د ایروبکس ټولو ډولونو لیست کول ګران دي. هره ورځ یو نوی درس څرګندیږي. په 90 مو کلونو کې ، موږ بکس ورکړ ، او په 2000s کې ، موږ د zumba en masse نڅا پیل کړه. په وروستي کلونو کې ، مینه وال په ټرامپولینونو ، سپینو اریګومیټرونو ، د لوړ شدت لیپس او وقفو ترسره کول ، او قطب نڅا باندې کودتا کوي.
صنعت هرڅه کوي ترڅو هرڅوک وکولی شي په مؤثره توګه له فزیکي غیر فعالتیا سره مبارزه وکړي. ډیری وختونه خلک د وزن له لاسه ورکولو لپاره ایروبيک ټولګیو ته راځي. که څه هم تخنیکي پلوه دوی کولی شي یوازې د سړک یا پارک لاندې وګرځي. او دا به د سایکلیک وزن هم وي چې برداشت ته وده ورکوي. د هغه څه لپاره بشپړ مترادفات چې دوی یې په فټنس کلب کې کوي ، مګر د زړه ټیټې کچې سره.
د "ایروبکس" اصطلاح په اړه په لنډه توګه
"ایرو" د "هوا" لپاره یوناني دی. د "ایروبکس" اصطلاح د متحده ایالاتو د زړه ناروغی کینیټ کوپر لخوا جوړه شوې وه. نو هغه غږ وکړ تمرینونه په جریان کې چې بدن په زړه پورې ټیټ ټیټ سره په سایکلیکل حالت کې کار کوي... بدن اکسیجن او ګلایکوجن کاروي ، په بیله بیا د بدن غوړ که چیرې ګلایکوجن ناکافي وي. د ایروبکس ترټولو پخوانۍ ب healthه د روغتیا چلول دي.
د کوپر د ذهن جوړښت د شوروي تالومي جمناسټیکونو سره ورته و او هدف یې دا و:
- د هايپوډايانيا څخه مخنیوی؛
- وزن له لاسه ورکول؛
- د زړه د سیسټم پیاوړتیا.
سیسټم ګړندی خپور شو. ځینې یې په ټایټونو ډلو کې کودتا پیل کړې ، کوم چې موږ ټول یې له زړو ویډیوګانو څخه په یاد لرو ، نور - د جین فونډا ویډیو لاندې تمرین کول ، او نور - جوګ ته. دا نږدې پدې ب .ه کې دی چې ایروبکس د یوې عصري پديدې په توګه شتون لري.
یوازې توپیرونه د کارول شوي تجهیزاتو ډولونو ، د زړه درجه زونونو او د بار ډول سره اضافه شوي.
© کلیم - stock.adobe.com
د ایروبکس ډولونه او د هغه ځانګړتیاوې
د "د ایروبکس ډولونه او د دوی طبقه بندي" په موضوع کې عموما منل شوی کار ندی. په نړیواله کچه ، ایروبکس د لوړې او ټیټ شدت درسونو سره توپیر لري... لوړ شدت پدې معنی دی چې د زړه د اعظمي حد د 60 of نبض او په برنامه کې د کودونو شتون شتون دی. که څه هم وروستی قاعده نده. بایسکل چلول او ټریک کول د شاک بارونه له مینځه وړي ، مګر د زړه درجه اعظمي حد ته "ماتی". ټیټ شدت ستاسو د زړه له اندازې 50-60. دی.
د فټنس لپاره د زړه اعظمي حد د "مراجعین عمر 220 منفي" فورمول په کارولو سره محاسبه کیږي.
د لوړ شدت فعالیت دا دی:
- د پیل کونکي صنفونو سربیره مرحله وکړئ.
- د فټ باکسینګ ، کیک بوکسینګ او پیلوکس کولو ټول ډولونه.
- زومبا.
- د ټرامپولین درسونه.
- کانګو ټوپ وهلی.
- هپ هپ او جاز فنک.
- ماتول
- سرعت چلول ، سپریټ.
- د عملي روزنې ګروپ درسونه.
- لنډ وقفې ورزشونه چې د ځواک روزنه او کودونه ترکیب کوي.
- نږدې هرڅه چې د بورپیو او کود کولو سره آنلاین میراتھن کې ورکول کیږي.
د ټیټ شدت یوګا نږدې ټول ډولونه د فټنس یوګا شامل دي ، د ځواک یوګا او په تودو خونو کې اختیارونو پرته ، پیلاټس ، د کوراکوگرافیک لیګامینټونو سره غیر شاک ایروبکس (ایروډانس ، ایربکس) ، د فټنس بیلټ ټول ډولونه ، په ټریډمل او بهر کې تګ.
لامبو کول یا هم لوړې شدت یا ټیټ شدت کیدی شي ، د تیوری مهارت او د هغه خوځښت سرعت پورې اړه لري.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: د ایروبيک درس اصلي ځانګړتیا د کودونو شتون او نشتوالی او د پیرودونکي زړه کچه ده. که چیرې د نڅا لیګامینټ شتون ولري یا نه ، کوم ډول میوزیک کارول کیږي ، یا د کوچني تجهیزاتو سره د ځواک تمرینونه معرفي شوي ندي - دا دومره مهم ندي.
