نه یوازې نوی ورزشکاران ، بلکه تجربه لرونکي ورزشکاران همېشه د لوبو تغذیې د ډولونو ترمنځ توپیر نه پوهیږي. ډیری خلک حتی نشي تشریح کولی چې د کوم هدف لپاره پروټین یا ترلاسه کونکي اخیستل کیږي. حقیقت دا دی چې دواړه سپلیمنټونه د غذایی توکو د کمبود لپاره جوړ شوي دي چې خواړه ورسره ندي چمتو شوي. په هرصورت ، دا محصولات په مختلفو لارو کار کوي.
دا اړینه ده چې ستاسو د بدن اړتیاو پراساس د سپورت تغذیه غوره کړئ. که په جیم کې د تمرین کولو هدف د وزن ضایع کول وي ، او یو څوک په طبیعي ډول د ډیر وزن لرونکي وي ، نو سپارښتنه کیږي چې د لوړ پروټین مینځپانګې سره د پروټین ترکیبونه وخورئ. که چیرې د ګړندي میتابولیزم او طبیعي پتلیدو له امله د غړو عضلاتو رامینځته کول ناممکن وي ، نو د ګټې اخیستونکو اخیستل غوره دي ، کوم چې ډیری کاربوهایډریټونه لري (په شمول د ګړندیو هم).
په مقاله کې د لاسته راوړونکي او پروټین تر مینځ د توپیرونو په اړه نور ولولئ.
د اخیستونکي او پروټین تر مینځ توپیرونه
د دوه محصولاتو ترمینځ اصلي توپیر مختلف ترکیب دی. د پروټین بشپړونکي د لږ کاربوهایډریټونو او غوړونو سره نږدې خالص پروټین محصولات دي. د پروټین څښلو اصلي هدف د کیلوري په پام کې نیولو پرته د اړتیا وړ خالص پروټینونو "اضافه کول" دي. دا مناسب دی کله چې د پروټین ورځنۍ اړتیا داسې رامینځته شي چې دمخه یې د منظم خواړو څخه ترلاسه کول ستونزمن وي (تاسو اړتیا لرئ ډیر ځله یا ډیرې برخې وخورئ). د بوخت خلکو لپاره ، تکمیل به ګټور وي کله چې د لږ کالوري خواړو چمتو کولو لپاره وخت یا فرصت شتون ونلري.
د کالوریانو قوي نشتون سره ، دوی لاسته راوړونکو ته لاره هواروي. یو لاسته راوړونکی د پروټین پیچلتیا ده چې د کاربوهایدریټونو لوړه مینځپانګه ، همدارنګه غوړ ، ویټامینونه او مینرالونه لري. دا تکمیلات د ګړندي میتابولیزم او د غړو وده سره ستونزې سره د خلکو لپاره د عضلاتو ماس ګړندی ترلاسه کولو لپاره اړین دي. پدې حالت کې ، ګټه اخیستونکي د ورځې په اوږدو کې اخیستل کیدی شي ، د هر رژیم د ورځني کالوري مینځپانګې پراساس.
د هرچا لپاره ، سپارښتنه کیږي چې دا تمرینات د تمرین څخه سمدلاسه وروسته له لاسه ورکړو انرژي تکرار کړئ. دا یوازینی ګټور انتخاب دی - که نه نو دوی به په سمه توګه ونه خوري ، مګر د بدن په غوړ بدل شي.
په طبیعي ډول ډیر وزن لرونکی یا چاق انسانان کولی شي یوازې د لاسته راوړونکي په اخیستو سره ځان ته زیان ورسوي. کاربوهایډریټونه چې په وخت سره ندي پروسس شوي به ژر تر ژره د اډیپوز نسج کې زیرمه شي - د ورته استقبال پایلې به له کامل څخه لرې وي. په داسې قضیو کې روزونکو ته مشوره ورکول کیږي چې پروټین وخوري ، کوم چې په غړو کې د امینو اسیدونو انډول ساتي او د دوی وده هڅوي.
