- پروټینز 1.75 جی
- غوړ 1.61 g
- کاربوهایډریټ 8.25 g
ټماټو کینووا د ټیټ کالوري او خوندور ډوډۍ ده چې د هرچا لپاره چې د سم خواړو یا رژیم کې عادی وي غوښتنه وکړي. موږ وړاندیز کوو چې تاسو خپل ځان د عکس سره مرحله قدم ترکیب سره وپیژنئ ترڅو پخلی کې د کوم ډول ستونزو مخه ونیسئ.
د هر کانټینر لپاره خدمتونه: 4 خدمتونه.
ګام په ګام لارښوونه
دا په کور کې د روميانو او بوټو سره د کوئو جوړولو لپاره ډیر وخت نه نیسي. د کڅوړې لویه ګټه د دې ټیټ کالوري مینځپانګه او بې شکه ګټې دي. کوینوا د نورو غلو په پرتله د بدن لخوا په اسانۍ سره جذب کیږي ، او په ورته وخت کې د بشپړتیا احساس ورکوي. سربیره پردې ، حبوبات په پراخه کچه ګټور توکي لري ، د بیلګې په توګه ، رابوفلاوین ، پیریډوکسین ، تایامین ، همدارنګه سیلینیم ، پوټاشیم ، مګنیزیم ، منګنیز او نور. د ډیر وخت لپاره پخلی مه پریږدئ. د عکس سره مرحله بل ترکیب وکاروئ.
لومړی ګام
د کوینو د جوش کولو دمخه ، غوره به وي چې په یخ اوبو سره یې واچوئ او پریږدئ چې د 20 دقیقو لپاره ودریږي. له دې وروسته ، اوبه باید وچې شي ، او حبوبات باید د روان اوبو لاندې مینځل شي. کوینوا کانتینر ته واستوئ او په ترتیب سره 1: 2 تناسب کې د اوبو سره پوښ کړئ. د لږې مالګې سره موسم وکړئ او کڅوړه په کڅوړه کې د منځنۍ تودوخې څخه پورته کړئ. پداسې حال کې چې ګریټز پخلی کوي ، پالک چمتو کړئ. دا باید د روانو اوبو لاندې وینځل شي او کوچنۍ ټوټې شي ، بیا په کوینوا ساسپین کې اضافه شي. کله چې لوبیا چمتو وي ، تودوخه بنده کړئ او آله د یو څه وخت لپاره یو طرف ته واړوئ.
uli iuliia_n - stock.adobe.com
مرحله 2
اوس د بیکینګ ډیسک واخلئ ، دا د پارچمنټ سره وخورئ او یو څه د زیتون غوړ سره برش کړئ. روميانو ومینځئ او سرونه یې پرې کړئ ، ټول گوج لرې کړئ.
مشوره! گوج باید ونه غورځول شي. دا په سلاد یا لوبیا کې اضافه کیدی شي. یوازې ډیر ټماټر مه کاروئ ، ځکه چې دا خواږه ورکوي ، او ډش ممکن بې خوند وي.
uli iuliia_n - stock.adobe.com
مرحله 3
د کوینو ټماټو د پالک سره ډک کړئ او په تندور کې ځای ونیسئ. پخلی د 30-40 دقیقو لپاره کړئ. د پخلي څخه 10 دقیقې دمخه د رطوبت شوي پنیر سره ټماټرونه وخورئ.
uli iuliia_n - stock.adobe.com
څلورم ګام
هرڅه ، ډش په بشپړ ډول چمتو دی. Quinoa د روميانو او بوټو سره کیدی شي نه یوازې تودوخه ورکړل شي. کله چې خواړه یخ شي ، نو دا به لږ خوندور وي. خپل خوراک نه خوند اخلا!
uli iuliia_n - stock.adobe.com