ستاسو د انتخاب لنډه غولونکی شیټ:
- هیڅ ډول مخنیوی باید ونلري. د لومړۍ درجې څخه چاغ کول ، د مفصلونو ناروغي ، نخاع ، زړه خامخا د ټیټ شدت ډولونه دي.
- لوست باید خوندور وي. هیڅ تاوتریخوالی ندی ، هیڅوک به لیګامینټونه ونه زده کړي او د ساعتونو لپاره درد وکړي که چیرې دا ناخوښه وي.
- تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې له 2.5-3 ساعتونو څخه ډیر تمرین وکړئ ، که نه نو تاسو به د روغ کیدو لپاره د خپل کالوري او مغذي موادو اندازه د پام وړ لوړه کړئ.
© ډایګنیټ - stock.adobe.com
هوساینه
د ایروبیک درسونو ټول ډولونه د هوساینې لپاره ډیزاین شوي. مګر دلته سیالي ډسپلین هم شتون لري - د سپورت ایربکس (د دې په اړه نور څه). ټیمونه پدې کې سیالي کوي او په کافي اندازه پیچلي کود او اکروباټیک عناصر کارول کیږي.
د "سالم ایروبکس" اصطالح دودیز ایروبیک فټنس ته اشاره کوي. عمومي سپارښتنه دا ده چې په اونۍ کې 2-3 ځله درسونو کې برخه واخلئ ، نبض ډیر مه کوئ او نظارت وکړئ.
اصلي ډولونه په هر کلب کې دي:
- ګام - دا په ځانګړي پلیټ فارمونو کې ګامونه ، کودونه او نڅا لینکونه دي. زده کونکي د ښوونکي وروسته تکرار کوي. د درس په پای کې ، ممکن د "ستونزې ساحو" باندې د کوچني ځواک برخه شتون ولري - هپس ، تocksۍ ، ابې یا وسلې.
- زومبا - لاتین ، پاپ او حتی د هپ هپ عناصرو ته نڅا کوي. د ستونزې په سیمو کې د کار کولو لپاره جوړ شوی ، کالوریان سوځوي او تاسو د بور کولو څخه ساتي. ښوونکی پخپله خوځښت نه ایجادوي ، مګر د یو ځانګړي مرکزي شوي برنامې مطابق زده کوي.
- فټ بکس - په کڅوړه کې د کڅوړو او کیک باکسینګ څخه د پنچونو تقلید کول. دستکشې او د مارشال هنر नाश څخه نرمه کارول کیږي. دلته "نڅا" لینکونه هم دي - بیکار ، ګامونه ، ځینې وختونه د تالار شاوخوا حرکت کوي.
- تای بو - په هوا کې د لښتو او ټکونو سره درس ، پرته له دې چې ناشوني وي.
- ګریټ - د بورپیو ، ډمبیل سویونو ، ګډ ځواک تمرینونو سره عملي روزنه.
- سرکلر روزنه - معمولا سکوټونه ، شونډې ، پش اپس او د وسلو لپاره مختلف تمرینونه او د کوچني تجهیزاتو سره بیرته. دوی د میټابولیک فعالیت ځواک ته نه رسي. پدې کې په بدن کې یوازې د کار کولو ایروبیک حالت شامل دی.
- د وقفې درسونه - کولی شي د بریښنا او کودونو بدیل دواړه ، او د بریښنا بار لاندې یوه دقیقه او دوه دقیقې ر lightا ګامونه شامل کړي. هیڅ معیارونه شتون نلري ، ښوونکی لوړه په خپلواکه توګه جوړوي.
- فنک او جاز فنک - د وروستي پیړۍ د 90s لسیزې څخه دوه لارښوونې ، کوم چې نن ورځ مشهورې شوي ، د دې دورې او ورته موسیقي لپاره فیشن څخه مننه. دوی په سټایل کې د هپ-هپ سره ورته ورته نڅاګانې دي.
پیلاټ او یوګا په جلا توګه توپیر کیدی شي. د دوی مینه وال به هیڅکله اعتراف ونه کړي چې دا هم ایربکس دی ، مګر دوی د "ورو" عضلاتو فایبر کار کوي او د اکسیجن عرضه کولو ته اړتیا لري.
تطبیق شوی
تطبیق شوی ایروبکس هغه فعالیتونو ته اشاره کوي چې په مختلف سپورتونو کې د روزنې عنصر په توګه او د مختلف نندارې او ترسره کولو عنصر په توګه کارول کیږي. د مثال په توګه ، که چیرې یو کس د عضلاتو رامینځته کولو هدف سره په جم کې فټنس ترسره کړي ، نو د ټریډمیل ایروبيک تمرین کول یا په زومبا باندې نڅا کول به ورته پلي شي.
