په کور کې د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی: د مرحلې سیسټم او لارښوونې لخوا ګام * کراسفټ

په نړۍ کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره سلګونه ډولونه رژیمونه او لارې شتون لري. مګر د انتخاب انتخاب په پام کې نیولو پرته ، ترټولو ستونزمن او مسؤلیت لرونکی مرحله به پرانیستې وي. د وزن له لاسه ورکولو پیل خورا مهم مرحله ده چې د نورو پروسې لپاره سر ټاکي. تاسو اړتیا لرئ یو امکان په پام کې نیولو سره په احتیاط او فکر کولو سره خواړه پیل کړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو په کور کې د وزن له لاسه ورکولو پرته د متخصصینو مرستې ته مخه ونیسئ. هرڅه باید پلان او په پام کې ونیول شي: د خواړو سیسټم ، د څښاک ریژیم ، فزیکي فعالیت. پدې مقاله کې ، موږ به تاسو ته وښیو چې چیرې چیرې د روغتیا او رواني - احساساتي حالت ته زیان رسولو پرته تضمین اغیزه ترلاسه کولو لپاره په کور کې د وزن له لاسه ورکول پیل کړئ.

ګام په ګام لارښوونه

لومړی شی چې د وزن له لاسه ورکولو سره پیل کیږي د هڅونې او وړ هدف تنظیم کول دي. دا باید په کیلوګرام یا سینټرو کې مشخصې ارقام ولري ، او نه "یو څه ټیټیم لرې کړئ" یا "په جینس کې نورمال نه ښکاري." تیاره فارمولونه خورا ګړندي مطلوب پایلې سره تطبیق کوي کله چې قوت او حوصله ختمه شي. که کومه ځانګړې ستونزه شتون نلري ، نو د څو ورځو وروسته به تاسو په عکس کې وګورئ او پریکړه وکړئ چې "دا سمه ده لکه څنګه چې ده."

د وزن له لاسه ورکولو دمخه ، اجازه ورکړئ چې خپله کورنۍ ستاسو د پریکړې په اړه خبر کړئ. هرڅوک چې تاسو سره په ورته اپارتمان کې اوسیږي باید ستاسو د هیلو څخه خبر وي او ملاتړ یې وکړي. که تاسو منظوري ترلاسه نه کړئ ، هڅه وکړئ خپلې هیلې او پلانونه کورنۍ ته واستوئ ترڅو دوی پوه شي چې دا ستاسو لپاره څومره مهم دی.

تاسو سره په کور کې د نږدې کسانو ملاتړ د وزن له لاسه ورکولو پیل کولو کې ترټولو مهم فاکتور دی.

او ډاډه اوسئ چې یو لارښود وساتئ په کوم کې چې تاسو به خپل احساسات او لاسته راوړنې بیان کړئ. لومړۍ پا shouldه باید په خالي معدې کې د سهار په اندازه اندازه شوي ټول پیرامیټرې ولري: وزن ، د سینې - کمر - هپس. ستاسو د بدن ماس انډیکس محاسبه کړئ. د وضاحت لپاره ، خپل زیر جامې یا په ځینې ډول جامو کې عکس واخلئ چې لاهم په تاسو ډیر کلک دی.

د رژیم پلان پلان ته وده ورکول

له دې ټکي څخه مه وېرېږئ. غذا لازمي نه ده د تامبیلینا غذا (په ورځ کې یو نیم ساعت دانې). دا د متوازن تغذیې یو ښه فکر شوی او محاسبه سیسټم دی چې تاسو ته اجازه درکوي په ښه حالت کې پاتې شئ ، مګر په ورته وخت کې اضافي پونډه لاسته نه راوړي ، مګر اضافي یې شنډوي.

تاسو دوه لارې لرئ - چمتو او ثابت رژیم غوره کړئ یا پخپله د خواړو پلان ترتیب کړئ ، په عمدي ډول د رژیم څخه زیان لرونکي خواړه په استثنا سره.

پدې کې شامل دي:

غوړ
څښل
ډېر مالګه
اچار؛
کوچ
سوځول؛
خوږ.

