د هتا یوګا د فزیکي فټنس څخه ډیر څه دي. د مشق هدف دا دی چې د نړۍ روح ، اتمان تحلیل کړي. د دې کولو لپاره ، هغه د آسانو په مرسته د خپل بدن کنټرول زده کوي ، د ځانګړو کینونو مطابق ژوند کوي او په منظم ډول د منترونو ، مداررا ، شاتکرمونو تمرین کوي.
په هرصورت ، دا ټول اختیاري دي. په یوگا کې هیڅ لازمي ندي. سربیره پردې ، دا چې یو څوک باید دا ټول د خپلې خپلواکې غوښتنې سره ترسره کړي ، پرته د خپل ځان په وړاندې تاوتریخوالی ، او یوازې د ځان پرمختیا لپاره ، نه د عاید ، شهرت یا رجحاناتو لپاره.
د هتا یوګا او عادي یوګا ترمنځ توپیرونه
هر ښوونکی به د یوګا لاندې ساحې نوم ورکړي:
- هټه - پراخه کول ، د بندونو (لاکونو) سره کنټرول ، آسنان ، تنفس کول.
- اشټنګ وینیاسا د "دوهم کچې تمرین" ډول دی ، د آسانو ځواک لیګامینټونه ، په کوم کې چې تاسو اړتیا لرئ د بدیل احصاییو ، متحرکاتو ، د بدن موقعیت کنټرول کولو ، او ترټولو مهم - د روح حرکت ، تحرک نه شي او غلظت وساتئ.
- د آیینګار یوګا - د BK.S.Iygar لخوا د هاټا یوګا. د لویدیځ کاروونکو لپاره د دې لارښود شهرت کونکي اداره کړل ترڅو آسنان حتی یو ماشوم وپیژني. د آیینګر او د هغه لور ګیتا کتابونه ، په بیله بیا د نړۍ په کچه ډیری مرکزونه د دې مهم ثبوت دي. پدې موافقت کې ، فلسفي شیان ساده شوي ، او ډیر ټینګار د یوګا جمناسټیک ، آسنانو باندې کیږي.
- د کنډالیني یوګا یو نیمه محرک دی چې هدف یې د جنسي انرژي کنټرول دی. دا د داستانونو په څیر محاصره شوی لکه "هو ، دوی هلته د روزنې په برخه کې جنسي اړیکه لري" او ډیری صوفیانه ګریان لري چې هرڅه درس ورکوي - په معدې کې د راټولو او د نورو سره د اړیکو سمولو لپاره د پزې له مینځلو څخه. دا د کلاسیک لخوا نه پیژندل شوی او د یوې فرقې څخه یو څه ګ .ل کیږي. تمرین د خټکي کې ترټولو مشروطه جمناسټیک دی چې د ساه اخیستلو ډیری تمرینونه لري.
- د فټنس لارښوونې - د بریښنا یوګا ، د اشټینګ وینیاسا څخه اخیستل شوی او پدې کې یوازې د قوت حرکتونه شامل دي ، له یوه آسانه څخه بلې ته لیږدول او پراخه کول. او د بکرم یوګا په توده خونه کې تمرین کوي ترڅو ښه خوله ترلاسه کړي. دا دواړه ساحې د یوګا په پرتله د جمناسټیک لخوا پیژندل شوي ، او د اکثریت لخوا جدي نه نیول کیږي.
