د ټول وزن له لاسه ورکولو خوب د هغه محصولاتو موندلو لپاره دي چې مطلوب پایلې ګړندي ترلاسه کولو کې به مرسته وکړي. د صفر (منفي) کالوریونو سره د خواړو بشپړه ډله شتون لري. بدن د دوی په هاضمه کې خورا ډیر انرژي مصرفوي په پرتله چې د کالوریانو سره ترلاسه کړي. سربیره پردې ، دوی په مغذي توکو کې بډای دي. دوی هره ورځ د ناڅاپي په توګه خواړه خوړل کیدی شي او د داسې ر lightا وړانګې څخه روغیدو کې ویره نلري. لاندې به تاسو دا محصولات او د دوی کالوري مینځپانګه په 100 g محصول کې ومومئ.
م Appې
شنه میوه 35 kcal لري ، او سره میوه 40-45 kcal لري. یوه م appleه٪٪ water اوبه ده ، او پوټکۍ کې فایبر او هډوکي اسید شامل دي ، کوم چې د اسکلیټي عضلي عضليت او د غوړو زیرمو راټولیدو مخه نیسي.
زردالو
د ګټور ویټامینونو بشپړ ذخیره (A ، B، C او E) او د ټریس عناصرو (پوټاشیم ، مګنیزیم ، اوسپنه او آئوډین). یوازې 41 kcal لري. د انډروکرین سیسټم ناروغیو مخه نیسي ، د هیموګلوبین کچه لوړه کوي او د وینې کولیسټرول ټیټوي. دا یو معتدل لالچیک اثر لري.
سمنډول
یو بې طرفه خوند لري ، 20 kcal لري. Peristalsis نورمال کوي ، په فولک اسید سره بډایه دی (د ښځو وضعیت یا د ماشوم پلان کولو لپاره مناسب دی) ، پښتورګي پاکوي. پدې کې اسپریګین ، یو مرکب دی چې د واسودیلینګ اغیزه لري. په پوټکي او ویښتو ښه تاثیر کوي ، کارباط زیاتوي.
بانجان
د سپک فایبر لرونکی دی چې د بدن څخه بهر کیږي ، د لارې په اوږدو کې فاضله او زهر وړل. یوازې 24 kcal لخوا به په بدن بار شي. دا به د هغه د لوړ پوټاشیم مینځپانګې له امله د زړه د سیسټم کار کې مرسته وکړي. د اوبو مالګو انډول نورمال کوي.
چوغندر
چوغندر ترټولو صحي سبزیجات دي ، چې یوازې 43 کیلوکال لري. دا یو ټنیک اثر لري ، هیموټوپوسیز ته وده ورکوي ، په ځانګړي ډول د وینې د کمښت او لیوکیمیا لپاره ګټور دی. د وینی فشار کموي.
پاملرنه! د وږو چوکیو ته تازه جوق جوس مه څښئ (د ویسسپاسم سره ډک). د څنډو وروسته ، جوس په فرج کې د څو ساعتونو لپاره لرې کیږي.
ګوپی
دا د ویټامین سي لوړه مینځپانګه لري ، کالوري مینځپانګه - 28 کیلوکال ، د انډیج وړ فایبر سره بډایه دی (کولمو پاکوي). د پوټاشیم څخه مننه د برتن دیوالونو ځواک زیاتوي. په خپله خام ب Inه کې دا د موجود سلفورافین له امله د سرطان ښه مخنیوي په توګه کار کوي. سبزیجات د دې پروټین لپاره دا محصول خوښوي ، کوم چې د غوښې یا هګیو سره په ترکیب کې نږدې دی.
کدو
کدو کې 28 کیلوکال شامل دی ، دا د رژیم خواړه ګ isل کیږي - دا د معدې او السر لپاره اجازه لري. دا په کولمو ، زړه سیسټم ، پوټکي او ویښتو وضعیت باندې ګټور اغیزه لري. د عمر ورکونې پروسه ورو کوي. د کدو جوس په hematopoiesis کې دخیل دی ، او تخمونه د helminths پروړاندې مؤثره درملنه ده.
کباب
معمولي سپینه کباب یو عمده ناشونی یا اصلي کورس ته اضافه کول دي. یوازې د 27 kcal سره ، دا انفلاسیون ضد اثر لري ، د زړه په سیسټم کې ګټور اغیزه لري. دا یو نادر ویټامین U لري - دا د زخم درملنه کوي ، د معدې ضایع کول او ډیوډینم. په فولیک اسید کې بډایه.
گاجر
د 32 kcal او یو حیاتي عنصر لري - کیروټین. د زیان منونکي زهرونو څخه پاک ، د لید ضعیف کیدو مخه نیسي. د B ویټامینونه ، کلسیم ، مګنیزیم ، فاسفورس لري. د موجود ګلوکوز له امله خواږو ته اړتیا پوره کوي. که ، د شدید رواني فعالیت په پروسه کې ، تاسو یو څه خوږ غواړئ ، گاجر وخورئ (+ د سترګو لپاره ښه).