البته ، تاسو اړتیا نلرئ چې ډیرۍ ته بیړه وکړئ او په بشپړ ډول پریږدئ ، د مثال په توګه ، بوره. دا په مناسب حد کې د مصرف کولو لپاره کافی دی ، مګر یوځل بیا خپل ځان ته اجازه مه ورکوئ چې د کیک یوه برخه یا یو رول. او په چای کې خواږه شامل کړئ.

که تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره نوي نه یاست ، نو د تجربې پراساس ، تاسو به شاید وتوانیږئ خپل د تغذیې پلان رسم کړئ. که تاسو د لومړي ځل لپاره په رژیم کې یاست ، نو غوره ده چې چمتو چمتو شوي انتخاب غوره کړئ.

ستاسو د خواړو لارښود کې ، یو میز جوړ کړئ چیرې چې تاسو به هغه څه چې تاسو یې خورئ لیکي. دا به تاسو سره مرسته وکړي ستاسو په رژیم کې بدلونونه تعقیب کړي او تحلیل کړي چې کوم خواړه ستاسو په پایلو خورا ښه تاثیر لري.

دلته د داسې میز یوه بیلګه ده (دا پخپله ډک کړئ):

د ډوډۍ وخت	د خواړو څخه مخکې وزن ، کیلو	محصولات	د kcal شمیره	د دې وخت پورې د څښل شوي اوبو مقدار	فزیکي وزن	احساساتي حالت
ناري
دوهم ناری (ناری)
ډوډۍ
د ماسپخین ناری
ډوډۍ
ناڅاپي مخکې له خوب (دوه ساعته مخکې)
د ورځې لپاره ټوله

دلته تاسو کولی شئ د غذا پلان چارټ ډاونلوډ او چاپ کړئ.

د روژې ورځې

پرته لدې چې غوره شوي رژیم ، د ځان لپاره د روژې ورځې بندوبست ډاډه اوسئ. او وروسته یې مه پریږده. هرڅومره ژر چې تاسو پدې قاعدې باندې عمل پیل کړئ ، دا به اسانه وي چې په راتلونکي کې وزن له لاسه ورکړئ. د وزن له لاسه ورکولو په لومړۍ اونۍ کې لومړۍ روژه ورځ شامل کړئ.

د ورځې روژه مطلق لوږه نده ، مګر یوازې د رژیم انرژي ارزښت 1000 کالوری ته محدودوي... مګر دا غوره ده چې په تدریجي ډول پیل کړئ. اجازه راکړئ ستاسو د روژې لومړۍ ورځ 2000 کالوری ، راتلونکی 1500 ، او بیا یوازې 1000 ته اجازه ورکړئ. هو ، تاسو به د اندازې اندازې اندازه اندازه کړئ او محاسب وکاروئ. زه باید ووایم چې د وخت په تیریدو سره ، دا فعالیت ځنډوي ، د کالوری حسابولو کې لیوالتیا او علاقه شتون لري.

مشوره! نو ځکه چې د روژې ورځې ډیر احساساتي حالت باندې تاثیر نه کوي ، نو غوره ده چې دوی د رخصتیو وروسته تنظیم کړئ ، کله چې د ډیری خواړو سره میله پلان شوې وي.

د روژې د ورځو جوهر دا دی چې بدن ، له بهر څخه د تغذیې په نه شتون کې ، د انرژي زیرمو ډکولو لپاره موجود غوړ ماتوي.

د څښاک رژیم

دا د هر رژیم لپاره جلا مسله ده. د هرډول خواړو پلان چې تاسو غوره کوئ ، تاسو باید د څښاک درست ریژیم تعقیب کړئ. د ورځې لږترلږه د اوبو څښل 1.5 لیټره دي... دا شاخص هرڅوک پیژندل کیږي څوک چې د خپل خپل روغتیا پاملرنه کوي. ویرا بریژنف پخپله اعلان کوي چې هره ورځ د 3 نیم لیتر بوتلونو معدني اوبو څښل اړین دي.

پوښتنه دا ده چې دا کوم ډول مایع وي ، او کله چې سم څښل وي. یو څوک بوتل شوي اوبه څښي ، څوک - نل یا ابی شوی. دا ټول اختیارونه د اعتبار وړ دي. اصلي شی دا دی چې دا پاکې اوبه وې: چای ، د میوو څښاک ، جوس پدې 1.5 لیټرو کې شامل ندي. د خواړو دمخه او خواړو ترمینځ اوبه وڅښئ. تاسو اړتیا نلرئ دا د ناستې یا د غرمې وروسته سمدلاسه ترسره کړئ. ښه دا چې نیم ساعت انتظار وکړئ او بیا خپل ځان ته یو ګیلاس تازه اوبه واچوئ.