که تاسو په یو ځانګړي ښوونځي کې چیرې د فټنس کلب او د هاټا یوګا ټولګیو کې د منظم یوګا ټولګی واخلئ ، توپیر به په لاندې ډول وي:
| منظم یوګا | د هتا یوګا |
| د ګرمۍ کولو لپاره ، ښوونکی به د لمر سلامتۍ پیچلي او ګډ جمنازیک وړاندیز وکړي. | د تودوخې پرځای ، تاسو به په یوه آرام ځای کې ناست شئ ، "تالونه راټول کړئ" او د 5 دقیقو لپاره مراقبت وکړئ ، او بیا به تاسو یو څه प्राینیم - د ساه اخیستلو تمرین وکړئ. |
| په آسانو کې ، دوی د 40-70 ثانیو څخه ډیر وخت لپاره تیروي نه ، یو استثنا یوازې د ځینې اوږدې نښو لپاره رامینځته کیږي. | هر آسن په انفرادي ب formatه کار شوی ، معالج تنفس ، تنفس او تنفس کنټرولوي او د دوی لپاره په آسنه کې خپل پاتې کیدل تنظیموي. |
| ورزش کې ورته جامد قوت او د تمرین تمرینونه شامل دي. | ناسته ممکن په یوه اړخ تمرکز وکړي ، د هپسونو خلاصول یا د نخاع پراخه کول ، د مثال په توګه. |
| تمرینونه د ستونزې ساحو سره تنظیم شوي دي. پښې ، ګوتې ، معدې کې معدې ، او یوازې بیا - د شا او اوږو نښه. | آسنا پخپله په آسانو کې د آرامۍ او مشاهدې مهارت لپاره ترسره کیږي ، که څه هم مهمه نده چې دا په لومړي نظر کې څومره نا آرامه وي. |
| ستاسو د ورزش هدف ستاسو د غړو پیاوړتیا او کالوري سوزول دي. | د تمرین هدف ستاسو د بدن څارنه کول ، ستاسو ساه ایستل او احساسات کنټرولول دي. |
| تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې 3-4 ځله ترسره کړئ ترڅو خپل ارقام ښه کړئ. | د هت یوګا ورځنۍ تمرین دی. آسنان د سهار لپاره ټاکل شوي ترڅو پریکړه کونکی وکولی شي دوی پخپله په کور کې ترسره کړي ، او مناسب وخت د ټولګي لپاره مناسب وخت وټاکل شي. |
| د دوه او پل لپاره ځانګړي صنفونه شتون لري. | د هر "چل چل مهارتونو" پراختیا د غونډې هدف نه دی. په یوګا کې ورته تقسیمونه د ستونزو ډیری کچې لري ، پریکړه کونکی د لاسرسي وړ یو څوک غوره کوي او ورو ورو پیچل پیچلي کوي. |
| ډیری د وزن کمولو کې بوخت دي ، خپل ځان خواړو ته محدودوي ، KBZhU په پام کې ونیسئ ، د معیاري مناسب تغذیې سره مراعات وکړئ. | د ریښتیني یوګي هدف دا ندی چې نړۍ ته زیان ورسوي په کوم کې چې تاسو ژوند کوئ. له همدې امله ، ژر یا وروسته ، یو جدي عملی سبزیج ته راځي. دا د یوګا د ایډیالوژۍ برخه ده ، مګر مسله شوې نه ده. داسې انګیرل کیږي چې د "یوګا رژیم" لپاره د ځان پروړاندې تاوتریخوالی د منلو وړ ندي. |
| درسونه د کوم workouts ، حتی ځواک ، حتی ایروبیک سره یوځای کیدی شي ، اصلي شی د ځواک وروسته یوګا کول دي ، او نه مخکې. | هیڅوک به د اوسپنې پرستارانو لپاره د یوګا تمرین منع کړي ، مګر د دې دوه لارښوونو ایډیولوژی توپیر لري. د تالار مینه وال د ټولې نړۍ د فتح کولو خوب لري ، او یوګیس په دې کې تحلیل کیدو خوب لیدي. د وخت په تیریدو سره ، ستاسو ښوونکی به په نرمۍ سره د غړو عضله سختي او د بدن قلفونو ته اشاره وکړي. د وخت په تیریدو سره ، یو شوق به غالب شي. |
ایا دا خپلواکه لار ده؟
هت یوګا د فلسفې خپلواکه لارښوونه ده ، مګر د هغه څه سره ورته دي چې موږ یې ویدیک کلتور وایو. دومره اړوند چې د ودو د مدرن لوستلو مینه وال اکثرا یوګیو ته خپل ګ considerي ، او په روسیه ژبه ټولنه کې دواړه "ګوندونه" د ورته خلکو سره ډک شوي.
د فټنس او صحي ژوند سره په تړاو ، د پیل کونکو لپاره هات یوگا یو نړیوال سیسټم دی چې پکې شامل دي:
- د جمناسټیک جامد ځواک تمرینونه - د مثال په توګه ، چورتنګا ډنډاسانا (د یوګا فشار پورته کول) ، د څوکۍ پوز (سکوټ) ، جنګیال 1 ، 2 او 3 پوسټ لري (د فټنس ژبې ته ژباړل شوي - په یوه پښه کې د تاوولو او مړېدو سره لونګ) ، کښتۍ پوسی (په باندې پرت فشار)
- د جمناسټیک متحرک ځواک تمرینونه - د "سر پورته سپي" څخه "سر ټیټ سپي" ته انتقالېدل ، بار ته فشار راوړي ، بازو ته ځي ، د ناستې حالت کې د لاسونو تر مینځ د پښو لیږد.