یو مهم حقیقت: دواړه ضمیمې ځینې وختونه کریټین لري. دا امینو اسید د معافیت سیسټم قوي کولو کې مرسته کوي او په غړو کې میټابولیک پروسې هڅوي. همدا رنګه ، په پروټینونو او لاسته راوړونکو کې پروټین د جذب اندازه کې توپیر لري. د مثال په توګه ، دا پیژندل شوي چې د چرګانو هګیو څخه پروټین د غوښې په پرتله ګړندي جذب کیږي. مګر دا پدې معنی ندي چې یو څوک د اړتیا وړ امینو اسیدونو سره بدن ته "تغذیه" کوي چې د یو ځانګړي پروټین څخه ترلاسه شوي له بل څخه غوره وي. په اسانۍ سره د هضم وړ پروټینونه په چټکۍ سره مات شوي او د وینې جریان ته ننوځي.
کوم یو غوره دی - پروټین یا ګټه؟
عضلات انرژي ته اړتیا لري ترڅو د یو سخت ورزش وروسته خپل جوړښت بیا جوړ کړي. سربیره پردې ، بدن پروټین ته اړتیا لري - دا د مرستې بدن رامینځته کولو لپاره د جوړولو او جوړولو توکي دي.
پریکړه کول چې کوم خواړه باید په رژیم کې شتون ولري اسانه ندي. یو روزونکی یا ډاکټر به د دې سره مرسته وکړي د ورزش فزیکي فعالیت د هغه د رژیم سره پرتله کولو سره.
د اسانتیا لپاره ، موږ به د لوبغاړو فزیک درې ډوله په پام کې ونیسو:
- یو ځوان ، پوټکی زده کونکی په لټه کې دی چې د ارنولډ عضلات په هیڅ وخت کې ترسره کړي. د هغه اصلي رژیم د ناري لپاره پنیر سینڈویچ ، د غرمې لپاره د خواړو خونه کې سوپ ، او ډوډۍ یا پخلي شوي کچالو د خواړو لپاره د ساسج سره دي. د هغه مینو کې د څرګند اصلاحاتو وروسته (د کب څخه غوښه ، غوښه ، سبزيجات او حبوبات) ، دا په ګوته کوي چې هغه لاهم وزن نه لري. دا ډول سړی په ورځ کې 2-3 ځله اخیستل غوره کوي.
- د سیډینټري دفتر کلارک ، د دوه ماشومانو او لیکسس مالک سره واده کړی. هغه د ورځې ډیره برخه په کرسی ناست او خپل هیندایی چلوي. په تیرو 5 کلونو کې ، یو "بیلی" څرګند شو ، او پتلون ډیری ځله د پښو تر مینځ مینځل کیږي. د دې ډول اصلي رژیم په ماښام کې د ملګرو سره د ډونټ ، بیر او چپسونو سره کافي وقفه ده ، او د شپې ډوډۍ لپاره د پلیټ فرش او سټیک. هغه باید خالص پروټین ته نږدې وګوري ، کوم چې به د ملګرو سره د کافي وقفې ، ناشونې او بیر ځای ونیسي.
- یو بوخت سوداګر ، سمارټ او تل تل چیرې ځي. هغه د سهار په پارک کې جوګ کولو سره پیل کوي ، او په ماښام کې هغه کراسفیټ ته ځي یا "په حلقه کې څو پړاوونه" مصرفوي. د هغه رژیم صحي دی ، مګر یوازې د ناري او ډوډۍ لپاره ، او د ورځې په مینځ کې ، د یوې اندازې لپاره د ایسپریسو کپ. د دواړو ضمیمو یو پیچل د داسې شخص لپاره مناسب دی. د پروټین په ب Firstه لومړی ناڅاپي ، د روزنې وروسته ترلاسه کونکي ، او ممکن د ورځې په مینځ کې د دوی مخلوط واخلئ.
پدې توګه ، د پروټین او اخیستونکي ترمینځ انتخاب خورا انفرادي دی او په ډیری معیارونو پورې اړه لري:
- د خواړو له لارې. که چیرې ورځنی خواړه په پروټین او کاربوهایډریټونو کې لږ وي ، ځانګړي اضافي اضافي توکي ناگزیر دي.
- د انسان د بدن له جوړونې څخه:
- ايکټامورفونه ، هغه خلک چې نري رنځ لري ، کولی شي له ډار پرته ګټه ترلاسه کړي.
- د ایټومورفونه چې د چاقۍ ناروغي لري باید د اضافي پونډو ترلاسه کولو ویره کې د کاربوهایډریټونو څخه کار وانخلي.
- میسمورفونه ، خلک د بدن مثالي تناسب سره نږدې دي ، د کاربن هایدریټونو ته د پروټین نږدې ورته تناسب ترلاسه کولو لپاره د سپلیمونو مخلوط کولو څخه غوره دي. دا به د دوی سره مرسته وکړي سپورتونه پداسې حال کې چې د بدن شکل او عضلي تعریف ساتي.
د لاسته راوړونکو اخیستو لپاره مستقیم مخنیوی به د وزن کمولو لپاره په جم کې معتدل فعالیت وي. د یوې قاعدې په توګه ، دا ډول طبیعي تمایل لري چې ډیر وزن ولري او اضافي کاربوهایډریټ ته اړتیا نلري ، له دوی څخه کافي خوراکي ترلاسه کوي. په دې قضیه کې روزنه باید د پروټین اضافي اضافي مصرف سره وي.
پروټین یا اخیستونکی: د پیل کونکي لپاره څه غوره کول
یو پیل کونکی اتل په اسانۍ سره په الماریو کې وړاندې شوي د مختلف ډول سپورت تغذیه کې ورک دی. انتخاب د شخص د اندازې پراساس دی.
که چیرې ورزشکاران د عضلاتو ډله لاسته راوړل ستونزمن کړي ، او میټابولیک پروسې خورا ګړندۍ دي ، نو د لوړ کاربوهایډریټ مینځپانګه لرونکي ته اړتیا لیدل کیږي. د دې سره ، غړي به د دې وړتیا ولري چې په اغیزمنه توګه له روزنې او ودې څخه روغ شي. په هرصورت ، که چیرې ورزش قوي نه وي ، او کاربوهایډریټونه په بشپړ ډول انرژي کې نه پروسس کیږي ، نو دوی به د سبکینسی غوړ کې بدل شي ، او اضافي پونډ به څرګند شي.
که چیرې یو پیل کونکی ډیر وزن ولري ، نو هغه کولی شي په بشپړ ډول د اضافو پرته ترسره کړي. اصلي شی د صحي او متوازن رژیم جوړول دي.
که چیرې یو نوی ورزش کونکی چاغ نه وي ، او د هغه د بوختیا له امله د ورځې په جریان کې د نورمال خواړو لپاره وخت نلري ، نو هغه باید په رژیم کې پروټین اضافه کړي. دا ستاسو د پروټین وخورئ لپاره اړین دي.
ایا تاسو کولی شئ په ورته وخت کې ګټور او پروټین وڅښئ؟
دا په ورته وخت کې د اضافي توکو کارول اجازه لري یوازې که چیرې ځانګړي مقررات تعقیب شي:
- پروټین د سهار له خوبه پاڅیدو او په تالار کې د فزیکي فعالیت دمخه اخیستل کیږي؛
- ګټه اخیستونکی د سپورت وروسته سمدلاسه اخیستل کیږي ترڅو مصرف شوي انرژي ډکه کړي؛
- د خواړو تر مینځ اوږد وقفې د یو له اضافي توکو څخه ډکېږي؛
- ورو پروټین ستاسو د ورځې پای ته رسولو ښه لاره ده.
کله چې د لاسته راوړونکي سره پروټین یوځای کړئ ، مساوي تناسب وساتئ. پدې حالت کې ، روزنه به د امکان تر حده اغیزمنه شي ، او عضلې به د ودې او اضافي انرژۍ لپاره اړین ساختماني توکي ترلاسه کړي.
پروټین او اخیستونکي د بدن لخوا مطابقت لري او ښه جذب شوي. سربیره پردې ، ورزش کونکی ډیر خوندي کوي کله چې پخپله فارمولیز ترکیب کوي.
هیڅ معجزه شتون نلري
ځینې روزونکي او ورزشکاران دا افسانه کري چې د ګټونکي یا پروټین په اخیستو سره ، ډله ایز لاسته راوړنه په میاشت کې یا له هغه څخه ډیر 5-7 کیلوګرامه ده. دا ريښتیا نه ده. پخپله ، د سپورت تغذیه هیڅ پایله نه ورکوي - دا د غړو لپاره یوازې د ودانۍ موادو دی.
د سپورت تغذیه یوازینۍ دنده د بدن لپاره اړین توکي "اضافه کول" دي ، لکه پروټینونه ، غوړ او کاربوهایدریټ ، کوم چې ورزشکار د ورځې لپاره د ځان لپاره کافي مقدار کې ترلاسه کولو توان نلري.
