د دې حقیقت سره سره چې چلول د هر وګړي لپاره خورا ګټور فعالیت دی ، د واټن اوږدوالي او د ورزش شدت باندې محدودیتونه شتون لري. دا اکثرا په فزیکي حالت او روغتیا پورې اړه لري. دا هم سپارښتنه کیږي چې د مناسب چلولو ټول اساسات وپیژني ، پشمول د اعدام تخنیک او یو شمیر محدودیتونه.
ایا زه هره ورځ منډه کولی شم؟
تاسو کولی شئ هره ورځ د څو قضیو استثنا کولو سره منډه کړئ:
- دا جينۍ اميندواره ده پدې حالت کې ، د روزنې برنامې باندې محدودیتونه شتون لري چې د حمل له لومړۍ میاشتې راهیسې نافذ کیږي؛
- د روغتیا حالت دوامداره فزیکي فعالیت ته اجازه نه ورکوي. دا د ساده عمومي بدبختي او دائمي ناروغیو سره هم تړاو لري ، د مثال په توګه ، زړه یا هاضمي سیسټم؛
- د یو کس لږترلږه فزیکي ب withه سره. د یو شخص لپاره محدودیتونه شتون لري څوک چې هیڅکله سپورت نه لوبوي ، او همدا رنګه د هغو خلکو لپاره چې په تیرو څو کلونو کې یې د مختلف دلیلونو لپاره تمرین نه دی کړی.
په نورو ټولو قضیو کې ، یوازې د روزنې برنامې شدت او د فاصلو پر مهال محدودیتونه شتون لري. همچنان ، د ګړندي کولو سره په چلولو باندې محدودیت وضع کیدی شي ، ځکه چې د غیر روزل شوي شخص عضلې د اصلي بار وروسته د داسې چلولو تمرینونو لپاره کافي ندي.
ورځنی چلول
ورځنی چلونې تمرینونه د هغه خلکو لپاره چې په سپورت کې دي سره توپیر لري. دا د دوی لومړني فزیکي فټنس له امله دی. د همدې لپاره ، د مسلکي او پیل کونکي لپاره ، د روزنې برنامه به په بشپړ ډول توپیر ولري.
د مسلکیانو لپاره
د مسلکي روزنې برنامې کې ، چلول باید هره ورځ وي ، پداسې حال کې چې ډیری ب severalې شتون لري:
- تمرینونه په هرو اتو نهو ساعتونو کې ترسره کیږي. په ورته وخت کې ، آرامې ورځې یوازې د واټن کموالی دی؛
- د سهار جوګینګ له دوه څخه تر درې کیلومتره پورې معیاري دی ، د ماښام ورزشونه باید لومړني وګ beل شي ، او فاصله لس کیلومتره ته لوړه شي ، د ورزش غوښتنې پورې اړه لري.
د موسمي ورزشکارانو لپاره
یو لوبغاړی چې اوږد وقف یې کړی وي باید د روزنې ځانګړي سیسټم تعقیب کړي:
- لومړنۍ دنده به ستاسو پخوانۍ کچې ته راستنیدل وي؛
- د اونۍ اندازه نږدې سل کیلو متره ده ، پداسې حال کې چې په لومړیو ورځو کې ورته فاصله چلېږي چې د ستړیا لامل شي؛
- کله چې تاسو خپلې فورمې ته ورسیږئ ، تاسو کولی شئ د لرې واټن او روزنې شدت سره وګرځئ؛
- که چیرې د ځنډ وقف د روغتیا ستونزو سره تړاو نلري ، نو تاسو کولی شئ په یوه اونۍ کې خپل پخوانۍ کچې ته راستون شئ.
د نوي زیږون لپاره
یو پیل کونکی هغه څوک دی چې لومړی د ټریډمیل په لور حرکت وکړ. د دې کټګورۍ لپاره یو لړ شرایط شتون لري:
- د روزنې لومړۍ اونۍ باید هره ورځ روزنه ونلري. غوره انتخاب به دا وي چې په اونۍ کې له دریو څخه تر څلور ځله ورزش وکړئ؛
- د درسونو موده له دیرشو څخه تر څلویښت دقیقو پورې ده؛
- لومړۍ میاشت باید د چلولو تخنیکي مقرراتو ښوولو ته وقف شي ، سربیره پردې ، تاسو اړتیا لرئ په بشپړ ډول خپل فزیکي حالت ومومئ ، پشمول د ناروغیو شتون ومومئ چې روزنه کې مداخله کولی شي؛
- یو پیل کونکی کولی شي د دریو میاشتو وروسته یوازې د لوبغاړو کچې ته ورسیږي ، چې دوامداره روزنه په پام کې ونیسي.
