا مخ اړول شوی وي. د چلولو په پای کې هوا تنفس کړئ.
- د یو ځواک تودوخې سره د تنفس یو مشخص تخنیک کارول شوی. تنفس - د عضلاتو لومړني فشار ، تنفس - په اعظمي حد کې.
تاسو اړتیا لرئ په تالیکي ډول ، ژور تنفس وکړئ. بیا د تودوخې اغیزه به اعظمي شي. بدن د اکسیجن سره چمتو کیږي ، عضلې به په کافي اندازه ګرم شي.
د ګرمۍ پرمهال ساه مه اخلئ. دا به د بدن د اکسیجن لوږې لامل شي ، په تعقیب ، د ساه لنډۍ به څرګند شي ، د وینې فشار به لوړ شي.
د چلولو پرمهال د تنفس ډولونه
کله چې روان وي ، د تنفس ځینې ډولونه کارول کیږي.
دلته درې دي:
- تنفس کړئ او د پوزې سره ساه ونیسئ؛
- د پزې له لارې تنفس کړئ ، د خولې له لارې تنفس کړئ؛
- د خولې له لارې تنفس کړئ او د خولې له لارې تنفس کړئ.
پدې هر یو میتود کې دواړه ګټې او منفي ټکي شامل دي.
د پوزې سره ساه ونیسئ
مسل:
- د تنفس په جریان کې ، هوا په پوزه کې د ویښتو له لارې پاکه شوې. دا بدن د میکروبونو او ناوړه دوړو څخه ساتي.
- لندبل - د ناسوفیرنکس د وچوالي مخه نیسي او د خارښت لامل نه کیږي.
- د هوا تودوخه - د تنفسي پورتنۍ برخې هایپوترمیا لامل نه کیږي.
ماینونه:
- د شدید جوګینګ پرمهال د مغزو له لارې د هوا ضعیف تیریدل. ښکته لاین: په بدن کې د اکسیجن نشتوالی ، د ستړیا څرګندیدل او د زړه ضربه وده.
د ساه اخیستلو دا ډول غوره کارول کیږي کله چې ګړندي یا سپک تګ وي ، نه اوږد مهال. په سړه فصل کې ، یوازې ستاسو د پوزې له لارې تنفس یو خوندي انتخاب دی.
د پزې په واسطه تنفس کړئ ، د خولې له لارې تنفس کړئ
مسل:
- تودوخه ، پاکه کول او هوا رطوبت کول.
- کله چې تاسو تنفس وکړئ ، بدن د غیر ضروري ګازونو څخه آزاد کیږي.
- د تنفس کولو سمه تخنیک رامینځته شوی او تال ساتل کیږي.
ماینونه:
- د بدن ضعیف آکسیجن د شدید کارولو سره ، فشار فشارونه امکان لري.
دا مشوره ورکول کیږي چې دا په سړه او تودو موسمونو کې د شدید جوګینګ لپاره نه وکاروئ.
د خولې له لارې ساه ونیسئ او د خولې له لارې ساه ونیسئ
مسل:
- د اکسیجن سره د بدن وړیا او ګړندی نیسي.
- د اضافي ګاز څخه خلاصیدل.
- د سږو لوړه هوا
ماینونه:
- د ساري ناروغیو احتمالي انتان.
- د ناسوفیرنکس وچول او خارښ.
- د تنفس د پورتنۍ برخې هایپووترمیا. په تعقیب ، ټوخی ، پزې او خولې کول.
دا په لنډ واټن کې د ګړندي چلولو لپاره کارول کیږي ، ورزشکاران د تنفسي ارګانونو ښه تنظیم شوي ، د چا لپاره چې تخنیک نه مهم دی ، مګر پایله. همدارنګه ، سیند ته نږدې یا ځنګل کې په دې لاره لنډ حرکتونه ، سږې د تازه ، صحي هوا سره ښه هوا لري. دا طریقه پدې سپورت کې د پیل کونکو لپاره خطرناکه ده.
دا مشوره ورکول کیږي چې دا په سړه او تودو موسمونو کې د شدید جوګینګ لپاره نه وکاروئ.
په مسلکي جوګینګ کې ، دا میتودونه په ترکیب کې کارول کیږي: د پزې په واسطه تنفس کړئ - د پزې له لارې تنفس کړئ - د خولې له لارې ساه ونیسئ - د خولې له لارې تنفس کړئ - د ناک له لارې ساه ونیسئ - د خولې له لارې تنفس کړئ. او داسې ، په یوه دایره کې. د تکرار شمیر ، که اړین وي ، د هر فرد لخوا په انفرادي ډول ټاکل کیږي.
دا غوره ده چې په ښار کې د لږترلږه ترافیک په وخت کې د جوګ کولو وخت وټاکئ. که چیرې نږدې ځنګل یا پارک شتون ولري (له سړک څخه لرې) ، جوګ ، په ورته ځای کې غوره. د پاک هوا هوا تنفس اسانه کوي دلته ځي
صحتمند اوسئ ، د اوږدې مودې لپاره په شکل کې پاتې کیدل او ښه احساس ممکنه ده. دا کافي ده چې یو څه هڅه وکړئ او د خپل ټون ساتلو لپاره جوګ کول پیل کړئ. د سپورت پرمهال د تنفس رامینځته کولو تخنیک څخه کار اخیستل ، تاسو کولی شئ دا پروسه اسانه او ګټه پورته کړئ. خوځښت ژوند دی ، او ژوند کول یې ژوره ساه ده. په ژوند کې د دې شعار اخیستل ، یو شخص ډیر بریالی ، قوي او ګړندی کیږي.