موږ باندې د هڅونې تور لګول کیږي

محرک د وزن له لاسه ورکولو پیل کولو اصلي عامل ځواک دی. دا پرته لدې چې ووایی چې یو هدف او د کورنۍ غړو تصویب درلودل. مګر تاسو نورو هڅونو ته اړتیا لرئ چې تاسو سره به مرسته وکړي چې د لارې په پیل کې شاتګ ونه کړي ، او ستاسو د وزن له لاسه ورکولو پرمهال به ستاسو ملاتړ وکړي. موږ ډیری دلایل وړاندې کوو چې له هغې څخه هره ښځه کولی شي د ځان لپاره ځانگړې توبونه غوره کړي.

که زه پتلی یم ، نو:

له روغتیایی ستونزو څخه ځان خلاص کړئ.
زه ښه کالي اغوستلی شم
په ساحل کې شرم ولرئ؛
زه به په بستر کې نور آرام راسم؛
زه به په ځان باور ترلاسه کړم
زه به پخپل ځان ویاړم ، ځکه چې زه به هدف ترلاسه کړم.

هره ورځ خپل غوره شوي دلیلونه د منتر په څیر تکرار کړئ. ځینې حتی په مشهور ځایونو کې لیکل کیدی شي ، په ځانګړي توګه په پخلنځی کې.

هڅونه باید هیڅکله هم د چلند غږ ونلري. تاسو نشئ ویلای چې "زه غوړ یم". تاسو اړتیا لرئ خپل ځان هڅ کړئ - "زه به وزن له لاسه ورکړم." کله چې یو هدف هم وي په یوه جمله کې ، د دې لپاره هڅه کول اسانه دي.

لید د هڅونې عالي لاره ده. ستاسو د پتلي کیدو عکسونه ومومئ (ځوان یا د زیږون دمخه دمخه) په یاد ولرئ چې دا ستاسو لپاره څومره اسانه او په زړه پوري و. دوی ځړول او هره ورځ الهام اخیستل. که تاسو تل ګوزاره یاست ، د لوړ کیفیت فوټوشاپ امر وکړئ ترڅو لید کړئ چې تاسو به د اضافي پونډو پرته څنګه وګورئ.

په هرصورت ، تاسو نشئ کولی د شاک رواني درملنې سره وزن له لاسه ورکړئ. که تاسو 120 کیلو وزن لرئ ، نو تاسو نه غواړئ خپل عکس د 42 جامو اندازو سره وګورئ. له رواني پلوه موټکي خلک پتلی خلک ګ quiteي چې کافي صحي نه وي. سربیره پردې ، دا یو ډول خنډ رامینځته کیدی شي: داسې بریښي چې د بدن له نیمایي ډیر وزن له لاسه ورکول غیر واقعیت لري - تاسو باید حتی پیل هم ونه کړئ.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کوم وزن سره؟

تاسو د سپورت پرته نشئ کولی ، ځکه چې وزن له لاسه ورکول یوه پیچلې پروسه ده. ورو ورو فزیکي فعالیت معرفي کړئ. له هرڅه دمخه ، موږ سپارښتنه کوو چې تاسو ځان د ځانګړي روزنې لارښود ترلاسه کړئ. موږ د کارتیو تمریناتو سره روزنه پیل کوو چې هدف یې د غوړ سوځول دي. دا د ټیټ شدت بارونه دي ، په جریان کې د عضلاتو ګلایکوژان (غوړ طبقه) په لیکټیک اسید کې ماتیدل واقع کیږي. اکسیجن دا پروسه ګړندي کوي ، نو له همدې امله د آروبیک روزنې جوهر د تمرین په جریان کې بشپړ او درست ساه اخلي.