تاسو باید په ورځ کی څومره وخت ونیسی؟
د چلولو فاصله او موده اساسا مطلوب پایله پورې اړه لري ، کوم چې د وزن او سپورت روزنې له لاسه ورکولو یوه ساده هڅه کیدی شي.
د روغتیا لپاره
ستاسو د عمومي روغتیا ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ له دیرشو څخه تر څلویښتو دقیقو لپاره لاړشئ.
پدې حالت کې ، د روزنې دوه اختیارونه شتون لري:
- یو نیم ساعته منډه د یوشان او ورو ځنډ سره ، پداسې حال کې چې هیڅ تمځایونه نه جوړیږي ، او ټوله فاصله په ورته کچه پرمخ ځي؛
- څلوېښت دقیقې ګډ چل او چل. درس په دې لاره کې ځای نیسي - د چلولو په جریان کې د آرام سره سست چلول بدیل. تاسو نشئ کولی. دا ډول منډه د خلکو لپاره مناسبه ده څوک چې نشي کولی بشپړ فاصله په یوځل کې پرمخ بوځي. په تدریج سره ، د چلولو وخت به کم شي او د وخت تیریدل به ډیر شي.
د ورزش فعالیت لاسته راوړلو لپاره
د سپورت پایلې ترلاسه کولو لپاره ، د مثال په توګه ، د سپورت کټګورۍ ترلاسه کولو لپاره ، دا اړینه ده چې د تمرینونو پرمخ وړلو سره د انفرادي روزنې برنامه رامینځته کړئ. ډیری وختونه ، د روزنې برنامه د اوږد واټن لپاره رامینځته کیږي ، په شمول د میراتھن ، د مثال په توګه ، لکه "سپینې شپې".
که چیرې یو څوک د میراتھن چلولو پریکړه وکړي ، نو هغه به لاندې ټریننګ چلولو برنامه ترسره کولو ته اړتیا ولري:
- د میراتون په چلولو کې د ښې پایلې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ شاوخوا لس کیلومتره الوتنه وکړئ ، او دا اړینه ده چې واټن وخورئ ، او نه ځئ؛
- منډه په یو تال کې ترسره کیږي ، نږدې ټول لس کیلومتره لپاره. دلته باید ودریږو د پای لائن څخه پنځه سوه متره وړاندې ، دا د اعظمي ضربې سره ګړندي کول اړین دي ، دا به د سږو فعالیت کې پرمختګ لامل شي ، او همدارنګه عضلاتو ته به اجازه ورکړي چې ډیر زحمت ترلاسه کړي؛
- د سپورت روزنې برنامې کې ، لومړۍ اونۍ باید هره ورځ چلول شامل وي. په لومړي سر کې ، د یو کیلومتر لپاره - دوه یا درې ورځې ، بیا درې کیلومتره. بله اونۍ - په ورځ کې پنځه کیلومتره ، په راتلونکي کې یو زیاتوالی دی. د هرې اونۍ لپاره ، دوه یا درې کیلومتره اضافه کیږي ، تر هغه چې لس کیلومتره ته ورسیږي ، کوم چې باید لږترلږه وي؛
- د لسو کیلو مترو وروسته ، د بدن د کافي روزنې سره ، دا امکان لري چې پرته له آرام څخه پنځلس تر شل کیلومترو پورې منډې زیاتې کړي. د لومړۍ میاشتې له پای ته رسیدو وروسته ، د میراتھن فاصلو چلولو لومړۍ هڅه ممکنه ده ، کوم چې به په ټاکل شوي سرعت کې پرمخ وړي؛
- د دریو میاشتو لپاره د غوره شوي روزنې برنامې سره (د روغتیایی ستونزو په نشتون کې) ، دا ممکنه ده چې د لوی دریم کټګورۍ ترلاسه کړئ او په آزاد ډول د میراتون فاصله د دوه څلویښت کیلومتره یو سل دوه نوي میټره باندې بریالۍ کړئ.
سلمینګ
د وزن له لاسه ورکولو چلول څو ځانګړي ځانګړتیاوې لري:
- روان تمرینونه د فټنس برنامې (د وزن له لاسه ورکولو لپاره د تمرینونو سیټونه) او د سالم رژیم قواعد سره یوځای کیږي.
- د رنځ مودې پورې تړاو د سړي وزن باندې.
د چاغوالي سره مبارزه لپاره ، دلته د ورځني واټن یو کوچنی مقررات شتون لري:
- د سل کیلو ګرام څخه ډیر وزن سره ، اړینه ده چې له پیل څخه له دوه څخه تر دریو دقیقو مرحلو پورې له یو سل څخه تر دوه سوه مترو پورې وګرځو ، پداسې حال کې چې ټاکل شوی واټن باید دوه یا درې ځله پرمخ ولاړ شي؛
- د اتیا څخه تر سل کیلوګرامو وزن سره ، تاسو اړتیا لرئ د ساده تګ راتګ سره درې یا څلور سوه متره وځئ؛
- له شپیتو څخه تر اتو کیلو ګرامو وزن سره ، واټن له پنځه سوه څخه تر شپږ سوه مترو پورې لوړیږي.