- د جمناسټیک تمرین کولو تمرینونه - د هرچا غوره توبونه ، کونجونه او "پلونه" د "برچ" سره.
کومې پایلې یوازې د هټا یوګا سره ترلاسه کیدی شي ، که تاسو روحاني وده په پام کې ونه نیسو؟ معمولا یوګیز خوراکي رژیم له امله خورا لږ دي ، که څه هم دوی روژه نه هڅوي. لاهم ، د غلو ، سبزیجاتو ، میوو او لبنیاتو رژیم د معمول لویدیز څخه ډیر کم تغذیه کیږي. سربیره پردې ، اکادشي ، روژه ، پاکوالی او ورته ورته فعالیتونه پدې ټولنه کې ویاړ لري.
په هرصورت ، یوګیان پخپله خلک د سیسټم "واقعی او نه ریښتیني" پیروانو کې نه تقسیموي ، داسې انګیرل کیږي چې هرڅوک د هغه روحاني لارې په دې مرحله کې دی چې لپاره یې چمتو دی.
د ناڅرګنده دفتر ارګانیزم باندې د جمناسټیک بار لید له نظره ، یوګا د ګرځنده او صحتمند پاتې کیدو لپاره کافي دی. هو ، د دې مرستې سره دا د غړو جوړولو رامینځته کولو کې ستونزه ده ، د کلمې په مدرن معنی کې ځان ته اتلیک جوړ کړئ ، مګر د صحتمند ، ګرځنده او ساده ورځني کارونو وړ کیدو سره ستونزې شتون نلري. زاړه عمر ته د یوګا تمرین کونکي ګډ تحرک ساتي ، د عمر پورې اړوند د عضلاتو تخریب پروړاندې مقاومت کوي او فعال پاتې کیږي.
ul زلمین - stock.adobe.com
اصلي کیسه
اصلي کیسه له پیړیو راهیسې ورکه شوې. د یوګا لومړۍ ذکر د ویدونو په زړه کې دی - رګ وید. بیا ځینې پوهان د پرمختګ 6 تاریخي دورې پیژني ، نور - 7. عصري یوګا په هند کې نه ، بلکه په متحده ایالاتو کې سرچینه لري. مهاجرینو په تخلیقي ډول خپل پخوانی عقیده کار کړه او پریکړه یې وکړه چې دا لویدیځوالو ته ورسوي.
په متحده ایالاتو کې د لومړي یوګا مرکزونه د هیپي کلتور نظریاتو سره نږدې تړاو لري او د سبزیجاتو او میکروبیوتیکونو سره لږ نږدې ندي. د وخت په تیریدو سره ، یوګا د هالیوډ ستورو یو ډول شوق ګرځیدلی او په "فټنس سټایل" بدل شوی.
عصري یوګا د ټولو ویدیک کینونو سره مخالفت کوي:
- یوګیس په انسټاګرام کې میراتونونه تنظیموي ، چیرې چې دوی د یو څه ځانګړي آسن ترسره کولو څرنګوالي ښوونه کوي. معمولا ، دا یو څه ښه او پیچلی دی ، لکه د لاسي پل یا لوړ پل.
- دوی د یوګا اتلولي هم لري ، دوی خپل فدراسیون لري. طبیعي ، په سیالیو کې دوی دا نه ارزوي چې یو څوک د روحاني لارې په اوږدو کې څومره پرمختګ کړی ، مګر د عناصرو د هغه فعالیت ښکلا.
- سربیره پردې ، یوګیزان ورو ورو د ګینیس بک ریکارډونو ته ننوځي. د مثال په توګه ، د متحده ایالاتو څخه داني کارواککا د 4 ساعتونو او 20 دقیقو لپاره بار کې ولاړ او سمدلاسه د ریکارډونو کتاب ته ننوتل. د ریښتیني یوګا لپاره ، سیالۍ ، ریکارډونه او مډالونه یو څه بهرنی دي ، مګر په عصري یوګا کې خورا ډیر شتون لري.
