زیان او د BCAA ګټې ، اړخیزې اغیزې او مخنیوی

BCAA د رژیم یو متمم دی چې امینو اسیدونه لري. دا مرکبات طبیعي نه تولیدیږي - دوی یوازې د پروټین خواړو سره بدن ته ننوځي.

پدې وروستیو کې ، کارپوهان په زیاتیدونکي ډول د امینو اسیدونو جلا جلا مصرف د ټیټ تاثیر په اړه خبرې کوي. دوی د دې حقیقت په واسطه د دوی د نظر ملاتړ کوي چې د لوړ کیفیت سټیک یوه ټوټه خوړل خورا ارزانه او صحي دي ، او دلته حتی ډیر پروټین شتون لري. یوازینۍ توپیر دا دی چې پدې حالت کې ، امینو اسیدونه بدن ته ننوځي څو دقیقې وروسته د BCAA اخیستلو څخه. راځئ وګورو چې ایا دا واقعیا داسې ده ، د BCAA ګټې ، ګټې او احتمالي زیانونه څه دي؟

BCAA - جوړښت او ملکیتونه

BCAAs له دریو څانګو ځیني امینو اسیدونو څخه جوړ شوي دي. دا حیاتي ترکیبونه دي چې کولی شي دا یوازې له بهر څخه دننه کړي ، ځکه چې دوی طبیعي ترکیب ندي.

Leucine

دا اړین امینو اسید د حادثې په واسطه وموندل شو ، په مولډ پنیر کې وموندل شو. دا لومړی د ساینس پوهانو لورنټ او ګیرارد لخوا بیان شوی و. په طب کې ، دا د ځګر ناروغیو ، انیمیا درملنه کې کارول کیږي. د ګټورو ملکیتونو څخه عبارت دي:

• په غړو او ځګر کې د پروټین ترکیب synt
• د سیرټونین کچو معمول کول ، له دې امله چې ورزشکار لږ ستړی کیږي؛
• د وینې د ګلوکوز کچه ټیټ کول او د ودې هورمون ودې هورمون محرک هڅوي.

سربیره پردې ، کله چې لییوسین مات شي ، د B-hydroxy-b-methylglutaric اسید رامینځته کیږي ، کوم چې د کولیسترول او انابولیک هورمونونو په جوړښت کې ورته دی. لدې امله ، دا د androgens رامینځته کولو کې اسانه کوي.

په لویانو کې د دې امینو اسید ورځنۍ اړتیا د بدن وزن 1 کلوګرام کې 31 ملی ګرامه دی.

Isoleucine

یو نه بدلیدونکی امینو اسید چې د انرژي میتابولیزم کې دخیل دی. یو عادي سړی هره ورځ 1.5-2 g اسولوسین ته اړتیا لري ، مګر د ورزشکارانو لپاره اړتیاوې خورا ډیر دي. په غوښه او مغز کې د دې امینو اسید ډیری برخه شتون لري. له همدې امله BCAA د دې محصولاتو سره ځای په ځای کیدی شي. یوازینۍ ستونزه دا ده چې تاسو نشئ کولی ډیری مغز لرونکي خواړه وخورئ ، ځکه چې دا په کالوری کې خورا لوړ دي. او په لوی مقدار کې غوښه هضم کول مشکل دي. د لیوسین په څیر ، دا امینو اسید د هورمونونو محرک هڅوي او د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.

د دې هرکلی باید د ټولو مقرراتو سره سم ترسره شي. که نه نو ، تاسو کولی شئ لاندې ناخوالې پایلې تحریف کړئ:

• د غړو په ډله کې کمښت؛
• په وینه کې د ګلوکوز غلظت کموي؛
• لوږې او ستړیا

والین

ویلین د BCAA بشپړیدو کې مهم رول لوبوي - دا مرکب د غړو وده او ترکیب لپاره لازمي دی. په موږکانو د تجربو څخه مننه ، دا ثابته شوه چې د دې امینو اسید اضافه کول د فشار سره د بدن مقاومت زیاتوي (د تودوخې د بدلونونو او دردونو څخه ساتي). لکه د لیوسین په څیر ، والین د غړو لپاره د اضافي انرژي سرچینې په توګه کار کوي ، د سیرټونین لوړه غلظت ساتي ، کوم چې ورزش د روزنې وروسته لږ ستړی کوي.

والین ، د بشپړونکي نورو امینو اسیدونو په څیر ، په حبوبات ، غوښه او مغز لرونکو کې موندل کیږي.

مهم! د BCAA او L-carnitine ضمیمه باید یوځای نشي. امینو اسیدونه د وروستي جذب سست کولی شي.

د منفي اغیزو په اړه غلط تصورات

د BCAA شاوخوا ډیری افسانې شتون لري. ترټولو عام یې دي:

1. "BCAAs خطرناک کیمیکلز" ندي. ارګانیک مرکبات چې پروټین جوړوي یوازې په طبیعي محصولاتو کې موندل کیږي. په BCAA کې دوی متمرکز ب formه کې دي. مګر دا د سپورت تغذیه کیمیا نه کوي.
2. "BCAA د معدې معدې ته نه بدلیدونکي زیان لامل کیږي ، د معدې زخم هڅوي" - لکه څنګه چې کلینیکي مطالعې ثابته کړې ، حتی که تاسو د ورځنۍ دوز څخه ډیر شئ ، نو نشې به پیښ نشي. ضمیمه کولی شي یوازې پښتورګو ته زیان ورسوي که چیرې د ورځني نورم څخه ډیر 10-15 ځله ډیر وخت وخوړل شي.
3. "د خواړو ضمیمه جنسي بې خوبۍ هڅوي" یو بیان دی چې د کوم کلینیکي مطالعاتو لخوا نه ملاتړ کیږي. ډیری احتمال ، دا افسانه د هورمونونو پراساس د سپورت تکمیل کونکو تجربو سره رامینځته شوې. دا هورمونل تکمیلات دي چې د ځواک ستونزې رامینځته کوي.