ګوبی
ګوبی ډیر پروټین لري ، د خوړو رژیم فایبر ، د ویټامین سي ورځنی مصرف ، او دا ټول په 30 کیلوکال کې. د کلوریتیک تاثیر له امله ، دا غیر ضروري دی کله چې انټي بیوټیکونه وخورئ. ویټامین B ، C ، K ، PP او U لري (د انزایمونو په جوړولو کې برخه اخلي).
ليمو
د کولمو فنکشن ته وده ورکوي ، د حوصلې وده ورکوي او د زکام سره مرسته کوي د ویټامین سي ، باکتریا ضد او انفلاسیون عمل څخه مننه. دا یوازې 16 kcal لري. خارښ لرونکی پوټکی له مینځه وړی او د اشتها کمولو سره د وزن کمولو ته وده ورکوي. دا د لږ محرک اغیز سره عصبي سیسټم هڅوي.
چون
د 16 kcal لري. د ویټامین C ، B ، A ، پوټاشیم ، اوسپنې ، فاسفورس ، کلسیم سره بډایه کړئ. د وروستي دوه ټریس عناصرو څخه مننه ، دا د غوړو د وینې سره مرسته کوي او د غاښونو رالیدو مخه نیسي. پکتین له بدن څخه زیانمنونکي توکي لرې کوي. دا ارام تاثیر لري ، مزاج ښه کوي.
پالک
انناس
یو ښکلی ، خوندور محصول یوازې 49 kcal لري. دا برومیلین لري - دا د څاروی پروټین ماتولو هڅوي ، نو دا د غوښې میلمستیا کې د انناس اضافه کولو ارزښت لري. ویټامین سي ، چې په انناس کې شتون لري as د ورځني اړتیا اسکروریک اسید پوښلی. د منګنیز او کلسیم څخه مننه ، دا د هډوکي نسج پیاوړي کولو او بحالولو کې مرسته کوي.
سیلوری
100 جی سلری د 12 kcal ، ډیری سوډیم ، پوټاشیم ، ویټامین A ، فایبر لري. د شریان دیوالونو کې د غړو عضلاتو آرامولو او د وینې جریان ښه کولو کې مرسته کولو سره د لوړ فشار فشار راټیټوي. د باکتري ضد درملو لرونکي ملکیت لري ، په کولمو کې د ضعیف پروسو مخه نیسي ، د peristalsis وده کوي.
مرچ
مساله لرونکي خواړه د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه دي (که چیرې د معدې ستونزې شتون نلري). دا په اعتدال کې خوړل شوي د دې د سخت ذوق له امله. مرچ مرچ 40 کالوري او کیپسیسین لري ، د غوړ سوځیدونکي ماده. دا د انډورفینز تولید هڅوي ، چې په مزاج کې د کمیدو سره مقابله کې مرسته کوي.
د زهري کیدو خطر کموي. کله چې د مرچ سره خواړه پخلی یا خواړه مصرف کړئ ، نو خپل مخ مو د لاسونو سره مه مهږدئ - د نازک تعبیرونو سوځولو لوړه خطر شتون لري (په ځانګړي توګه تاسو باید د سترګو چپلیو جھلیانو ته پاملرنه وکړئ).
بادرنګ
یوازې 15 kcal او 95 water اوبه د بشپړتیا احساس زیاتوي ، له همدې امله د ککړ سلادونه د اصلي ډش سربیره په دوبي کې دومره مشهور دي. دوی د لیږد نه کولو کې مرسته کوي ، بدن د وټامن K او C سره بډای کوي پدې کې سیلیکون شامل دي ، کوم چې په لیګامینټس او غړو کې د ارتباطي نسج جوړولو لپاره کارول کیږي.
کرینبیری
دا بیری یوازې 26 kcal لري. دا د ضد ضد ، پاکولو ، پیاوړي کولو اغیزه لري. دا د سیسټایټس لپاره اشاره شوې ، د ایتروسکلروسیس وده ورو کوي. د وزن او وینې شکر کموي. د دې د انټي سیپټیک او انټي ویروال ملکیتونو له امله ، کرینبري د زکام مخه نیولو لپاره کارول کیږي.
انګور
انګور 29 k کیلوکال ، فایبر ، اړین غوړي ، فایټنوسایډونه ، ویټامین سي لري د وینې رګونو په دیوالونو کې د کولیسټرول تختو خطر کموي ، د معدې تیزابیت زیاتوي. ځواک او مزاج لوړوي.
زوچینی
16 کیلوکال لري ، په ویټامین اې ، سي ، بي او کیروټین بډایه دي ، هضم یې اسانه دی. د رژیم یو پیژندل شوی محصول ، د معدې او معدې زخم لرونکي خلکو لپاره مناسب. بدن ته د پوټاشیم ، فاسفورس ، کلسیم سره مرسته کوي.
پایله
د منفي کالوری سره یوازې په خواړو کې د وزن له لاسه ورکول به کار ونکړي. که چیرې په لوی مقدار کې مصرف شي ، نو د بدې ناروغۍ ترلاسه کول خورا امکان لري. دا د درنو خوراکي توکو (غوښې ، کب) یا روژو ورځو سربیره ښه دي. دوی ډیری ویټامینونه او نور مغذي مواد لري ، په ورځني رژیم کې د سپک والي او ګټې اضافه کوي.