د ایروبیک روزنې ترټولو ساده ب runningه روانه ده. د خپل رژیم په لومړۍ ورځ یو لنډ جوګ واخلئ.... د غوړ سوځولو پروسې پیل کولو لپاره 10 دقیقې په اسانه سرعت کې کافي. که تاسو د ډیری وزن سره نه پیل کوئ ، او تاسو د فزیکي زده کړې لپاره پیاوړتیا ولرئ ، سربیره پردې د کچې اچولو ، کود کولو ، پش اپس او نور عام وزن سره عمومي ګرم کار ترسره کړئ.

په تدریج سره ستاسو د ایربیک ورزش وخت زیات کړئ. ستاسو برنامه اعظمي: په ورځ کې 30 دقیقې. که دا په منظمه توګه ترسره شي ، بدن به یې په پروسه کې دخیل وي ، او د غوړ سوځیدنه به خورا فعاله وي.

د روزنې نور ډولونه:

لامبلو
رولر بلډینګ ، سکوټر ، په بایسکل سپورول؛
په ورځ کې 8-10 زره قدمونه ځي؛
نڅا.

دا د جوړ شوي پیډومیټر سره د زړه د اندازې څارونکي پیرود ته زیان نه رسوي. د هغو کسانو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو پیل کولو پریکړه کوي ، نو مهمه ده چې د دوی د لاسته راوړنو مشخصې شمیرې وګورئ. موږ سپارښتنه کوو چې تاسو هم دا په خپله ډایرۍ کې دننه کړئ. کله چې لږترلږه یوه میاشت تیره شوه ، او تاسو د وزن له لاسه ورکولو کې دخیل شئ ، تاسو کولی شئ د ځواک روزنه اضافه کړئ (بار ، د مثال په توګه). د مطبوعاتو ، هپسونو او سینې عضلاتو پمپ کولو سره ، تاسو به نه یوازې پتلی شئ ، بلکه مناسب به شئ.

مشوره! دا د پیل کونکو لپاره غوره دی چې د کراسفټ جم کې وزن له لاسه ورکړي. ډله ییز فعالیت یو ډول هڅونه ده. او تادیه شوی ګډون هم. تاسو امکان نلرئ چې د روزنې څخه خلاص شئ.

عذر نشته

د وزن له لاسه ورکول سخت دي: یو شخص دومره جوړ شوی چې هغه به ډیری دلایل ومومي چې نه یې ترسره کړي.

راځئ چې خورا عام عذرونه تحلیل کړو:

زه وخت نلرم... د کالوری محاسبه کول د څو دقیقو خبره ده ، او صحي خواړه پخلی کله ناکله د زړه له لوړ کالوري ډوډۍ څخه ډیر لږ وخت نیسي. که تاسو غواړئ چې په فرصت کې وخت خوندي کړئ ، په عین وخت کې تمرین وکړئ لکه څنګه چې ستاسو غوره خوښې یا لړۍ وګورئ.
زه به له مینې پرته مړ شم! په پیل کې ، دا واقعیا داسې بریښي چې د چاکلیټ یا رولونو پرته تاسو لیونۍ شئ. په هرصورت ، د کالوری په سمه توګه حساب کول ، تاسو شاید په خپل رژیم کې خپلې خوښې خواږه ترلاسه کړئ.
ما دمخه هڅه کړې ، مګر دا کار نه کوي... نو تا یو څه غلط کړل. دا وخت ، خپل تاکتیکونه بدل کړئ ، نورې لارې ومومئ.
زه د دې لپاره پیسې نلرم... په حقیقت کې ، تاسو حتی کولی شئ د خپل بټوا ګټې لپاره وزن له لاسه ورکړئ. په خواړو کې خوندي کړئ ، او د جم په ځای ، خپل کور ته نږدې د سپورټ ځمکې ته لاړ شئ.
زه نه پوهیږم چې څنګه وزن له لاسه ورکړم... دلته د وزن له لاسه ورکولو ګیګابایټ معلومات دي - د زرګونو ورزش ویډیوګانې او د ټن رژیم مثالونه. او حتی زموږ د مقالې څخه تاسو دمخه لازمي زده کړل.

که تاسو نه پوهیږئ چیرې چیرې د وزن له لاسه ورکول پیل کړئ ، موږ هیله لرو چې زموږ د ګام سیسټم سیسټم تاسو سره مرسته وکړي.

یو پتلی څیرې ته پنځه مرحلې: