- پروټینز 9.9 g
- غوړ 10.1 جی
- کاربوهایډریټ 25.9 g
یو ترکیب د ټیمیټ ساس کې پرته د وریجو پرته د خوندور او جوس لرونکي غوښې میټبالونو جوړولو مرحله کولو عکسونو سره.
په کانټینر کې خدمتونه: 8 خدمتونه.
ګام په ګام لارښوونه
د غوښې غوښې قهوه لرونکي او خوندور غوښه دي چې په تندور کې د ټماټر ساس سره پخیږي. میټبالونه د هغه چا لپاره په رژیم کې شامل کیدی شي چې صحي او مناسب رژیم (پی پی) تعقیبوي. په هرصورت ، د دې لپاره چې د میټبال لوبغالي غذایي وي ، تاسو اړتیا لرئ په غوړ کې د میټبال لوبیدو مرحله پریږدئ. د ډش چمتو کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د ځمکې غوښې ، لوی سپین پیاز ، لہسن ، شیدې د 1-2.5 سلنې غوړ مینځپانګې سره ، د چرګ هګۍ ، گاجر ، ټماټر ساس او مصالحې وټاکئ. په کور کې د میټبال لوبیا رامینځته کول ستونزه نلري که تاسو د لاندې ګامونو څخه د عکس اخیستونکي عکس ترکیب څخه وړاندیزونه وکاروئ.
لارښوونه: د رومي بانجانو یا لوبیا شوي روميانو پرځای ، تاسو کولی شئ د ټماټرو موټرو پیسټ یا د کور جوړ شوي میوه لرونکي څښاک وکاروئ ، مګر په وروستي حالت کې ، ګیري به اړتیا ولري د کچالو کچالو پیاز سره.
لومړی ګام
د لہسن یو څو کڅوړې خلاص کړئ او سبزیجات د یوې مطبوعاتي لارې له لارې واچوئ. پیاز وخورئ ، د یخو اوبو لاندې یې وینځئ او سبزیجات په کوچنیو چوکیو کې پرې کړئ. ژوره کڅوړه واخلئ ، د ځمکې غوښې اضافه کړئ ، دوه هګۍ مات کړئ ، کټ شوي پیاز او تیار شوي لہسن اضافه کړئ. په ځینې ډوډۍ کرمبونو کې توی کړئ او وخورئ. بیا مالګه ، مرچ او په خوند کې کوم مسالې اضافه کړئ. په یو څه شیدو کې وخورئ او تر اسانه پورې حرکت وکړئ. مرکب باید ډیر مایع ونه وځي ، نو که تاسو د شیدو سره ډیر لرې تللي وي ، نو بیا نور ځینې کریکرونه اضافه کړئ.
. arinahabich - stock.adobe.com
مرحله 2
خپل لاسونه په اوبو سره وینځئ او د جوش شوي غوښې په ورته اندازو بالونو کې شکل ورکړئ. لاسونه د سبزیجاتو غوړ د پتلي پرت سره غوړ کیدی شي ، مګر بیا د ډش کیلوري مینځپانګه به یو څه لوړه شي.
. arinahabich - stock.adobe.com
مرحله 3
پراخه ، لوړ اړخ لرونکی سکیلټ واخلئ او یو څه د سبزیجاتو غوړ اضافه کړئ. کله چې دا تودوخه شي ، چمتو شوي غوښې کڅوړې واچوئ او په سرو زرو نسواري پورې ټولو خواو ته وخورئ.
. arinahabich - stock.adobe.com
څلورم ګام
په جلا ژوره کڅوړه کې ، د روميانو جوس د څو ټوټې ټوټې شوي لہسن پاvesو ، مالګه ، مرچ او د خپلې خوښې هرې مسالې سره یوځای کړئ. گاجر پاک کړئ او سبزيجات په ښه جریان کې کښینئ ، بیا د روميانو ساس کې اضافه کړئ او په ښه توګه مخلوط کړئ. غوښه په یوه پخلي ډش کې واچوئ او چمتو شوي ساس سره پوښ کړئ. په تندور کې پخلی لپاره د 20 دقیقو لپاره 180 درجې ته پریږدئ.
. arinahabich - stock.adobe.com
مرحله 5
په ټماټر ساس کې جوسیلي ، رژیم لرونکي غوښې میټبالونه ، پرته د چایو اضافه کولو کې په پخلي کې پخلي ، چمتو دي. ګرمه د سبزیجاتو خواړو یا پاستا سره خدمت وکړئ. په کټ مټ د کټ شوي پارسلي او هارډ پنیر (اختیاري) سره وریځوئ. خپل خوراک نه خوند اخلا!
. arinahabich - stock.adobe.com