د ښه والي او د بدن فټنس کې زیاتوالي سره ، قدم په تدریج سره له مینځه وړل کیږي ، او پدې توګه دوامداره فاصله د ورته تال چلولو سره ترلاسه کیږي. په لومړیو ټولګیو کې ، تاسو اړتیا لرئ څومره چې امکان ولرئ.
کله چې هره ورځ چلول منع دي؟
ورځني جوګینګ په یو شمیر قضیو کې منع دی ، کوم چې عمدتا د د منونکي د روغتیا حالت پورې اړه لري. ډیری خلک په فزیکي فعالیت باندې د پام وړ محدودیتونه لري ، په پایله کې د روزنې سیسټم په انفرادي ډول ترتیب شوی. په ورته وخت کې ، هره ورځ چلول یا زیاتوالی په کلکه منع دی.
د روغتیا وضعیت خراب دی
د ورځني چلولو لپاره لومړی محدودیت د نا آرامۍ احساس کول دي ، کوم چې په دوه کټګوریو کې راځي:
- عمومي ناروغي ، لکه مسمومیت. د کومې عمومي ناراحتۍ یا بې هوښۍ په حالت کې ، د منډې وړ سپارښتنه نه کیږي ، ځکه چې دا ممکن منفي پایلې ولري.
- زکام ناروغي د یوې ناروغۍ شتون کې ، په ځانګړي ډول د طبیعت طبیعت کې ، په فزیکي فعالیت باندې د پام وړ محدودیتونه شتون لري. ډیری وختونه ، په ورځني جوګینګ باندې بنديز د زړه او هاضمي سیسټم د مختلفو ناروغیو لپاره منع شوی ، پشمول د معدې.
که تاسو د ناروغۍ کټګورۍ له امله نا آرامه احساس کوئ ، د جوګینګ لپاره انفرادي پلان پلي کیږي ، کوم چې باید د متخصص سره یوځای جوړ شي.
حمل
د امیندوارۍ پرمهال ، یو شمیر عوامل شتون لري چې ستاسو ورځنی چلونه محدودوي:
- کله چې د سقط امکان شتون ولري نو په کلکه د ټریننګ پر روزنې بندیز ولګول شو؛
- ورځنۍ روزنه یوازې د امیندوارۍ له لومړۍ څخه تر دریو اونیو پورې ترسره کیدی شي ، په راتلونکي کې ، د روزنې شدت او موده به د جنین وضعیت پورې اړه ولري.
- دا د دوهم څخه تر څلورمې میاشتې پورې او د اتم څخه تر نهم پورې د دورې روزنه په کلکه منع ده ، ځکه چې د دې وخت چوکاټ د سقط ترټولو خطرناک دوره شامله ده.
د اوږدې وقفې وروسته تمرین کول
د اوږدې وقفې وروسته په چلولو باندې بندیزونه په دوه ډلو ویشل شوي:
- تېرې اوږدې مودې ناروغۍ. په حقیقت کې ، پدې حالت کې ، د بدن آرام کول به ډیر وخت ونیسي. په ورته وخت کې ، په لومړي مرحله کې ، له دوه څخه تر دریو میاشتو پورې ، هره ورځ د چلولو روزنه منع ده ، ځکه چې بدن ممکن د رغیدو لپاره وخت ونه لري؛
- د چلولو څخه معمول اوږد وقفه. کله چې ورکه شوې ب restoredه بحال شي ، لومړني تمرینونه به تر یوې میاشتې پورې دوام وکړي چې ورځني فعالیت پورې محدود وي. دا د عضلاتو لپاره اړین دی ترڅو خپل پخوانۍ سر ته بیرته راشي او برداشت او لچک ترلاسه کړي.
ورځنی چلول د بدن فعالیت معمول کولو او دا په دوامداره سر کې اچولو غوره لاره ده. په ورته وخت کې ، دا مه هېروئ چې هر سړی په یو شمیر اصولو خپل محدودیتونه لري ، له همدې امله ، کله چې جوګ کول ، تاسو باید ټول مقررات تعقیب کړئ.
همچنان ، تاسو باید د درد له لارې جوګینګ ته لاړ نشئ ، ځکه چې دا کولی شي روغتیا کې خرابوالی رامینځته کړي. د روزنې لارښوونې روزنې برنامې په ځانګړي ډول رامینځته شوي ترڅو یو شخص وکولی شي د مختلف ټپونو او زیانونو څخه مخنیوی وکړي.