- او په ساده ډول په یوټیوب کې بې شمیره چینلونه دي د یوګا جمناسټیک اړخ ته وقف شوي.
لکه څنګه چې د هټا یوګا لپاره ، دا تقریبا د X XI پیړۍ کې د میتیسندر ناته and او د هغه د شاگرد ګورکینااتھ لخوا رامینځته شوی. دا د XVII-XVIII پیړیو کې ډیر فعال وده پیل کړې.
jor djononimo - stock.adobe.com
د حتا یوګا ګټې او زیانونه
د ورزش فزیکي ګټې خورا لوی دي:
- د فشار کمول ، په عصبي سیستم باندې د وزن کمول؛
- د وینې دوران جریان او د زړه فعالیت ښه کول؛
- د فشار او عضلي عضلو قوي کولو سره د کولمو فعالیت نورمال کول؛
- د نخاع د فشار کمول ، د ملا درد کمول؛
- په عضلاتو کې د "محرک نقطو" غځول ، په ځانګړي توګه د ران شات ، ځوړند ، اوږې ، لاسونه؛
- د حرکت همغږي او توازن وده؛
- د ټولو عضلاتو پیاوړتیا ، او یو څه همجنس؛
- د ګډ تحرک پرمختګ ، د کورنیو ټپونو مخنیوی؛
- ارزانه عمر ضد جمناسټیک؛
- نړیوال لوښه.
ډیری د لویدیځ فټنس ګورو په ګوته کوي چې یوګا ټول اړخونه نشي ګ .ل کیدی. دا ډیری اړخونه اغیزه نه کوي ، د بیلګې په توګه ، د خالص او چاودیدونکي ځواک پراختیا ، او له همدې امله نشي کولی د روزنې نړیوال سیسټم وګ .ل شي. یوګا د هغو کسانو لپاره هم مناسب نه دي څوک چې په لومړیتوبونو کې عباس ، مشهور بایسپس ، ټریسیپس او ګلوټونه لري. دا ټول په جم کې ترسره شوي ، که څه هم د امریکایی ځواک یوګا ګورو قسم دی چې دوی هیڅکله د روزنې په برخه کې د خپل بدن وزن پرته بل څه نه دي کارولي.
مستقیم زیان دا دی چې د یوګا په آړ کې ، ډیری فرقې اکثرا کار کوي ، کوم چې خلک دې ته اړ کوي چې خپل ژوند په بشپړ ډول بدل کړي ، ملکیت وویشي او دنیاوي ژوند پریږدي. دا خورا اړینه ده چې د یوګا ښوونځي غوره کړئ.
صنفونه چیرته پیل شي؟
تاسو اړتیا لرئ د هغه څه په اړه پوهه سره صنفونه پیل کړئ چې تاسو واقعیا د یوګا څخه ورته اړتیا لرئ. هغه څوک چې نه غواړي د فلسفې نړۍ څخه اساساتو کې برخه واخلئ او ځان د مختلف اخلاقي نظریاتو سره ځان ته ورسوي باید په هر کلب کې یوازې د فټنس یوګا په څیر وي. د خپلې خوښې سره سم ډله ایز درس غوره کړئ ، په منظم ډول په ټولګیو کې برخه واخلئ ، او د روغتیا ښه کولو یا وزن له لاسه ورکولو لپاره سم خواړه یاد کړئ. پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ دا د یوټیوب څخه د ویډیو لاندې ترسره کړئ ، د مثال په توګه ، دلته په کور کې د فټنس یوګا غوره مثال دی:
دا پیچل ستاسو د هوساینې سره سم ترسره کیدی شي ، دا به نه یوازې د عضلو قوي کولو کې مرسته وکړي ، بلکه اضافي کالوري به هم سوځي.
هغه څوک چې غواړي جدي تمرین وکړي ، فلسفي بنسټونه زده کړي او نه یوازې د ارقام لپاره ، بلکه د ځان پرمختګ لپاره هم ، باید د یوګا مرکز ومومي او هلته ټولګیو ته لاړ شي. تاسو کولی شئ ، البته ، د آنلاین یوګا کوچ خدمتونه وکاروئ که چیرې تاسو په لیرې پرتې سیمه کې ژوند کوئ ، مګر جوس معمولا د ښوونکي موندلو ته راځي ، اصلي آسانونه تنظیم کوي ، د تمرین اجرا کول (هو ، د "تمریناتو سیټ د هر یو لپاره انفرادي دی) او د دورې سره وړیا تیریدل" د یوګا مرکزونو څخه لیدنه.