مهم: یو ساده سکیم به تاسو سره مرسته وکړي د پلي شوي ایروبکس ډول غوره کړي. که اصلي بار بریښنا وي ، نو ایروبکس باید لږ شدید وي او ، که امکان ولري ، د لاسونو او پښو سره کڅوړه ضربه کولو پرته. که چیرې هدف د وزن له لاسه ورکول وي ، نو ممکن د "ایروبیک ځواک" تمریناتو په لور تغیر شتون ولري لکه د ګروپ درسونه. پدې حالت کې ، نور ډیر درسونه پکې شامل کیدی شي.
اصول دا دي:
- که هدف د وزن کمول وي ، د ځواک روزنه د هر غړي غړي لپاره 12 کاري لیدونو سره فټ کیږي او یو سړی په اونۍ کې 3-4 ځله تقسیم کوي ، پلي شوي ایروبکس کولی شي د اوسط وزن سره ټریک کول ، زومبا ، سایکلینګ ، یا د پیل کونکو لپاره ګام وي.
- که چیرې د وزن له لاسه ورکولو په منظم یا فعال سټایل کې ترسره شي ، د ګروپ ایروبکس باید مخنیوی وشي. ستاسو انتخاب یو ټریډمیل ، د تمرین بایسکل ، یا ellipsoid دی چې د زړه له اعظمي حد څخه تر 70 than څخه کم ټیټ سره.
- که چیرې یو کس په جم کې کار ونه کړي او پلان یې ونلري ، مګر غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي ، انتخاب تقریبا په وړیا توګه دی ، په اونۍ کې hours- hours ساعته په یوه ایروبیک خونه کې د مینځنۍ کچې څخه لوړ شدت سره.
- که هدف د عضلاتو لاسته راوړل او د بدن تشکیل وي ، ترټولو اغیزمنه ایروبکس د 30 دقیقو لپاره په اونۍ کې 2-3 ځله ټیټ شدت دی. دا به یو څه د کالوري مصرف زیات کړي ، د زړه سیسټم پیاوړی کړي او له ځواک څخه بیرته رغونه ښه کړي.
ایا دا امکان لري چې یوازې د اریوبکس سره ښکلې شخصیت رامینځته کړئ؟ البته په ایډیال پورې اړه لري. که څوک د فټنس ماډل جوړولو ته لیواله وي ، نو هغه د ځواک روزنې ته اړتیا لري. ایا تاسو یوازې لږ څنډه ، کوچني باران عضلې او خپل تناسب سره مطمین یاست؟ ګروپ ایروبیک ټولګي ته ښه راغلاست او رژیم مه هیروئ.
مهم: ایروبکس د "وزن کمولو لپاره" ندي. دا د روغتیا او کالوری مصرف ښه کوي. مګر ایا یو څوک وزن له لاسه ورکوي یا نه د هغه د خوړلو سټایل او مصرف شوي کالوری مقدار پورې اړه لري.
لوبې
دا مسابقه ډسیپلین دی. دا د روسیې فدراسیون د سپورټ وزارت لخوا پیژندل شوی. سرلیکونه ورکړل شوي ، سیالۍ ترسره کیږي. په لوی ښارونو ، د سپورتونو ښوونځي او پوهنتونونو کې د سپورت ایربکس برخې شتون لري.
ورزشکاران د تمرین کولو سیټ کې سیالي کوي ، کوم چې کېدی شي:
- اوږد او قاطع غبرګوني
- مختلف ټوپونه؛
- له ریک څخه راوتلی او په فرش کې تمرینونه.
دا د تالقي جمناسټیکونو په څیر هنري هنر دی. تخنیک ، فزیکي اړخونه او جمالیات په پراخه کچه ارزول کیږي. لیګامینټونه د لوبغاړو لخوا پخپله یا د دوی کوچونو لخوا رامینځته شوي. هیڅ معیار نشته. قاضیان د ګټونکي پیژندلو لپاره د ځانګړې نقطې پیمانه کاروي.
د عمر ګروپونه شتون لري ، د لویانو برخه اخیستونکي په یو کې - د 18 کالو څخه ډیر عمر کې سیالي کوي. سربیره پردې ، سیالۍ د برخو لخوا ترسره کیږي:
- انفرادي
- په جوړه کې؛
- په دريو
- په ډلو کې
دا سپورت ترټولو مشهور نه دی ، ډیری وختونه ټیمونه په لیوالتیا سره ژوند کوي ، مګر د سپورت ایربکس ځواک ، نرمښت ، برداشت او د ښکلي اتلیک شخصیت رامینځته کوي.
لنډیز
ایروبکس متنوع دی. هرڅوک کولی شي دا وکړي - د ځوان څخه تر ژور بالغ سړي پورې. ورزش د دوی د لومړیتوبونو مطابق ټاکل شوی ، تاسو کولی شئ دا دواړه په ډله کې او په کور کې د ویډیو برنامو سره ترسره کړئ. پخپله ، ایروبکس د وزن د ضایع کیدو لامل نه کیږي ، مګر که تاسو دا د کالوري کمښت او ځواک تمرینونو سره متوازن رژیم سره یوځای کړئ ، نو تاسو کولی شئ د پام وړ اندازې ته وده ورکړئ.