اصلي اړخیزې اغیزې

منفي عکس العملونه د سپورت ضمیمه ناسم استعمال له امله واقع کیږي. BCAA کولی شي د زړه بدوالي ، د زړه سوځیدنې ، او د سټولو ستونزې رامینځته کړي. دا پیښیږي کله چې درمل په خالي معدې کې اخیستل کیږي.

امینو اسیدونه د هاضمي سیسټم کار فعالوي ، د معدې جوس په لوی مقدار کې تولید کیږي (په بل عبارت ، په بشپړ حالت کې د معدې ټیسټ افعال). د دې له امله ، ناغوښتل شوې پایلې رامینځته کیږي.

په شرایطو کې ، ضمني تاثیرات د عضلاتو فشارونه او اوښکې شامل دي ، د ملا تړل او ویستل. BCAA زغم زیاتوي ، د غړو وده کې مرسته کوي. د دې له امله ، خلک د بدن جوړونې او نورو سپورتونو کې ښکیل شوي د پام وړ فزیکي فعالیت څخه د پام وړ تیریږي. او دا ، په بدل کې ، د ټپي کیدو څخه ډکه ده. د دې لپاره چې ضمیمه ګټوره وي ، دا باید په هوښیارۍ سره ونیول شي.

مثبت اثر

د BCAA ګټې اغیزې ښه مطالعه شوي او د تحقیق لخوا ثابت شوي. کله چې بدن امینو اسیدونه ونه لري ، د غړو وده وده کوي. د هغه شخص لپاره چې اندازه شوي ژوند ته وده ورکوي ، کافي مادې شتون لري. مګر د ورزشکارانو لپاره ، په ځانګړي توګه د ځواک په سپورتونو کې ، دوی کافي ندي.

د شدید فزیکي فشار سره ، په بدن کې د وړیا اړین امینو اسیدونو غلظت کم شوی (په ځانګړي توګه لیکسین). د کمښت لپاره د تاوان لپاره ، میټابولیک پروسې چې د غړو پروټینونه ویجاړوي پرمخ وړل کیږي. دا پیښ نشي کله چې د سپورت تغذیه واخلئ.

د BCAA اضافه کول د انرژي سرچینه ده. د لیوسین کیمیاوي تعامل په ورته حجم کې د ګلوکوز څخه ډیر ATP تولیدوي. BCAAs د تمرین په جریان کې د ګلوټامین ډیر مصرف پوښي. دا عنصر د غړو عضلاتو لاسته راوړلو کې مهم رول لوبوي ، د پروټین ترکیب کنټرولوي ، او د ودې هورمون غلظت زیاتوي.

BCAA نه یوازې د غړو جوړلو کې مرسته کوي ، بلکې د وزن کمولو ته هم وده ورکوي. ضمیمه د لیپټین ترکیب نورمال کوي. دا یو عنصر دی چې د اشتها ، مصرف او غوړ ذخیره تنظیموي.

لییوسین بدن د تغذیې سره ساتي ، کوم چې لوږه کموي. منظم تمرین کالوري او غوړ سوځي - یو شخص خپل وزن له لاسه ورکوي.

مخنیوی

د دې حقیقت سره سره چې BCAA د بدن لپاره اړین امینو اسیدونه لري ، هرڅوک نشي کولی ضمیمه ونیسي.

اضافه کول په لاندې قضیو کې د پام وړ ندي:

• پانقراقي رنځپوهنه؛
• شوگر
• د معدې د لارې کار کې ګډوډي: د معدې زخم ، السر ، هایپراسیډیټي؛
• د معدې ، زړه ، پښتورګو او ځګر جدي ناروغي.

که چیرې یو څوک ښه روغتیا ولري ، نو هیڅ ډول ضد ضد درمل شتون نلري ، BCAA بدن ته زیان نه رسوي که چیرې د کارولو لپاره لارښوونې په کلکه تعقیب شي.

سپارښتنه نه کیږي چې متخصص سره مشورې پرته ضمیمه واخلئ: اجزاو ته فردي برداشت نه امکان لري.

د الرجیک عکس العمل په صورت کې ، اداره سمدلاسه ودریږي.

پایله

د BCAA د یو شمیر مثبتو ملکیتونو سربیره ، د دې تکمیل شهرت په تیرو کلونو کې کم شوی ، کوم چې د دې د استعمال ټیټ عقلیت سره تړاو لري. لکه څنګه چې موږ د دې مقالې په پیل کې بحث وکړ ، په نورمال ډول خواړه خوړل د قیمتي سپیمونو کارولو څخه د پام وړ ارزانه دي. مسلکي لوبغاړي هر وخت امینو اسید څښي ، ځکه چې سپانسر یې وړیا چمتو کوي. د BCAA قیمت لوړ دی: 300 g به 700 روبلو ته لګښت ورکړي. او د تولید کونکي او حجم پورې اړه لري ، د بسته کولو لګښت 5000 روبلو او نور ډیر ته رسي.