د هتا یوګا تمرین
د یوګا تمرینونه یوازې د تمرینونو ، آسنانو او ساه ایستلو تمرینونو انفرادي سیټ پلي کول ندي. عمل خورا څو اړخیز دی ، هرڅوک هغه اړخونه غوره کوي چې هغه ته نږدې وي. په معمولي معنی کې ، یوشي باید "ساده" د ساه اخیستلو تمرینونه وکړي ، آسنان ، د وخت په وخت مراقبت وکړي او بدن پاک وساتي.
په لویدیځ کې ، دوی د بیلګې په توګه یادونه کوي هر ډول پروسیجرونه لکه شان پراخېالهانا ، دا دی ، د مالګې اوبه ، روژه نیولو او د بوټو سره د آیورویدک "سخت" پاکولو سره جبري کڅوړې پاکول. دا ټول اختیاري دي. د بدن پاک ساتل د نورمال حفظ الصحې او خواړو حفظ الصحې سره پیل کیږي ، او د عمل ژورې پرتونه دمخه مختلف اضافي اقداماتو ته اړتیا لري.
پرینامامه
هتا یوګیز په دې باور دي چې پرینایام یا د ساه اخیستلو تمرینونه باید یوازې هغه وخت ترسره شي کله چې د سړي ذهن چمتو وي ، هغه دا چې هغه کولی شي په ساه اخیستلو تمرکز وکړي. پدې برخه کې ، د ذهني انرژۍ متمرکز کولو لپاره ځانګړي ساه اخیستل معمولا مرسته کوي.
کاپلابتي
کارپوهان وايي چې ښه کپل بهټي د یوه کافي کافي ځای نیسي:
- تاسو اړتیا لرئ په کراس پښه لرونکی موقعیت یا کوم بل آرام ځای کې ناست شئ ، خپل چپ لاس مو په زنګونونو کې ښکته کړئ.
- د خپل ښي لاس سره وشنو موډرا جوړ کړئ ، دا د شاخص او ګوتو ګوټ کړئ.
- ورپسې ، ګوتې د پزې په پله کې کیښودل شوې ترڅو دوی د پزې نخرې وتړلی شي.
- لومړی ، ساه ونیسئ ، بیا ګوتو ښیې پزې ته واچوئ او کی the اړخ ته تنفس کوي. وروسته - د دواړو سره ساه ونیسئ او د ښی سره یې تنفس کړئ. تر هغه وخته پورې چې آرام وي.
نولی
دلته د "خلا" په نوم هم پیژندل کیږي. تاسو اړتیا لرئ دا د سهار په خالي خړ کې ترسره کړئ ترڅو د ټولو داخلي ارګانونو مساج کړئ ، د وینې جریان او هضم ښه کړي.
- تاسو اړتیا لرئ د یو څه تیریدونکي سره ودریږئ ، خپل لاسونه په خپلو شونډو کې وساتئ او د تنفس سره ، په چټکۍ سره د مخې معدې دیوال دننه ته فشار ورکړئ.
- سربیره پردې ، تنفس کیږي ، پداسې حال کې چې تنفس کوي ، معدې په لفظي ډول د ریبونو لاندې ایستل کیږي ، او دا ایالت د 8 شمیرو لپاره ساتل کیږي.
- له هغې وروسته ، د معدې دیوال داسې بیدل کیږي لکه څنګه چې د تیز تنفس په واسطه ، مګر پرته له تنفس څخه ، او له هغې وروسته ، دوی تنفس کوي.
آسنان او د تمرینونو څخه د دوی توپیرونه
هر هتا یوګا آسن د فټنس څخه تمرین ته ورته دی ، مګر دا بشپړ شکل ندی. د زنګونو ، هپسونو ، اوږو زاویو لپاره معیارونه شتون نلري. er The shoulditionererن shouldﺎ.. the body. comfort ا .ably... position position position.... و. able او د able breat to to to... وړ.. وي. دوی عموما د ژورې ساه ایستلو سره پیل کوي ، او بیا د یوګیس ځانګړي شور تنفس سره وصل کوي - اوجای.
په لنډه توګه ، اصلي آسنان ورته ښکاري:
- ودریدو پرمهال کش کول. مستقیم ودریږئ ، د خپل سر تاج لوړ یاست ، خپل لاسونه د سینې په مخ کې د لمانځه موقعیت کې وتړئ ، یا یې اوږو کړئ ، دا مهمه ده چې خپل نخاع او اوږو ازاد کړئ.
iz فیزیکس - stock.adobe.com
- مخ په ځوړ فلیکسین د هپ مشترک کې ترسره کیږي ، لاسونه فرش ته راحته ژورې ته کښل کیږي ، دا مهمه ده چې سینه ټیټ نه کړئ او د حوصلي هډوکي پراخه کړئ.
iz فیزیکس - stock.adobe.com
- زاویه. پښې د اوږو څخه پراخه دي ، د پښو ګوتو په ګوته کوي. یو مخکینی مټ ترسره کیږي ، بیا - په بدل کې هرې پښې ته د بدن وزن لیږد.
- پراخه ګامونه. په تخنیکي لحاظ ، دا خورا ژور فشار دی. د ولاړ وضعیت څخه ، د پښو اوږو پلنوالی سره جلا ، یو پراخه ګام وړاندې ترسره کیږي او شرونی فرش ته نږدې ښکته کیږي. پدې حالت کې ، یو اصلاح شتون لري.
iz فیزیکس - stock.adobe.com
- پراخه مرحلې د U-Turn سره. دا د نامتو جنګیالیو پوسیج دی. د پورتني موقعیت څخه ، د نخاع د محور سره یو وار واقع کیږي ، لاسونه څو اړخیزه جرابونو ته راکاږي.
iz فیزیکس - stock.adobe.com
- د جنګیالیک پوز .3 وزن یوې پښې ته لیږدول کیږي ، د پراخې مرحلې څخه وړیا پښه د منزل سره موازي الوتکې ته پراخیږي ، بدن - د پښې الوتکه کې. دا سپارښتنه کیږي چې خپل لاسونه اوږد کړئ ، دا د "تیر" سره ورته ده.
iz فیزیکس - stock.adobe.com
- "سپی ښکته دی." د "L" توری لیکل ، کله چې بټۍ چت ، اوږو او پښو ته اوږدېږي - پوړ ته.
iz فیزیکس - stock.adobe.com
- "د سپي سر پورته کړه." د تیرو آسانو څخه پیلوسی فرش ته ټیلونه کوي ، اوږې یې د تاج سر سره چت ته اوږدوي.
iz فیزیکس - stock.adobe.com
- "کښتۍ" ، یا برعکس "L". په کڅوړو کې فرش ته وخورئ ، پریس تاکید کړئ ، بدن شاته او مستقیم پښې پورته کړئ ترڅو د دوی او بدن ترمینځ زاویه نږدې 90 درجې وي.
iz فیزیکس - stock.adobe.com
د آسن معیاري موده پنځه ژورې ساه ده.
مراقبت یا آرام کول
د هرې عمل په پای کې ، ساوسانا ، یا د مړۍ پوستونه فرض شوي. معالجه کونکی په شا پروت دی او خپل سر او پښې په مخالف لوري کې غځوي ، او بیا په چټکۍ سره د بدن ټولې عضلې آراموي او په مراقبه حالت کې ډوبيږي. د دې هدف دا دی چې په سر کې په بشپړ ډول د جنسي فکرونو څخه ځان خلاص کړئ.
شتکاراس - پاک کول
شتکارماس د کړنلارو بشپړ پیچلتیا ده. د ځینو دلیلونو لپاره ، پدې برخه کې ، دوی تل روژه یادوي ، د مالګې سره پاکول او د ځانګړي teapot څخه پزې پاکول.مګر د پیل کونکو لپاره ، نولي معمولا هر سهار او صحي متوازن رژیم ته لارښوونه کیږي. انیماس ، روژه او نور ساتیري خورا سپورت - یوازې د روحاني ښوونکي په اجازه. او هو ، دا باید وي ، او په یوټیوب کې د ویډیوګانو لیدل کافي ندي.
مارما
مارما په بدن کې د انرژی نښې دي چې فزیکي نړۍ او فرعي بدنونه سره وصلوي. دا ټکي د ایکوپریشر زونونو په توګه پیژندل شوي او په ادب کې په پراخه کچه بحث کیږي. عصري ایکیوپنکچر د ماریانو سره د کار کولو په عمل پورې اړه لري.
په هټا یوګا کې ، د تمرین پرمهال په مړو کې خپلواکه نفوذ ډیر لږ لیدل کیږي. یو څوک کولی شي د ابرو نقطه باندې تمرکز وکاروي ترڅو په آسانو کې ذهني تمرین وکړي یا د نیل او منیا مارما په زنې سره د غاړې په مینځ کې ، د ادم م appleې کې د فشار له لارې د تنفس کولو څخه کار واخلي.
مدرا
مدرا د ګوتو یوګا دي. هغه موقعیتونه چې په کې ګوتې تړل شوي د ذهن او بدن غلظت او وده لپاره هم مهم دي.
د مناسب تغذیې اړتیا
د یوګا مناسب خواړه د سبزیجاتو رژیم دی چې پکې شیدې ، د لبنیاتو محصولات ، غوړي ، او د نباتاتو خواړو ټول سپیکٹرم شامل دي چې تاسو یې موندلی شئ. پدې دود کې ، یو څوک کالوری او خوراکي توکي محاسبه کوي ، یو څوک په اشتها تکیه کوي ، په عموم کې ، هرڅوک خپله لاره ومومي.
ډیری وختونه یوګا د رژیم او جمناسټیکونو سره اخته کیږي او نږدې د غوښې او کب څخه په کلکه ډډه کوي ، رنځ ګروي ، ګړندي او هڅه کوي چې پدې توګه غوره شي. مګر په واقعیت کې ، دا د منلو وړ ندي. یو څوک باید پخپله دا ته راشي.
سلیمینګ تاثیر
یوگا د وزن له لاسه ورکولو تمرین په توګه کافي دی ، که څه هم دا یو څه څو کالوریان سوځي. فزیکي روزنه عضلات پیاوړي کوي ، مګر تاسو به مستقیم د رژیم په ترمیمولو سره وزن له لاسه ورکړئ. د یوګا ګوند پدې کې خورا زیاته مرسته کوي. دا سخته ده چې بار ته لاړ شئ او برګر د بیر سره وخورئ کله چې ستاسو ټول ملګري اکو کافی ته ځي او پخلی او سلاد وخورئ.
په عموم کې ، د یوگا سره د وزن له لاسه ورکولو سره هیڅ غلط شتون نلري ، برعکس ، دا ډیری خلک هڅوي چې خپل رژیم بدل کړي او رژیم ته خورا هوښیار چلند وکړي. مګر البته ، که تاسو یوازې غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ او ګړندي یې وکړئ ، نو غوره ده چې د کاردیو بارونه اضافه کړئ ، اعتدال ځواک ولرئ او متوازن خواړه وخورئ ، او نه "په هرصورت د کښت خواړه."
iz فیزیکس - stock.adobe.com
ایا ماشومان باید بوخت شي؟
ماشومان آسانو کولی شي ، پدې کې هیڅ فزیکي مخالفت شتون نلري. سربیره پردې ، په هند کې ماشومان یوګا تمرین کوي. مګر زموږ په هیواد کې دا یو څه دی چې د دوی په اولادونو د یو روحاني انتخاب مسلط کول دي. له همدې امله ، دا د مور او پلار پورې اړه لري چې پریکړه وکړي چې ایا خپل ماشومان یوګا ته واستوي که نه.
مخنیوی
یوګیز پخپله پدې باور دي چې د تمرین لپاره هیڅ ډول تناقض شتون نلري. مدرا په هر حالت کې ترسره کیدی شي mant منترونه همیشه تل لوستل کیږي. آساناس د هرچا لپاره د شته توپیرونو یو ټولګه لري ، سربیره پردې ، د آیینګر زده کونکي په پراخه کچه بیلټونه ، کیوبونه او نور پارافرینالیا کاروي.
په معقول ډول ، تاسو باید د زکام ، شدید تنفسي ویروس انتاناتو ، د زړو ناروغیو زیاتوالي او د ښځو د حیض په جریان کې صنفونه تمرین نه کړئ. د ODA او ligament ټپي کیدو ، او همدارنګه د عملیاتو وروسته د بیا رغونې دورې یو محدودیت دی ، نه contraindication.
تاسو کولی شئ د امیندوارۍ پرمهال تمرین وکړئ ، مګر یوازې د هغه چا لارښوونې لاندې چې په ځانګړتیاو پوهیږي. په مثالي توګه ، د طبي سند سره.
